Mengapa kaki Anda sakit saat berjalan: Cara berjalan tanpa rasa sakit

Mulailah berjalan kaki agar tetap sehat. Ikuti aturannya. Ikat tali sepatu Anda. Namun, tubuhmu memberontak.

Ini bukanlah sebuah kegagalan. Ini fisika.

Ketika Anda membuat otot Anda bekerja kembali setelah istirahat bertahun-tahun, mereka mengeluh. Anda akan merasakan kesemutan. Anda akan merasakan denyutan. Perasaan ini normal. Itu adalah harga yang harus kita bayar untuk kesehatan yang lebih baik. Namun mereka tidak harus menghentikan Anda.

Tujuannya bukan untuk berjalan tanpa rasa sakit. Tujuannya adalah berjalan tanpa cedera. Ada perbedaan. Salah satunya adalah sinyal. Yang lainnya adalah kerusakan.

Ironi aerobik

Saya berjalan-jalan untuk meningkatkan kardio dan sistem pernapasan saya. Kami ingin memperkuat kebugaran kardiovaskular kami. Aku ingin menjernihkan pikiranku.

Namun jantung dan paru-paru jarang sakit.

Masalahnya terletak pada mesin yang menggerakkannya. kaki. pergelangan kaki. Maverick. Ini adalah mesin. Dan saat ini, mereka sedang berjuang untuk menarik beban tubuh Anda, kecepatan Anda, dan durasi Anda.

Kebanyakan rasa sakit berasal dari tiga sumber:
1. Teknik buruk. Anda salah memukul tanah.
2. Kesalahan perangkat. Sepatu atau kaus kaki menyebabkan lecet atau kurang penyangga.
3. Terlalu banyak, terlalu cepat. Anda melakukan terlalu banyak.

Jika Anda tidak dapat menemukan penyebabnya, temui dokter. Jangan menebak-nebak dengan kesehatan Anda.

Tiga pilar jalan bebas rasa sakit

Anda tidak bisa hanya berjalan dan berharap yang terbaik. Berjalan harus didukung.

Pertama, tolong jaga kaki Anda. Periksa mereka setiap hari. Jaga agar tetap bersih dan kering. Obati lecet sebelum menjadi luka.

Selanjutnya, perkuat tubuh bagian bawah. Jalan kaki memperkuat otot, tetapi tidak membangunnya dari awal. Lengkapi perjalanan Anda dengan senam. Angkat beban. Perkuat inti Anda. Otot perut yang kuat menstabilkan postur tubuh Anda. Kaki yang kuat menyerap guncangan.

Yang ketiga adalah peregangan. Fleksibilitas bukanlah suatu pilihan. Itu diperlukan. Otot-otot yang tegang robek. Otot-otot yang rileks meregang dan pulih. Jadikan peregangan sebagai bagian rutinitas Anda yang tidak bisa dinegosiasikan.

Peringatan tentang situasi khusus

Aturannya berubah jika Anda menderita diabetes atau masalah peredaran darah.

Kaki lebih rentan terhadap cedera. Luka kecil bisa menjadi masalah besar. Memar kecil dapat menyembunyikan kerusakan jaringan yang signifikan. Jangan memulai program jalan kaki tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda memerlukan bimbingan profesional agar tetap aman.

Apa yang terjadi selanjutnya?

Ini bukan panduan untuk menghindari kerusakan. Panduan untuk memahami rasa sakit Anda.

Beberapa rasa sakitnya masih baru. Beberapa adalah teman lama yang kembali. Anda adalah ahlinya pada tubuh Anda. Dengarkan itu.

Sekarang mari kita lihat masalah yang paling umum: cedera kaki. Mengapa hal itu terjadi? Bagaimana cara memperbaikinya? Sepatu mana yang benar-benar berfungsi?

Baca selengkapnya. Kakimu akan berterima kasih.

Jalan kaki sering kali dianggap sebagai olahraga yang mudah dan berintensitas rendah. Ini tidak benar. Gerakan berulang dapat membuat kaki Anda tegang dan menyebabkan berbagai cedera. Sebagian besar permasalahan ini dapat dicegah. Hal terpenting adalah memahami cara kerja kaki dan cara sepatu berinteraksi dengannya.

Di sini kita melihat anatomi cedera berjalan yang umum dipecah menjadi area tertentu pada kaki. Mengabaikan rincian ini mungkin akan memakan banyak biaya.

Kenyamanan jari kaki dan ukuran yang sesuai

Jika Anda memprioritaskan gaya daripada dukungan, jari kaki Anda akan menjadi pihak pertama yang mengeluh. Ketidaknyamanan jarang dikaitkan dengan berjalan itu sendiri. Hal ini sebagian besar terkait dengan sepatu.

Kaki tidak statis. Seiring bertambahnya usia, bentuknya berubah. Bola kaki cenderung melebar dan jari-jari kaki melebar. Menganggap ukuran sepatu Anda sepuluh tahun lalu adalah sebuah kesalahan. Saat membeli sepatu berjalan, ingatlah untuk mengukur kaki Anda.

Ukuran sepatu tidak konsisten. Ukuran 9 dari satu merek dapat muat sama seperti ukuran 8,5 dari merek lain. Nomor pada paket tidak boleh dipercaya. Fokuslah pada kecocokan. Telusuri jejak kaki Anda di atas kertas. Ambil jejak ke toko. Bandingkan dengan sol sepatu yang berbeda.

Saat Anda mencobanya, jangan hanya memeriksa bagian tumitnya. Periksa area jari kaki. Satu kaki biasanya lebih besar dari yang lain. Sesuaikan sepatu dengan kaki yang lebih besar. Harus ada jarak sekitar 0,5 inci antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Ruang ini memungkinkan terjadinya pembengkakan dan gerakan alami.

“Jari kaki” sangat penting. Itu harus tinggi, panjang, dan cukup lebar agar jari-jari kaki bisa masuk secara alami. Kalau ramai, masalah bisa timbul.

Pengelolaan jagung

Jagung adalah tumpukan kulit mati yang kecil dan bulat. Ini adalah reaksi kaki terhadap gesekan.

Yang paling umum adalah jagung keras. Bentuknya kering dan biasanya muncul di bagian luar jari kelingking atau di jari kaki lainnya. Lain halnya dengan jagung lunak. Ini lembab dan biasanya terjadi di sela-sela jari kaki, tempat keringat dan gesekan menciptakan lingkungan yang lembut.

Anda sering kali dapat mengatasi jagung dengan mengganti sepatu. Carilah sepatu dengan bagian atas yang lembut. Pilih toe box yang lebar, panjang dan tinggi. Bantalan dan sisipan sepatu dapat membantu mengalihkan tekanan dari area cedera.

Jika perubahan ini tidak membawa kesembuhan, konsultasikan dengan ahli penyakit kaki. Jangan mencoba memotongnya sendiri. Ada risiko infeksi.

Kuku Kaki Tumbuh ke Dalam

Kuku yang tumbuh ke dalam adalah mimpi buruk bagi pejalan kaki. Mereka menyebabkan rasa sakit, kemerahan, bengkak dan mungkin infeksi bakteri. Penyakit ini biasanya menyerang jempol kaki, tempat kuku melengkung ke dalam dan masuk ke dasar kuku.

Pencegahannya mudah. Jaga agar kuku kaki tetap terpotong rapi. Namun cara Anda memotongnya itu penting. Jangan meruncingkan sudutnya. Jangan memotongnya terlalu pendek. Potong lurus menggunakan gunting kuku. Tepinya yang melengkung mendorong kuku tumbuh ke dalam kulit.

Kotak kaki yang sempit memperburuk masalah. Mengganti sepatu yang lebih lebar akan mengurangi tekanan. Merendam jari kaki dalam air sabun hangat dapat meredakan nyeri sementara. Jika pembengkakan atau nyeri di area yang terkena parah, diperlukan perawatan profesional.

Mengatasi Bunion

Bunion adalah kelainan bentuk sendi jempol kaki. Sendinya menonjol ke luar, dan jari kaki miring ke dalam menuju jari kaki lainnya. Genetika berperan di sini. Beberapa orang cenderung mengalami kondisi ini.

Namun, sepatu bisa memperburuk keadaan. Sepatu hak tinggi dengan ujung lancip atau sepatu yang terlalu ketat di sekitar jari kaki dapat memperparah peradangan. Saat sendi semakin meradang, bunion pun membesar. Hal ini menyebabkan pembengkakan, nyeri tekan dan nyeri.

Perawatan biasanya dimulai dengan ahli penyakit kaki. Sepatu lebar atau ortotik khusus mungkin direkomendasikan. Sol dalam ini dirancang untuk mengimbangi bentuk kaki Anda yang tidak normal dan mengalihkan beban Anda dari area yang nyeri.

Jika bunion berukuran besar, nyeri, dan mengganggu berjalan, pembedahan mungkin merupakan satu-satunya pilihan. Prosedur ini menyelaraskan kembali sendi jari kaki dan menghilangkan kelebihan tulang.

Memahami Hammertoe

Hammertoe adalah kelainan bentuk jari-jari kaki melengkung ke bawah seperti cakar. Seperti halnya bunion, penyakit ini juga bisa diturunkan. Sepatu ketat atau sepatu hak tinggi juga merupakan penyebab umum.

Jika jari-jari kaki Anda sangat bengkok dan nyeri serta mengganggu kemampuan Anda berjalan, dokter Anda mungkin akan meresepkan ortotik untuk mengubah posisi jari kaki. Dalam beberapa kasus, perbaikan melalui pembedahan adalah pilihan lain.

Pada bagian selanjutnya, cedera kaki terkait berjalan, penyebab dan pencegahannya akan dibahas lebih detail.

Informasi lebih lanjut tentang jalan-jalan ada di bawah.

• Berjalan

• Manfaat jalan kaki

• Bagaimana cara mulai berjalan

• aksesoris berjalan

Neuroma dan Pinch Point

Sangat mudah untuk menyalahkan sepatu, dan seringkali Anda benar. Neuroma terutama merupakan penebalan jaringan saraf dan biasanya terjadi di antara jari kaki ketiga dan keempat. Ini bukanlah tumor dalam pengertian kanker, melainkan kumpulan saraf abnormal yang teriritasi dan meradang. Hasilnya? Rasa sakit yang menusuk atau mati rasa yang aneh, seperti berdiri di atas marmer.

Tersangka umum di sini adalah sepatu yang ketat dan sempit. Mereka menekan jari-jari kaki dan menekan saraf Anda. Berendam dalam air hangat mungkin memberikan kelegaan sementara, namun solusi sebenarnya bersifat struktural. Dokter Anda mungkin meresepkan penyangga lengkung atau bantalan khusus untuk melebarkan jari-jari kaki Anda. Dalam kasus yang membandel, neuroma dapat diangkat seluruhnya melalui pembedahan.

Fraktur Stres pada Tulang Panjang

Metatarsal adalah tulang panjang yang memanjang dari tengah kaki hingga jari kaki. Berjalan memberikan tekanan berulang pada mereka. Dalam beberapa kasus, tekanan ini dapat menyebabkan patah tulang kecil. Ini adalah fraktur mikro yang sangat kecil sehingga biasanya tidak terlihat pada sinar-x.

Anda tidak memerlukan gips untuk ini. Mereka akan sembuh dengan sendirinya, tapi garis waktu tidak bisa dimaafkan. Penyembuhan mungkin memakan waktu 1-2 bulan. Selama waktu ini, Anda mungkin perlu istirahat dari rutinitas berjalan kaki harian Anda. Menekan rasa sakit hanya akan memperlambat prosesnya. Satu-satunya obat di sini adalah kesabaran.

Lepuh: Tanda Gesekan

Lepuh adalah kantong berisi cairan (dan terkadang darah) yang disebabkan oleh gesekan belaka. Tidak peduli seberapa bagus sepatu atau kaus kaki tersebut, hal-hal tersebut dapat tetap menjadi gangguan. Ini hanya menjadi masalah medis yang nyata jika terinfeksi atau Anda tidak dapat berjalan karena rasa sakit.

Pencegahan adalah tentang mengelola gesekan.
– Kesesuaian itu penting. Beli sepatu berkualitas yang pas.
– Pemeliharaan itu penting. ** Mencegah sepatu menjadi rapuh atau kaku.
– Pakailah sepatu tersebut. Kenakan sepatu baru Anda sebentar di rumah sebelum berjalan-jalan. Jangan terburu-buru.
– Pilihan kaus kaki itu penting. ** Kenakan kaus kaki yang bersih dan nyaman tanpa jahitan di kaki. Kaus kaki yang longgar bisa menumpuk dan menyebabkan lecet.

Jika Anda melepuh, biarkan saja. Jangan meletus. Biarkan mengalir secara internal. Kalau pecah jangan dikelupas kulitnya itu balutan alami. Jaga kebersihan area yang terkena dengan sabun dan air, tutupi dengan kain kasa dan istirahatkan kaki. Jika Anda menderita diabetes atau masalah peredaran darah, segera hubungi dokter, sekecil apa pun lepuhnya. Dalam kasus lain, waspadai kemerahan atau nanah. Ini adalah infeksi.

Kapalan: Pelindung Alam

Kapalan adalah kulit yang menebal akibat tekanan dan gesekan. Sedikit saja adalah hal yang normal. Itu cara kaki melindungi dirinya sendiri. Namun, jika berlebihan bisa menyakitkan. Kapalan yang keras dan tebal dapat mengubah perjalanan yang menyenangkan menjadi sebuah tugas.

Mengganti sepatu dengan bagian atas yang lebih lembut dan kotak jari kaki yang lebih lebar dapat membantu. Orthotic, sol, dan bantalan memungkinkan distribusi tekanan yang lebih baik. Seorang ahli penyakit kaki dapat mengikis kulit yang menebal dan memberikan bantuan segera. Jangan pernah mencoba memotongnya sendiri. Anda berisiko terkena infeksi dan kerusakan yang lebih serius.

Tumit Walker dan plantar fasciitis

“Tumit Walker” bukanlah diagnosis tunggal. Ini adalah istilah umum untuk nyeri tumit dan sering kali disertai dengan memar tulang atau taji tulang. Biasanya dimulai dengan plantar fasciitis, yaitu peradangan pada jaringan yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki. Rasa sakitnya ada di pangkal tumit.

Taji tulang adalah pertumbuhan tulang yang meningkatkan rasa sakit. Gejala dapat diperparah dengan berjalan di permukaan yang keras, menginjak benda tajam, atau memakai sepatu yang sudah usang. Kondisi ini tidak akan terselesaikan dalam semalam. Istirahat memang membantu, tetapi menjaga kebugaran aerobik sambil mengistirahatkan tumit yang cedera adalah keseimbangan yang sulit.

Tumit “donat” adalah metode perbaikan yang umum. Ini adalah bantalan busa dengan lubang di tengahnya yang ditempel pada braket tulang, sehingga area yang nyeri dapat masuk ke dalam celah tersebut. Perawatan lainnya termasuk strapping atletik atau beralih ke sepatu dengan sol karet fleksibel dan hak sedikit lebih tinggi. Ini menggeser berat badan Anda ke bagian depan kaki Anda. Berendam dalam air hangat menghilangkan rasa sakitnya.

Jika langkah-langkah ini tidak membantu, hubungi ahli penyakit kaki. Anda tidak harus hanya hidup dengan rasa sakit.

Meskipun kakilah yang paling terkena dampaknya, namun bukan hanya kaki saja yang menjadi korbannya. Kakinya juga menanggung beban. Selanjutnya, kita melihat cedera kaki dan pencegahannya.

Achilles: Peta Bahaya Berjalan

Jalan kaki dianggap sebagai cara mudah untuk mengatasi kelemahan kaki. Hal ini tidak selalu terjadi. Kalau sistemnya salah, timbul masalah. Secara khusus, hal ini menyebabkan masalah pada bagian belakang kaki. Tendon Achilles adalah kabel tebal yang menghubungkan tumit dengan betis. Engsel inilah yang mengangkat Anda dari tanah. Jika gagal, berjalan menjadi hukuman.

Para ahli kedokteran olahraga mengklasifikasikan masalah tendon Achilles menjadi tiga kategori. Ada tendinitis. Itu peradangan. Lalu ada air mata. Kerusakan sebagian berarti sebagian serat putus. Pecahnya total berarti semuanya terhenti. Kabar baik? Pejalan kaki jarang mengalami robekan tendon. Berjalan di atasnya tidak memberikan tekanan yang cukup hingga patah seperti dahan mati. Kami terutama menangani peradangan di sini.

Lantas, mengapa tendonnya menjadi marah? Biasanya ini adalah peningkatan intensitas secara tiba-tiba. Anda telah berjalan di tanah datar. Lalu, tanpa peringatan, Anda memutuskan untuk mengambil tanjakan yang curam. Atau Anda bisa berjalan-jalan sebentar atau maraton semalaman. Tendonnya membenci keterkejutan dan kekaguman. Hasilnya? Nyeri. Kekakuan muncul 1 jam setelah gerakan dihentikan. Lembut saat disentuh. Mungkin sedikit bengkak. Berjalan di atasnya terasa seperti menyeret beban timah.

Sepatu lebih penting dari yang Anda kira. Jika tumit Anda terlalu rendah, terlalu keras, atau punggung Anda terlalu kencang dan lecet, Anda menciptakan gesekan di tempat Anda seharusnya meluncur. Dukungan lengkungan yang tidak memadai dapat meningkatkan tekanan. Ini adalah kesalahan mekanis.

Charles Gudas, profesor bedah ortopedi di University of Chicago Medical Center, punya solusi sederhana. Angkat tumit Anda sedikit. Menaikkan tumit mengurangi ketegangan pada kabel. Anda dapat membeli sepatu dengan pengangkat bawaan atau cukup menyelipkan bantalan busa di bagian tumit sepatu Anda yang sudah ada. Hal ini membantu mencegah tendonitis dan taji tulang yang suka menumpang.

Tapi inilah masalahnya. Berjalan sendiri mengencangkan tendon. Ini adalah lingkaran setan. Ini menjadi lebih pendek saat Anda bergerak. Tarik dengan kuat pada titik pemasangan. Anda perlu melakukan peregangan. Tidak hanya sesekali saja. Sebelum kamu pergi. Setelah kamu pergi. Relakskan otot betis Anda. Pengetatan offset.

Coba ini. Berdirilah di atas tumitmu. Tarik jari-jari kaki Anda ke arah langit. Atau berdirilah di ujung anak tangga. Jatuhkan tumitmu. Rasakan regangan di bagian belakang kaki Anda. Lakukan saja. Selain itu, berjalanlah tanpa alas kaki sebanyak mungkin. Tentu saja hanya di dalam ruangan. Anda tidak ingin menginjak kaca. Bebaskan kaki dan tendon Anda dari sangkar sepatu.

Jika terjadi cedera, ikuti protokol RICE. Ini pendek karena suatu alasan. Istirahat. Es. Kompresi. Ketinggian.

Berhentilah jika itu menyakitkan. Jangan memaksakan jalanmu. Tempatkan kompres es di area tersebut. Bungkus dengan handuk tipis. Jangan membekukan kulit Anda. Lalu balut dengan perban. Tidak terlalu ketat. Aku ingin darahnya mengalir. Duduk. Berbaring. Angkat kakimu. Jika memungkinkan, naikkan ke atas setinggi jantung Anda. Rasa sakit adalah sebuah sinyal. Tubuh Anda mengibarkan bendera merah. Abaikan saja karena risiko Anda sendiri.

Ini baru permulaan. Keluhan terbanyak berikutnya adalah lutut dan tulang kering.

Nyeri tulang kering jarang hanya berhubungan dengan tulang. Jika Anda mengalami nyeri parah di bagian depan kaki di bawah lutut, terutama saat Anda menurunkan beban, hal ini mungkin lebih rumit dari sekedar memar. Area ini biasanya terasa lembut saat disentuh. Telusuri jari Anda di sepanjang tulang. Anda mungkin merasakan punggung bukit menjadi kasar.

Meskipun namanya, shin splints biasanya disebabkan oleh berbagai masalah. Hal ini bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan otot. Hal ini dapat disebabkan oleh mekanisme berjalan yang salah. Bisa juga berupa patah tulang pada garis rambut pada tulang kaki bagian bawah. Pembengkakan otot kaki depan juga bisa menyebabkan kram. Atau bisa juga tendonnya meradang. Atau mengiritasi selaput antara dua tulang kaki bagian bawah.

Pencegahan dimulai dari perlengkapan dan permukaan tanah. Sepatu tahan lama dengan sol empuk tidak bisa dinegosiasikan. Jika memungkinkan, ganti permukaan yang keras dengan rumput yang lembut. Lapangan golf dan taman lokal menawarkan lingkungan yang lebih ramah. Anda juga bisa mencoba bantalan tumit busa. Mereka menyerap beberapa guncangan yang disebabkan oleh berjalan berat.

Arahnya juga penting. Trek dan jalan sering kali sedikit miring. Berjalan 20-25 kali dalam satu arah di jalur yang membelok akan membuat lutut Anda tegang. Kemiringan sedikit dapat menyebabkan kerusakan kecil seiring berjalannya waktu. Ubah arah. Jika Anda biasanya berjalan searah jarum jam, cobalah berjalan berlawanan arah jarum jam setiap dua hari sekali. Hal ini mencegah tekanan pada bagian dalam kaki yang sama berulang kali.

Berjalan memperkuat bagian belakang kaki. Bagian depan diabaikan. Ketidakseimbangan ini dapat menimbulkan masalah. Kami membutuhkan kompensasi. Memperkuat otot-otot depan. Lenturkan kaki Anda ke atas dan ke bawah dengan beban. Berguna.

Tidak ada berat badan? Duduklah dengan kaki di udara. Angkat kaki Anda dari lantai. Mintalah seorang teman untuk memegang kaki Anda. Tarik jari-jari kaki Anda melawan hambatan. Lakukan 3 set 10 repetisi. setiap hari.

Mekanik lutut dan kaki

Sendi lutut menghubungkan tulang paha dan tulang tungkai bawah. Di sini, nyeri biasanya terletak di daerah patela. di bawahnya atau di samping. Jika patela tidak meluncur mulus di atas tulang paha, peradangan bisa terjadi. Terjadi pembengkakan. Berjalan menjadi menyakitkan.

Jika Anda mengalami masalah ini, Anda mungkin perlu membatasi jarak tempuh Anda. Tapi pertama-tama, coba ubah teknik Anda. Banyak dokter yang menduga ada masalah pada kaki yang menginjak tanah.

Lutut pelari adalah kondisi yang umum terjadi. Setiap kali melangkah, tempurung lutut bergerak ke kiri dan ke kanan. Mengapa ini terjadi? Kaki sering berbelok ke dalam. Ini disebut overpronasi. Saat kaki diturunkan, tungkai bawah berputar ke dalam. Tempurung lutut bergerak ke dalam. Benturan yang berulang-ulang dapat merusak sendi.

Perawatan biasanya mencakup ortotik. Keselarasan dapat diperbaiki dengan menempatkan sisipan pada sepatu Anda. Penting juga untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot di bagian depan paha. Paha depan yang kuat menstabilkan tempurung lutut.

Peregangan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera. Kram otot dan kejang adalah cerita lain. Mereka membutuhkan pendekatan yang berbeda. Kita akan berbicara lebih banyak tentang otot nanti.

Informasi lebih lanjut tentang jalan-jalan:

• Berjalan
• Manfaat jalan kaki
• Bagaimana cara mulai berjalan
• aksesoris berjalan

Jalan kaki dianggap sebagai pereda nyeri yang sangat baik. Bagi banyak orang, ya. Namun bagi sebagian orang, ritme langkah bisa menimbulkan rasa sakit, seperti kram dan keseleo yang parah, atau nyeri yang sangat dalam hingga membuat menaiki tangga terasa seperti mendaki gunung. Itu terjadi. Mekanismenya sederhana, namun reaksi tubuh rumit.

Mengetahui jenis ketidaknyamanan tertentu dapat membantu Anda memutuskan apakah akan melanjutkan atau berhenti. Tidak semua rasa sakit itu sama. Beberapa merupakan tanda adaptasi. Ini juga dapat menunjukkan bahwa Anda telah mendorong jaringan hingga batasnya.

Memahami kram dan kejang otot

Kejang otot lebih dari sekedar gangguan. Ini adalah kontraksi yang tidak disengaja, kuat dan menyakitkan. Penyakit ini dapat menyerang saat beristirahat di tempat tidur atau berjalan di jalan. Mereka biasanya datang tanpa pemberitahuan sebelumnya.

Ada banyak alasan. Kelelahan memainkan peran besar. Hal yang sama berlaku untuk cuaca dingin. Ketidakseimbangan elektrolit (terutama garam, kalium, dan air) dapat mengganggu sinyal listrik yang memberitahu otot untuk rileks. Sirkulasi darah yang buruk dapat membatasi pasokan oksigen dan menyebabkan gangguan pada jaringan. Pukulan keras atau peregangan berlebihan pada otot yang tidak terkondisi juga dapat memicu kejadian ini.

Dengan bersiap, Anda dapat mengurangi kemungkinan terjadinya kejadian seperti itu. Diet seimbang membantu menjaga kadar elektrolit. Hidrasi tidak dapat dinegosiasikan dalam hal fungsi otot. Pemanasan yang tepat sebelum olahraga berat mempersiapkan serat untuk menahan beban. Yang terpenting, Anda harus belajar berhenti sebelum Anda kehabisan tenaga. Melewati titik kelelahan adalah jalan pintas menuju kram.

Jika Anda mengalami kram, peregangan lembut adalah garis pertahanan pertama Anda. Jika betis Anda kram, duduklah, regangkan kaki Anda, dan tarik jari-jari kaki serta bagian depan telapak kaki ke arah tempurung lutut. Terus lakukan peregangan. Menguleni otot yang tegang dengan kuat juga dapat membantu memutus siklus ini.

Bahkan setelah kejangnya mereda, rasa sesak atau nyeri tumpul sering kali tetap ada. Pijatan panas dan terus menerus dapat membantu meringankan ketidaknyamanan yang tersisa. Jika kejang sering terjadi, ini mungkin mengindikasikan adanya masalah mendasar. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Bedakan antara keseleo dan tegang

Sangat mudah untuk membedakan keseleo dan ketegangan, tetapi anatomi keduanya berbeda. Kram adalah kontraksi. Keseleo adalah robekan.

Keseleo terjadi ketika ligamen (jaringan yang menghubungkan tulang ke tulang) robek sebagian atau seluruhnya. Hal ini biasanya disebabkan oleh peregangan yang berlebihan. Pembuluh darah kecil di area tersebut pecah sehingga menyebabkan darah bocor ke jaringan. Pembengkakan yang diakibatkannya dapat mengiritasi ujung saraf sensitif dan menyebabkan rasa sakit yang hebat.

Pencegahan memerlukan pertimbangan lingkungan. Telusuri jalan berlubang dengan hati-hati. Hindari puing-puing. Jika pergelangan kaki Anda terkilir, program jalan kaki Anda harus segera dihentikan. Terus berjalan pada sendi yang terkilir dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut.

Protokol standar untuk keseleo akut adalah BERAS: Istirahat, Es, Kompresi, dan Ketinggian. Kombinasi ini mengurangi pembengkakan dan membantu mengendalikan rasa sakit. Namun, diagnosis mandiri ada batasnya. Jika cedera tidak membaik setelah perawatan RICE, atau jika tidak dapat dibedakan dari cedera parah, keseleo, atau patah tulang, segera dapatkan bantuan medis. Mengabaikan perbedaan dapat menyebabkan ketidakstabilan jangka panjang.

Mengelola Nyeri Otot yang Tertunda

Bahkan pejalan kaki berpengalaman pun bisa mengalami rasa sakit. Ini adalah keluhan umum. Istilah medisnya adalah nyeri otot yang tertunda (DOMS). Biasanya mencapai puncaknya dalam waktu 24 hingga 48 jam setelah aktivitas. Ketidaknyamanan ini biasanya hilang dalam beberapa hari.

Bagi pejalan kaki, targetnya sering kali dapat diprediksi. Otot betis membawa sebagian besar tenaga penggerak. Otot paha bagian depan dan belakang bekerja untuk menstabilkan dan mengangkat. DOMS diduga disebabkan oleh robekan mikroskopis pada serat otot yang diikuti dengan peradangan saat tubuh memperbaiki serat otot.

Obat anti inflamasi seperti aspirin dan ibuprofen dapat membantu. Mengoleskan es ke area yang terkena juga dapat membantu meredakan sensasi ini. Namun, menghindari DOMS sepenuhnya adalah hal yang mustahil. Tubuh beradaptasi terhadap stres, dan proses adaptasi ini melibatkan mikrotrauma.

Anda dapat mengurangi intensitasnya dengan merencanakan perkembangan bertahap. Jangan meningkatkan jarak atau intensitas terlalu cepat, terutama sejak dini. Pendekatan yang lambat dan mantap memungkinkan otot beradaptasi dengan beban mekanis. Jika Anda sudah terlanjur merasakan nyeri, olahraga ringan bisa sangat membantu. Olahraga ringan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan.

Pendinginan di akhir setiap latihan sangatlah penting. Memijat daerah yang terkena juga mempercepat pemulihan. Ini bukan hanya tentang perasaan baik saat ini. Hal ini untuk menjaga mobilitas jangka panjang.

Nyeri punggung bagian bawah juga merupakan masalah umum di kalangan pejalan kaki. Mekanika tulang belakang dan efek gerakan berulang memerlukan perhatian khusus.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang berjalan, lihat:

• Berjalan

• Manfaat jalan kaki

• Bagaimana cara mulai berjalan

• aksesoris berjalan

Mengapa punggung bawah saya sakit saat berjalan?

Sakit punggung bagian bawah tidak hanya memengaruhi aktivitas berjalan Anda sehari-hari, tetapi juga kehidupan sehari-hari Anda. Itu keluar jalur. Memahami penyebab mekanis nyeri adalah satu-satunya cara untuk tetap aktif.

Nyeri punggung bagian bawah sering kali menandakan cakram tergelincir atau rusak. Bisa juga karena Anda berusaha terlalu keras dan terlalu cepat setelah bertahun-tahun duduk diam. Apakah cedera Anda serius atau ringan bergantung pada perasaan Anda saat itu. Apakah itu tajam? Apakah Anda merasa kesulitan untuk meletakkan satu kaki di depan kaki lainnya? Jika rasa sakitnya tak tertahankan, jangan berspekulasi. Segera cari pertolongan medis.

Perabotan Anda bisa merugikan Anda. Sofa dan kursi santai didesain untuk kenyamanan, bukan kesehatan tulang belakang. Membungkuk di dalamnya memberi banyak tekanan pada otot, ligamen, dan cakram. Tekanan ini tidak hanya menimbulkan rasa sakit; Penyembuhan akan lebih lambat. Pilih posisi yang menjaga leher dan tulang belakang Anda sejajar dengan lekuk alaminya.

Tempat tidur Anda adalah penyebab lainnya. Banyak sakit punggung yang disebabkan oleh kasur yang terlalu empuk. Metode yang umum adalah dengan menggeser kayu lapis di bawah kasur sebagai penyangga. Ini tidak berhasil. Hal ini menyisakan material lunak di antara badan Anda dan kayu, sehingga tidak ada dukungan yang cukup. Sebagai gantinya, Anda sebaiknya membeli pegas kotak dan kasur yang dirancang untuk penyangga ortopedi.

Kebugaran yang buruk adalah penyebab umum namun sering diabaikan. Lebih khusus lagi, kelemahan pada otot perut.

Panggul bertugas memindahkan beban tubuh bagian atas ke anggota tubuh bagian bawah. Hal ini seimbang pada kepala tulang paha yang membulat dan ditahan oleh jaringan otot termasuk otot perut, paha belakang, glutes, dan fleksor pinggul. Jika keseimbangan ini terganggu, panggul akan miring ke depan atau ke belakang.

Jika perut Anda lemah, bagian atas panggul Anda mungkin roboh dan miring ke depan. Hal ini dapat menyebabkan lordosis, atau swayback. Kekuatan gluteal dan hamstring yang tidak mencukupi dapat menyebabkan hasil yang sama. Otot perut menarik panggul ke atas dari depan, dan otot bokong serta paha belakang menarik panggul ke bawah dari belakang. Keduanya diperlukan.

Jalan kaki memperkuat otot-otot bokong. Anda tidak bisa mengencangkan perut Anda sepenuhnya. Latihan beban dan olahraga diperlukan untuk memperkuat inti. Jika masalah punggung bawah Anda terus berlanjut atau jika berjalan menyebabkan rasa sakit, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan rencana Anda.

Cara Memperbaiki Jahitan Samping

Jahitan samping memiliki banyak nama. Nyeri panggul, jahitan di bagian samping, nyeri panggul, dll. Nyeri di dekat dada bisa jadi menakutkan, tetapi penyebabnya biasanya bersifat mekanis.

Pertama, jika Anda tidak bernapas dengan benar. Hal ini menyebabkan kejang pada diafragma (otot yang memisahkan rongga dada dan perut). Penanggulangannya adalah “pernapasan perut”. Dorong perut Anda keluar saat Anda menarik napas. Buang napas dengan menariknya ke dalam. Ini kebalikan dari pernapasan dada dangkal yang normal.

Alasan kedua lebih umum. Ini melibatkan peregangan ligamen yang menghubungkan hati, pankreas, lambung dan usus. Jalan yang berat membuat organ dalam terpental. Pantulan ini menarik ligamen, menyebabkan rasa sakit.

Anda dapat meredakan ketidaknyamanan dengan memegang salah satu sisi tubuh dan mendorong ke dalam. Hindari makanan berat selama 3 jam pertama berjalan. Jika ada jahitan yang mengenai, condongkan tubuh ke depan, tarik napas dalam-dalam, dan dorong perut Anda keluar. Jika rasa sakitnya tidak tertahankan atau Anda tidak yakin dengan penyebab rasa sakitnya, hubungi dokter Anda.

Melihat ke Depan: Nyeri dada

Sakit punggung adalah sebuah masalah. Nyeri dada adalah alasan lainnya. Topik-topik berikut ini mencakup berbagai nyeri dada yang harus diwaspadai oleh para pejalan kaki, mulai dari mulas sederhana hingga kondisi yang lebih serius.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat yang berikut ini:

• Berjalan
• Manfaat jalan kaki
• Bagaimana cara mulai berjalan
• aksesoris berjalan

Saat saya berjalan, dada saya sakit dan saya merasa cemas. Hal ini terutama menjadi masalah jika Anda berusia paruh baya atau lebih tua, karena kemungkinan statistik terkena penyakit jantung meningkat seiring berjalannya waktu. Namun inilah kebenaran yang mengkhawatirkan. Rasa sakit itu seringkali tidak ada hubungannya dengan hati Anda.

Kita terus-menerus diperingatkan tentang penyakit kardiovaskular. Jadi wajar saja, saat dada Anda sesak, pikiran Anda melayang ke skenario terburuk yang mungkin terjadi. Cacat permanen. Kematian. Ketakutan itu nyata. Namun seringkali pelakunya tidak sedramatis itu. Bisa jadi itu adalah sakit maag. Itu mungkin otot yang tegang.

Meski begitu, jangan abaikan apa pun. Jika Anda mengalami nyeri dada, meskipun ringan atau hanya berlangsung sebentar, Anda harus menemui dokter. Anda bukan alat diagnostik. seorang dokter adalah.

Asal Usul Otot dari Ketidaknyamanan Dada

Mari kita lihat mekanismenya terlebih dahulu. Nyeri dada bisa disebabkan oleh kejang otot sederhana. Ketegangan pada otot dada atau otot interkostal (otot interkostal) dapat menimbulkan nyeri yang cukup hebat.

Inilah cara Anda membedakannya: Nyeri otot sering kali hanya dirasakan secara dangkal. Itu dekat dengan permukaan. Ayunkan lengan Anda melintasi tubuh Anda. Jika gerakan menyebabkan atau memperburuk rasa sakit, Anda mungkin mengalami masalah muskuloskeletal.

Otot dan ligamen yang rusak merespons pernapasan dalam. Dalam beberapa kasus, alasannya bahkan bersifat biasa, seperti tidur di seprai yang kusut, meremas dengan tangan sendiri, atau kancing di kasur. Gejala-gejala ini hanya menimbulkan rasa sakit saat melakukan gerakan tertentu atau saat ada tekanan langsung pada area tersebut.

Istirahat dan waktu adalah perawatan yang paling penting. Namun sekali lagi, dapatkan diagnosis dari seorang profesional untuk menyingkirkan masalah yang lebih dalam.

Sakit Maag Meniru Masalah Jantung

Gangguan pencernaan adalah ahli penyamaran. Sakit maag sering disalah artikan dengan penyakit jantung. Kebingungan ini berbahaya karena dapat membuat orang mengabaikan masalah jantung atau panik terhadap masalah perut.

Namun, itu berasal dari saluran pencernaan, bukan sistem kardiovaskular. Saat asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, otot melingkar pada saluran makanan berkontraksi. Hal ini menimbulkan sensasi terbakar yang menjalar ke atas.

Susu dan antasida meredakan gejala untuk sementara. Namun pencegahan sebenarnya adalah pola makan yang sederhana dan seimbang. Hindari pemicu. Kurangi asamnya.

Pengertian Angina Pektoris

Angina berbeda. Nyeri dada jenis ini harus segera diselidiki. Hal ini dapat terjadi saat istirahat, namun biasanya terjadi saat berolahraga atau setelah makan besar.

Mengapa ini terjadi? Arteri koroner tidak mampu mengangkut cukup darah beroksigen ke otot jantung. Hal ini biasanya disebabkan oleh adanya penyumbatan pada sirkulasi koroner.

Angina jarang muncul sebagai nyeri yang tajam dan menusuk. Sebaliknya, itu terasa berat. Ada perasaan kontraksi. Seperti beban yang menghancurkan. Ketidaknyamanan ini biasanya menyebar ke bahu kiri, lengan atau tangan dan bermanifestasi sebagai mati rasa. Bisa juga menyebar ke leher, rahang dan gigi.

Waktunya tidak menentu. Rasa sakitnya bisa muncul dalam beberapa menit atau berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Ini adalah tanda peringatan. Hatimu benar-benar menyuruhmu berhenti. Ia kekurangan oksigen.

Jika Anda mengalami ketidaknyamanan seperti ini, segera beri tahu dokter Anda. Mereka menginginkan rincian pasti kapan dan di mana kejadian itu terjadi. Data tersebut membantu mereka memahami kondisi tersebut.

Rasa sakit lain yang terkait dengan penyakit jantung bervariasi. Kadang tajam, kadang ringan, dan kadang mati rasa. Namun jika Anda merasakan rasa berat di dada atau nyeri yang menjalar ke leher atau lengan, jangan menunggu. Minta bantuan.

Kenali tanda-tanda serangan jantung

Gejala mungkin memburuk. Gejala serangan jantung berbeda dengan gejala angina pektoris pada umumnya. Perhatikan:

• Sangat berat di bagian tengah dada, seperti ada gajah yang duduk di atas Anda.
• Tekanan ekstrim pada bagian tengah dada, seperti kepalan tangan.
• Sensasi terjepit di perut bagian atas atau tenggorokan bagian bawah, mirip dengan gangguan pencernaan parah.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera dapatkan bantuan medis. Sekarang. Tidak nanti.

Keterbatasan pengujian stres

Anda mungkin merasa lebih percaya diri. Mungkin Anda menjalani tes EKG stres sebelum memulai program jalan kaki dan lulus dengan baik. Kamu pikir kamu aman.

Jangan menjadi sombong.

Elektrokardiogram stres tidak 100 persen dapat diandalkan. Seperti kebanyakan tes medis, ada margin kesalahan. Ini adalah cuplikan, bukan bola kristal.

Bagaimanapun, tubuh Andalah yang memutuskan, bukan peralatan elektronik orang lain. Dengarkan itu.

Jika Anda serius ingin berjalan kaki, gunakan informasi ini untuk memahami cedera umum. Ambil langkah-langkah untuk menghindarinya. Pencegahan adalah kunci untuk menjaga program jalan kaki Anda bebas cedera.

Informasi lebih lanjut tentang topik ini:

• Berjalan

• Manfaat jalan kaki

• Bagaimana cara mulai berjalan

• aksesoris berjalan

Kredit tambahan:

Peggy Norwood Keating, MA, Konsultan Kontributor Rebecca Hughes Penulis Kontributor