Стан психіки багато в чому визначається способом нашого життя. З цієї причини є можливість підвищення здоров’я щодо психічного стану. Нижче наведемо поради, які дозволять поправити психіку. Це продовження нашої предыущей бесіди Стабілізуємо свій психічний стан. Частина 1.

Порада 1 – духовне оновлення

Тим, хто вирішив кинути пити, але не задоволений 12-рівневої програмою духовного оновлення, яку проводять клуби «анонімних алкоголіків», слід приєднатися до інших груп.

Порада 2 – трави для тверезості

Симптоми, які супроводжують курс лікування від алкоголізму, можна усунути, беручи відвар, приготований з 2 чайних ложок шоломниці, лаванди, пустирника серцевого. Пийте З рази в день. Можна також приймати гомеопатичну суміш фосфатів (4 рази в день). Це знімає напругу і допомагає позбутися від поганої звички.

Порада 3 – корисний відвар

Трав’яний відвар знімає напругу в період проходження курсу лікування від алкоголізму. Рекомендується пити перед сном відвар, що містить рівні частини ромашки, хмелю, шоломниці, м’яти, деревію і валеріани.

Порада 4 – нове життя

Щоб бути непитущим, слід уникати такого способу життя, який сприятливий для прийняття спиртного. Пошукайте нових друзів, приєднайтесь до групи людей, які кинули пити, і займіться спортом, щоб поліпшити настрій.

Рада 5 – алкоголізм і харчування

Консультація з фахівцем в області харчування допоможе вам відновити запас важливих компонентів, таких, як вітамін В1 (тіамін), недолік якого дуже часто спостерігається у алкоголіків. Встановлено, що збалансоване харчування подвоює шанс позбавитися від алкогольної залежності.

Рада 6 – поганий настрій чи депресія?

Якщо більше двох тижнів ви пригнічені, зверніться до лікаря, який зможе відрізнити поганий настрій від депресії — захворювання, що вимагає певного лікування. Тимчасову депресію переживає кожен з нас, але якщо вона триває дуже довго і супроводжується безсонням, втратою ваги, хвилюванням, байдужістю до сексу, потрібно невідкладне лікування.

Рада 7 – відчуття внутрішнього спустошення

Тривала форма депресії — це не глибоке почуття безнадії і туги, а швидше відчуття спустошеності, яке триває іноді 2 роки, а деколи і більше. Хвороба є виліковної.

Порада 8 – звіробій позбавить від депресії

Дослідження показали, що правильні дози відвару звіробою володіють такою ж дією, як і антидепресанти.

Відвар: 1-2 чайні ложки сушеного звіробою залийте склянкою окропу. Дайте 15 хвилин настоятися. Приймайте не більше 3 склянок відвару в день.

Порада 9 – більше світла

Перебування протягом дня у сонячних місцях зменшує депресію. Недостатня кількість природного освітлення вдень або надмірне вночі призводить до того, що ваші біоритми збиваються, а ви відчуваєте втому і пригніченість

Рада 10 – нудна зима

Якщо ви кожну зиму впадаєте в депресію, вирушайте на південь або хоча б проводите там відпустку. Депресія, звана зимової, або сезонної хворобою афективної (SAD), стосується людей, яким недостатньо органічного світу взимку. Зміна місця проживання на більш теплі регіони покращує стан хворого. SAD в Мексиці спостерігається у 8 разів рідше, ніж у Канаді.

Рада 11 – сильне напруження

Метод лікування електрошоком має своїх прихильників. Протягом останніх 20 років досягнення медицини привели до того, що електрошок став безболісним методом лікування важких депресій. Він є більш ефективним порівняно з ліками.

Рада 12 – комплексна терапія

Психотерапія може бути так само ефективна, як і лікарські препарати, які відновлюють рівновагу хімічних речовин у мозку, які відповідають за розвиток депресії. Крім того, покращує дію ліків задушевна бесіда. Вона допомагає подолати поганий настрій, повернутися до нормального життя і вирішити багато проблем.

Рада 13 – від екстазу до безнадії

Якщо ваш настрій коливається від екстазу до почуття безнадійності, це свідчить про маніакально-депресивному психозі. В такому випадку зверніться до лікаря. Він призначить вам карбонат літію, ефективний засіб для лікування і запобігання повторного наступу депресії. Лікарі найчастіше рекомендують застосовувати його разом з антидепресантами.

Рада 14 – ефективна акупрессура

Натисніть на точку, звану «Печінка 8». Це доповнює традиційні методи лікування депресії.

Зігніть праве коліно і покладіть великий палець правої руки трохи вище складки на коліні, на внутрішній стороні ноги. Це місце знаходиться вище колінного суглоба (посувайте ногу в колінному суглобі кілька разів, щоб його знайти). Надавіть. Повторіть те ж саме на іншій нозі.

Рада 15 – вправляйтеся

Активно виконуйте фізичні вправи протягом 30 хвилин не менше З разу в тиждень. Наукові дослідження показали, що такого роду фізичні зусилля (чим інтенсивніша, тим краще) володіють такою ж дією, як і психотерапія.

Рада 16 – зміцніть організм

Якщо ви страждаєте депресією, намагайтеся правильно харчуватися, а також зміцнювати організм з допомогою вітамінів групи В, фолієвої кислоти (400 мкг на день) і S-аденозилометионина (2 рази в день по 800 мг). Препарати, що містять селен (50 мкг в день), заспокоюють напади депресії, які є результатом недостатньої кількості цього мікроелементу.

Рада 17 – без криз

Відмова від алкоголю, цукру, кофеїну і аспартама, а також ситних продуктів запобігає розвитку депресії. Перераховане вище на деякий час надає енергії, але потім надовго зіпсує ваш гарний настрій.

Рада 18 – за активний спосіб життя

Прийміть заходи щодо запобігання повторної появи депресії. Більш ніж у 75 % хворих рецидив хвороби настає протягом 10 років. Однак багато доказів свідчить про те, що він з’являється, якщо ви ведете пасивну життя. Не забувайте про збалансоване харчування, регулярних фізичних вправах і розвагах. Але не перетруждайте себе.

Рада 19 – необхідно час

Якщо лікар призначить вам антидепресанти, будьте терплячі. Більшість ліків починає діяти через місяць після їх застосування, а іноді і пізніше.

Рада 20 – занадто мало, щоб допомогти

Ліки, які призначає лікар для лікування емоційних розладів, слід приймати в певних дозах. Лікування може не принести бажаних результатів, якщо хворий сам встановить собі дозування.

Рада 21 – побічні дії

Психотропні лікарські засоби можуть викликати побічні дії, такі, як сухість у роті, порушення зору, труднощі при сечовипусканні, запаморочення. Вони з часом проходять. Якщо ні — зверніться до лікаря.

Рада 22 – така потрібна підтримка

Якщо ви намагаєтеся подолати депресію або вирішити деякі проблеми з психікою, пошукайте допомоги у того, хто б вірив в ефективність лікування, вдихнув у вас віру в майбутнє.