Часто проблеми виводять нас з себе. Ми вспыхиваем за будь-якої дрібниці, а після ковтати таблетки від серця і нервів. Але стабілізувати свій психічний стан під силу кожному, якщо не заганяти проблему в кут. У даній статті Рецепти здоров’я розповідають, коли ви можете допомогти собі самі, а коли слід звернутися до лікаря.
Як не допустити серйозного психічного розладу
Порада 1 – підтримка близьких
Якщо ви відчуваєте, що проблем стає все більше і більше, не ховайте їх у собі, а краще зверніться за допомогою до друзів, сім’ї або психолога. Іноді незначна підтримка допомагає впоратися з великими проблемами.
Порада 2 – знайдіть спокій
Вказівним або великим пальцем натисніть на місце, що знаходиться над верхньою губою, прямо під носом. Витримайте 1 хвилину. Це допоможе вам позбавитися від страху і знайти спокій.
Порада 3 – без боротьби
Щоб перемогти страх, не варто з ним боротися. Чим більше ви докладете зусиль для усунення страху, тим вона довше буде тривати. Замість того щоб говорити собі: «За будь-яку ціну позбудуся цього почуття», скажіть: «Хочу стати перед страхом лицем до лиця і подолати його».
Порада 4 – будьте терплячі
Коли ви відчуєте страх або хвилювання, почекайте, поки вони пройдуть. Будьте терплячі: чим менше ви з ними боретеся, тим швидше вони відбудуться.
Рада 5 – проти страху
Прихильники квіткової есенції Баха рекомендують використовувати також інші препарати, такі, як гомеопатичний засіб Aconite, усуває відчуття страху і хвилювання. Лікар-гомеопат повинен встановити потрібну вам дозу.
Рада 6 – органічні причини
Якщо вас часто турбують напади страху, які ви здолати самі не можете, зверніться до лікаря. Багато хвороб, наприклад гіперфункція щитовидної залози, недолік кальцію, прискорене серцебиття, гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові), можуть бути причиною подібного роду нападів.
Рада 7 – вирішення проблеми
Якщо ви самі не змогли вирішити проблему, зверніться за допомогою до фахівця. Є багато методів лікування, але першим кроком має бути вивчення причини того чи іншого стану хворого. Лікар може порекомендувати приймати ліки, вдатися до психологічним методам або зробити це в комплексі.
Порада 8 – все залежить від вас
Вам самим слід оцінити, який метод лікування є найкращим у вашому випадку. Ефективність різних видів терапії не для всіх однакова. Існують і інші методи, наприклад пізнавальна терапія, бесіди з психотерапевтом.
Порада 9 – необхідні ліки
Якщо страх або хвилювання заважає вам нормально жити, порадьтеся з лікарем щодо використання необхідних препаратів. У деяких випадках достатньо застосовувати такі ліки, як бензодвуазепин або буспірон. Останній не викликає побічних дій і не призводить до залежності.
Рада 10 – сигнали мозку
Якщо страх виражається фізично і психічно, навчитеся контролювати сигнали вашого мозку. Метод вимагає наявності монітора, який дозволяє бачити сигнали, які подає мозок. Багато пацієнтів навчилося контролювати виникнення сигналів, тоді монітор зовсім необов’язковий.
Рада 11 – самогіпноз
Висококваліфікований гіпнотизер допоможе вам опанувати методом самогіпнозу, який усуне страх перед іспитом або хвилювання на сцені. Самогіпноз — не магічна форма контролю над нашим розумом, а швидше здатність концентруватися в умовах сильного розслаблення. Люди, які займаються самогіпнозом, можуть застосовувати його в будь-яких випадках.
Рада 12 – зовсім не соромно
Не слід соромитися емоційних проблем. Це зовсім не означає що ви — слабка людина. Поділіться проблемою з друзями і близькими. Вони, напевно, оцінять вашу довіру і розкажуть, що мучить їх. А це допомагає.
Рада 13 – удосконалюйтеся
Якщо ви навчаєтеся техніки, з допомогою якої можна вирішити всі емоційні проблеми, не розраховуйте на швидкий успіх. Застосовуючи техніку биофидбэка або дізнаючись про дію нового лікарського препарату, не кажіть – «Це ефективно на 100 %». Замість цього скажіть: «Ну добре, якщо це мені не допоможе, буду намагатися до тих пір, поки не знайду найкращий засіб».
Рада 14 – тест на гіпоглікемію
Якщо вас турбують напади страху, спробуйте самі зробити тест на гіпоглікемію (низький рівень цукру в крові). Як тільки відчуєте хвилювання, випийте фруктовий сік або з’їжте булочку. Якщо через 30 хвилин вам стане краще, йдіть до лікаря, щоб точно визначити рівень цукру в крові.
Рада 15 – немає чарівного ліки
Дивіться реально на нові ліки, яке приймаєте. Багато препарати допомагають впоратися з емоційними проблемами, однак немає жодного чарівного ліки. Навіть найкращі тільки змушують повірити в можливість контролювати свій організм і своє життя.
Рада 16 – нав’язлива ідея
Якщо у вас синдром нав’язливої ідеї, проконсультуйтеся з психіатром, який пропише певні ліки і призначить лікування. Антидепресанти, що входять у групу кольмипрамина і селективних інгібіторів зворотної транспортування серотоніну — флуоксетин, пароксетин і сертралін, — заспокоюють симптоми захворювання.
Рада 17 – без коментарів
Якщо у вашому оточенні перебуває людина, хвора (відраза до їжі), утримайтеся від коментарів, що стосуються його ваги і зовнішнього вигляду. Скажіть краще, що хворий добре виглядає.
Рада 18 – допомога цинку
Лікарі рекомендують хворим на анорексію приймати препарати, що містять сульфат цинку. Його недолік спостерігається у людей, що страждають цією хворобою людей, які одночасно є вегетаріанцями.
Рада 19 – ліки від булімії
Булімію — нездоланне бажання є, невситимий голод — можна лікувати за допомогою антидепресантів. Психотерапія також є одним з ефективних методів лікування захворювання.
Рада 20 – жахлива залежність
Люди, залежні від алкоголю і страждають депресією, повинні приєднатися до групи «анонімних алкоголіків». Майже 1/4 жінок і чоловіків у результаті великих переживань стає алкоголіками, так як в цьому вони знаходять рішення всіх проблем. Якщо ви хочете позбутися від залежності, подолавши хвилювання і страх.
Рада 21 – акупунктура від алкоголізму
Якщо ви проходите курс лікування від алкоголізму та хочете запобігти судоми, йому супутні, зверніться до фахівця в області акупунктури. Цей метод допоможе вам швидше позбутися від алкогольної залежності.
