Головне зрозуміти як пройшла зимова пауза. Якщо ви провели зиму в манежі, то повернутися до повноцінних тренувань на вулиці зможете вже після 2-3 пробіжок. Але якщо людина взимку змінив біг на тренажерний зал або всю зиму пролежав на дивані, його повернення в біг вимагає грамотного підходу.
Хочемо порекомендувати Как начать бегатьЗНИЖУЄМО ОБСЯГИ
Не варто виходити на вулицю і намагатися повторювати той обсяг роботи, який був до перерви, ви можете нашкодити своєму організму. Якщо ви пропустили більше трьох місяців, то бігові дистанції зводимо до мінімуму.Розумніше починати пробіжки після зими з розминок дистанцій в 1-3 кілометри (по самопочуттю). Кількість тренувань обмежити до двох-трьох на тиждень. Важливо чергувати дні тренувань і відпочинку, для максимального відновлення організму. Бігові обсяги бажано збільшувати поступово, тим самим повертаючись до свого звичного обсягу і кількості тренувань.
ІНТЕРВАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ
Повернення в біг має проходити і всередині самого тренування. Кращий спосіб підготувати м’язи до бігових навантажень-ходьба. Любителям бігу рекомендується проводити інтервальні тренування, поєднуючи ходьбу і біг. Поступово збільшуємо кількість бігу і скорочуємо ходьбу, тим самим знижуючи ймовірність отримання травм.
ПУЛЬС
Пульс – ймовірно головний показник якості пробіжки, який потрібно поставити на перше місце. Найпростіше заміряти пульс спеціальними гаджетами. Але якщо їх немає, покладайтеся на власні відчуття.Тяжкість в серці, стукіт в скронях, запаморочення, задишка, різні болі. Все це ознака високого пульсу і сигнал для бігуна про те, що темп потрібно зменшити і перейти на крок.
РОЗВИВАЄМО М’ЯЗИ
Розминка, заминка, і інші вправи допоможуть увійти в повноцінний тренувальний режим і уникнути травм після перерви. Не варто забувати, що силові показники дуже важливі для якісного бігу. Віджимання, підтягування, різні види присідань і інші вправи з власною вагою помітно поліпшать якість вашого бігу.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ
Це не означає, що необхідно сісти на сувору дієту. Організм повинен відновлювати втрачену енергію на тренуванні. Рекомендується скоротити кількість жирної, борошняної, смаженої, гострої їжі. Бажано вживати в їжу більше зелені, овочів і фруктів. Звичку їсти на дивані вечорами теж варто виключити. Основний прийом їжі бажано робити в першій половині дня і звичайно-ж виключити алкоголь.
