Правильне дихання — яке воно? Потрібно замислюватися над тим, як ти ходиш, чи дихаєш. На перший погляд, може здатися, що це дурне заняття. Але насправді це не так: і ходити і дихати потрібно правильно, так як здоров’я людини залежить від його дихання і рухової активності.

Правильне дихання — це через ніс

Для життя, за словами лікарів, людині необхідно робити кілька важливих речей, — пити, їсти, дихати і спати.

Але, якщо без води і їжі людина може протриматися кілька діб, то без дихання він не проживе й кількох хвилин, адже для процесів, які безперервно відбуваються в організмі, постійно потрібен кисень.

Людина дихає з першої хвилини після народження і до останнього моменту земного буття. І навіть до народження, розвиваючись в утробі матері, дитина отримує кисень, але не через легені, а відразу в кров, так як в цьому випадку за нього дихає мама.

У кожної людини є свій унікальний, подарований самою природою, кондиціонер. Цим природним пристроєм є ніс — орган нюху і початковий ділянку дихальної системи, в функції якого входять очищення, підігрів і зволоження вдихуваного повітря.

Який би ні був зовнішнє повітря: холодний або теплий, сухий або вологий, чистий або курний, проходячи через ніс, він очиститься, зігріється і отримає оптимальну вологість. І тільки потім, пройшовши через глотку в гортань, а потім-у трахею, повітря надходить в бронхи, а через них — в легені.

Будь-який лікар підтвердить, що здоровим диханням вважається таке, яке не виконано з допомогою відкритого рота, а вироблено через ніс.

Лікарі — педіатри давно помітили, що діти, змушені дихати ротом, набагато відстають у своєму розвитку від інших дітей і частіше страждають від бронхітів. Ось чому важливо забезпечити правильне дихання дитини.

Людина в будь-якому віці, якщо він дихає правильно, зазвичай свідомо не стежить за цим процесом: дихання здійснюється без напруги і абсолютно безшумно. Швидше за все, такій людині не потрібен контроль над диханням. А ось вагітним, гіпертонікам, астматикам, людям, що страждають від хронічних стресів, хвороб серця, бронхів, легенів — їм просто необхідно постійно стежити за своїм диханням.

Корисне дихання — це…

  • Ритмічне дихання. Здавна прискорене, плутане дихання вважалося провісником якого-небудь захворювання.
  • Дихання під час сміху. У певному сенсі сміх також є дихальною гімнастикою. На думку багатьох фахівців, найбільш здоровим для людини буде сміх «від живота», іншими словами, регіт.
  • Дихання під час вокалу. Коли людина співає, відбуваються затримки дихання. Ось чому для професійних співаків так важливо володіти не тільки знанням нотної грамоти і наявністю музичного слуху, але і здатністю безперервно контролювати своє дихання.
  • А як дихати шкідливо?

    Глибоко через рот. Як вже говорилося, в носовій порожнині здійснюється фільтрація надходить в організм людини повітря. Це відбувається у випадку, коли дихання здійснюється через ніс. При вдиханні ротом повітря практично не фільтрується, що дозволяє потрапляти в легені як надто гарячого або холодного повітря, так і хвороботворним мікроорганізмам або частинкам пилу. Крім того, такий спосіб дихання призводить до того, що не задіяні в диханні носові канали засмічуються, забруднюються і це може стати причиною розростання в носі аденоїдів.

    Димом, що утворюється при курінні тютюну. Значна частина тютюнового диму в процесі куріння потрапляє в повітря, і навіть якщо людина сама не курить, а тільки знаходиться поруч, шкоду, заподіяну його здоров’ю, буде трохи менш сильним, ніж для самого курця.

    Викидами вихлопних газів автомобілів. Вдихаючи такий «повітря» звичайний, недосвідчений людина навіть не підозрює, скільки гидоти надходить в організм.

    Корисна стаття «Як лікувати і підтримувати дихальну систему народними засобами»

    Не розгубитися перед різноманіттям вибору

    Говорити про дихальної гімнастики як про абстрактну теми неможливо, так як в даний час існує велика кількість різних методик, систем, комплексів вправ і інших програм, які досить часто між собою суперечать, а також того, що знає про диханні більшість з нас. Ось, наприклад, деякі з них.

    Пранаяма

    Згідно з вченням Стародавньої Індії — йоги, пранаяма визначається як можливість для людини керувати своєю життєвою енергією (праною) за допомогою спеціальних вправ для дихання.

    Буде невірно зводити поняття пранаями тільки до дихальним вправам або способів контролю над процесом дихання, так як такий контроль є не метою, а засобом найбільш ефективного управління та розподілу життєвої енергії.

    Пранаяма вчить дихати спокійно, не поспішаючи — тоді й життя буде безтурботним і довгою. Тому немає нічого дивного в тому, що йогу так часто радять застосовувати при стресах.

    Гімнастика Стрельникової

    Другу назву — «парадоксальна гімнастика» — метод отримав внаслідок того, що вдих і видих тут виконується незвично.

    Парадокс полягає в тому, що вдихання повітря відбувається не так, як прийнято в традиційних дихальних гімнастика — при розширенні грудної клітини, а, навпаки, при стисненні, — за рахунок виконання спеціальних рухів (повороти корпусу, нахили, прогини, зведення рук і ін).

    Причому вдих повинен бути як короткий удар в долоні, різким і гучним, і обов’язково виконуватися через ніс. При цьому одночасно потрібно робити спеціальні вправи. Видих — пасивним, відбувається мимовільно, без примусового виштовхування повітря з легенів. Його роблять через ніс, але можна і видихати ротом.

    По суті, прийоми дихання за методом А. Н. Стрельникової тренують тільки вдих, що відбувається одночасно з фізичними рухами, при найбільших навантаженнях на м’язи. Результатом такого зворотного зв’язку між диханням і рухом є стимуляція розвитку м’язів, відповідальних за дихальний процес.

    Метод Бутейко

    Відомий на весь світ учений, фізіолог, прекрасний лікар — клініцист К. П. Бутейко говорив: «Всі ми хворі однією хворобою — глибоким диханням».

    Згідно його теорії глибоке дихання шкідливо, а знаменитий вислів — «дихайте глибше», — як можна швидше потрібно забути і вчитися поверхневому диханню.

    В основі методу К. П. Бутейко лежить ідея про те, що в життєдіяльності організму дуже важлива роль відводиться вуглекислого газу (СО 2). Причиною виникнення різних хвороб вчений вважає глибоке дихання, так як воно сприяє надмірному видалення цього газу з легких.

    Суть лікування по методу Бутейко полягає в поступовому зменшенні (нормалізації) під час тренувань глибини дихання пацієнта.

    Инересная стаття «Лікування захворювань дихальної системи народними засобами.»

    Дихальні тренажери

    Приклади найпростіших дихальних тренажерів можна відшукати майже в кожному будинку — повітряні кульки, дитячий коло, гумові іграшки або що-небудь ще, тобто предмети, які потрібно надувати.

    Робота будь-якого тренажера ґрунтується на протидію дихання, видих при цьому виходить повільним і робиться з зусиллям. Подібне станеться, якщо спробувати через трубочку видихнути у воду.

    Важливо пам’ятати! Застосовуючи дихальну гімнастику для лікування різноманітних хвороб, не варто забувати, що вона є допоміжним засобом, який повністю не замінює ліки і може мати протипоказання.

    У будь-якому випадку потрібно прислухатися до рекомендацій лікарів і постійно знаходиться під їх контролем.