Por qué te duele la pierna al caminar: Cómo caminar sin dolor

Empiece a caminar para mantenerse saludable. Sigue las reglas. Átate los cordones de los zapatos. Y, sin embargo, tu cuerpo se rebela.

Esto no es un fracaso. Esto es física.

Cuando vuelves a poner a trabajar tus músculos después de años de descanso, se quejan. Sentirás punzadas. Sentirás pulsaciones. Estos sentimientos son normales. Son el precio que tenemos que pagar por una mejor salud. Pero no tienen por qué detenerte.

El objetivo no es caminar sin dolor. El objetivo es caminar sin lastimarse. Hay una diferencia. Una es la señal. El otro es el daño.

La ironía del aeróbic

Salgo a caminar para mejorar mi sistema cardiovascular y respiratorio. Queremos fortalecer nuestra aptitud cardiovascular. Quiero aclarar mi cabeza.

Pero el corazón y los pulmones rara vez duelen.

El problema está en las máquinas que los mueven. piernas. tobillo. Mavericks. Estos son motores. Y ahora mismo, están luchando por soportar el peso de tu cuerpo, tu ritmo y tu duración.

La mayor parte del dolor proviene de tres fuentes:
1. Mala técnica. Estás golpeando mal el suelo.
2. Error del dispositivo. Los zapatos o calcetines provocan rozaduras o falta de sujeción.
3. Demasiado, demasiado pronto. Estás haciendo demasiado.

Si no puede encontrar la causa, consulte a un médico. No adivines con tu salud.

Tres pilares para caminar sin dolor

No puedes simplemente caminar y esperar lo mejor. Se debe apoyar la marcha.

Primero, cuide sus pies. Inspeccionarlos diariamente. Mantenlos limpios y secos. Trate las ampollas antes de que se conviertan en llagas.

A continuación, fortalece la parte inferior de tu cuerpo. Caminar fortalece los músculos, pero no los desarrolla desde cero. Complementa tus caminatas con calistenia. Levantar pesas. Fortalece tu núcleo. Los músculos abdominales fuertes estabilizan tu postura. Las piernas fuertes absorben los golpes.

El tercero es estiramiento. La flexibilidad no es una opción. Es necesario. Los músculos tensos se desgarran. Los músculos relajados se estiran y recuperan. Haga del estiramiento una parte no negociable de su rutina.

Advertencias sobre situaciones especiales

Las reglas cambian si tienes diabetes o problemas circulatorios.

Los pies son más propensos a sufrir lesiones. Un pequeño corte puede convertirse en un problema mayor. Los pequeños hematomas pueden ocultar un daño tisular importante. No comience un programa de caminata sin consultar a su médico. Necesita orientación profesional para mantenerse a salvo.

¿Qué pasa después?

Esta no es una guía para evitar daños. Una guía para entender tu dolor.

Parte del dolor es nuevo. Algunos son viejos amigos que regresan. Eres el experto en tu cuerpo. Escúchalo.

Ahora veamos el problema más común: las lesiones en los pies. ¿Por qué suceden? ¿Cómo los arreglas? ¿Qué zapatos funcionan realmente?

Leer más. Tus pies te lo agradecerán.

Caminar suele considerarse un ejercicio fácil y de baja intensidad. Esto no es cierto. Los movimientos repetitivos pueden forzar las piernas y provocar diversas lesiones. La mayoría de estos problemas se pueden prevenir. Lo más importante es entender cómo funciona el pie y cómo interactúan los zapatos con él.

Aquí analizamos la anatomía de las lesiones comunes al caminar desglosadas en áreas específicas del pie. Es probable que ignorar estos detalles resulte costoso.

Comodidad de los dedos y talla adecuada.

Si priorizas el estilo sobre el soporte, los dedos de tus pies serán los primeros en quejarse. El malestar rara vez se asocia con caminar en sí. Esto está relacionado principalmente con los zapatos.

Los pies no son estáticos. Con la edad, su forma cambia. La planta del pie tiende a ensancharse y los dedos se extienden. Asumir la talla de tu zapato de hace diez años es un error. A la hora de comprar zapatos para caminar, recuerda medir tus pies.

Las tallas de zapatos son inconsistentes. La talla 9 de una marca puede quedar tan bien como la talla 8,5 de otra marca. No se debe confiar en el número que figura en el paquete. En cambio, concéntrese en el ajuste. Traza tus huellas en papel. Lleva el rastro a la tienda. Compárelo con las plantillas de diferentes zapatos.

Cuando te los pruebes no te fijes sólo en el talón. Revisa el área de los dedos. Un pie suele ser más grande que el otro. Ajusta el zapato al pie más grande. Debe haber aproximadamente 0,5 pulgadas de espacio entre el dedo más largo y la punta del zapato. Este espacio permite la hinchazón y el movimiento natural.

Los “dedos de los pies” son muy importantes. Debe ser lo suficientemente alto, largo y ancho para que los dedos se ajusten de forma natural. Si hay mucha gente, pueden surgir problemas.

Manejo del maíz

Un maíz es un montón pequeño y redondo de piel muerta. Éstas son las reacciones del pie a la fricción.

El más común es el maíz duro. Son secos y suelen aparecer en la parte exterior del dedo meñique o en otros dedos. El maíz blando es un asunto diferente. Son húmedos y suelen aparecer entre los dedos de los pies, donde el sudor y la fricción crean un ambiente suave.

A menudo puedes controlar los callos cambiándote de zapatos. Busque zapatos con una parte superior suave. Elija una puntera que sea ancha, larga y alta. Los cojines y las plantillas para zapatos pueden ayudar a alejar la presión del área lesionada.

Si estos cambios no aportan alivio, consulte a un podólogo. No intentes cortárselos tú mismo. Existe riesgo de infección.

Uñas encarnadas

Las uñas encarnadas son una pesadilla para la pesadilla de Walker. Causan dolor, enrojecimiento, hinchazón y posiblemente una infección bacteriana. Por lo general, afectan el dedo gordo del pie, donde la uña se curva hacia adentro y penetra en el lecho ungueal.

La prevención es fácil. Mantenga las uñas de los pies cuidadosamente recortadas. Pero cómo los cortas es importante. No reduzca las esquinas. No los cortes demasiado. Córtelos en línea recta con un cortaúñas. Curvar los bordes estimula que las uñas crezcan dentro de la piel.

Las punteras apretadas agravan el problema. Cambiar a zapatos más anchos reducirá la presión. Remojar los dedos de los pies en agua tibia y jabón puede proporcionar un alivio temporal del dolor. Si la hinchazón o el dolor en el área afectada es severo, se requiere tratamiento profesional.

Cómo lidiar con los juanetes

Un juanete es una deformidad de la articulación del dedo gordo del pie. La articulación sobresale hacia afuera y el dedo forma un ángulo hacia adentro, hacia los otros dedos. La genética juega un papel aquí. Algunas personas están predispuestas a esta condición.

Sin embargo, los zapatos pueden empeorar la situación. Los tacones altos con punta puntiaguda o los zapatos demasiado ajustados alrededor de los dedos pueden agravar la inflamación. A medida que la articulación se inflama más, el juanete crece. Esto causa hinchazón, sensibilidad y dolor.

El tratamiento suele comenzar con un podólogo. Se pueden recomendar zapatos anchos u aparatos ortopédicos personalizados. Estas plantillas están diseñadas para compensar la forma anormal de su pie y alejar su peso de las áreas dolorosas.

Si el juanete es grande, doloroso e interfiere con la marcha, la cirugía puede ser la única opción. El procedimiento realinea la articulación del dedo y elimina el exceso de hueso.

Entendiendo el dedo en martillo

El dedo en martillo es una deformidad en la que los dedos se curvan hacia abajo como una garra. Al igual que los juanetes, se puede heredar. Los zapatos ajustados o los tacones altos también son culpables comunes.

Si los dedos de los pies están muy doblados, le duelen y afectan su capacidad para caminar, su médico puede recetarle aparatos ortopédicos para reposicionar el dedo. En algunos casos, la reparación quirúrgica es otra opción.

En la siguiente sección se examinarán con más detalle las lesiones en las piernas relacionadas con la marcha, sus causas y su prevención.

Más información sobre la caminata está a continuación.

• Caminar

• Los beneficios de caminar

• Cómo empezar a caminar

• accesorios para caminar

Neuromas y el punto de pellizco

Es fácil culpar a los zapatos y la mayoría de las veces tienes razón. Los neuromas son principalmente engrosamientos del tejido nervioso y suelen aparecer entre el tercer y cuarto dedo del pie. No se trata de un tumor en el sentido canceroso, sino más bien de un conjunto de nervios anormales que se han irritado e inflamado. ¿El resultado? Dolor punzante o entumecimiento extraño, como estar parado sobre mármol.

Un sospechoso común aquí son los zapatos estrechos y ajustados. Aprietan los dedos de los pies y presionan los nervios. Remojarse en agua tibia puede proporcionar un alivio temporal, pero la verdadera solución es estructural. Su médico puede recetarle soportes para el arco o almohadillas especiales para separar los dedos de los pies. En los casos rebeldes, el neuroma se puede extirpar completamente mediante cirugía.

Fracturas por estrés en los huesos largos

Los metatarsianos son huesos largos que se extienden desde la mitad del pie hasta los dedos. Caminar les genera un estrés repetitivo. En algunos casos, esta presión puede provocar pequeñas fracturas. Se trata de microfracturas tan pequeñas que no suelen ser visibles en las radiografías.

No necesitarás un yeso para estos. Se curarán por sí solos, pero el tiempo no perdona. La curación puede tardar entre 1 y 2 meses. Durante este tiempo, es posible que necesite hacer una pausa en su rutina diaria de caminata. Superar el dolor sólo ralentiza el proceso. La única cura aquí es la paciencia.

Ampollas: Marca de fricción

Las ampollas son bolsas de líquido (y a veces sangre) causadas por pura fricción. Por muy buenos que sean los zapatos o los calcetines, pueden seguir siendo una molestia persistente. Sólo se convierte en un problema médico real si se infecta o si no puedes caminar debido al dolor.

La prevención se trata de gestionar la fricción.
–El ajuste importa. Compre zapatos de calidad que le queden bien.
– El mantenimiento es importante. Evita que los zapatos se vuelvan quebradizos o rígidos.
– Dómprelos. Use sus zapatos nuevos por un corto tiempo en casa antes de salir a caminar mucho. No te apresures.
– La elección de los calcetines es importante. Usar calcetines limpios, cómodos y sin costuras en los pies. Los calcetines sueltos pueden acumularse y provocar rozaduras.

Si le salen ampollas, déjelas en paz. No explotes. Déjelo escurrir internamente. Si se rompe, no le quites la piel, es un vendaje natural. Mantener limpia la zona afectada con agua y jabón, cubrir con una gasa y descansar el pie. Si tienes diabetes o problemas circulatorios, contacta con tu médico inmediatamente, por pequeñas que sean las ampollas. En otros casos, esté atento a la aparición de enrojecimiento o pus. Esta es una infección.

Callos: la armadura de la naturaleza

Los callos son piel engrosada causada por la presión y la fricción. Un poquito es normal. Es la forma que tiene el pie de protegerse. Sin embargo, demasiado puede resultar doloroso. Los callos duros y gruesos pueden convertir una caminata que de otro modo sería agradable en una tarea ardua.

Puede ser útil cambiar a zapatos con una parte superior más suave y una puntera más ancha. Las plantillas, plantillas y almohadillas permiten una mejor distribución de la presión. Un podólogo puede raspar la piel engrosada y brindar un alivio inmediato. Nunca intentes cortarlo tú mismo. Corre el riesgo de infección y de daños aún más graves.

Talón de Walker y fascitis plantar

El “talón de Walker” no es un diagnóstico único. Este es un término general para el dolor en el talón y suele ir acompañado de hematomas o espolones óseos. Por lo general, comienza con fascitis plantar, una inflamación del tejido que conecta el hueso del talón con los dedos de los pies. El dolor está en la base del talón.

Los espolones óseos son crecimientos óseos que aumentan el dolor. Los síntomas pueden agravarse al caminar sobre superficies duras, pisar objetos punzantes o usar zapatos desgastados. Estas condiciones no se resolverán de la noche a la mañana. El descanso ayuda, pero mantener la aptitud aeróbica mientras se descansa un talón lesionado es un equilibrio difícil.

Los “donuts” del talón son un método común de reparación. Se trata de una almohadilla de espuma con un orificio en el medio que se pega con cinta adhesiva al soporte óseo, lo que permite que el área dolorida encaje en el espacio. Otros tratamientos incluyen correas deportivas o cambiar a zapatos con suelas de goma flexibles y tacones ligeramente más altos. Esto desplaza tu peso hacia las puntas de tus pies. Remojar en agua tibia alivia el dolor.

Si estos pasos no ayudan, comuníquese con un podólogo. No tienes que vivir simplemente con el dolor.

Aunque los pies son los más afectados por los daños, no son las únicas víctimas. Las piernas también soportan la carga. A continuación, analizamos las lesiones en las piernas y su prevención.

Aquiles: El mapa de peligro andante

Caminar se considera una forma fácil de tratar la debilidad de las piernas. Este no es siempre el caso. Si el sistema falla, surgen problemas. En particular, causa problemas en la parte posterior de la pierna. El tendón de Aquiles es un cable grueso que conecta el talón con la pantorrilla. Esta es la bisagra que te levanta del suelo. Si fallas, caminar se convierte en un castigo.

Los expertos en medicina deportiva clasifican los problemas del tendón de Aquiles en tres categorías. Hay tendinitis. Es inflamación. Luego hay lágrimas. La rotura parcial significa que algunas fibras se rompen. Una ruptura completa significa que todo se rompe. ¿Albricias? Los caminantes rara vez desgarran el tendón. Caminar sobre él no ejerce suficiente presión como para romperse como una rama muerta. Aquí nos ocupamos principalmente de la inflamación.

Entonces, ¿por qué se enoja el tendón? Por lo general, se trata de un aumento repentino de intensidad. Has caminado sobre terreno llano. Luego, sin previo aviso, decides tomar una pendiente pronunciada. O puedes dar una caminata corta o hacer una maratón durante la noche. El tendón odia el shock y el asombro. ¿El resultado? Dolor. La rigidez aparece 1 hora después de detener el movimiento. Suave al tacto. Puede que esté ligeramente hinchado. Caminar sobre él es como arrastrar un peso de plomo.

Los zapatos son más importantes de lo que crees. Si tus talones son demasiado bajos, demasiado duros o tu espalda está demasiado apretada y lo suficiente como para irritarte, estás creando fricción donde deberías deslizarte. Un soporte insuficiente para el arco puede aumentar la presión. Esta es una falla mecánica.

El Dr. Charles Gudas, profesor de cirugía ortopédica del Centro Médico de la Universidad de Chicago, tiene una solución sencilla. Levanta ligeramente los talones. Levantar el talón reduce la tensión sobre el cable. Puede comprar zapatos con elevación incorporada o simplemente deslizar una almohadilla de espuma sobre el talón de su zapato actual. Esto ayuda a prevenir la tendinitis y los espolones óseos que les encantan.

Pero aquí está el problema. Caminar tensa los tendones. Este es un círculo vicioso. Se hace más corto cuando te mueves. Tire firmemente del punto de fijación. Necesitas estirarte. No sólo de vez en cuando. Antes de que te vayas. Después de que te vayas. Relaja los músculos de la pantorrilla. Ajuste compensado.

Prueba esto. Párate sobre tus talones. Lleva los dedos de los pies hacia el cielo. O párese de puntillas en el borde del escalón. Baja los talones. Siente el estiramiento en la parte posterior de tus piernas. Hazlo. Además, camine descalzo tanto como sea posible. Por supuesto, sólo en interiores. No querrás pisar el cristal. Libera tus pies y tendones de las jaulas de zapatos.

Si ocurren lesiones, siga los protocolos RICE. Es corto por una razón. Descansar. Hielo. Compresión. Elevación.

Detente si te duele. No fuerces tu paso. Coloque una bolsa de hielo en el área. Envuélvelo en una toalla fina. No congeles tu piel. Luego envuélvelo con una venda. No demasiado apretado. Quiero que la sangre fluya. Sentarse. Acostarse. Pon los pies en alto. Si es posible, levántelo por encima del nivel de su corazón. El dolor es una señal. Tu cuerpo está ondeando banderas rojas. Ignóralo bajo tu responsabilidad.

Esto es sólo el comienzo. Las siguientes quejas más comunes son las rodillas y las espinillas.

El dolor de espinilla rara vez está relacionado únicamente con los huesos. Si siente un dolor intenso en la parte delantera de la pierna debajo de la rodilla, especialmente cuando baja peso, puede ser más complicado que un simple hematoma. Esta zona suele estar sensible al tacto. Traza tu dedo a lo largo del hueso. Es posible que sienta una cresta áspera.

A pesar del nombre, los calambres en las piernas suelen ser causados ​​por diferentes problemas. Esto puede deberse a desequilibrios musculares. Esto puede deberse a una mecánica de marcha incorrecta. También puede ser una pequeña fractura de los huesos de la parte inferior de la pierna. La hinchazón de los músculos de la pierna delantera también puede provocar calambres. O podría ser un tendón inflamado. O irrita la membrana entre los dos huesos de la parte inferior de la pierna.

La prevención empieza por el equipo y el suelo. Los zapatos duraderos con suelas acolchadas no son negociables. Si es posible, reemplace las superficies duras con césped suave. Los campos de golf y los parques locales ofrecen un ambiente más amigable. También puedes probar con taloneras de espuma. Absorben algunos de los impactos causados ​​por una caminata extenuante.

La dirección también es importante. Las pistas y caminos suelen estar ligeramente inclinados. Caminar de 20 a 25 veces en una dirección sobre una pista peraltada ejerce presión sobre las rodillas. Una ligera inclinación puede causar daños menores con el tiempo. Cambiar de dirección. Si normalmente camina en el sentido de las agujas del reloj, intente hacerlo en el sentido contrario a las agujas del reloj cada dos días. Esto evita ejercer presión en el interior de la misma pierna una y otra vez.

Caminar fortalece la parte posterior de la pierna. Se ignora el frente. Este desequilibrio puede causar problemas. Necesitamos una compensación. Fortalece los músculos delanteros. Flexiona el pie hacia arriba y hacia abajo con pesas. Útil.

¿Sin peso? Siéntate con los pies en el aire. Levanta los pies del suelo. Pídele a un amigo que te sostenga los pies. Tire de los dedos de los pies contra la resistencia. Haz 3 series de 10 repeticiones. cada día.

Mecánica de rodillas y pies

La articulación de la rodilla conecta el fémur y los huesos de la parte inferior de la pierna. En este caso, el dolor suele localizarse en la zona de la rótula. debajo o a los lados. Si la rótula no se desliza suavemente sobre el fémur, puede producirse inflamación. Se produce hinchazón. Caminar se vuelve doloroso.

Si experimenta este problema, es posible que deba limitar su kilometraje. Pero primero, intenta cambiar tu técnica. Muchos médicos sospechan que hay un problema con el contacto de los pies con el suelo.

La rodilla de corredor es una afección común. Cada vez que das un paso, la rótula se mueve de un lado a otro. ¿Por qué sucede esto? El pie a menudo gira hacia adentro. Esto se llama sobrepronación. Cuando el pie cae, la parte inferior de la pierna gira hacia adentro. La rótula se mueve hacia adentro. Los impactos repetidos pueden dañar las articulaciones.

El tratamiento suele incluir aparatos ortopédicos. La alineación se puede corregir colocando inserciones en los zapatos. También es importante fortalecer y estirar los músculos de la parte delantera de los muslos. Los cuádriceps fuertes estabilizan la rótula.

Un estiramiento inadecuado puede provocar lesiones. Los calambres y espasmos musculares son otra historia. Necesitan un enfoque diferente. Hablaremos más sobre el músculo más adelante.

Más información sobre la caminata:

• Caminar
• Los beneficios de caminar
• Cómo empezar a caminar
• accesorios para caminar

Caminar se considera un excelente analgésico. Para mucha gente, sí. Pero para algunas personas, el ritmo de las zancadas puede causar dolor, como calambres y esguinces severos, o dolores profundos que hacen que subir escaleras parezca escalar una montaña. Sucede. El mecanismo es simple, pero la reacción del cuerpo es compleja.

Conocer el tipo específico de malestar puede ayudarle a decidir si continuar o dejar de hacerlo. No todo el dolor es igual. Algunas son señales de adaptación. También puede indicar que has llevado un tejido al límite.

Comprender los calambres y espasmos musculares

Los espasmos musculares son más que una simple molestia. Se trata de una contracción involuntaria, fuerte y dolorosa. Puede aparecer mientras se está descansando en la cama o caminando por la calle. Generalmente llegan sin avisar.

Hay muchas razones. La fatiga juega un papel importante. Lo mismo se aplica al clima frío. Los desequilibrios de electrolitos (especialmente sal, potasio y agua) pueden interferir con las señales eléctricas que indican a los músculos que se relajen. La mala circulación sanguínea puede limitar el suministro de oxígeno y provocar molestias en el tejido. Un golpe fuerte o un estiramiento excesivo de músculos no acondicionados también pueden desencadenar este evento.

Si está preparado, puede reducir la probabilidad de que se produzcan tales eventos. Una dieta equilibrada ayuda a mantener los niveles de electrolitos. La hidratación es innegociable en términos de función muscular. Un calentamiento adecuado antes del ejercicio extenuante prepara las fibras para soportar la carga. Fundamentalmente, debes aprender a detenerte antes de agotarte. Superar el punto de fatiga es un atajo hacia los calambres.

Si experimenta calambres, los estiramientos suaves son su primera línea de defensa. Si tiene calambres en las pantorrillas, siéntese, estire las piernas y tire de los dedos de los pies y las puntas de los pies hacia las rótulas. Sigue estirándote. Amasar firmemente el músculo tenso también puede ayudar a romper este ciclo.

Incluso después de que los espasmos han desaparecido, a menudo persiste una sensación de opresión o un dolor sordo. El calor y el masaje continuo pueden ayudar a aliviar cualquier malestar restante. Si los espasmos ocurren con frecuencia, pueden indicar un problema subyacente. En este caso, es necesario consultar a un médico.

Diferenciar entre esguinces y torceduras

Es fácil confundir un esguince y una distensión, pero la anatomía de los dos es diferente. Un calambre es una contracción. Un esguince es un desgarro.

Un esguince ocurre cuando un ligamento (una banda de tejido que conecta huesos con huesos) se rompe parcial o completamente. Esto suele deberse a un estiramiento excesivo. Los pequeños vasos sanguíneos de la zona se rompen, lo que provoca que la sangre se filtre hacia el tejido. La hinchazón resultante puede irritar las terminaciones nerviosas sensibles y causar un dolor intenso.

La prevención requiere consideración del medio ambiente. Navega por los baches con cuidado. Evite los escombros. Si se torce el tobillo, debe interrumpir inmediatamente su programa de caminata. Continuar caminando sobre una articulación torcida puede causar más daños.

El protocolo estándar para esguinces agudos es RICE: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Esta combinación reduce la hinchazón y ayuda a controlar el dolor. Sin embargo, el autodiagnóstico tiene sus límites. Si la lesión no mejora después del tratamiento con RICE, o si no se puede diferenciar de una distensión grave, un esguince o una fractura de hueso, busque atención médica. Ignorar las diferencias puede conducir a una inestabilidad a largo plazo.

Manejo del dolor muscular de aparición tardía

Incluso los caminantes experimentados pueden sentir dolor. Esta es una queja común. El término médico es dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Por lo general, alcanza su punto máximo entre 24 y 48 horas después de la actividad. Las molestias suelen desaparecer a los pocos días.

Para los caminantes, los objetivos suelen ser predecibles. Los músculos de la pantorrilla soportan la mayor parte de la fuerza de propulsión. Los músculos delanteros y traseros de los muslos trabajan para estabilizar y levantar. Se cree que el DOMS es causado por desgarros microscópicos en las fibras musculares seguidos de inflamación a medida que el cuerpo repara las fibras musculares.

Los medicamentos antiinflamatorios como la aspirina y el ibuprofeno pueden ayudar. Aplicar hielo en la zona afectada también puede ayudar a aliviar esta sensación. Sin embargo, es prácticamente imposible evitar DOMS por completo. El cuerpo se adapta al estrés y este proceso de adaptación implica microtraumatismos.

Puedes reducir la intensidad planificando una progresión gradual. No aumentes la distancia o la intensidad demasiado rápido, especialmente al principio. Un enfoque lento y constante permite que los músculos se adapten a la carga mecánica. Si ya tiene dolor, el ejercicio ligero puede ser de gran ayuda. El ejercicio ligero aumenta la circulación sanguínea y reduce la rigidez.

Es muy importante enfriar al final de cada entrenamiento. Masajear las zonas afectadas también acelera la recuperación. No se trata sólo de sentirse bien ahora mismo. Esto es para mantener la movilidad a largo plazo.

El dolor lumbar también es un problema común entre los caminantes. La mecánica de la columna y los efectos de los movimientos repetitivos requieren una atención especial.

Para obtener más información sobre caminar, consulte:

• Caminar

• Los beneficios de caminar

• Cómo empezar a caminar

• accesorios para caminar

¿Por qué me duele la espalda baja cuando camino?

El dolor lumbar no sólo afecta su caminata diaria sino también su vida diaria. Se descarriló. Comprender las causas mecánicas del dolor es la única forma de mantenerse activo.

El dolor lumbar a menudo indica un disco deslizado o dañado. También podría deberse a que te estás esforzando demasiado y muy rápido después de años de permanecer sentado. Si su lesión es grave o menor depende de cómo se sienta en ese momento. ¿Es agudo? ¿Te resulta difícil poner un pie delante del otro? Si el dolor es insoportable, no especules. Busque atención médica de inmediato.

Tus muebles pueden jugar en tu contra. Los sofás y sillones están diseñados para brindar comodidad, no para la salud de la columna. Encorvarse sobre ellos ejerce mucha presión sobre los músculos, ligamentos y discos. Esta presión no sólo causa dolor; La curación será más lenta. Elija una posición que mantenga el cuello y la columna alineados con sus curvas naturales.

Tu cama es otra culpable. Muchos dolores de espalda son causados ​​por colchones demasiado blandos. Un método común es deslizar madera contrachapada debajo del colchón como soporte. Esto no funciona. Esto deja material blando entre el cuerpo y la madera, lo que resulta en un soporte insuficiente. En su lugar, debe comprar somieres y colchones diseñados para soporte ortopédico.

La mala condición física es una causa común pero a menudo pasada por alto. Más concretamente, se trata de debilidad en los músculos abdominales.

La pelvis es la encargada de transferir el peso de la parte superior del cuerpo a las extremidades inferiores. Se equilibra sobre las cabezas redondeadas de los huesos del muslo y se mantiene en su lugar mediante una red de músculos que incluye los abdominales, los isquiotibiales, los glúteos y los flexores de la cadera. Si se altera este equilibrio, la pelvis se inclina hacia adelante o hacia atrás.

Si sus abdominales son débiles, la parte superior de la pelvis puede colapsar e inclinarse hacia adelante. Esto puede provocar lordosis o retroceso. La fuerza insuficiente de los glúteos y los isquiotibiales puede provocar el mismo resultado. Los músculos abdominales tiran de la pelvis hacia arriba desde el frente, y los glúteos y los isquiotibiales tiran de la pelvis hacia abajo desde atrás. Ambos son necesarios.

Caminar fortalece los músculos de los glúteos. No puedes contraer completamente tus abdominales. El entrenamiento con pesas y el ejercicio son necesarios para fortalecer el núcleo. Si sus problemas lumbares persisten o si caminar le causa dolor, hable con su médico antes de continuar con su plan.

Cómo arreglar una puntada lateral

La puntada lateral tiene muchos nombres. Dolor en el flanco, puntada en el costado, dolor en el flanco, etc. El dolor cerca del pecho puede dar miedo, pero la causa suele ser mecánica.

En primer lugar, si no respira correctamente. Esto provoca espasmos en el diafragma (el músculo que separa el pecho y la cavidad abdominal). La contramedida es “respirar con el vientre”. Empuja tu estómago hacia afuera mientras inhalas. Exhale tirando de él hacia adentro. Esto es lo opuesto a la respiración normal y superficial del pecho.

La segunda razón es más común. Implica estirar los ligamentos que conectan el hígado, el páncreas, el estómago y los intestinos. Caminar vigorosamente hace que los órganos internos reboten. Este rebote tira de los ligamentos y provoca dolor.

Puedes aliviar el malestar agarrando un lado del cuerpo y empujando hacia adentro. Evite comidas copiosas durante las primeras 3 horas de caminata. Si siente un punto, inclínese hacia adelante, respire profundamente y saque el estómago. Si el dolor es insoportable o no está seguro de la causa del dolor, comuníquese con su médico.

Mirando hacia el futuro: dolor en el pecho

El dolor de espalda es un problema. El dolor de pecho es otra razón. Los siguientes temas cubren los diferentes dolores en el pecho que los caminantes deben tener en cuenta, desde una simple acidez de estómago hasta afecciones más graves.

Para obtener más información, consulte lo siguiente:

• Caminar
• Los beneficios de caminar
• Cómo empezar a caminar
• accesorios para caminar

Cuando camino me duele el pecho y me siento ansioso. Esto es especialmente problemático si usted es de mediana edad o mayor, ya que la probabilidad estadística de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta con el tiempo. Pero aquí está la alarmante verdad. Ese dolor muchas veces no tiene nada que ver con tu corazón.

Constantemente nos advierten sobre las enfermedades cardiovasculares. Así que, naturalmente, cuando se te aprieta el pecho, tu mente salta al peor escenario posible. Incapacidad permanente. Muerte. Ese miedo es real. Pero muchas veces el culpable es menos dramático. Podría ser acidez de estómago. Podría ser un músculo distendido.

Dicho esto, no ignores nada. Si tienes dolores en el pecho, aunque sean leves o de corta duración, debes acudir al médico. No eres una herramienta de diagnóstico. lo es un médico.

Orígenes musculares del malestar torácico

Veamos primero el mecanismo. El dolor de pecho puede ser causado por un simple espasmo muscular. La tensión en los músculos pectorales o intercostales (músculo intercostal) puede causar un dolor significativo.

Así es como se puede notar la diferencia: el dolor muscular a menudo se siente superficialmente. Está cerca de la superficie. Mueva su brazo a lo largo de su cuerpo. Si el movimiento causa o empeora su dolor, es posible que tenga un problema musculoesquelético.

Los músculos y ligamentos dañados responden a la respiración profunda. En algunos casos, los motivos son incluso mundanos, como dormir sobre sábanas arrugadas, apretar con las propias manos o un botón del colchón. Estos síntomas causan dolor sólo durante ciertos movimientos o cuando se aplica presión directa en el área.

El descanso y el tiempo son los tratamientos más importantes. Pero nuevamente, obtenga un diagnóstico de un profesional para descartar problemas más profundos.

Acidez estomacal que imita problemas cardíacos

La indigestión es un maestro del disfraz. El dolor de acidez de estómago a menudo se confunde con una enfermedad cardíaca. Esta confusión es peligrosa porque puede llevar a las personas a ignorar los problemas cardíacos o a entrar en pánico por los problemas estomacales.

Sin embargo, se origina en el tracto digestivo y no en el sistema cardiovascular. A medida que el ácido del estómago regresa al esófago, los músculos circulares del tubo alimentario se contraen. Esto crea una sensación de ardor que se extiende hacia arriba.

La leche y los antiácidos alivian temporalmente los síntomas. Pero la verdadera prevención es una dieta sencilla y equilibrada. Evite los desencadenantes. Reducir el ácido.

Entendiendo la angina de pecho

La angina es diferente. Este tipo de dolor en el pecho debe investigarse de inmediato. Puede ocurrir en reposo, pero generalmente ocurre durante el ejercicio o después de una comida abundante.

¿Por qué sucede esto? Las arterias coronarias no pueden transportar suficiente sangre oxigenada al músculo cardíaco. Esto suele deberse a una obstrucción en la circulación coronaria.

La angina rara vez se presenta como un dolor agudo y punzante. En cambio, se siente pesado. Hay una sensación de contracción. Como un peso aplastante. El malestar suele extenderse al hombro, brazo o mano izquierdo y se manifiesta como entumecimiento. También puede extenderse al cuello, la mandíbula y los dientes.

El momento es errático. El dolor puede aparecer en cuestión de minutos o durar semanas, meses o años. Esta es una señal de advertencia. Tu corazón literalmente te está diciendo que te detengas. Está hambriento de oxígeno.

Si experimenta este tipo de molestias, informe a su médico inmediatamente. Quieren los detalles exactos de cuándo y dónde ocurrió. Esos datos les ayudan a comprender la afección.

Otros dolores asociados con la enfermedad cardíaca varían. A veces es agudo, a veces leve y a veces se siente entumecido. Pero si sientes pesadez en el pecho o un dolor que se irradia hacia el cuello o los brazos, no esperes. Pide ayuda.

Reconocer los signos de un infarto

Los síntomas pueden empeorar. Los síntomas de un ataque cardíaco son diferentes de los síntomas típicos de la angina de pecho. Esté atento a:

• Extremadamente pesado en el medio del pecho, como si tuviera un elefante sentado encima.
  *Presión extrema en el centro del pecho, como un puño cerrado.
• Una sensación de opresión en la parte superior del estómago o en la parte inferior de la garganta, similar a una indigestión severa.

Si tiene alguno de estos síntomas, busque atención médica de inmediato. Ahora. No más tarde.

Limitaciones de las pruebas de estrés

Es posible que se sienta más seguro. Quizás te hiciste un electrocardiograma de esfuerzo antes de comenzar el programa de caminata y lo pasaste bien. Crees que estás a salvo.

No te vuelvas arrogante.

Un electrocardiograma de estrés no es 100 por ciento confiable. Como ocurre con la mayoría de las pruebas médicas, existe un margen de error. Esta es una instantánea, no una bola de cristal.

Después de todo, la última palabra la tiene tu cuerpo, no el equipo electrónico de otra persona. Escúchalo.

Si realmente quiere caminar, utilice esta información para familiarizarse con las lesiones comunes. Tome medidas para evitarlos. La prevención es la clave para mantener su programa de caminata libre de lesiones.

Más información sobre este tema:

• Caminar

• Los beneficios de caminar

• Cómo empezar a caminar

• accesorios para caminar

Créditos adicionales:

Peggy Norwood Keating, MA, Consultora colaboradora Rebecca Hughes Escritora colaboradora