Dlaczego boli Cię noga podczas chodzenia: jak chodzić bez bólu

Zacznij chodzić, aby zachować zdrowie. Postępuj zgodnie z zasadami. Zawiąż sznurowadła. A jednak Twoje ciało się buntuje.

To nie jest porażka. To jest fizyka.

Kiedy po latach odpoczynku zmuszasz mięśnie do ponownej pracy, protestują. Poczujesz uczucie mrowienia. Poczujesz pulsujący ból. Te uczucia są normalne. To cena, jaką płacimy za lepsze zdrowie. Ale nie powinni cię powstrzymywać.

Celem jest chodzenie bez kontuzji. Celem jest nie chodzić bez bólu. Jest różnica. Jedno jest sygnałem. Drugi to uszkodzenie.

Ironia aerobiku

Chodzę, aby poprawić funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego. Zależy nam na budowaniu wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Chcę oczyścić głowę.

Ale serce i płuca rzadko bolą.

Problem leży w mechanizmach, które je napędzają. Nogi. Kostki. Kawior. To są silniki. A teraz zmagają się z Twoją masą ciała, tempem i czasem trwania spaceru.

Większość bólu ma trzy źródła:
1. Niewłaściwa technika. Nieprawidłowo uderzasz o ziemię.
2. Błąd sprzętu. Buty lub skarpetki powodują otarcia lub nie zapewniają wystarczającego wsparcia.
3. Za dużo i za szybko. Robisz za dużo.

Jeśli nie możesz znaleźć przyczyny, skonsultuj się z lekarzem. Nie zgaduj ze swoim zdrowiem.

Trzy filary chodzenia bez bólu

Nie możesz po prostu iść i mieć nadzieję na najlepsze. Chodzenie musi być wspierane.

Po pierwsze zadbaj o swoje stopy. Sprawdzaj je codziennie. Utrzymuj je w czystości i suchości. Lecz modzele, zanim zamienią się w rany.

Następnie wzmocnij dolne partie ciała. Chodzenie wzmacnia mięśnie, ale nie buduje ich od zera. Uzupełniaj swoje spacery ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała. Podnoś ciężary. Wzmocnij mięśnie tułowia. Silne mięśnie brzucha stabilizują Twoją postawę. Silne nogi amortyzują wstrząsy.

Po trzecie – rozciąganie. Elastyczność nie jest opcją. Jest to konieczność. Napięte mięśnie pękają. Zrelaksowane mięśnie są rozciągane i regenerowane. Spraw, aby rozciąganie stało się integralną częścią Twojej codziennej rutyny.

Ostrzeżenia o sytuacjach specjalnych

Zasady ulegają zmianie, jeśli cierpisz na cukrzycę lub problemy z krążeniem.

Stopy są bardziej podatne na urazy. Małe skaleczenie może stać się poważnym problemem. Małe siniaki mogą ukrywać znaczne uszkodzenia tkanek. Nie rozpoczynaj programu chodzenia bez konsultacji z lekarzem. Aby zachować bezpieczeństwo, potrzebujesz profesjonalnego doradztwa.

Co dalej?

To nie jest wskazówka, jak uniknąć uszkodzeń. Przewodnik po zrozumieniu swojego bólu.

Część bólu jest nowa. Niektórzy to powracający starzy przyjaciele. Jesteś ekspertem od swojego ciała. Posłuchaj go.

Przyjrzyjmy się teraz najczęstszemu problemowi: kontuzjom stóp. Dlaczego powstają? Jak je naprawić? Jakie buty naprawdę działają?

Czytaj dalej. Twoje stopy będą Ci wdzięczne.

Chodzenie jest często uważane za lekkie i mało obciążające ćwiczenie. To jest błędne. Powtarzające się ruchy mogą przeciążać nogi i prowadzić do różnych kontuzji. Większości tych problemów można zapobiec. Najważniejsze jest zrozumienie, jak działa stopa i jak buty z nią współdziałają.

Tutaj przyglądamy się anatomii typowych urazów związanych z chodzeniem, dzieląc je na określone obszary stopy. Zignorowanie tych szczegółów może mieć poważne konsekwencje.

Komfort palców i odpowiedni rozmiar

Jeśli przedłożysz styl nad wygodę i wsparcie, Twoje palce będą pierwszymi, które będą narzekać. Dyskomfort rzadko jest związany z samym chodzeniem. Najczęściej problem tkwi w butach.

Stopy nie są statyczne. Z wiekiem zmienia się ich kształt. Śródstopie ma tendencję do rozszerzania się, a palce stóp do rozsuwania. Błędem jest poleganie na rozmiarze buta, który nosiłeś dziesięć lat temu. Kupując buty do chodzenia, pamiętaj o zmierzeniu stopy.

Rozmiary butów pomiędzy markami są niespójne. Rozmiar dziewięć od jednego producenta może pasować równie dobrze do rozmiaru osiem i pół od innego. Nie ufaj numerowi na pudełku. Skup się na lądowaniu. Odrysuj zarys stopy na papierze. Zabierz ten gips do sklepu. Porównaj to z wkładkami różnych modeli butów.

Przymierzając, zwróć uwagę nie tylko na piętę. Zwróć uwagę na obszar palców. Zwykle jedna stopa jest większa od drugiej. Wybierz buty pasujące do Twoich większych stóp. Pomiędzy najdłuższym palcem a czubkiem buta powinna pozostać około 1,27 cm (0,5 cala) przestrzeni. Ta przestrzeń jest niezbędna do naturalnego obrzęku i ruchu.

Sekcja „palców” (palców) jest bardzo ważna. Powinien być wysoki, długi i szeroki, aby palce mogły być ułożone w naturalny sposób. Jeśli jest tłoczno, mogą pojawić się problemy.

Pielęgnacja kalusa

Kalus to niewielki zbiór martwego naskórka. Jest to reakcja stopy na tarcie.

Najpopularniejszym typem jest twardy kalus. Jest suchy i zwykle pojawia się na zewnętrznej stronie małego palca lub na innych palcach. Miękki kalus to inna sprawa. Jest wilgotny i zwykle występuje między palcami, gdzie pot i tarcie tworzą miękkie środowisko.

Często modzele można leczyć po prostu zmieniając buty. Szukaj modeli z miękkim blatem. Wybierz skarpetkę szeroką, długą i wysoką. Poduszki i wkładki mogą pomóc w rozłożeniu nacisku z dala od uszkodzonego obszaru.

Jeśli te zmiany nie przyniosą ulgi, skontaktuj się z podologiem. Nie próbuj ich ciąć samodzielnie. Istnieje ryzyko infekcji.

Wrastające paznokcie

Wrastające paznokcie to zmora pieszego. Powodują ból, zaczerwienienie, obrzęk i mogą prowadzić do infekcji bakteryjnej. Zwykle dotyczą dużego palca u nogi, gdzie paznokieć zagina się do wewnątrz i wrasta w łożysko paznokcia.

Zapobieganie jest proste. Trzymaj paznokcie u nóg starannie przycięte. Ale liczy się sposób, w jaki je kroisz. Nie zaokrąglaj rogów. Nie obcinaj ich zbyt krótko. Przytnij je prosto za pomocą obcinacza do paznokci. Zaokrąglenie krawędzi sprzyja wrastaniu paznokci w skórę.

Wąskie palce w butach pogłębiają problem. Zmiana na buty z szerszym noskiem zmniejszy nacisk. Moczenie palców w ciepłej wodzie z mydłem może chwilowo złagodzić ból. Jeśli obrzęk lub ból w dotkniętym obszarze jest silny, wymagane jest profesjonalne leczenie.

Walka z haluksami na stopach (zapalenie kaletki)

Haluksy (zapalenie kaletki) to deformacja stawu dużego palca. Staw wystaje na zewnątrz, a palec odchyla się do wewnątrz, w kierunku pozostałych palców. Genetyka odgrywa tutaj rolę. Niektórzy ludzie są predysponowani do tego schorzenia.

Buty mogą jednak pogorszyć sytuację. Wysokie obcasy ze spiczastymi palcami lub buty, które są zbyt ciasne w palcach, mogą zwiększyć stan zapalny. W miarę jak staw staje się bardziej zapalny, guzek staje się większy. Powoduje to obrzęk, tkliwość i ból.

Leczenie zwykle rozpoczyna się od konsultacji z podologiem. Zalecane mogą być buty z szerokimi noskami lub niestandardowe ortezy. Wkładki te zostały zaprojektowane tak, aby kompensować nieprawidłowy kształt stopy i redystrybuować ciężar z dala od bolesnych miejsc.

Jeśli guz jest duży, bolesny i utrudnia chodzenie, jedyną opcją może być operacja. Zabieg ma na celu wyrównanie stawu palca i usunięcie nadmiaru kości.

Zrozumienie palców młotkowatych

Hammertoe to deformacja polegająca na tym, że palce u nóg zwijają się w dół niczym pazury. Podobnie jak zapalenie kaletki, może być dziedziczne. Częstymi przyczynami są również obcisłe buty lub wysokie obcasy.

Jeśli palce u nóg są mocno zgięte, bolesne i utrudniają chodzenie, lekarz może przepisać ortezy, aby skorygować położenie palca. W niektórych przypadkach inną opcją jest korekcja chirurgiczna.

W następnej części przyjrzymy się bliżej urazom nóg związanym z chodzeniem, ich przyczynom i zapobieganiu.

Więcej informacji o spacerach poniżej.

• Chodzenie

• Korzyści z chodzenia

• Jak zacząć chodzić

• Akcesoria do chodzenia

Neuromy i punkt uszczypnięcia

Łatwo zrzucić winę na buty i w większości przypadków masz rację. Nerwiaki to w zasadzie zgrubienia tkanki nerwowej, które zwykle występują między trzecim a czwartym palcem. Nie jest to guz w sensie onkologicznym, ale zbiór nieprawidłowych nerwów, które uległy podrażnieniu i zapaleniu. Wynik? Kłujący ból lub dziwne drętwienie, jakbyś stał na marmurze.

Typowymi podejrzanymi są tutaj obcisłe, wąskie buty. Ściska palce i wywiera nacisk na nerwy. Moczenie w ciepłej wodzie może zapewnić chwilową ulgę, ale prawdziwym rozwiązaniem jest rozwiązanie strukturalne. Lekarz może przepisać ortezy lub specjalne wkładki, które pomogą rozłożyć palce u nóg. W uporczywych przypadkach nerwiak można całkowicie usunąć chirurgicznie.

Złamania naprężeniowe kości długich

Śródstopie to długie kości rozciągające się od środka stopy do palców. Chodzenie powoduje dla nich powtarzający się stres. W niektórych przypadkach ciśnienie to może powodować drobne złamania. Są to mikropęknięcia, które są na tyle małe, że zwykle nie są widoczne na zdjęciu rentgenowskim.

Nie wymagają opatrunku gipsowego. Zagoją się same, ale harmonogram leczenia jest nieubłagany. Gojenie może trwać 1–2 miesiące. W tym czasie może zaistnieć potrzeba zrobienia sobie przerwy od codziennych spacerów. Przepychanie się przez ból tylko spowalnia ten proces. Jedynym lekarstwem na to jest cierpliwość.

Modzele: ślady tarcia

Modzele to skupiska płynu (a czasem i krwi) powstałe w wyniku intensywnego tarcia. Bez względu na to, jak dobre są Twoje buty lub skarpetki, mogą one pozostać dokuczliwym problemem. Prawdziwym problemem medycznym staje się dopiero wtedy, gdy wystąpi infekcja lub nie możesz chodzić z powodu bólu.

Zapobieganie sprowadza się do zarządzania tarciem.
– Dopasowanie jest ważne. Kupuj wysokiej jakości buty, które dobrze pasują.
– Konserwacja jest ważna. Zapobiega wysychaniu i twardnieniu butów.
– Włamanie. Przed wyjściem na długi spacer w domu załóż na krótki czas nowe buty. Nie spiesz się.
– Dobór skarpet jest ważny. Noś czyste, wygodne skarpetki bez szwów na stopach. Luźne skarpetki mogą się zwijać i powodować otarcia.

Jeśli masz modzele, zostaw je w spokoju. Nie przebijaj. Pozwól, aby płyn spłynął ze środka. Jeśli pęknie, nie odrywaj skóry – to naturalny bandaż. Utrzymuj dotknięty obszar w czystości wodą z mydłem, przykryj gazą i daj stopie odpocząć. Jeśli masz cukrzycę lub problemy z krążeniem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, niezależnie od wielkości kalusa. W innych przypadkach uważaj na zaczerwienienie lub ropę. To jest infekcja.

Modzele: naturalny pancerz

Modzele to pogrubiona skóra spowodowana uciskiem i tarciem. Trochę jest w porządku. W ten sposób stopa się broni. Jednak ich nadmiar może być bolesny. Twarde, grube modzele mogą sprawić, że przyjemny spacer stanie się przykrym obowiązkiem.

Pomocna może być zmiana butów na bardziej miękkie cholewki i szersze palce. Ortezy, wkładki i podkładki zapewniają lepszy rozkład nacisku. Podolog może ogolić zgrubiałą skórę i zapewnić natychmiastową ulgę. Nigdy nie próbuj go ciąć samodzielnie. Ryzykujesz infekcją i jeszcze poważniejszymi uszkodzeniami.

Zapalenie pięty i powięzi podeszwowej biegacza

Pięta biegacza to nie tylko jedna diagnoza. Jest to ogólne określenie bólu pięty, któremu często towarzyszą siniaki lub ostrogi kostne. Zwykle zaczyna się od zapalenia powięzi podeszwowej, czyli zapalenia tkanki łączącej kość piętową z palcami. Ból pojawia się u podstawy pięty.

Ostrogi kostne to narośle kostne, które zwiększają ból. Objawy mogą się nasilić w wyniku chodzenia po twardych powierzchniach, nadepnięcia na ostre przedmioty lub noszenia zużytych butów. Te warunki nie rozwiążą się z dnia na dzień. Odpoczynek pomaga, ale utrzymanie sprawności aerobowej podczas odpoczynku zranionej pięty jest trudnym zadaniem.

Obcasy pączkowe są powszechną metodą leczenia. Jest to podkładka piankowa z otworem pośrodku, przyklejona do płytki kostnej, dzięki czemu bolesny obszar zmieści się w szczelinie. Inne zabiegi obejmują usztywnianie sportowe lub zmianę butów na elastyczne gumowe podeszwy i lekko podwyższony obcas. To powoduje, że ciężar ciała spoczywa na śródstopiu. Moczenie w ciepłej wodzie łagodzi ból.

Jeśli te kroki nie pomogą, skontaktuj się ze swoim podologiem. Nie musisz żyć tylko z bólem.

Chociaż stopy ponoszą największy ciężar uderzenia, nie są jedynymi ofiarami. Nogi również dźwigają ciężar. Następnie przyjrzymy się kontuzjom nóg i ich zapobieganiu.

Achilles: Mapa niebezpieczeństw podczas chodzenia

Chodzenie jest uważane za łatwy sposób leczenia osłabienia nóg. Ale nie zawsze tak jest. Jeśli system nie działa prawidłowo, pojawiają się problemy. W szczególności powoduje problemy z tylną częścią nogi. Ścięgno Achillesa to gruby „kabel”, który łączy piętę z mięśniem łydki. To zawias, który podnosi Cię z ziemi. Jeśli to się nie powiedzie, chodzenie stanie się karą.

Eksperci medycyny sportowej dzielą problemy ze ścięgnem Achillesa na trzy kategorie. To jest zapalenie ścięgna. To jest stan zapalny. Potem są przerwy. Częściowe zerwanie oznacza, że ​​niektóre włókna ulegają zerwaniu. Całkowite pęknięcie oznacza rozerwanie całej konstrukcji. Dobra wiadomość? U spacerowiczów ścięgno rzadko pęka. Chodzenie nie powoduje wystarczającego nacisku, aby złamał się jak sucha gałązka. W zasadzie mamy do czynienia ze stanem zapalnym.

Dlaczego więc ścięgno się denerwuje? Zwykle jest to nagły wzrost intensywności. Szłaś po płaskiej powierzchni. Następnie bez ostrzeżenia decydujesz się na wspinaczkę po stromym zboczu. Możesz też wybrać się na krótką wycieczkę lub przebiec maraton w nocy. Ścięgno nie lubi szoku i afektu. Wynik? Ból. Sztywność pojawia się 1 godzinę po zaprzestaniu ruchu. Jest miękki w dotyku. Może być lekko spuchnięty. Chodzenie po nim przypomina ciągnięcie ołowianego ciężaru.

Buty są ważniejsze niż myślisz. Jeśli Twoje obcasy są zbyt niskie, zbyt twarde lub plecy są zbyt ciasne i powodują otarcia, powodujesz tarcie tam, gdzie powinien występować poślizg. Niewystarczające podparcie łuku może zwiększyć ciśnienie. Jest to problem mechaniczny.

Doktor Charles Gudas, profesor chirurgii ortopedycznej w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Chicago, ma proste rozwiązanie. Podnieś lekko pięty. Podniesienie pięty zmniejsza napięcie linki. Możesz kupić buty z wbudowaną wyściółką lub po prostu umieścić piankową podkładkę na pięcie istniejących butów. Pomaga to zapobiegać zapaleniu ścięgien i ostrogom kostnym, które lubią się przylegać.

Ale tu jest problem. Samo chodzenie napina ścięgna. To błędne koło. W miarę ruchu staje się krótszy. Mocno ciągnie za punkt mocowania. Musisz się rozciągnąć. Nie tylko od czasu do czasu. Zanim pójdziesz. Po tym jak pójdziesz. Rozluźnij mięśnie łydek. Kompensuj szczelność.

Spróbuj tego. Stań na piętach. Wyciągnij palce u stóp ku niebu. Lub stań z palcami na krawędzi stopnia. Obniż pięty. Poczuj napięcie w tylnej części nóg. Po prostu to zrób. W miarę możliwości chodź też boso. Oczywiście tylko w pomieszczeniu. Nie chcesz nadepnąć na szybę. Uwolnij stopy i ścięgna z klatek na buty.

Jeśli wystąpią obrażenia, postępuj zgodnie z protokołem RICE. Nie bez powodu jest to akronim. Odpoczynek. Lód. Kompresja. Podniesienie.

Przestań, jeśli to boli. Nie przepychaj się przez ból. Umieść okład z lodu na tym obszarze. Owiń go cienkim ręcznikiem. Nie zamrażaj skóry. Następnie owiń bandażem. Nie za ciasno. Chcę, żeby krew płynęła. Usiąść. Położyć się. Podnieś stopy. Jeśli to możliwe, unieś je powyżej poziomu serca. Ból jest sygnałem. Twoje ciało macha czerwonymi flagami. Zignoruj ​​to na własne ryzyko.

To dopiero początek. Kolejnymi najczęstszymi dolegliwościami są kolana i nogi.

Ból goleni rzadko jest związany wyłącznie z kościami. Jeśli odczuwasz silny ból w przedniej części nogi poniżej kolana, szczególnie podczas obciążania nogi, może to być bardziej skomplikowane niż tylko siniak. Obszar ten jest zwykle wrażliwy na dotyk. Przesuń palcem po kości. Możesz wyczuć szorstką grań.

Pomimo nazwy, szyny goleniowe są zwykle spowodowane różnymi problemami. Może to wynikać z braku równowagi mięśniowej. Może to być spowodowane nieprawidłową mechaniką chodzenia. Może to być również mikropęknięcie kości podudzia. Obrzęk mięśni przedniej części nogi może również powodować skurcze. Lub może to być stan zapalny ścięgna. Lub może podrażniać błonę pomiędzy dwiema kościami goleniowymi.

Zapobieganie zaczyna się od sprzętu i zasięgu. Niezbędne są solidne buty z amortyzującą podeszwą. Jeśli to możliwe, zastąp twarde powierzchnie miękką trawą. Pola golfowe i lokalne parki oferują bardziej przyjazne środowisko. Możesz także wypróbować piankowe obcasy. Absorbują część wstrząsów wywołanych intensywnym chodzeniem.

Kierunek też jest ważny. Ścieżki i drogi do biegania często mają niewielkie wzniesienia. Chodzenie 20–25 razy w jednym kierunku po pochyłości powoduje obciążenie kolan. Lekkie nachylenie może z czasem spowodować niewielkie uszkodzenia. Zmień kierunek. Jeśli zwykle chodzisz zgodnie z ruchem wskazówek zegara, spróbuj co drugi dzień chodzić w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Zapobiega to stałemu uciskowi wewnętrznej strony tej samej nogi.

Chodzenie wzmacnia tylną część nogi. Przednia część jest ignorowana. Ta nierównowaga może powodować problemy. Potrzebujemy odszkodowania. Wzmocnij mięśnie przednie. Zegnij i wyprostuj stopę z ciężarem. Zdrowy.

Brak wagi? Usiądź z nogami w powietrzu. Podnieś stopy z podłogi. Poproś przyjaciela, aby potrzymał Cię za stopy. Pociągnij palce u nóg, pokonując opór. Codziennie wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Mechanika kolan i stóp

Staw kolanowy łączy kość udową i kości podudzia. Tutaj ból jest zwykle zlokalizowany w okolicy rzepki, poniżej niej lub po bokach. Jeśli rzepka nie przesuwa się płynnie po kości udowej, może wystąpić stan zapalny. Występuje obrzęk. Chodzenie staje się bolesne.

Jeśli doświadczysz tego problemu, może być konieczne ograniczenie odległości. Ale najpierw spróbuj zmienić technikę. Wielu lekarzy podejrzewa, że ​​problem ma związek ze sposobem, w jaki stopy uderzają o ziemię.

Kolano biegacza to częsta przypadłość. Za każdym razem, gdy robisz krok, rzepka porusza się z boku na bok. Dlaczego tak się dzieje? Stopa często toczy się do wewnątrz. Nazywa się to nadpronacją. Gdy stopa opada, goleń obraca się do wewnątrz. Rzepka przesuwa się do wewnątrz. Powtarzające się uderzenia mogą uszkodzić stawy.

Leczenie zwykle obejmuje ortezę. Wyrównanie można skorygować poprzez umieszczenie w butach wkładek. Ważne jest również wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni przedniej części ud. Silne mięśnie czworogłowe uda stabilizują rzepkę.

Niewłaściwe rozciąganie może prowadzić do kontuzji. Skurcze i skurcze mięśni to zupełnie inna historia. Potrzebują innego podejścia. O mięśniach porozmawiamy później.

Więcej informacji o spacerach:

• Chodzenie
• Korzyści z chodzenia
• Jak zacząć chodzić
• Akcesoria do chodzenia

Chodzenie jest uważane za doskonały środek przeciwbólowy. Dla wielu osób jest to prawdą. Jednak u niektórych rytm kroków może powodować ból, taki jak silne skurcze i skręcenia, lub uczucie głębokiego bólu, które sprawia, że ​​chodzenie po schodach przypomina wspinaczkę po górach. To się zdarza. Mechanizm jest prosty, ale reakcja organizmu jest złożona.

Znajomość konkretnego rodzaju dyskomfortu pomoże Ci zdecydować, czy kontynuować, czy przerwać. Nie każdy ból jest taki sam. Niektóre rodzaje bólu są oznakami adaptacji. Mogą również wskazywać, że wykorzystałeś tkaninę do granic jej możliwości.

Zrozumienie skurczów i skurczów mięśni

Skurcze mięśni to coś więcej niż tylko uciążliwość. Jest to mimowolny, silny i bolesny skurcz. Może wystąpić zarówno podczas odpoczynku w łóżku, jak i podczas spaceru po ulicy. Zwykle pojawiają się nagle.

Powodów jest wiele. Zmęczenie odgrywa dużą rolę. To samo dotyczy zimnej pogody. Brak równowagi elektrolitów (zwłaszcza soli, potasu i wody) może zakłócać sygnały elektryczne nakazujące mięśniom relaks. Słabe krążenie może ograniczać dopływ tlenu i prowadzić do uszkodzenia tkanek. Silne uderzenie lub nadmierne rozciągnięcie nieprzygotowanych mięśni może również wywołać to zjawisko.

Będąc przygotowanym, możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia takich zdarzeń. Zrównoważona dieta pomaga utrzymać poziom elektrolitów. Nawodnienie jest niezbędne do funkcjonowania mięśni. Właściwa rozgrzewka przed intensywnym wysiłkiem przygotowuje włókna na stres. Co najważniejsze, musisz nauczyć się zatrzymywać, zanim pojawi się zmęczenie. Pokonanie punktu zmęczenia prowadzi bezpośrednio do skurczów.

Jeśli poczujesz skurcze, pierwszą linią obrony będzie delikatne rozciąganie. Jeśli masz skurcze łydek, usiądź, wyprostuj nogi i przyciągnij palce u nóg i śródstopie w stronę rzepek kolanowych. Ciągnij dalej. Dokładny masaż napiętych mięśni może również pomóc w przerwaniu tego cyklu.

Nawet po ustąpieniu skurczów często pozostaje uczucie sztywności lub tępy ból. Ciepło i ciągły masaż mogą pomóc złagodzić pozostały dyskomfort. Jeśli skurcze występują często, może to wskazywać na podstawowy problem. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.

Rozróżnianie zwichnięć i zwichnięć

Łatwo jest pomylić zwichnięte więzadło z naciągniętym mięśniem, ale anatomia tych dwóch schorzeń jest inna. Skurcz to skurcz. Skręcenie to łza.

Skręcenie występuje, gdy więzadło (pasmo tkanki łączącej kości z kościami) jest częściowo lub całkowicie rozdarte. Zwykle jest to spowodowane nadmiernym rozciągnięciem. Małe naczynia krwionośne w okolicy pękają, powodując wyciek krwi do tkanki. Powstały obrzęk może podrażniać wrażliwe zakończenia nerwowe i powodować silny ból.

Zapobieganie wymaga uwzględniania środowiska. Uwaga na dziury w drodze. Unikaj przeszkód. Jeśli skręcisz kostkę, program chodzenia powinien zostać natychmiast przerwany. Kontynuowanie chodzenia ze skręconym stawem może spowodować dalsze uszkodzenia.

Standardowy protokół leczenia ostrych skręceń to RICE (odpoczynek, lód, ucisk, uniesienie): odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie. To połączenie zmniejsza obrzęk i pomaga kontrolować ból. Samodiagnoza ma jednak swoje ograniczenia. Jeżeli po leczeniu RICE stan urazu nie ustępuje lub nie można go odróżnić od poważnego naciągnięcia mięśni, skręcenia więzadeł lub złamania kości, należy zwrócić się o pomoc lekarską. Ignorowanie różnic może prowadzić do długotrwałej niestabilności.

Leczenie opóźnionej bolesności mięśni (DOMS).

Nawet doświadczeni spacerowicze mogą odczuwać ból. Jest to częsta skarga. Termin medyczny to opóźniona bolesność mięśni (DOMS). Zwykle osiąga szczyt w ciągu 24 do 48 godzin aktywności. Dyskomfort zwykle ustępuje w ciągu kilku dni.

W przypadku spacerowiczów cele są często przewidywalne. Większość siły napędowej przejmują mięśnie łydek. Mięśnie przedniego i tylnego uda pracują nad stabilizacją i uniesieniem. Uważa się, że DOMS jest spowodowany mikroskopijnymi uszkodzeniami włókien mięśniowych, po których następuje stan zapalny podczas naprawy włókien mięśniowych przez organizm.

Pomocne mogą być leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna i ibuprofen. Nałożenie lodu na dotknięty obszar może również złagodzić to uczucie. Całkowite uniknięcie DOMS-ów jest jednak prawie niemożliwe. Organizm przystosowuje się do stresu, a proces adaptacji obejmuje mikrourazy.

Możesz zmniejszyć intensywność, planując stopniową progresję. Nie zwiększaj zbyt szybko dystansu ani intensywności, szczególnie na początku. Powolne i stałe podejście pozwala mięśniom dostosować się do obciążenia mechanicznego. Jeśli odczuwasz już ból, lekka aktywność fizyczna może naprawdę pomóc. Lekka aktywność fizyczna poprawia krążenie i zmniejsza sztywność.

Rozluźnienie na koniec każdego treningu jest bardzo ważne. Masowanie dotkniętych obszarów również przyspiesza powrót do zdrowia. Nie chodzi tylko o to, żeby czuć się teraz dobrze. Jest to niezbędne do utrzymania mobilności długoterminowej.

Ból dolnej części pleców jest również częstym problemem wśród spacerowiczów. Szczególnej uwagi wymaga mechanika kręgosłupa i skutki powtarzalnych ruchów.

Aby dowiedzieć się więcej o chodzeniu, zobacz:

• Chodzenie

• Korzyści z chodzenia

• Jak zacząć chodzić

• Akcesoria do chodzenia

Dlaczego boli mnie dolna część pleców podczas chodzenia?

Ból krzyża wpływa nie tylko na codzienne chodzenie, ale także na życie w ogóle. Sprawy nie potoczyły się zgodnie z planem. Zrozumienie mechanicznych przyczyn bólu to jedyny sposób na utrzymanie aktywności.

Ból krzyża często wskazuje na przepuklinę lub uszkodzenie krążka międzykręgowego. Może to wynikać również z tego, że po wielu latach siedzącego trybu życia zacząłeś się obciążać zbyt nagle i intensywnie. Stopień ciężkości urazu zależy od tego, jak się w danej chwili czujesz. Czy ból jest ostry? Czy sprawia Ci trudność stawianie jednej stopy przed drugą? Jeśli ból jest nie do zniesienia, nie zgaduj. Natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Twoje meble mogą działać przeciwko Tobie. Sofy i fotele wypoczynkowe zaprojektowano z myślą o wygodzie, a nie o zdrowiu kręgosłupa. Garbienie się w nich powoduje większe obciążenie mięśni, więzadeł i dysków. Ucisk ten nie tylko powoduje ból, ale także spowalnia proces gojenia. Wybierz pozycję, która utrzymuje szyję i kręgosłup w linii z ich naturalnymi krzywiznami.

Twoje łóżko jest kolejną przyczyną problemów. Wiele bólów pleców jest spowodowanych zbyt miękkim materacem. Powszechnym rozwiązaniem jest umieszczenie sklejki pod materacem w celu podparcia. To nie działa. Miękki materiał pozostaje pomiędzy Twoim ciałem a drzewem, co powoduje niewystarczające wsparcie. Zamiast tego warto kupić materace ortopedyczne i sprężyny skrzynkowe przeznaczone do wsparcia ortopedycznego.

Niska sprawność fizyczna jest częstą, ale często pomijaną przyczyną. Mówiąc dokładniej, jest to osłabienie mięśni brzucha.

Miednica odpowiada za przeniesienie ciężaru górnej części ciała na kończyny dolne. Balansuje na zaokrąglonych głowach kości udowych i jest utrzymywany w miejscu przez sieć mięśni, w tym mięśnie brzucha, ścięgna podkolanowe, pośladki i zginacze bioder. Jeśli równowaga ta zostanie zakłócona, miednica pochyla się do przodu lub do tyłu.

Jeśli mięśnie brzucha są słabe, górna miednica może zwisać i przechylać się do przodu. Może to prowadzić do lordozy, czyli kołysania się. Niewystarczająca siła pośladków i ścięgien podkolanowych może powodować ten sam rezultat. Mięśnie brzucha podciągają miednicę z przodu, a pośladki i ścięgna podkolanowe ściągają ją w dół z tyłu. Obie grupy są potrzebne.

Chodzenie wzmacnia mięśnie pośladków. Podczas chodzenia nie będziesz w stanie w pełni napiąć mięśni brzucha. Trening siłowy i ćwiczenia są niezbędne, aby wzmocnić mięśnie tułowia. Jeśli problemy z dolną częścią pleców utrzymują się lub jeśli chodzenie powoduje ból, skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem planu ćwiczeń.

Jak złagodzić ból związany ze szwami w boku

Ból szycia w boku ma wiele nazw. Ból w boku, strzelanie w bok, ból w podbrzuszu itp. Ból w pobliżu klatki piersiowej może być przerażający, ale przyczyna jest zwykle mechaniczna.

Po pierwsze, jeśli oddychasz nieprawidłowo. Powoduje to skurcze przepony (mięsień oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej). Rozwiązaniem jest „oddychanie brzuchem”. Podczas wdechu wypchnij brzuch do przodu. Pociągnij go do wewnątrz podczas wydechu. Jest to przeciwieństwo normalnego, płytkiego oddychania klatką piersiową.

Drugi powód jest częstszy. Wiąże się to ze skręceniem więzadeł łączących wątrobę, trzustkę, żołądek i jelita. Intensywne chodzenie powoduje, że narządy wewnętrzne podskakują. To podskakiwanie pociąga za więzadła, powodując ból.

Możesz złagodzić dyskomfort, chwytając jedną stronę ciała i naciskając do wewnątrz. Unikaj ciężkich posiłków przez pierwsze 3 godziny chodzenia. Jeśli pojawi się ból podczas szycia, pochyl się do przodu, weź głęboki oddech i wypchnij brzuch do przodu. Jeśli ból jest nie do zniesienia lub nie masz pewności co do przyczyny bólu, skonsultuj się z lekarzem.

Patrzenie w przyszłość: ból w klatce piersiowej

Ból pleców jest problemem. Ból w klatce piersiowej jest kolejnym powodem. Poniższe tematy dotyczą różnych rodzajów bólu w klatce piersiowej, o których powinni wiedzieć spacerowicze, od zwykłej zgagi po poważniejsze schorzenia.

Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z następującymi zasobami:

• Chodzenie
• Korzyści z chodzenia
• Jak zacząć chodzić
• Akcesoria do chodzenia

Kiedy chodzę, boli mnie klatka piersiowa i czuję niepokój. Jest to szczególnie problematyczne w przypadku osób w średnim i starszym wieku, gdyż statystyczne prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia wzrasta wraz z upływem czasu. Ale oto przerażająca prawda: ten ból często nie ma nic wspólnego z sercem.

Stale przypominamy o chorobach układu krążenia. Zatem naturalnie, gdy klatka piersiowa się zaciska, umysł natychmiast wyobraża sobie najgorszy scenariusz. Nieprzyjemna niepełnosprawność. Śmierć. Ten strach jest prawdziwy. Ale często winowajcą jest coś mniej dramatycznego. To może być zgaga. Może to być naciągnięty mięsień.

Jednak nie ignoruj ​​niczego. Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, nawet jeśli jest on łagodny lub krótkotrwały, powinieneś zgłosić się do lekarza. Nie jesteś narzędziem diagnostycznym, to lekarz jest narzędziem diagnostycznym.

Mięśniowe przyczyny dyskomfortu w klatce piersiowej

Najpierw zrozummy mechanizm. Ból w klatce piersiowej może być spowodowany prostym skurczem mięśni. Napięcie mięśni piersiowych lub mięśni międzyżebrowych może powodować silny ból.

Oto jak rozróżnić te schorzenia: Ból mięśni jest często odczuwany powierzchownie. Znajduje się blisko powierzchni ciała. Przesuń ramię po ciele. Jeśli ruch powoduje lub nasila ból, możesz mieć problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Uszkodzone mięśnie i więzadła reagują na głębokie oddychanie. W niektórych przypadkach przyczyny są nawet błahe, np. spanie na pomarszczonej pościeli, ściskanie własnymi rękami lub guzik na materacu. Objawy te powodują ból jedynie przy określonych ruchach lub przy bezpośrednim ucisku na dany obszar.

Odpoczynek i czas to najważniejsze zabiegi. Ale znowu, uzyskaj diagnozę od profesjonalisty, aby wykluczyć poważniejsze problemy.

Zgaga symulująca problemy z sercem

Zgaga jest mistrzem kamuflażu. Ból związany z zgagą jest często mylony z chorobą serca. To zamieszanie jest niebezpieczne, ponieważ może powodować ignorowanie problemów z sercem lub panikowanie w związku z problemami żołądkowymi.

Pochodzi ona jednak z przewodu pokarmowego, a nie z układu sercowo-naczyniowego. Gdy kwas żołądkowy cofa się do przełyku, mięśnie okrężne przełyku kurczą się. Powoduje to uczucie pieczenia, które rozprzestrzenia się w górę.

Mleko i leki zobojętniające tymczasowo łagodzą objawy. Ale prawdziwą profilaktyką jest prosta, zbilansowana dieta. Unikaj wyzwalaczy. Zmniejsz kwasowość.

Zrozumienie dławicy piersiowej

Angina jest inna. Ten rodzaj bólu w klatce piersiowej należy natychmiast ocenić. Może wystąpić w spoczynku, ale zwykle występuje podczas ćwiczeń lub po dużym posiłku.

Dlaczego tak się dzieje? Tętnice wieńcowe nie są w stanie dostarczyć wystarczającej ilości natlenionej krwi do mięśnia sercowego. Zwykle jest to spowodowane zablokowaniem krążenia wieńcowego.

Angina rzadko objawia się ostrym, kłującym bólem. Zamiast tego odczuwa się ciężkość. Występuje uczucie kompresji. Jak napierający ciężar. Dyskomfort zwykle rozciąga się na lewe ramię, ramię lub rękę i objawia się drętwieniem. Może również rozprzestrzeniać się na szyję, szczękę i zęby.

Moment wystąpienia zdarzenia jest nieprzewidywalny. Ból może pojawić się w ciągu kilku minut lub utrzymywać się przez tygodnie, miesiące lub lata. To jest znak ostrzegawczy. Twoje serce dosłownie mówi Ci, żebyś przestał. Jest głodny tlenu.

Jeżeli odczuwasz tego typu dyskomfort, należy natychmiast powiedzieć o tym lekarzowi. Chce dokładnych szczegółów, kiedy i gdzie to się stało. Te dane pomagają mu zrozumieć ten stan.

Inne rodzaje bólu związane z chorobami serca są różne. Czasami jest ostry, czasami łagodny, a czasami przypomina drętwienie. Jeśli jednak czujesz ciężar w klatce piersiowej lub ból promieniujący do szyi lub ramion, nie czekaj. Poproś o pomoc.

Rozpoznaj oznaki zawału serca

Objawy mogą się nasilić. Objawy zawału serca różnią się od typowych objawów dławicy piersiowej. Śledź:

• Ekstremalna ciężkość w środku klatki piersiowej, jak gdyby siedział na tobie słoń.
• Silny ucisk w środku klatki piersiowej, jak zaciśnięta pięść.
• Uczucie ucisku w górnej części żołądka lub w dolnej części gardła, podobne do ciężkiej zgagi.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. Już teraz. Nie później.

Ograniczenia testów warunków skrajnych

Możesz czuć się pewniej. Być może przed rozpoczęciem programu chodzenia wykonałeś test wysiłkowy EKG i zdałeś go pomyślnie. Myślisz, że jesteś bezpieczny.

Nie bądź zbyt pewny siebie.

Elektrokardiogram obciążeniowy nie jest w 100% wiarygodny. Podobnie jak większość testów medycznych, ma on margines błędu. To jest migawka, a nie kryształowa kula.

Ostatecznie to Twoje ciało ma ostatnie słowo, a nie czyjś sprzęt elektroniczny. Posłuchaj go.

Jeśli poważnie myślisz o chodzeniu, skorzystaj z tych informacji, aby zapoznać się z częstymi urazami. Podejmij działania, aby im zapobiec. Zapobieganie jest kluczem do utrzymania programu chodzenia bez kontuzji.

Dodatkowe informacje na ten temat:

• Chodzenie

• Korzyści z chodzenia

• Jak zacząć chodzić

• Akcesoria do chodzenia

Dodatkowe podziękowania:

blhtnz10elq39dozn54p