Як поліпшити пам’ять і розпрощатися з забудькуватістю? Рано чи пізно це питання виникає у кожного з нас. Сучасній людині, націленому на успіх і саморозвиток, ніяк не обійтися без хорошої пам’яті. Зроблені в блокноті або щоденнику записи – це чудово, але головне, не забути вчасно прочитати ці записи. А бувають випадки, коли людина просто забуває щоденник або заздалегідь складений список справ будинку. Нікого не обрадує невиконане завдання, пропущена зустріч йди незроблений дзвінок. Знову доведеться шукати виправдувальні причини або розповідати про свою забудькуватість. Кожен з нас хотів би застрахуватися від подібних ситуацій, і мати репутацію людини відповідальної, точного в дрібницях і запам’ятовуючого все сказане з першого разу.
Прості способи поліпшити пам’ять
Для початку, потрібно себе мотивувати на розвиток і тренування пам’яті. Чітко сформулюйте, для яких цілей вам необхідно мати супер пам’ять, і пропишіть ці цілі на папері. Наприклад, причиною може служити ваша забудькуватість імен і прізвищ людей, з якими вам постійно доводиться спілкуватися, і ви відчуваєте себе ніяково, при необхідності до них звернутися. Це одна з найшкідливіших причин, наслідки забудькуватості бувають куди серйозніше. Визначившись з причиною, починайте йти до поставленої мети і регулярно тренувати пам’ять.
Тренувальні вправи для поліпшення пам’яті
Вправа 1. Тричі в день виділяйте 5-10 хвилин на наступну вправу. Сідайте, розслабляєтеся, відключаєтеся від поточних справ, і починаєте в деталях згадувати події за певний період часу. З ким спілкувалися, хто проходив повз, деталі навколишнього оточення, хто у що був одягнений, які слова і вирази говорив кожен учасник бесіди, яка музика грала або які новини в цей час передавали по радіо і т. д. загалом, пригадайте всі деталі надходила до вас за цей період інформації, включаючи запахи, звуки і власні відчуття. Після тижневого тренування ви побачите, наскільки більше інформації ви сприймаєте і запам’ятовуєте, і відмітите, як збільшилася ваша уважність до деталей і дрібниць. Це своєрідна гра з самим собою, яка дуже швидко увійде в звичку, і ви будете навмисно намагатися запам’ятати нюанси ситуацій, щоб під час виконання вправи все згадати. Така укорінена звичка буде вам незамінним помічником у всіх справах.
Вправа 2. Різновидом попереднього вправи є наступне: озирніться по сторонах у незнайомому приміщенні, розгляньте всі деталі, закрийте очі і постарайтеся повністю відтворити обстановку кімнати в своїй уяві. Перші досліди можуть вас розчарувати, ви будете пропускати безліч деталей, але постійне тренування допоможе з кожним разом запам’ятовувати все більшу кількість інформації.
Створюємо асоціативні ланцюжки
Ще однією тренуванням пам’яті служить створення власної системи асоціацій. Для всіх речей, що підлягають запам’ятовуванню, потрібно придумати асоціації. Це завдання допоможе розвивати вашу фантазію. Наприклад, якщо вам потрібно завтра відправити лист, то проассоциируйте одержувача з яким-небудь твариною чи комахою, на яке він схожий, а сам лист буде логічним представити у дзьобі у лелеки. У вашій уяві складеться картинка, як лелека летить з листом до, припустимо, ведмедю коала. Такі асоціативні ряди відмінно запам’ятовуються.
Запам’ятовуємо цифрові комбінації
Ефективним методом поліпшення пам’яті є запам’ятовування найрізноманітніших цифрових комбінацій. Можна тренуватися на номери банківських карток і телефонів, повторювати таблицю множення, складати в розумі тризначні (і більше) числа, запам’ятовувати номерні знаки автомобілів, і так далі. Коли ви бачите цифри, то намагайтеся не просто пробігтися по ним поглядом, а затримати свою увагу на комбінації чисел, і проговорити її, можна навіть вголос.
Запам’ятовуємо вірші і прозу
Запам’ятовування віршів і прози – чудова тренування для мозку. Починайте з легко запам’ятовуються віршів. Встановіть для себе норматив, припустимо, запам’ятати 3 чотиривірші в день. Поступово переходите до більш складним віршів, а коли натренируетесь, то починайте запам’ятовувати абзаци прози.
Вивчаємо іноземну мову
Добре допомагає розвивати пам’ять вивчення іноземних мов. Не обов’язково відвідувати курси. Можна взяти собі за правило запам’ятовувати в день 10 слів з іншої мови. Крім тренування пам’яті, ви вивчите в місяць 300 нових іноземних слів, а в рік це вийде 3600 слів! Ось так і натренируетесь до поліглота!
Виконання цих простих вправ допоможе кожному розвивати свою пам’ять і назавжди розпрощатися з забудькуватістю.
І ще один момент, включайте в свій щоденний раціон продукти , багаті жирними омега-3 кислотами і вітаміном Е: рослинна олія, авокадо, морську рибу (особливо жирні е сорти) і морепродукти, горіхи, гарбуз, шпинат і т. д. Ці речовини вкрай необхідні для мозку і допомагають поліпшити пам’ять.
Міла Набогова
