Як лікувати захворювання опорно-рухового апарату і суглобів? Ми представимо в нашій статті поради з профілактики та лікування найпоширеніших недуг опорно-рухової системи, яка включає кістки, суглоби, зв’язки. м’язи. Якщо ваші суглоби опухають, стають малорухомими, м’язи болять, читайте Рецепти здоров’я, і знаходите свій спосіб позбутися від недуги.
Рецепти народної медицини при захворюваннях опорно-рухової системи
1. Гінкго від м’язових спазмів
Відвар гінкго покращує кровообіг і запобігає поява м’язових спазмів. Приймайте по 15 крапель настоянки або по 2 таблетки препарату гінкго (танакан)2 рази на день.
Відвар: 2 чайні ложки сушеного гінкго залийте склянкою киплячої води. Дайте настоятися 15-20 хвилин. Пийте 3 рази на день.
2. Лікування ананасом
При запаленні сухожиль та інших м’яких тканин народні цілителі рекомендують їсти ананас. У ньому міститься бромелін. Препарати з бромелином застосовуйте за рекомендацією лікаря, тому що одні з них потрібно пити під час їжі, інші — після.
3. Не тільки для тенісистів
Якщо ви працюєте в основному руками (наприклад, маляром, столяром чи швачкою), ризик виникнення захворювання «лікоть тенісиста» у вас досить великий. Симптомами цієї хвороби є постійні болі в передпліччя і нижче ліктьового суглоба. Щоб запобігти захворювання, рекомендується виконувати наступні вправи.
- Піднімайте різні предмети і тримайте їх перед собою.
- Спробуйте напружити м’язи. Підніміть руки долонями вниз і обертайте кисті.
- Коли відчуєте біль, перестаньте робити вправу.
- Перед роботою розтягніть м’язи, притискаючи пальці до долоні. Руки повинні бути випрямлені, а долоні повернені назовні.
4. Трави від м’язових болів
Масло згаданих нижче рослин змішайте з мигдальним маслом або олією з абрикосових кісточок. Натирайте хворий суглоб або м’яз. Масаж поліпшить кровообіг, прискорить відновний процес.
- Лаванда.
- Крокус.
- Евкаліпт.
- Імбир.
5. Вивихи та вітаміни
Якщо немає навантаження на суглоби, біль при вивихах проходить сама. На думку вчених, відновлювальний процес можна прискорити, приймаючи вітаміни. Проконсультувавшись у лікаря, щодня вживайте вітамін С (1000 мг), вітамін А (10000 МО), цинк (до 60 мг), вітамін Е (400 ME) і селен (50 мкг).
6. Розминайте кисті рук під час роботи
Якщо ваша робота вимагає постійної напруги кистей і пальців, робіть невеликі перерви і розминайте кисті. Таким чином ви уникнете болі в суглобах. Рекомендується виконувати наступні вправи.
- Стисніть пальці в кулак і розтисніть. Повторіть вправу багато разів.
- Простягніть до собі пальці рук і напружте їх. Повторіть вправу 20 разів. Зробіть невелику перерву і знову виконуйте вправу.
- Піднявши руки над головою, повертайте кисті за годинниковою стрілкою протягом 20 секунд. Зробіть перерву і відновите обертання в іншу сторону.
7. Вітамін В6 знімає біль
Якщо вас турбують болі в зап’ясті, збільште дозу вітаміну В6. Наукові дослідження показали, що вітамін В6 знімає біль і покращує кровообіг. Почніть з 50 мг вітаміну в день. Через 4-6 тижнів болі пройдуть. Для кращого засвоєння вітаміну В6, вживайте менше білка.
8. Гарячий оцет
Гарячий оцет допоможе при лікуванні запалення суглобових сумок і вивихів. Змішайте рівні частини оцту і води, нагрійте розчин, намочіть у ньому рушник, вичавте і прикладіть на 5 хвилин до хворого місця. Потім з цього розчину зробіть холодний компрес. Чергуйте компреси, закінчуючи холодним.
9. Пошкодження м’язи паху
Біль, викликану пошкодженням м’язи паху, можна зняти за допомогою рефлексотерапії. Техніка полягає в наступному.
Тримати стопу вертикально ікрі. Лівим вказівним пальцем рухайте з одного боку області паху в іншу, спочатку на правій, потім на лівій нозі. Повторіть вправу кілька разів. Відведіть великий палець назад і проведіть уздовж головного сухожилля ступні, починаючи від лінії талії до області надниркової залози.
10. Розігрівання підколінних сухожиль
Перед початком занять спортом і перед виконанням фізичних вправ, особливо таких, де велике навантаження припадає на ноги, присвятіть кілька хвилин розігрівання м’язів задньої сторони стегна. Нижченаведені вправи ефективні для зміцнення підколінних сухожиль.
- Сядьте на підлогу, випрямити і трохи зігніть в колінах ноги, випрямити спину. Повільно нахиліться і обхопіть руками ноги, особливо не напружуючи м’язи. Перебуваєте в позі 15 секунд.
- Не змінюючи позиції, намагайтеся дістати пальцями рук пальці ніг. Перебуваєте в позі 15 секунд, потім розслабте м’язи і сядьте прямо. Відпочиньте 20 секунд і повторіть вправу. Виконуйте його від 8 до 20 разів.
11. У вас подагра? Стати вегетаріанцем
Рідко трапляється, що вегетаріанці страждають на подагру. Це відбувається з-за того, що у харчуванні, що виключає м’ясо, знаходиться невелика кількість пуринів (речовин, скупчення яких призводить до підвищення рівня сечової кислоти в крові — головної причини появи подагри). І якщо у вас є природжена схильність до подагрі, зменшіть або виключіть з раціону харчування м’ясо, рибу, птицю. До продуктів тваринного походження, що містять багато пуринів, відносяться нирки, печінка, а також молюски та деякі види риби, в тому числі сардини, анчоуси і оселедець.
12. Їжте черешню
Багато хто стверджує, що черешня перешкоджає появі подагри. З’їдайте не менше 25 солодких ягід (свіжих або консервованих). Їх може замінити чайна ложка черешневого сиропу в день.
13. Користь кальцію
Якщо у вашому раціоні харчування не вистачає кальцію, використовуйте препарати, які його містять. Вони існують у різному вигляді і допомагають при боротьбі з втратою кісткової маси.
14. Перевіряйте препарати, що містять кальцій
Препарати, що містять кальцій, відрізняються один від одного ступенем їх засвоєння в шлунково-кишковому тракті.
Оцінка препарату: киньте таблетки, які ви приймаєте, 2/3 склянки оцту кімнатної температури, розмішуйте 2-3 хвилини. Таблетка повинна повністю розчинитися через 30 хвилин. Якщо цього не сталося, замінити препарат на інший.
15. Не забудьте про вітамін Д
Щоб кальцій добре засвоювався організмом, ваше харчування повинне містити достатню кількість вітаміну Д. Для цього слід бувати на сонці не менше 10-15 хвилин кілька разів на тиждень. Сонячне світло активізує хімічний зв’язок, продуктом якої є вітамін Д. Якщо після 60 років ви хочете мати здорові кістки, їжте більше продуктів, що містять вітамін Д. До них відносяться кукурудзяні пластівці, молоко, яєчні жовтки, сардини, тунець, печінка. Без консультації з лікарем не рекомендується застосовувати дози, що перевищують 400 ME вітаміну в день. Передозування може бути небезпечна для організму.
16. Зніміть напругу
Щоб зняти напругу з м’язів шиї, яке може бути причиною головного болю або болю в області шиї і хребта, натисніть на місце під назвою «Жовчний міхур 20». Подушечки середніх пальців обох рук розташуйте на ямочках біля основи черепа в 5 см від хребта. Сильно надавіть.
17. Биофидбэк
Биофидбэк — техніка, що дозволяє за допомогою комп’ютера вловлювати сигнали м’язового напруги. Це один з ефективних методів контролю над групою скронево-щелепних суглобів. Беручи електричні сигнали м’язів нижньої щелепи, психолог може контролювати їх роботу. Оволодівши технікою, можна звертатися до неї навіть в домашніх умовах, але спочатку слід проконсультуватися у фахівця з биофидбэку.
18. Болісне скреготіння
Якщо скронево-щелепні суглоби болять через мимовільне скрежетания зубів під час сну, слід надягати на ніч спеціальний апарат. Можна також купити в магазині спортивних товарів накладки для зубів, як у боксерів, хокеїстів або у гравців в американський футбол.
