В наш напружений час, коли стрес став явищем скоріше звичним, ніж незвичайним, потрібно вчитися адекватно реагувати на зовнішні подразники, швидко приймати рішення і вміти розслаблятися.
12 ідей для швидкої релаксації
1. Вийдіть на свіже повітря і прогуляйтеся протягом 15 хвилин швидким кроком. Постарайтеся вимкнути розумовий апарат на даний час. Це допоможе заспокоїтися і зняти зайве напруження, яке не дає зосередитися на вирішенні проблеми, нагнітаючи постійну тривогу.
2. Увімкніть музику для медитації (релаксації), наприклад, звуки природи, класичні твори або звучання тибетських чаш. Це не вирішить ваші проблеми, але дозволить переналаштувати мозок («перезавантажити») і подивитися на ситуацію під дещо іншим кутом.
3. Зосередьтеся на диханні. Повільний вдих і дуже повільний видих, який триваліше вдиху в два рази. Такий дихальний ритм ефективно знімає виникли блоки у всьому тілі і спазми в горлі.
4. Найуважнішим чином повільно порахуйте до десяти. Найпростіше десятисекундні дія допоможе різко переключити увагу на рахунок і вбереже від необдуманих фраз і дій, про які згодом доведеться шкодувати.
5. Зробіть що-небудь веселе: розкажіть анекдот, згадайте кумедний випадок, подивіться епізод улюбленої кінокомедії. Гумор – чудові ліки від перенапруги.
6. Зверніться за порадою до нейтрального людині або спеціаліста (психолога, психотерапевта). Дуже часто, поки ви промовляєте ситуацію, вона для вас стає прозорішим, і ви інтуїтивно визначити оптимальні шляхи вирішення конфлікту. Запам’ятайте важливе правило, якщо ви не можете знайти вихід, то перевірте там, де вхід.
7. Записуйте свої думки і переживання у щоденник. Вихлюпуючи емоції на папір, ви швидше розлучаєтеся з ними і відпускаєте неприємні ситуації з вашого життя.
8. Зробіть генеральне прибирання в будинку або офісі, можна прибратися і на робочому місці. Багаторазово перевірено, що наведення порядку у зовнішньому просторі приводить в порядок і внутрішнє, тобто по мірі видалення непотрібних старих предметів, бруду і пилу, видаляються і изжившие себе уявлення, переживання і думки.
9. Терміново відмовтеся від тотального контролю. Визнайте, що є речі, на які ви не в силах вплинути жодним чином. Вже сам факт такого визнання наполовину зніме з вас напругу.
10. Остерігайтеся надмірно навантажувати себе роботою. Постійно переробляючи, ви можете серйозно захворіти, а брак особистого часу, як правило, призводить до загострень відносин у родині. Якщо ви не сбалансируете свій час між роботою і сім’єю, то будете жити в постійному стресі, а там і до депресії недалеко.
11. Пройдіть курс масажу. Ця приємна процедура швидко розслабляє м’язи, які від постійного перенапруження затискаються, утворюючи в тілі своєрідні блоки, що провокують різні захворювання. В момент сильного напруги, якщо в даний момент немає можливості скористатися послугами професійного масажиста, попросіть колегу або одного помасажувати вам шию і передпліччя.
12. Уникайте містять кофеїн і енергетичних напоїв. У момент стресу не варто стимулювати нервову систему стимуляторами. Вона і так намагається впоратися з перевантаженням і захистити організм, не підкидайте їй додаткову роботу. Краще випити будь-який кисломолочний продукт, свіжовичавлений сік, какао, з’їсти банан, жменю горіхів або шматочок чорного шоколаду. Ці продукти наситять ваш мозок поживними речовинами і сприятимуть виробленню серотоніну (гормону радості), який допоможе набагато швидше впоратися зі стресом.
Не забувайте про активний відпочинок – сауна, риболовля, танцювальна студія, дискотека, спілкування з друзями, похід в ліс за грибами або в гори, велопрогулянка або відвідування басейну. Ваша нервова система буде вам вдячна за таку якісну і ефективну розвантаження. Взявши на замітку хоча б кілька із запропонованих рекомендацій, ви значно спростите собі життя і збережете здоров’я на довгі роки.
