Warum schmerzt Ihr Bein beim Gehen: So gehen Sie schmerzfrei

Gehen Sie los, um gesund zu bleiben. Befolgen Sie die Regeln. Binde deine Schnürsenkel. Und doch rebelliert Ihr Körper.

Das ist kein Misserfolg. Das ist Physik.

Wenn Sie Ihre Muskeln nach Jahren der Ruhe wieder auf Trab bringen, beschweren sie sich. Sie werden ein Stechen verspüren. Sie werden ein Pochen verspüren. Diese Gefühle sind normal. Sie sind der Preis, den wir für eine bessere Gesundheit zahlen müssen. Aber sie müssen dich nicht aufhalten.

Das Ziel ist nicht, schmerzfrei zu gehen. Das Ziel ist, ohne Verletzung zu gehen. Es gibt einen Unterschied. Das eine ist das Signal. Das andere ist Schaden.

Die Ironie des Aerobic

Ich gehe spazieren, um mein Herz-Kreislauf-System und mein Atmungssystem zu verbessern. Wir wollen unsere Herz-Kreislauf-Fitness stärken. Ich möchte meinen Kopf frei bekommen.

Aber Herz und Lunge tun selten weh.

Das Problem liegt in den Maschinen, die sie bewegen. Beine. Knöchel. Außenseiter. Das sind Motoren. Und im Moment fällt es ihnen schwer, das Gewicht Ihres Körpers, Ihr Tempo und Ihre Dauer zu bewältigen.

Die meisten Schmerzen haben drei Ursachen:
1. Schlechte Technik. Du triffst den Boden falsch.
2. Gerätefehler. ** Schuhe oder Socken verursachen Scheuern oder mangelnden Halt.
3. Zu viel, zu früh.** Du tust zu viel.

Wenn Sie die Ursache nicht finden können, suchen Sie einen Arzt auf. Raten Sie nicht mit Ihrer Gesundheit.

Drei Säulen für schmerzfreies Gehen

Man kann nicht einfach herumlaufen und auf das Beste hoffen. Das Gehen muss unterstützt werden.

Bitte kümmern Sie sich zunächst um Ihre Füße. Überprüfen Sie sie täglich. Halten Sie sie sauber und trocken. Behandeln Sie Blasen, bevor sie zu Wunden werden.

Als nächstes stärken Sie Ihren Unterkörper. Beim Gehen werden die Muskeln gestärkt, aber nicht von Grund auf aufgebaut. Ergänzen Sie Ihre Spaziergänge mit Calisthenics. Gewichte heben. Stärken Sie Ihren Kern. Starke Bauchmuskeln stabilisieren Ihre Körperhaltung. Starke Beine absorbieren Stöße.

Der dritte ist das Strecken. Flexibilität ist keine Option. Es ist erforderlich. Verspannte Muskeln reißen. Entspannte Muskeln dehnen und erholen sich. Machen Sie Dehnübungen zu einem nicht verhandelbaren Teil Ihrer Routine.

Warnungen vor besonderen Situationen

Bei Diabetes oder Kreislaufproblemen ändern sich die Regeln.

Füße sind anfälliger für Verletzungen. Ein kleiner Schnitt kann zu einem großen Problem werden. Kleine blaue Flecken können erhebliche Gewebeschäden verbergen. Beginnen Sie kein Gehprogramm ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Um sicher zu bleiben, benötigen Sie professionelle Anleitung.

Was passiert als nächstes?

Dies ist keine Anleitung zur Schadensvermeidung. Ein Leitfaden zum Verständnis Ihrer Schmerzen.

Manche Schmerzen sind neu. Einige sind alte Freunde, die zurückkehren. Sie sind der Experte für Ihren Körper. Hören Sie es sich an.

Schauen wir uns nun das häufigste Problem an: Fußverletzungen. Warum passieren sie? Wie behebt man sie? Welche Schuhe funktionieren wirklich?

Mehr lesen. Ihre Füße werden es Ihnen danken.

Gehen wird oft als leichte Übung mit geringer Intensität angesehen. Das ist nicht wahr. Wiederholte Bewegungen können Ihre Beine belasten und zu verschiedenen Verletzungen führen. Die meisten dieser Probleme sind vermeidbar. Das Wichtigste ist, zu verstehen, wie der Fuß funktioniert und wie die Schuhe mit ihm interagieren.

Hier betrachten wir die Anatomie häufiger Gehverletzungen, aufgeschlüsselt nach bestimmten Bereichen des Fußes. Das Ignorieren dieser Details kann kostspielig sein.

Zehenkomfort und angemessene Größe

Wenn Sie mehr Wert auf Stil als auf Unterstützung legen, werden sich Ihre Zehen als erste beschweren. Beschwerden sind selten mit dem Gehen selbst verbunden. Dies hängt hauptsächlich mit Schuhen zusammen.

Die Füße sind nicht statisch. Mit zunehmendem Alter verändert sich ihre Form. Der Fußballen neigt dazu, sich zu weiten und die Zehen zu spreizen. Es ist ein Fehler, die Schuhgröße von vor zehn Jahren anzunehmen. Denken Sie beim Kauf von Wanderschuhen daran, Ihre Füße zu messen.

Die Schuhgrößen sind unterschiedlich. Die Größe 9 einer Marke passt genauso gut wie die Größe 8,5 einer anderen Marke. Der Nummer auf dem Paket sollte nicht vertraut werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Passform. Zeichnen Sie Ihre Fußabdrücke auf Papier nach. Bringen Sie die Spur zum Laden. Vergleichen Sie es mit den Einlegesohlen verschiedener Schuhe.

Achten Sie beim Anprobieren nicht nur auf den Absatz. Überprüfen Sie den Zehenbereich. Normalerweise ist ein Fuß größer als der andere. Passen Sie den Schuh an den größeren Fuß an. Zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Ende des Schuhs sollte etwa 1,3 cm Platz sein. Dieser Raum ermöglicht Schwellungen und natürliche Bewegungen.

„Zehen“ sind sehr wichtig. Es muss hoch, lang und breit genug sein, damit die Zehen natürlich passen. Wenn es überfüllt ist, kann es zu Problemen kommen.

Maismanagement

Ein Mais ist ein kleiner, runder Haufen abgestorbener Haut. Dies sind die Reaktionen des Fußes auf Reibung.

Am häufigsten kommt Hartmais vor. Sie sind trocken und treten meist an der Außenseite des kleinen Zehs oder an anderen Zehen auf. Weicher Mais ist eine andere Sache. Diese sind feucht und treten meist zwischen den Zehen auf, wo Schweiß und Reibung ein weiches Milieu schaffen.

Hühneraugen lassen sich oft durch einen Schuhwechsel in den Griff bekommen. Suchen Sie nach Schuhen mit weichem Obermaterial. Wählen Sie eine Zehenbox, die breit, lang und hoch ist. Kissen und Schuheinlagen können dabei helfen, den Druck von der verletzten Stelle wegzuleiten.

Bringen diese Veränderungen keine Linderung, konsultieren Sie einen Podologen. Versuchen Sie nicht, sie selbst abzuschneiden. Es besteht die Gefahr einer Infektion.

Eingewachsene Zehennägel

Eingewachsene Nägel sind für Spaziergänger ein Albtraum. Sie verursachen Schmerzen, Rötungen, Schwellungen und möglicherweise eine bakterielle Infektion. Sie betreffen meist den großen Zeh, wo sich der Nagel nach innen krümmt und in das Nagelbett eindringt.

Vorbeugung ist einfach. Halten Sie Ihre Zehennägel sauber geschnitten. Aber wie man sie schneidet, ist wichtig. Verjüngen Sie die Ecken nicht. Schneiden Sie sie nicht zu kurz. Schneiden Sie sie mit einem Nagelknipser quer durch. Durch die Krümmung der Kanten wird das Einwachsen der Nägel in die Haut gefördert.

Enge Zehenboxen verschlimmern das Problem. Der Wechsel zu breiteren Schuhen verringert den Druck. Das Einweichen Ihrer Zehen in warmes Seifenwasser kann vorübergehende Schmerzlinderung bewirken. Bei starken Schwellungen oder Schmerzen im betroffenen Bereich ist eine professionelle Behandlung erforderlich.

Umgang mit Ballenzehen

Ein Ballen ist eine Fehlstellung des Großzehengelenks. Das Gelenk ragt nach außen und die Zehe ist nach innen zu den anderen Zehen geneigt. Hier spielt die Genetik eine Rolle. Manche Menschen sind für diese Erkrankung prädisponiert.

Allerdings können Schuhe die Situation verschlimmern. Hohe Absätze mit spitzen Zehen oder zu enge Schuhe im Zehenbereich können die Entzündung verschlimmern. Wenn sich das Gelenk stärker entzündet, wächst der Ballen. Dies führt zu Schwellungen, Druckempfindlichkeit und Schmerzen.

Die Behandlung beginnt in der Regel mit einem Podologen. Möglicherweise werden breite Schuhe oder maßgefertigte Orthesen empfohlen. Diese Einlegesohlen sollen die abnormale Form Ihres Fußes ausgleichen und Ihr Gewicht von den schmerzenden Stellen verlagern.

Wenn der Ballen groß ist, schmerzt und das Gehen behindert, ist möglicherweise eine Operation die einzige Option. Durch den Eingriff wird das Zehengelenk neu ausgerichtet und überschüssiger Knochen entfernt.

Hammertoe verstehen

Beim Hammerzeh handelt es sich um eine Fehlstellung, bei der sich die Zehen klauenartig nach unten krümmen. Wie Ballenzehen kann es vererbt werden. Auch enge Schuhe oder hohe Absätze sind häufige Auslöser.

Wenn Ihre Zehen stark verbogen sind, Schmerzen haben und Ihre Gehfähigkeit beeinträchtigen, kann Ihr Arzt Ihnen Orthesen zur Neupositionierung des Zehs verschreiben. In manchen Fällen ist eine chirurgische Reparatur eine weitere Option.

Im nächsten Abschnitt werden fußbedingte Beinverletzungen, ihre Ursachen und ihre Vorbeugung genauer untersucht.

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Neurome und der Pinch Point

Es ist leicht, den Schuhen die Schuld zu geben, und meistens haben Sie Recht. Neurome sind hauptsächlich Verdickungen von Nervengewebe und treten meist zwischen der dritten und vierten Zehe auf. Hierbei handelt es sich nicht um einen Tumor im krebsartigen Sinne, sondern um eine Ansammlung abnormaler Nerven, die gereizt und entzündet sind. Das Ergebnis? Stechender Schmerz oder seltsames Taubheitsgefühl, als würde man auf Marmor stehen.

Ein häufiger Verdacht sind hier enge, schmale Schuhe. Sie quetschen die Zehen und drücken auf die Nerven. Das Einweichen in warmes Wasser kann vorübergehende Linderung verschaffen, aber die eigentliche Lösung ist struktureller Natur. Ihr Arzt kann Ihnen Fußgewölbestützen oder spezielle Polster verschreiben, um Ihre Zehen zu spreizen. In hartnäckigen Fällen kann das Neurom operativ vollständig entfernt werden.

Stressfrakturen in den langen Knochen

Die Mittelfußknochen sind lange Knochen, die von der Fußmitte bis zu den Zehen reichen. Das Gehen belastet sie immer wieder. In manchen Fällen kann dieser Druck zu kleinen Brüchen führen. Dabei handelt es sich um Mikrofrakturen, die so klein sind, dass sie im Röntgenbild meist nicht sichtbar sind.

Dafür benötigen Sie keinen Gipsverband. Sie werden von selbst heilen, aber der Zeitplan ist unversöhnlich. Die Heilung kann 1-2 Monate dauern. Während dieser Zeit müssen Sie möglicherweise eine Pause von Ihrem täglichen Gehprogramm einlegen. Das Durchdrücken des Schmerzes verlangsamt den Prozess nur. Das einzige Heilmittel hier ist Geduld.

Blasen: Reibungsspuren

Blasen sind Flüssigkeitsansammlungen (und manchmal auch Blut), die durch bloße Reibung entstehen. Egal wie gut die Schuhe oder Socken sind, sie können ein dauerhaftes Ärgernis bleiben. Zu einem echten medizinischen Problem wird es erst dann, wenn es zu einer Infektion kommt oder man wegen der Schmerzen nicht gehen kann.

Bei der Prävention geht es vor allem um die Bewältigung von Reibungsverlusten.
–Passform ist wichtig. Kaufen Sie hochwertige Schuhe, die gut passen.
– Wartung ist wichtig. ** Verhindert, dass Schuhe spröde oder steif werden.
– Laufen Sie sie ein. Tragen Sie Ihre neuen Schuhe kurz zu Hause, bevor Sie einen langen Spaziergang machen. Beeilen Sie sich nicht.
– Die Wahl der Socken ist wichtig. ** Tragen Sie saubere, bequeme Socken ohne Nähte an den Füßen. Lose Socken können sich ansammeln und zu Scheuerstellen führen.

Wenn Sie Blasen bekommen, lassen Sie sie in Ruhe. Pop nicht. Lassen Sie es innerlich abtropfen. Wenn es reißt, ziehen Sie die Haut nicht ab, es handelt sich um einen natürlichen Verband. Halten Sie die betroffene Stelle mit Wasser und Seife sauber, bedecken Sie sie mit Gaze und ruhen Sie den Fuß aus. Wenn Sie Diabetes oder Kreislaufprobleme haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, egal wie klein die Blasen sind. In anderen Fällen achten Sie auf Rötungen oder Eiter. Das ist eine Infektion.

Schwielen: Die Rüstung der Natur

Schwielen sind verdickte Haut, die durch Druck und Reibung entsteht. Ein bisschen ist normal. Es ist die Art und Weise, wie sich der Fuß schützt. Allerdings kann zu viel schmerzhaft sein. Harte, dicke Schwielen können einen ansonsten angenehmen Spaziergang zur lästigen Pflicht machen.

Der Wechsel zu Schuhen mit weicherem Obermaterial und breiterer Zehenbox kann hilfreich sein. Orthesen, Einlagen und Polster sorgen für eine bessere Druckverteilung. Ein Podologe kann die verdickte Haut abkratzen und sofortige Linderung verschaffen. Versuchen Sie niemals, es selbst zu schneiden. Sie riskieren eine Infektion und noch schwerwiegendere Schäden.

Walker-Ferse und Plantarfasziitis

„Gehhilfeferse“ ist keine Einzeldiagnose. Dies ist ein allgemeiner Begriff für Fersenschmerzen und geht häufig mit Knochenprellungen oder Knochensporen einher. Meist beginnt es mit einer Plantarfasziitis, einer Entzündung des Gewebes, das das Fersenbein mit den Zehen verbindet. Der Schmerz liegt an der Fersenbasis.

Knochensporne sind knöcherne Wucherungen, die den Schmerz verstärken. Die Symptome können durch das Gehen auf harten Oberflächen, das Treten auf scharfe Gegenstände oder das Tragen abgenutzter Schuhe verschlimmert werden. Diese Bedingungen werden nicht über Nacht gelöst. Ruhe hilft, aber die Aufrechterhaltung der aeroben Fitness bei gleichzeitiger Schonung einer verletzten Ferse ist ein schwieriger Ausgleich.

Fersen-Donuts sind eine gängige Reparaturmethode. Dabei handelt es sich um ein Schaumstoffpolster mit einem Loch in der Mitte, das mit Klebeband auf die Knochenhalterung geklebt wird, sodass der schmerzende Bereich in die Lücke passt. Zu den weiteren Behandlungsmethoden gehören Sportbekleidung oder der Wechsel zu Schuhen mit flexiblen Gummisohlen und etwas höheren Absätzen. Dadurch wird Ihr Gewicht auf die Fußballen verlagert. Das Einweichen in warmes Wasser lindert die Schmerzen.

Wenn diese Schritte nicht helfen, wenden Sie sich an einen Podologen. Sie müssen nicht nur mit dem Schmerz leben.

Obwohl die Füße die Hauptlast des Schadens tragen, sind sie nicht die einzigen Opfer. Auch die Beine tragen die Last. Als nächstes betrachten wir Beinverletzungen und deren Vorbeugung.

Achilles: Die Walking Danger Map

Gehen gilt als einfache Möglichkeit, Beinschwäche zu behandeln. Dies ist nicht immer der Fall. Wenn das System falsch ist, entstehen Probleme. Insbesondere an der Rückseite des Beins kommt es zu Problemen. Die Achillessehne ist ein dickes Kabel, das die Ferse mit der Wade verbindet. Dies ist das Scharnier, das Sie vom Boden abhebt. Wenn Sie scheitern, wird das Gehen zur Strafe.

Sportmediziner klassifizieren Achillessehnenprobleme in drei Kategorien. Es liegt eine Sehnenentzündung vor. Es ist eine Entzündung. Dann gibt es Tränen. Teilbruch bedeutet, dass einige Fasern brechen. Ein vollständiger Bruch bedeutet, dass das Ganze zerbrochen ist. Gute Nachrichten? Bei Spaziergängern kommt es selten vor, dass die Sehne reißt. Wenn man darauf geht, übt man nicht genug Druck darauf aus, dass es wie ein abgestorbener Ast zerbricht. Wir haben es hier in erster Linie mit Entzündungen zu tun.

Warum wird die Sehne also wütend? Normalerweise handelt es sich hierbei um einen plötzlichen Anstieg der Intensität. Sie sind auf ebenem Boden gelaufen. Dann entscheiden Sie sich ohne Vorwarnung für einen steilen Hang. Oder Sie unternehmen über Nacht einen kurzen Spaziergang oder Marathon. Die Sehne hasst Schock und Ehrfurcht. Das Ergebnis? Schmerz. Steifheit tritt 1 Stunde nach Beendigung der Bewegung auf. Sanft im Griff. Es kann leicht geschwollen sein. Darauf zu gehen fühlt sich an, als würde man ein Bleigewicht ziehen.

Schuhe sind wichtiger als Sie denken. Wenn Ihre Absätze zu niedrig oder zu hart sind oder Ihr Rücken zu angespannt ist und so stark scheuert, erzeugen Sie an der Stelle, an der Sie rutschen sollten, Reibung. Eine unzureichende Unterstützung des Fußgewölbes kann den Druck erhöhen. Dies ist ein mechanischer Fehler.

Dr. Charles Gudas, Professor für orthopädische Chirurgie am University of Chicago Medical Center, hat eine einfache Lösung. Heben Sie Ihre Fersen leicht an. Durch das Anheben der Ferse wird die Spannung am Kabel verringert. Sie können Schuhe mit integriertem Lift kaufen oder einfach ein Schaumstoffpolster über die Ferse Ihres vorhandenen Schuhs stülpen. Dies hilft, Sehnenentzündungen und Knochenspornen vorzubeugen, die gerne per Anhalter mitfahren.

Aber hier liegt das Problem. Beim Gehen selbst werden die Sehnen gestrafft. Das ist ein Teufelskreis. Bei Bewegung wird es kürzer. Ziehen Sie fest am Befestigungspunkt. Du musst dich dehnen. Nicht nur ab und zu. Bevor du gehst. Nachdem du gegangen bist. Entspannen Sie Ihre Wadenmuskulatur. Versetztes Anziehen.

Probieren Sie es aus. Stehen Sie auf den Fersen. Ziehen Sie Ihre Zehen zum Himmel. Oder stellen Sie sich auf die Zehenspitzen an die Stufenkante. Lass deine Fersen fallen. Spüren Sie die Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine. Tun Sie es einfach. Gehen Sie außerdem so viel wie möglich barfuß. Natürlich nur drinnen. Sie möchten nicht auf das Glas treten. Befreien Sie Ihre Füße und Sehnen von Schuhkäfigen.

Wenn es zu Verletzungen kommt, befolgen Sie die RICE-Protokolle. Es ist aus einem bestimmten Grund kurz. Ausruhen. Eis. Kompression. Elevation.

Hör auf, wenn es wehtut. Drängen Sie sich nicht durch. Legen Sie einen Eisbeutel auf die Stelle. Wickeln Sie es in ein dünnes Handtuch. Frieren Sie Ihre Haut nicht ein. Dann wickeln Sie es mit einem Verband ein. Nicht zu eng. Ich möchte, dass das Blut fließt. Hinsetzen. Leg dich hin. Legen Sie Ihre Füße hoch. Wenn möglich, heben Sie es über die Höhe Ihres Herzens. Schmerz ist ein Signal. Ihr Körper weht rote Fahnen. Ignorieren Sie es auf eigene Gefahr.

Das ist erst der Anfang. Die zweithäufigsten Beschwerden sind Knie und Schienbeine.

Schienbeinschmerzen hängen selten nur mit den Knochen zusammen. Wenn Sie starke Schmerzen an der Vorderseite Ihres Beins unterhalb des Knies verspüren, insbesondere beim Verbringen von Gewicht, kann dies komplizierter sein als nur ein Bluterguss. Dieser Bereich fühlt sich normalerweise empfindlich an. Führen Sie Ihren Finger entlang des Knochens. Möglicherweise spüren Sie eine aufgeraute Kante.

Trotz des Namens werden Schienbeinkantensyndrom in der Regel durch unterschiedliche Probleme verursacht. Dies kann auf muskuläre Ungleichgewichte zurückzuführen sein. Dies kann durch eine falsche Gehmechanik verursacht werden. Es kann sich auch um einen Haarriss der Unterschenkelknochen handeln. Auch eine Schwellung der Vorderbeinmuskulatur kann zu Krämpfen führen. Oder es könnte eine entzündete Sehne sein. Oder es reizt die Membran zwischen den beiden Unterschenkelknochen.

Prävention beginnt bei der Ausrüstung und dem Boden. Strapazierfähige Schuhe mit gepolsterten Sohlen sind nicht verhandelbar. Ersetzen Sie harte Flächen nach Möglichkeit durch weiches Gras. Golfplätze und örtliche Parks bieten eine freundlichere Umgebung. Sie können auch Schaumstoff-Fersenpolster ausprobieren. Sie absorbieren einen Teil der Stöße, die beim anstrengenden Gehen entstehen.

Auch die Richtung ist wichtig. Gleise und Straßen sind oft leicht geneigt. Das 20- bis 25-malige Gehen auf einer Steigung in eine Richtung belastet die Knie. Eine leichte Neigung kann mit der Zeit zu geringfügigen Schäden führen. Richtung ändern. Wenn Sie normalerweise im Uhrzeigersinn gehen, versuchen Sie, jeden zweiten Tag gegen den Uhrzeigersinn zu gehen. Dies verhindert, dass immer wieder Druck auf die Innenseite desselben Beins ausgeübt wird.

Beim Gehen wird die Rückseite des Beins gestärkt. Die Vorderseite wird ignoriert. Dieses Ungleichgewicht kann Probleme verursachen. Wir brauchen eine Entschädigung. Stärkt die vordere Muskulatur. Beugen Sie Ihren Fuß mit Gewichten auf und ab. Nützlich.

Kein Gewicht? Setzen Sie sich mit den Füßen in die Luft. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Bitten Sie einen Freund, Ihre Füße zu halten. Ziehen Sie Ihre Zehen gegen den Widerstand. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. täglich.

Knie- und Fußmechanik

Das Kniegelenk verbindet die Oberschenkel- und Unterschenkelknochen. Dabei sind die Schmerzen meist im Bereich der Patella lokalisiert. darunter oder an den Seiten. Wenn die Patella nicht reibungslos über den Oberschenkelknochen gleitet, kann es zu einer Entzündung kommen. Es kommt zu einer Schwellung. Das Gehen wird schmerzhaft.

Wenn dieses Problem auftritt, müssen Sie möglicherweise Ihre Kilometerzahl begrenzen. Aber versuchen Sie zunächst, Ihre Technik zu ändern. Viele Ärzte vermuten, dass es ein Problem mit dem Aufsetzen der Füße auf den Boden gibt.

Das Läuferknie ist eine häufige Erkrankung. Bei jedem Schritt bewegt sich die Kniescheibe von einer Seite zur anderen. Warum passiert das? Der Fuß dreht sich oft nach innen. Dies nennt man Überpronation. Beim Senken des Fußes dreht sich der Unterschenkel nach innen. Die Kniescheibe bewegt sich nach innen. Wiederholte Stöße können zu Gelenkschäden führen.

Die Behandlung umfasst in der Regel Orthesen. Die Ausrichtung kann durch Einlegen von Einlagen in Ihre Schuhe korrigiert werden. Es ist auch wichtig, die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel zu stärken und zu dehnen. Ein kräftiger Quadrizeps stabilisiert die Kniescheibe.

Unsachgemäßes Dehnen kann zu Verletzungen führen. Muskelkrämpfe und Krämpfe sind eine andere Geschichte. Sie brauchen einen anderen Ansatz. Wir werden später mehr über Muskeln sprechen.

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Gehen gilt als hervorragendes Schmerzmittel. Für viele Menschen ja. Bei manchen Menschen kann der Rhythmus der Schritte jedoch Schmerzen verursachen, beispielsweise starke Krämpfe und Verstauchungen oder tiefe Schmerzen, die das Treppensteigen wie das Besteigen eines Berges wirken lassen. Es passiert. Der Mechanismus ist einfach, aber die Reaktion des Körpers ist komplex.

Wenn Sie die spezifische Art des Unbehagens kennen, können Sie entscheiden, ob Sie fortfahren oder aufhören möchten. Nicht jeder Schmerz ist gleich. Einige sind Anzeichen einer Anpassung. Es kann auch ein Hinweis darauf sein, dass Sie ein Gewebe an seine Grenzen gebracht haben.

Muskelkrämpfe und -spasmen verstehen

Muskelkrämpfe sind mehr als nur ein Ärgernis. Dabei handelt es sich um eine unwillkürliche, starke und schmerzhafte Kontraktion. Es kann beim Ausruhen im Bett oder beim Gehen auf der Straße zuschlagen. Sie kommen meist unangekündigt an.

Es gibt viele Gründe. Müdigkeit spielt eine große Rolle. Gleiches gilt für das kalte Wetter. Ungleichgewichte in den Elektrolyten (insbesondere Salz, Kalium und Wasser) können die elektrischen Signale beeinträchtigen, die den Muskeln sagen, dass sie sich entspannen sollen. Eine schlechte Durchblutung kann die Sauerstoffversorgung einschränken und zu Gewebebeschwerden führen. Auch ein harter Schlag oder eine Überdehnung einer unkonditionierten Muskulatur kann dieses Ereignis auslösen.

Indem Sie vorbereitet sind, können Sie die Wahrscheinlichkeit solcher Ereignisse verringern. Eine ausgewogene Ernährung trägt zur Aufrechterhaltung des Elektrolytspiegels bei. Die Flüssigkeitszufuhr ist im Hinblick auf die Muskelfunktion nicht verhandelbar. Durch das richtige Aufwärmen vor anstrengenden Übungen werden die Fasern auf die Belastung vorbereitet. Entscheidend ist, dass Sie lernen, aufzuhören, bevor Sie ausbrennen. Das Überschreiten des Ermüdungspunkts ist eine Abkürzung zu Krämpfen.

Wenn Sie Krämpfe verspüren, ist sanftes Dehnen Ihre erste Verteidigungslinie. Wenn Ihre Waden verkrampft sind, setzen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Zehen und Fußballen in Richtung Ihrer Kniescheiben. Dehnen Sie sich weiter. Ein kräftiges Kneten des verspannten Muskels kann ebenfalls dabei helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Auch nachdem die Krämpfe abgeklungen sind, bleibt oft ein Spannungsgefühl oder ein dumpfer Schmerz bestehen. Wärme und kontinuierliche Massage können helfen, verbleibende Beschwerden zu lindern. Wenn die Krämpfe häufig auftreten, können sie auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Unterscheiden Sie zwischen Verstauchungen und Zerrungen

Es ist leicht, eine Verstauchung und eine Zerrung zu verwechseln, aber die Anatomie der beiden ist unterschiedlich. Ein Krampf ist eine Kontraktion. Eine Verstauchung ist eine Träne.

Eine Verstauchung tritt auf, wenn ein Band (ein Gewebeband, das Knochen mit Knochen verbindet) teilweise oder vollständig gerissen ist. Die Ursache liegt meist in einer Überdehnung. Kleine Blutgefäße in der Umgebung platzen, wodurch Blut in das Gewebe austritt. Die daraus resultierende Schwellung kann empfindliche Nervenenden reizen und erhebliche Schmerzen verursachen.

Prävention erfordert Rücksichtnahme auf die Umwelt. Fahren Sie vorsichtig durch Schlaglöcher. Trümmer ausweichen. Wenn Sie sich den Knöchel verstauchen, muss Ihr Gehprogramm sofort abgebrochen werden. Das weitere Gehen auf einem verstauchten Gelenk kann zu weiteren Schäden führen.

Das Standardprotokoll für akute Verstauchungen ist RICE: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Diese Kombination reduziert Schwellungen und hilft, Schmerzen zu lindern. Allerdings hat die Selbstdiagnose ihre Grenzen. Wenn sich die Verletzung nach der RICE-Behandlung nicht bessert oder wenn sie nicht von einer schweren Zerrung, einer Verstauchung oder einem Knochenbruch unterschieden werden kann, suchen Sie einen Arzt auf. Das Ignorieren der Unterschiede kann zu langfristiger Instabilität führen.

Umgang mit verzögert auftretendem Muskelkater

Selbst erfahrene Wanderer können Schmerzen verspüren. Dies ist eine häufige Beschwerde. Der medizinische Fachausdruck lautet „Delayed Onset Muscle Soreness“ (DOMS). Normalerweise erreicht es innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Aktivität seinen Höhepunkt. Die Beschwerden verschwinden in der Regel innerhalb weniger Tage.

Für Wanderer sind die Ziele oft vorhersehbar. Die Wadenmuskulatur trägt den größten Teil der Vortriebskraft. Die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln stabilisieren und heben. Es wird angenommen, dass DOMS durch mikroskopisch kleine Risse in Muskelfasern verursacht wird, gefolgt von einer Entzündung, wenn der Körper die Muskelfasern repariert.

Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen können helfen. Auch das Auftragen von Eis auf die betroffene Stelle kann helfen, dieses Gefühl zu lindern. Es ist jedoch praktisch unmöglich, DOMS vollständig zu vermeiden. Der Körper passt sich an Stress an, und dieser Anpassungsprozess ist mit Mikrotraumata verbunden.

Sie können die Intensität reduzieren, indem Sie einen schrittweisen Fortschritt planen. Erhöhen Sie Distanz oder Intensität nicht zu schnell, insbesondere nicht zu Beginn. Durch langsames und gleichmäßiges Vorgehen können sich die Muskeln an die mechanische Belastung anpassen. Wenn Sie bereits Schmerzen haben, kann leichte Bewegung wirklich helfen. Leichte Bewegung steigert die Durchblutung und reduziert Steifheit.

Abkühlung am Ende jedes Trainings ist sehr wichtig. Auch die Massage der betroffenen Stellen beschleunigt die Genesung. Es geht nicht nur darum, sich gerade gut zu fühlen. Dadurch soll die Mobilität langfristig erhalten bleiben.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind auch bei Spaziergängern ein häufiges Problem. Besondere Aufmerksamkeit erfordern die Mechanik der Wirbelsäule und die Auswirkungen sich wiederholender Bewegungen.

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Warum schmerzt mein unterer Rücken beim Gehen?

Schmerzen im unteren Rücken beeinträchtigen nicht nur Ihr tägliches Gehen, sondern auch Ihr tägliches Leben. Es ist aus den Fugen geraten. Nur wenn man die mechanischen Ursachen von Schmerzen versteht, kann man aktiv bleiben.

Schmerzen im unteren Rücken weisen häufig auf einen Bandscheibenvorfall oder eine Bandscheibenschädigung hin. Es könnte auch daran liegen, dass Sie sich nach Jahren des Stillsitzens zu sehr und zu schnell anstrengen. Ob Ihre Verletzung schwerwiegend oder geringfügig ist, hängt davon ab, wie Sie sich zu diesem Zeitpunkt fühlen. Ist es scharf? Fällt es Ihnen schwer, einen Fuß vor den anderen zu setzen? Wenn der Schmerz unerträglich ist, spekulieren Sie nicht. Suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Ihre Möbel können gegen Sie arbeiten. Sofas und Loungesessel sind auf Komfort und nicht auf die Gesundheit der Wirbelsäule ausgelegt. Das Herumhängen in ihnen stellt eine starke Belastung für Muskeln, Bänder und Bandscheiben dar. Dieser Druck verursacht nicht nur Schmerzen; Die Heilung wird langsamer sein. Wählen Sie eine Position, die Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer Linie mit ihren natürlichen Kurven hält.

Ihr Bett ist ein weiterer Übeltäter. Viele Rückenschmerzen werden durch zu weiche Matratzen verursacht. Eine übliche Methode besteht darin, Sperrholz zur Unterstützung unter die Matratze zu schieben. Das funktioniert nicht. Dadurch verbleibt weiches Material zwischen Ihrem Körper und dem Holz, was zu einer unzureichenden Unterstützung führt. Stattdessen sollten Sie Boxspringbetten und Matratzen kaufen, die für eine orthopädische Unterstützung ausgelegt sind.

Schlechte Fitness ist eine häufige, aber oft übersehene Ursache. Genauer gesagt handelt es sich um eine Schwäche der Bauchmuskulatur.

Das Becken ist für die Übertragung des Gewichts des Oberkörpers auf die unteren Gliedmaßen verantwortlich. Es balanciert auf den abgerundeten Köpfen der Oberschenkelknochen und wird von einem Netzwerk aus Muskeln einschließlich der Bauchmuskeln, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und der Hüftbeuger an Ort und Stelle gehalten. Ist dieses Gleichgewicht gestört, kippt das Becken nach vorne oder hinten.

Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, kann es sein, dass die Oberseite Ihres Beckens zusammenbricht und nach vorne kippt. Dies kann zu einer Lordose oder einem Swayback führen. Eine unzureichende Gesäß- und Oberschenkelkraft kann zum gleichen Ergebnis führen. Die Bauchmuskeln ziehen das Becken von vorne nach oben und die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur ziehen das Becken von hinten nach unten. Beides ist erforderlich.

Beim Gehen wird die Gesäßmuskulatur gestärkt. Sie können Ihre Bauchmuskeln nicht vollständig anspannen. Krafttraining und Bewegung sind notwendig, um den Rumpf zu stärken. Wenn Ihre Probleme im unteren Rückenbereich weiterhin bestehen oder das Gehen Schmerzen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrem Plan fortfahren.

So beheben Sie einen Seitenstich

Seitenstich hat viele Namen. Flankenschmerzen, Seitenstechen, Flankenschmerzen usw. Schmerzen in der Nähe der Brust können beängstigend sein, aber die Ursache ist meist mechanischer Natur.

Erstens, wenn Sie nicht richtig atmen. Dies führt zu Krämpfen im Zwerchfell (dem Muskel, der Brust- und Bauchhöhle trennt). Die Gegenmaßnahme ist die „Bauchatmung“. Drücken Sie beim Einatmen den Bauch heraus. Atmen Sie durch Einziehen aus. Dies ist das Gegenteil der normalen flachen Brustatmung.

Der zweite Grund ist häufiger. Dabei werden die Bänder gedehnt, die Leber, Bauchspeicheldrüse, Magen und Darm verbinden. Kräftiges Gehen bringt die inneren Organe zum Schwingen. Dieses Aufprallen zerrt an den Bändern und verursacht Schmerzen.

Sie können die Beschwerden lindern, indem Sie eine Seite des Körpers greifen und nach innen drücken. Vermeiden Sie in den ersten 3 Stunden des Gehens schwere Mahlzeiten. Wenn ein Stich auftritt, beugen Sie sich nach vorne, atmen Sie tief ein und schieben Sie Ihren Bauch heraus. Wenn die Schmerzen unerträglich sind oder Sie sich über die Ursache der Schmerzen nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Blick in die Zukunft: Brustschmerzen

Rückenschmerzen sind ein Problem. Brustschmerzen sind ein weiterer Grund. Die folgenden Themen behandeln die verschiedenen Brustschmerzen, die Wanderer beachten sollten, von einfachem Sodbrennen bis hin zu ernsteren Erkrankungen.

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Beim Gehen schmerzt meine Brust und ich fühle mich ängstlich. Dies ist besonders problematisch, wenn Sie mittleren Alters oder älter sind, da die statistische Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung mit der Zeit zunimmt. Aber hier ist die alarmierende Wahrheit. Dieser Schmerz hat oft nichts mit Ihrem Herzen zu tun.

Ständig werden wir vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen gewarnt. Wenn sich Ihre Brust zusammenzieht, denken Sie natürlich an das schlimmstmögliche Szenario. Dauerhafte Behinderung. Tod. Diese Angst ist real. Aber oft ist der Schuldige weniger dramatisch. Es könnte Sodbrennen sein. Es könnte sich um eine Muskelzerrung handeln.

Das heißt, ignorieren Sie nichts. Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, auch wenn diese mild oder nur von kurzer Dauer sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie sind kein Diagnosewerkzeug. ein Kliniker ist.

Muskelursprünge von Brustbeschwerden

Schauen wir uns zunächst den Mechanismus an. Brustschmerzen können durch einen einfachen Muskelkrampf verursacht werden. Verspannungen in der Brustmuskulatur oder der Zwischenrippenmuskulatur (Interkostalmuskel) können erhebliche Schmerzen verursachen.

Daran erkennen Sie den Unterschied: Muskelschmerzen sind oft oberflächlich zu spüren. Es liegt nahe an der Oberfläche. Schwingen Sie Ihren Arm über Ihren Körper. Wenn Bewegung Ihre Schmerzen verursacht oder verschlimmert, liegt möglicherweise ein Problem des Bewegungsapparates vor.

Geschädigte Muskeln und Bänder reagieren auf tiefes Atmen. In manchen Fällen sind die Gründe sogar banal, wie zum Beispiel das Schlafen auf zerknitterten Laken, das Drücken mit den eigenen Händen oder ein Knopf auf der Matratze. Diese Symptome verursachen Schmerzen nur bei bestimmten Bewegungen oder wenn direkter Druck auf den Bereich ausgeübt wird.

Ruhe und Zeit sind die wichtigsten Behandlungen. Lassen Sie sich aber auch hier von einem Fachmann diagnostizieren, um tiefere Probleme auszuschließen.

Sodbrennen, das Herzprobleme vortäuscht

Verdauungsstörungen sind ein Meister der Verkleidung. Sodbrennen wird oft mit einer Herzerkrankung verwechselt. Diese Verwirrung ist gefährlich, da sie dazu führen kann, dass Menschen Herzprobleme ignorieren oder wegen Magenproblemen in Panik geraten.

Allerdings stammt es eher aus dem Verdauungstrakt als aus dem Herz-Kreislauf-System. Wenn die Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt, ziehen sich die Ringmuskeln der Speiseröhre zusammen. Dadurch entsteht ein brennendes Gefühl, das sich nach oben ausbreitet.

Milch und Antazida lindern vorübergehend die Symptome. Doch die wirkliche Vorbeugung ist eine einfache, ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie Auslöser. Säure reduzieren.

Angina Pectoris verstehen

Angina pectoris ist anders. Diese Art von Brustschmerzen sollte sofort untersucht werden. Es kann in Ruhe auftreten, tritt jedoch normalerweise während körperlicher Anstrengung oder nach einer großen Mahlzeit auf.

Warum passiert das? Die Herzkranzgefäße sind nicht in der Lage, ausreichend sauerstoffreiches Blut zum Herzmuskel zu transportieren. Die Ursache liegt meist in einer Blockade der Herzkranzgefäße.

Angina pectoris macht sich selten durch einen scharfen, stechenden Schmerz bemerkbar. Stattdessen fühlt es sich schwer an. Es entsteht ein Gefühl der Kontraktion. Wie ein erdrückendes Gewicht. Die Beschwerden breiten sich meist auf die linke Schulter, den linken Arm oder die linke Hand aus und machen sich als Taubheitsgefühl bemerkbar. Es kann sich auch auf Hals, Kiefer und Zähne ausbreiten.

Das Timing ist unregelmäßig. Der Schmerz kann innerhalb von Minuten auftreten oder Wochen, Monate oder Jahre anhalten. Dies ist ein Warnzeichen. Dein Herz sagt dir buchstäblich, dass du aufhören sollst. Es hungert nach Sauerstoff.

Wenn bei Ihnen solche Beschwerden auftreten, informieren Sie sofort Ihren Arzt. Sie wollen genaue Angaben darüber, wann und wo es passiert ist. Diese Daten helfen ihnen, den Zustand zu verstehen.

Andere mit Herzerkrankungen verbundene Schmerzen variieren. Manchmal ist es scharf, manchmal ist es mild und manchmal fühlt es sich taub an. Aber wenn Sie ein Schweregefühl in der Brust oder einen Schmerz verspüren, der in den Nacken oder in die Arme ausstrahlt, warten Sie nicht. Bitten Sie um Hilfe.

Erkennen Sie die Anzeichen eines Herzinfarkts

Die Symptome können sich verschlimmern. Die Symptome eines Herzinfarkts unterscheiden sich von den typischen Angina pectoris-Symptomen. Achten Sie auf:

• Extrem schwer in der Mitte der Brust, als würde ein Elefant auf dir sitzen.
• Extremer Druck in der Mitte der Brust, wie eine geballte Faust.
• Ein drückendes Gefühl im oberen Teil des Magens oder im unteren Teil des Rachens, ähnlich einer schweren Verdauungsstörung.

Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Jetzt. Nicht später.

Einschränkungen von Stresstests

Möglicherweise fühlen Sie sich selbstbewusster. Vielleicht haben Sie vor Beginn des Gehprogramms einen Belastungs-EKG-Test gemacht und diesen gut bestanden. Du denkst, du bist in Sicherheit.

Werden Sie nicht übermütig.

Ein Stress-Elektrokardiogramm ist nicht hundertprozentig zuverlässig. Wie bei den meisten medizinischen Tests gibt es eine Fehlerquote. Dies ist eine Momentaufnahme, keine Kristallkugel.

Schließlich hat Ihr Körper das letzte Wort und nicht die elektronische Ausrüstung eines anderen. Hören Sie es sich an.

Wenn Sie ernsthaft mit dem Gehen beginnen möchten, nutzen Sie diese Informationen, um sich mit häufigen Verletzungen vertraut zu machen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu vermeiden. Prävention ist der Schlüssel, um Ihr Gehprogramm verletzungsfrei zu halten.

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Zusätzliche Credits:

Peggy Norwood Keating, MA, Mitwirkende Beraterin Rebecca Hughes Mitwirkende Autorin