Стан психіки багато в чому визначається способом нашого життя. З цієї причини є можливість підвищення здоров’я щодо психічного стану. Нижче наведемо поради, які дозволять поправити психіку. Це продовження нашої предыущей бесіди Стабілізуємо свій психічний стан. Частина 1.
Порада 1 – духовне оновлення
Тим, хто вирішив кинути пити, але не задоволений 12-рівневої програмою духовного оновлення, яку проводять клуби «анонімних алкоголіків», слід приєднатися до інших груп.
Порада 2 – трави для тверезості
Симптоми, які супроводжують курс лікування від алкоголізму, можна усунути, беручи відвар, приготований з 2 чайних ложок шоломниці, лаванди, пустирника серцевого. Пийте З рази в день. Можна також приймати гомеопатичну суміш фосфатів (4 рази в день). Це знімає напругу і допомагає позбутися від поганої звички.
Порада 3 – корисний відвар
Трав’яний відвар знімає напругу в період проходження курсу лікування від алкоголізму. Рекомендується пити перед сном відвар, що містить рівні частини ромашки, хмелю, шоломниці, м’яти, деревію і валеріани.
Порада 4 – нове життя
Щоб бути непитущим, слід уникати такого способу життя, який сприятливий для прийняття спиртного. Пошукайте нових друзів, приєднайтесь до групи людей, які кинули пити, і займіться спортом, щоб поліпшити настрій.
Рада 5 – алкоголізм і харчування
Консультація з фахівцем в області харчування допоможе вам відновити запас важливих компонентів, таких, як вітамін В1 (тіамін), недолік якого дуже часто спостерігається у алкоголіків. Встановлено, що збалансоване харчування подвоює шанс позбавитися від алкогольної залежності.
Рада 6 – поганий настрій чи депресія?
Якщо більше двох тижнів ви пригнічені, зверніться до лікаря, який зможе відрізнити поганий настрій від депресії — захворювання, що вимагає певного лікування. Тимчасову депресію переживає кожен з нас, але якщо вона триває дуже довго і супроводжується безсонням, втратою ваги, хвилюванням, байдужістю до сексу, потрібно невідкладне лікування.
Рада 7 – відчуття внутрішнього спустошення
Тривала форма депресії — це не глибоке почуття безнадії і туги, а швидше відчуття спустошеності, яке триває іноді 2 роки, а деколи і більше. Хвороба є виліковної.
Порада 8 – звіробій позбавить від депресії
Дослідження показали, що правильні дози відвару звіробою володіють такою ж дією, як і антидепресанти.
Відвар: 1-2 чайні ложки сушеного звіробою залийте склянкою окропу. Дайте 15 хвилин настоятися. Приймайте не більше 3 склянок відвару в день.
Порада 9 – більше світла
Перебування протягом дня у сонячних місцях зменшує депресію. Недостатня кількість природного освітлення вдень або надмірне вночі призводить до того, що ваші біоритми збиваються, а ви відчуваєте втому і пригніченість
Рада 10 – нудна зима
Якщо ви кожну зиму впадаєте в депресію, вирушайте на південь або хоча б проводите там відпустку. Депресія, звана зимової, або сезонної хворобою афективної (SAD), стосується людей, яким недостатньо органічного світу взимку. Зміна місця проживання на більш теплі регіони покращує стан хворого. SAD в Мексиці спостерігається у 8 разів рідше, ніж у Канаді.
Рада 11 – сильне напруження
Метод лікування електрошоком має своїх прихильників. Протягом останніх 20 років досягнення медицини привели до того, що електрошок став безболісним методом лікування важких депресій. Він є більш ефективним порівняно з ліками.
Рада 12 – комплексна терапія
Психотерапія може бути так само ефективна, як і лікарські препарати, які відновлюють рівновагу хімічних речовин у мозку, які відповідають за розвиток депресії. Крім того, покращує дію ліків задушевна бесіда. Вона допомагає подолати поганий настрій, повернутися до нормального життя і вирішити багато проблем.
Рада 13 – від екстазу до безнадії
Якщо ваш настрій коливається від екстазу до почуття безнадійності, це свідчить про маніакально-депресивному психозі. В такому випадку зверніться до лікаря. Він призначить вам карбонат літію, ефективний засіб для лікування і запобігання повторного наступу депресії. Лікарі найчастіше рекомендують застосовувати його разом з антидепресантами.
Рада 14 – ефективна акупрессура
Натисніть на точку, звану «Печінка 8». Це доповнює традиційні методи лікування депресії.
Зігніть праве коліно і покладіть великий палець правої руки трохи вище складки на коліні, на внутрішній стороні ноги. Це місце знаходиться вище колінного суглоба (посувайте ногу в колінному суглобі кілька разів, щоб його знайти). Надавіть. Повторіть те ж саме на іншій нозі.
Рада 15 – вправляйтеся
Активно виконуйте фізичні вправи протягом 30 хвилин не менше З разу в тиждень. Наукові дослідження показали, що такого роду фізичні зусилля (чим інтенсивніша, тим краще) володіють такою ж дією, як і психотерапія.
Рада 16 – зміцніть організм
Якщо ви страждаєте депресією, намагайтеся правильно харчуватися, а також зміцнювати організм з допомогою вітамінів групи В, фолієвої кислоти (400 мкг на день) і S-аденозилометионина (2 рази в день по 800 мг). Препарати, що містять селен (50 мкг в день), заспокоюють напади депресії, які є результатом недостатньої кількості цього мікроелементу.
Рада 17 – без криз
Відмова від алкоголю, цукру, кофеїну і аспартама, а також ситних продуктів запобігає розвитку депресії. Перераховане вище на деякий час надає енергії, але потім надовго зіпсує ваш гарний настрій.
Рада 18 – за активний спосіб життя
Прийміть заходи щодо запобігання повторної появи депресії. Більш ніж у 75 % хворих рецидив хвороби настає протягом 10 років. Однак багато доказів свідчить про те, що він з’являється, якщо ви ведете пасивну життя. Не забувайте про збалансоване харчування, регулярних фізичних вправах і розвагах. Але не перетруждайте себе.
Рада 19 – необхідно час
Якщо лікар призначить вам антидепресанти, будьте терплячі. Більшість ліків починає діяти через місяць після їх застосування, а іноді і пізніше.
Рада 20 – занадто мало, щоб допомогти
Ліки, які призначає лікар для лікування емоційних розладів, слід приймати в певних дозах. Лікування може не принести бажаних результатів, якщо хворий сам встановить собі дозування.
Рада 21 – побічні дії
Психотропні лікарські засоби можуть викликати побічні дії, такі, як сухість у роті, порушення зору, труднощі при сечовипусканні, запаморочення. Вони з часом проходять. Якщо ні — зверніться до лікаря.
Рада 22 – така потрібна підтримка
Якщо ви намагаєтеся подолати депресію або вирішити деякі проблеми з психікою, пошукайте допомоги у того, хто б вірив в ефективність лікування, вдихнув у вас віру в майбутнє.
Як вибрати психолога
Как выбрать психолога
Як і будь-якого вузькоспрямованого спеціаліста зазвичай передають «з рук в руки» через знайомих з рекомендаціями. Будь – перукар, дантист, механіком в автосервісі, лікар, психолог, ветеринар. Що робити, якщо потрібного фахівця Вам порекомендувати нікому. З причини того, що з ваших знайомих з такою проблемою ніхто не стикався або стикався і вирішив невдало, приховує або його вибору Ви не довіряєте. Мова тут далі піде про те, на що потрібно звернути увагу, щоб зробити найбільш ймовірно правильний вибір і не помилитися при виборі особистого психолога. Перше це психолог повинен бути дипломованим фахівцем у своїй галузі. Тим самим уникнути викинутих на вітер грошей, наїстися за горло і без того нагодований радами, нічого не вирішити і зовсім отчается. Хочу зауважити, що диплом про освіту так само не може гарантувати здібності психолога якісно виконувати свою роботу. Напевно ви стикалися в житті з такими фахівцями. На жаль, це перевірити, можливо, тільки при безпосередньому контакті, в якому також буде ясно чи підходить він вам. Адже важливо особиста симпатія до психолога. Якщо психолог першокласний фахівець, а у Вас до нього негативне ставлення і відразу, про психотерапії з такою людиною можна забути. Він Вас може напружувати своїми незручними питаннями, що зазвичай і буває і це правильно, але не в жодному випадки огиду. Хороший фахівець завжди чітко і впевнено себе веде і не втрачається, підлещуючись перед клієнтом, він впевнено діє і це завжди помітно. Невпевненість – це завжди показник відсутності потрібного досвіду консультування. Професійний психолог зазвичай має більше одного освіти з підготовки в області психології. Моє глибоке переконання, що одного психологічного факультету недостатньо, щоб стати професіоналом своєї справи. Необхідно мати навички в різних областях психології, щоб як можна краще бачити ситуацію з різних сторін, об’ємно і не однобоко. На думку багатьох відомих психологів світу, в тому числі і засновника психоаналізу Фрейда З., стверджують, що медична освіта тут зовсім неважливо і навіть частково заважає, обмежуючи себе як фахівця в галузі психології (див. Так що наявність медичної освіти тут не грає ролі. Це вже ближче до психіатрії. І для прихильників лікувати психологічні проблеми ліками. У побутових умовах конфліктів і невдач немає сенсу вдаватися до медикаментозного лікування. Враховуючи все вищесказане, довіряючи собі, ви з найбільшою ймовірністю зробите правильний вибір, і Ваш вибір буде. Інтерв’ю з провідним фахівцем Тренінгового Центру Кирило Пузирьов.
Також хочемо вам порекомендувати опытный психолог