Сьогодні Рецепти здоров’я пропонують вам топ 7 найпопулярніших експрес-дієт, які вважаються панацеєю быстрогосброса зайвої ваги. Як відомо, ожиріння — наслідок малорухливого способу життя, харчових надмірностей і пов’язаного з ці уповільненням обміну речовин. Але кидаючись у крайнощі, ми прирікаємо свій організм на важкі випробування, які можуть призвести до лікарняному ліжку. Тим не менш, топ 7 найпопулярніших в світі експрес-дієт, має як своїх прихильників, так і супротивників.

Худа дієта

Тривалість: 7 днів.

Результат: мінус 4 кг.

Меню:

  • Перший день: 1л. молока.
  • Другий день; — сік (800 мл), за винятком бананового соку і виноградного і сир (500 р.),
  • Третій день — фрукти і 1л. мінеральної води.
  • Четвертий день—10 зварених у мундирі картоплин і сік.
  • П’ятий день -1,5 кг яблук.
  • Шостий день — 0,5 кг нежирної яловичини і сік.
  • Сьомий день -2 л. кефіру.

Думку дієтолога. За словами дієтолога Ольги Перевалова з клініки «Третя медицина»: «Цю дієту можна назвати не тільки «худої» але й «сухий». В меню дієти не зазначено, скільки рідини необхідно випивати додатково, адже то кількість рідини, яке зазначено в щоденному раціоні, дуже мало. Тим більше, якщо ви маєте намір худнути навесні, коли на вулиці досить тепло, і обмін речовин уже інший. Всі сім днів такої дієти тільки кефірний і яблучний день здаються дієтолога більш-менш розумними. Один літр молока в день — дуже мало. Без потрібної кількості рідини сир і яловичина не засвояться: на 500 г м’яса необхідно не менше 2 літри рідини. Інакше ми просто завантажимо нирки. До картоплі теж потрібна рідина. Що стосується фруктів, потрібен чіткий перелік, які саме можна їсти.

Наслідки. Ви схуднете на 4 кілограми, як і обіцяє дієта, але це буде вода. А по закінченні дієти втрачені кілограми повернуться з водою.

Рішення: З цієї дієти залишаємо лише «кефірно-яблучні дні» і не частіше, ніж 1-2 рази в тиждень.

Кефірно-гречана дієта

Тривалість: 2 тижні

Результат: мінус 7-12 кг.

Гречка при кефірно-гречана дієті не вариться, а заварюється. Гречка заливається окропом у пропорції півтори склянки води на один стакан крупи, ємність з гречкою добре закутується і залишають на ніч. Протягом дня гречку можна їсти, скільки душа забажає. Заборонено в гречку додавати будь-які спеції і сіль. Також дозволено в день випити літр 1% кефіру. Можна між прийомами їжі з’їсти пару несолодких фруктів, зелень, салат з капусти, ложечку меду. Дієта не обмежує кількість питної рідини. Ви можете пити звичайну воду, чай (але не менше 1 л. на добу).

Думку дієтолога. За словами дієтолога Катерини Бєлової, головлікаря «яснюють»: «Мені по душі рекомендація: пити рідини, скільки захочеться, але не менше півтора літра щодня їсти фрукти. На рахунок самої дієти, гречка — це крупа досить смачна і калорійна. Це дуже добре, з одного боку, сидячи на такій дієті, не буде почуття голоду. З іншого боку, сумнівно, що в підсумку підуть 12 зайвих кг. Існує думка, що завдяки гречаній дієті, можна прочистити шлунково-кишковий тракт. І це правда. Однак ті, хто постійно вживає в їжу достатню кількість клітковини (кожен день з’їдає 300 р. фруктів і 500 г овочів), в подібній дієті і не дуже то й потрібна. Тим же, хто цю норму не виконує, разова очистка не особливо і допоможе».

Рішення: Щоб трошки схуднути, один, два дні їжте по 500 г. відвареної, а не запареної гречки і пийте кефір.

Десятиденна білкова дієта

Тривалість: 10 днів

Результат: мінус 10 кг.

Із самої назви дієти можна зробити висновок, що вона дозволяє вживати білки. У тому числі ковбаса, жирне м’ясо, сало, яйця. Вирішуючи вживати білки, дієта повністю виключає надходження вуглеводів, причому, не тільки у вигляді солодкого і мучного. Вам доведеться відмовитися від хліба, абсолютно всіх крупи, фруктів і навіть деяких овочів: картоплі, моркви, кукурудзи, буряків. Не можна пити кефіру і йогуртів, ніяких морепродуктів: кальмарів з креветками, ні печінки, ні горіхів. З того переліку продуктів, які залишилися, можна самим розробити меню на кожен день: комбінація продуктів харчування і величина порції залишаються виключно за вами.

Думку дієтолога. За словами дієтолога Катерини Бєлової: «Таке меню — велике навантаження для організму. Дієта забирає у нас вуглеводи — головного джерела енергії, який так необхідний нашому організму, при нестачі яких наш організм починає самостійно їх шукати, але, на жаль, в м’язовій тканині, а не в жировій. В результаті такої дієти ми отримуємо в’яле тіло. Крім в’ялого тіла ми вживанням жирних продуктів збільшуємо рівень холестерину в крові. Ця дієта — справжній стрес для наших нирок: адже м’ясо у великому числі для них — велике випробування.

Рішення. Сидіти на білковій дієті 10 днів поспіль безглуздо, а ось «розвантажитися» раз в тиждень можна. Але тільки за умови, що ви будете їсти тільки нежирне м’ясо або рибу з овочами і пити багато води.

При захворюваннях ШКТ білкова дієта заборонена. Не рекомендується білкова дієта людям, загострення будь-яких хронічних хвороб. Адже цей період організму особливо потрібні вітаміни і поживні речовини, а одне лише м’ясо ними не забезпечить.

Американські гірки Мартіна Катана

Тривалість: 3 тижні

Результат: мінус 8-9 кг у тиждень, при 40 хв. фітнесу в день

Сидіти на дієті потрібно 3 тижні, для кожного тижня прописані лише калорії. При цій дієті ви самі вирішуєте, що будете їсти кожен день, головне — вкластися в прописану калорійність. Перші 3 дні першого тижня необхідно в добу з’їдати продуктів на 600 ккал, наступні чотири — на 900 ккал. На другий тижня дієти потрібно вживати 1200 ккал. І на третьому тижні повертаємося до першої схемою.

Думку дієтолога. За словами лікаря-дієтолога Ольги Перевалова: «Дієта цікава. За рахунок постійної зміни «калоражу», ми зупиняємо процес зниження обміну речовин. Втім, 600 ккал — це дуже мало. Особливо під час овуляції і ПМС, коли витримати таку жорстку дієту практично нереально, і це все за умови занятті фітнесом, при якому рекомендують поєднувати дієту. Я б змінила схему дієти: перші 3 дні у споживаємо 600-900 ккал, на 4 день збільшити з’їдених кілокалорій до — 1200, п’ятий-шостий — знову 600-900 ккал, в сьомій — знову 1200 ккал. Я б прив’язала самі калорійні дні до фітнес-тренувань, а низькокалорійні — до відпочинку».

Рішення: змінивши дієту, ви легко витримайте 3 тижні дієти, втративши при цьому 3-4 кг.

Супова дієта

Тривалість 7 днів

Результат мінус 5-8 кг

Основа суповий дієти — цибулевий суп. Цибулевий суп потрібно готувати на бульонном кубику. У суп закладаємо подрібнений ріпчаста цибуля, а також зелені перці, капусту і селеру. Коли овочі придбали м’якість наш суп готовий. Такий суп їсти потрібно весь тиждень, щодня невеликими порціями вносячи в свій раціон щось ще, наприклад, фрукти (крім бананів), або печену картоплину, зелені овочі, яловичину з помідорами, або рис. Пити, дозволено несолодка кава, чай, молоко, звичайну воду.

Думку дієтолога. За словами дієтолога Катерини Бєлової: «Ця дієта цілком може допомогти прибрати 5 зайвих кілограм. Вона небагата на поживні речовини і дуже «голодна», особливо перші 4 дні, поки до фруктів і овочів у меню не додадуться яловичина і рис. На перший погляд, суп не поганий: багато цибулі, який містить корисні речовини — фітонциди, інші овочі, багаті клітковиною і вітамінами. Але фітонциди можуть викликати подразнення шлунка, в розвареної до каші капусті і селері поживних речовин практично немає. Такий суп небезпечний для хворих панкреатитом.»

Рішення: Трішки можна змінити рецепт супу, міняємо шкідливий бульйонний кубик на підсмажену цибулю з морквою на олії. Додамо в щоденне меню 200-300 м дієтичного м’яса, і можете сидіти на такому супі пару днів в тиждень.

Салатно — молочна дієта

Тривалість: 7 днів

Результат: мінус 5 кг

Дієта дуже проста. Ви просто чергуєте «молочний» день «салатним» днем. У «молочний» день можна їсти знежирений сир (500г.) і вжити один літр кефіру. У «салатний» день дозволено вживати будь-якій кількості фрукти і овочі. Наприклад, можна приготувати овочевий салат, салат можна заправити рослинною або оливковою олією

Думку дієтолога. За словами дієтолога Бєлової Катерини: « Чергуючи два розвантажувальних дні, які по поживним речовинам неповноцінні, нерозумно. Кілограми підуть, але тільки за рахунок рідини і м’язової маси. Сир і кефір — велике навантаження на підшлункову залозу. Салатний день зовсім сумний: дуже мало калорій, відсутній білок, практично немає жирів і вуглеводів. Дієта погано прописана. Неуказанно, який жирності повинен бути кефір, які можна їсти фрукти і овочі. Будете їсти авокадо, банан, виноград — зовсім не схуднете.

Рішення: Забуваємо про салатному дні, а молочний день залишаємо для розвантаження.

Японська дієта

Тривалість: 13 днів

Результат: мінус 8 кг

На сніданок чашка кави з сухариками або без них.

Обіди та вечері досить різноманітні, страви представлені порціями м’яса, смаженої або вареної риби, приправлені олією варені або сирі овочі, яйцями, томатним соком, кефіром. Між прийомами їжі можна вживати необмежену кількість води.

Японська дієта суворо забороняє алкоголь, цукор, борошняне і солодке. Всі страви потрібно готувати і їсти без солі, інакше, дієта не дасть жодних результатів.

Думку дієтолога. За словами Ольги Перевалова: «Це саме розумне меню, більш-менш збалансоване по рідини, жирів, білків, вуглеводів. Слабке місце дієти — скромний сніданок, який, безсумнівно, скасовує ранкові тренування та інші заходи, які передбачають серйозні енерговитрати. Схуднути з допомогою японської дієти можливо. Кількість скинутих кілограм залежить від безлічі факторів: розміру порцій, які не прописані в меню дієти; жирності продуктів (наприклад, м’яса, сиру), від того, як і на чому ви будете смажити рибку: на сковороді або грилі з великою кількості масла або без нього. По закінченні дієти почніть трохи підсолювати їжу, тоді результат дієти протримається довше.

Важливо!!! А що думає експерт у питанні схуднення Аніта Луценко з приводу того, що важливіше: дієта або спорт.