Perché ti fa male la gamba quando cammini: come camminare senza dolore

Inizia a camminare per rimanere in salute. Segui le regole. Allaccia i lacci delle scarpe. Eppure il tuo corpo si ribella.

Questo non è un fallimento. Questa è fisica.

Quando metti di nuovo i muscoli a lavorare dopo anni di riposo, si lamentano. Sentirai delle fitte. Sentirai pulsazioni. Questi sentimenti sono normali. Sono il prezzo che dobbiamo pagare per una salute migliore. Ma non devono fermarti.

L’obiettivo non è camminare senza dolore. L’obiettivo è camminare senza infortuni. C’è una differenza. Uno è il segnale. L’altro è il danno.

L’ironia dell’aerobica

Faccio passeggiate per migliorare il mio sistema cardio e respiratorio. Vogliamo rafforzare la nostra forma cardiovascolare. Voglio schiarirmi le idee.

Ma il cuore e i polmoni raramente fanno male.

Il problema sta nelle macchine che li muovono. gambe. caviglia. Anticonformisti. Questi sono i motori. E in questo momento stanno lottando per sostenere il peso del tuo corpo, il tuo ritmo e la tua durata.

La maggior parte del dolore proviene da tre fonti:
1. Cattiva tecnica. Stai colpendo il terreno in modo sbagliato.
2. Errore del dispositivo. Scarpe o calzini causano sfregamenti o mancanza di sostegno.
3. Troppo, troppo presto. Stai facendo troppo.

Se non riesci a trovare la causa, consulta un medico. Non indovinare con la tua salute.

Tre pilastri per camminare senza dolore

Non puoi semplicemente camminare e sperare per il meglio. La deambulazione deve essere supportata.

Per prima cosa, prenditi cura dei tuoi piedi. Ispezionateli quotidianamente. Tenerli puliti e asciutti. Tratta le vesciche prima che diventino piaghe.

Successivamente, rafforza la parte inferiore del corpo. Camminare rafforza i muscoli, ma non li costruisce da zero. Completa le tue passeggiate con esercizi di ginnastica ritmica. Sollevare pesi. Rafforza il tuo core. I forti muscoli addominali stabilizzano la postura. Le gambe forti assorbono gli urti.

Il terzo è lo stretching. La flessibilità non è un’opzione. È necessario. I muscoli tesi si strappano. I muscoli rilassati si allungano e si riprendono. Rendi lo stretching una parte non negoziabile della tua routine.

Avvertenze su situazioni particolari

Le regole cambiano se hai il diabete o problemi circolatori.

I piedi sono più soggetti a lesioni. Un piccolo taglio può diventare un grosso problema. Piccoli lividi possono nascondere danni tissutali significativi. Non iniziare un programma di camminata senza consultare il medico. Hai bisogno di una guida professionale per stare al sicuro.

Cosa succede dopo?

Questa non è una guida per evitare danni. Una guida per comprendere il tuo dolore.

Parte del dolore è nuovo. Alcuni sono vecchi amici che ritornano. Tu sei l’esperto del tuo corpo. Ascoltalo.

Ora diamo un’occhiata al problema più comune: gli infortuni ai piedi. Perché accadono? Come risolverli? Quali scarpe funzionano davvero?

Per saperne di più. I tuoi piedi ti ringrazieranno.

Camminare è spesso considerato un esercizio facile e a bassa intensità. Questo non è vero. I movimenti ripetitivi possono affaticare le gambe e causare varie lesioni. La maggior parte di questi problemi sono prevenibili. La cosa più importante è capire come funziona il piede e come interagiscono le scarpe con esso.

Qui esaminiamo l’anatomia delle lesioni comuni dovute alla deambulazione suddivise in aree specifiche del piede. Ignorare questi dettagli potrebbe rivelarsi costoso.

Comodità delle dita e taglia adeguata

Se dai priorità allo stile rispetto al supporto, le dita dei piedi saranno le prime a lamentarsi. Il disagio è raramente associato al camminare stesso. Questo è principalmente legato alle scarpe.

I piedi non sono statici. Con l’età, la loro forma cambia. La pianta del piede tende ad allargarsi e le dita ad allargarsi. Dare per scontato il proprio numero di scarpe di dieci anni fa è un errore. Quando acquisti scarpe da passeggio, ricordati di misurare i tuoi piedi.

Le taglie delle scarpe non sono coerenti. La taglia 9 di una marca può adattarsi altrettanto bene della taglia 8,5 di un’altra marca. Il numero sulla confezione non dovrebbe essere attendibile. Concentrati invece sulla vestibilità. Traccia le tue impronte sulla carta. Porta la traccia al negozio. Confrontalo con le solette di scarpe diverse.

Quando li provi, non controllare solo il tallone. Controlla la zona delle dita. Un piede è solitamente più grande dell’altro. Adatta la scarpa al piede più grande. Dovrebbe esserci circa 0,5 pollici di spazio tra il dito più lungo e l’estremità della scarpa. Questo spazio consente il gonfiore e il movimento naturale.

Le “dita dei piedi” sono molto importanti. Deve essere alto, lungo e abbastanza largo da consentire alle dita dei piedi di adattarsi in modo naturale. Se è affollato possono sorgere problemi.

Gestione del mais

Un mais è un piccolo mucchio rotondo di pelle morta. Queste sono le reazioni del piede all’attrito.

Il più comune è il mais duro. Sono secchi e di solito compaiono sulla parte esterna del mignolo o su altre dita. Il mais tenero è una questione diversa. Questi sono umidi e di solito si verificano tra le dita dei piedi, dove il sudore e l’attrito creano un ambiente morbido.

Spesso puoi gestire i calli cambiando le scarpe. Cerca scarpe con una tomaia morbida. Scegli una punta larga, lunga e alta. I cuscini e gli inserti delle scarpe possono aiutare a spostare la pressione lontano dalla zona lesionata.

Se questi cambiamenti non apportano sollievo, consultare un podologo. Non cercare di tagliarli da solo. C’è il rischio di infezione.

Unghie incarnite

Le unghie incarnite sono un incubo per l’incubo di chi cammina. Causano dolore, arrossamento, gonfiore e possibilmente un’infezione batterica. Di solito colpiscono l’alluce, dove l’unghia si curva verso l’interno e si inserisce nel letto ungueale.

Prevenire è facile. Mantieni le unghie dei piedi ben tagliate. Ma il modo in cui li tagli è importante. Non assottigliare gli angoli. Non tagliarli troppo corti. Tagliateli dritti usando un tagliaunghie. La curvatura dei bordi incoraggia le unghie a crescere nella pelle.

Le dita strette aggravano il problema. Passare a scarpe più larghe ridurrà la pressione. Immergere le dita dei piedi in acqua calda e sapone può fornire un sollievo temporaneo dal dolore. Se il gonfiore o il dolore nella zona interessata sono gravi, è necessario un trattamento professionale.

Affrontare i borsiti

L’alluce valgo è una deformità dell’articolazione dell’alluce. L’articolazione sporge verso l’esterno e la punta si inclina verso l’interno verso le altre dita. La genetica gioca un ruolo qui. Alcune persone sono predisposte a questa condizione.

Tuttavia, le scarpe possono peggiorare la situazione. I tacchi alti a punta o le scarpe troppo strette intorno alle dita dei piedi possono aggravare l’infiammazione. Man mano che l’articolazione si infiamma, l’alluce cresce. Ciò provoca gonfiore, tenerezza e dolore.

Il trattamento di solito inizia con un podologo. Possono essere consigliate scarpe larghe o plantari personalizzati. Queste solette sono progettate per compensare la forma anomala del piede e spostare il peso lontano dalle zone dolorose.

Se l’alluce valgo è grande, doloroso e interferisce con la deambulazione, l’intervento chirurgico potrebbe essere l’unica opzione. La procedura riallinea l’articolazione della punta e rimuove l’osso in eccesso.

Comprendere il Dito a martello

Il dito a martello è una deformità in cui le dita dei piedi si curvano verso il basso come un artiglio. Come l’alluce valgo, può essere ereditato. Anche scarpe strette o tacchi alti sono colpevoli comuni.

Se le dita dei piedi sono gravemente piegate e dolorose e compromettono la capacità di camminare, il medico può prescrivere plantari per riposizionare le dita. In alcuni casi, la riparazione chirurgica è un’altra opzione.

Nella sezione successiva verranno esaminati più in dettaglio gli infortuni alle gambe legati alla deambulazione, le loro cause e la loro prevenzione.

Maggiori informazioni sulla passeggiata sono riportate di seguito.

• Camminare

• I benefici del camminare

• Come iniziare a camminare

• accessori da passeggio

Neuromi e punto di pizzicoria

È facile dare la colpa alle scarpe e la maggior parte delle volte hai ragione. I neuromi sono principalmente ispessimenti del tessuto nervoso e di solito si verificano tra il terzo e il quarto dito del piede. Questo non è un tumore nel senso canceroso, ma piuttosto un insieme di nervi anomali che si sono irritati e infiammati. Il risultato? Dolore lancinante o strano intorpidimento, come stare sul marmo.

Un sospetto comune qui sono le scarpe strette e strette. Stringono le dita dei piedi e premono sui nervi. L’immersione in acqua calda può fornire un sollievo temporaneo, ma la vera soluzione è strutturale. Il medico può prescrivere supporti per l’arco plantare o cuscinetti speciali per allargare le dita dei piedi. Nei casi più ostinati, il neuroma può essere completamente rimosso chirurgicamente.

Fratture da stress nelle ossa lunghe

I metatarsi sono ossa lunghe che si estendono dalla metà del piede fino alle dita. Camminare sottopone loro a uno stress ripetitivo. In alcuni casi, questa pressione può causare piccole fratture. Si tratta di microfratture così piccole che solitamente non sono visibili ai raggi X.

Non avrai bisogno di un cast per questi. Guariranno da soli, ma la tempistica non perdona. La guarigione può richiedere 1-2 mesi. Durante questo periodo, potrebbe essere necessario prendersi una pausa dalla routine quotidiana delle passeggiate. Superare il dolore non fa altro che rallentare il processo. L’unica cura qui è la pazienza.

Blister: Segni di attrito

Le vesciche sono sacche di liquido (e talvolta sangue) causate dal semplice attrito. Non importa quanto siano buone le scarpe o i calzini, possono rimanere un fastidio persistente. Diventa un vero problema medico solo se si infetta o se non puoi camminare a causa del dolore.

La prevenzione è tutta una questione di gestione degli attriti.
–La vestibilità conta. Acquista scarpe di qualità che calzino bene.
– La manutenzione è importante. ** Evita che le scarpe diventino fragili o rigide.
– Rompili. Indossa le tue scarpe nuove per un breve periodo a casa prima di fare una lunga passeggiata. Non avere fretta.
– La scelta delle calze è importante. **Indossa calzini puliti e comodi, senza cuciture sui piedi. I calzini larghi possono accumularsi e causare sfregamenti.

Se ti vengono delle vesciche, lasciale stare. Non scoppiare. Lasciarlo scolare internamente. Se si rompe non staccare la pelle è una benda naturale. Mantenere l’area interessata pulita con acqua e sapone, coprire con una garza e appoggiare il piede. Se soffri di diabete o problemi circolatori, contatta immediatamente il medico, non importa quanto piccole siano le vesciche. In altri casi, fai attenzione al rossore o al pus. Questa è un’infezione.

Calli: l’armatura della natura

I calli sono pelle ispessita causata dalla pressione e dall’attrito. Un po’ è normale. È il modo in cui il piede si protegge. Tuttavia, troppo può essere doloroso. I calli duri e spessi possono trasformare una passeggiata altrimenti piacevole in un lavoro di routine.

Passare a scarpe con una tomaia più morbida e una punta più ampia può aiutare. Plantari, solette e cuscinetti consentono una migliore distribuzione della pressione. Un podologo può raschiare via la pelle ispessita e fornire un sollievo immediato. Non provare mai a tagliarlo da solo. Rischi infezioni e danni ancora più gravi.

Tallone di Walker e fascite plantare

Il “tallone del camminatore” non è una diagnosi unica. Questo è un termine generale per indicare il dolore al tallone ed è spesso accompagnato da lividi ossei o speroni ossei. Di solito inizia con la fascite plantare, un’infiammazione del tessuto che collega il calcagno alle dita dei piedi. Il dolore è alla base del tallone.

Gli speroni ossei sono escrescenze ossee che aumentano il dolore. I sintomi possono aggravarsi camminando su superfici dure, calpestando oggetti appuntiti o indossando scarpe usurate. Queste condizioni non verranno risolte da un giorno all’altro. Il riposo aiuta, ma mantenere la capacità aerobica mentre si riposa un tallone infortunato è un equilibrio difficile.

Le “ciambelle” del tallone sono un metodo comune di riparazione. Si tratta di un cuscinetto in schiuma con un foro al centro fissato con nastro adesivo sulla staffa ossea, consentendo all’area dolorante di adattarsi allo spazio vuoto. Altri trattamenti includono cinghie atletiche o il passaggio a scarpe con suole in gomma flessibili e tacchi leggermente più alti. Questo sposta il peso sulle punte dei piedi. L’immersione in acqua tiepida allevia il dolore.

Se questi passaggi non aiutano, contatta un podologo. Non devi vivere solo con il dolore.

Sebbene i piedi subiscano il peso maggiore del danno, non sono le uniche vittime. Anche le gambe sopportano il carico. Successivamente, esamineremo gli infortuni alle gambe e la loro prevenzione.

Achille: la mappa del pericolo che cammina

Camminare è considerato un modo semplice per trattare la debolezza delle gambe. Non è sempre così. Se il sistema è sbagliato, sorgono problemi. In particolare provoca problemi alla parte posteriore della gamba. Il tendine d’Achille è un cavo spesso che collega il tallone al polpaccio. Questa è la cerniera che ti solleva da terra. Se fallisci, camminare diventa una punizione.

Gli esperti di medicina dello sport classificano i problemi del tendine d’Achille in tre categorie. C’è una tendinite. È un’infiammazione. Poi ci sono le lacrime. La rottura parziale significa che alcune fibre si rompono. Una rottura completa significa che tutto è spezzato. Buone notizie? I camminatori raramente strappano il tendine. Camminarci sopra non esercita abbastanza pressione su di esso da spezzarsi come un ramo morto. Qui abbiamo a che fare principalmente con l’infiammazione.

Allora perché il tendine si arrabbia? Di solito si tratta di un improvviso aumento di intensità. Hai camminato su un terreno pianeggiante. Poi, senza preavviso, si decide di imboccare una ripida salita. Oppure puoi fare una breve passeggiata o una maratona durante la notte. Il tendine odia lo shock e lo stupore. Il risultato? Dolore. La rigidità appare 1 ora dopo l’interruzione del movimento. Delicato al tatto. Potrebbe essere leggermente gonfio. Camminarci sopra è come trascinare un peso di piombo.

Le scarpe sono più importanti di quanto pensi. Se i tuoi talloni sono troppo bassi, troppo duri o la tua schiena è troppo tesa e tanto da irritarti, stai creando attrito dove dovresti scivolare. Un supporto insufficiente dell’arco plantare può aumentare la pressione. Si tratta di un guasto meccanico.

Il dottor Charles Gudas, professore di chirurgia ortopedica presso il Medical Center dell’Università di Chicago, ha una soluzione semplice. Alza leggermente i talloni. Alzare il tallone riduce la tensione sul cavo. Puoi acquistare scarpe con rialzo integrato o semplicemente infilare un cuscinetto in schiuma sul tallone della scarpa esistente. Questo aiuta a prevenire tendiniti e speroni ossei che amano chiedere un passaggio.

Ma ecco il problema. Camminare stesso tende i tendini. Questo è un circolo vizioso. Diventa più corto quando ti muovi. Tirare con decisione il punto di attacco. Hai bisogno di allungarti. Non solo ogni tanto. Prima di andare. Dopo che te ne sarai andato. Rilassa i muscoli del polpaccio. Serraggio sfalsato.

Prova questo. Stai sui talloni. Disegna le dita dei piedi verso il cielo. Oppure mettiti in punta di piedi sul bordo del gradino. Abbassa i tacchi. Senti l’allungamento nella parte posteriore delle gambe. Fallo e basta. Inoltre, cammina a piedi nudi il più possibile. Solo al chiuso, ovviamente. Non vuoi calpestare il vetro. Libera i piedi e i tendini dalle gabbie delle scarpe.

Se si verificano lesioni, seguire i protocolli RICE. È breve per un motivo. Riposo. Ghiaccio. Compressione. Elevazione.

Smettila se fa male. Non forzare il passaggio. Posiziona un impacco di ghiaccio sulla zona. Avvolgilo in un asciugamano sottile. Non congelare la pelle. Quindi avvolgilo con una benda. Non troppo stretto. Voglio che il sangue scorra. Sedere. Sdraiati. Alza i piedi. Se possibile, sollevalo sopra il livello del tuo cuore. Il dolore è un segnale. Il tuo corpo sta sventolando bandiere rosse. Ignoralo a tuo rischio e pericolo.

Questo è solo l’inizio. I successivi disturbi più comuni riguardano le ginocchia e gli stinchi.

Il dolore alla tibia raramente è correlato solo alle ossa. Se avverti un forte dolore alla parte anteriore della gamba sotto il ginocchio, soprattutto quando carichi il peso, potrebbe essere più complicato di un semplice livido. Questa zona è solitamente tenera al tatto. Traccia il dito lungo l’osso. Potresti sentire la cresta irruvidita.

Nonostante il nome, la sindrome della tibia è solitamente causata da diversi problemi. Ciò può essere dovuto a squilibri muscolari. Ciò può essere causato da una meccanica di camminata errata. Può anche essere una frattura sottile delle ossa della parte inferiore della gamba. Anche il gonfiore dei muscoli della gamba anteriore può causare crampi. Oppure potrebbe essere un tendine infiammato. Oppure irrita la membrana tra le due ossa della parte inferiore della gamba.

La prevenzione inizia dagli attrezzi e dal terreno. Le scarpe durevoli con suole imbottite non sono negoziabili. Se possibile, sostituire le superfici dure con erba morbida. I campi da golf e i parchi locali offrono un ambiente più amichevole. Puoi anche provare i cuscinetti in schiuma sul tallone. Assorbono alcuni degli shock causati dalla camminata faticosa.

Anche la direzione è importante. I binari e le strade sono spesso leggermente inclinati. Camminare 20-25 volte in una direzione su una pista sopraelevata mette a dura prova le ginocchia. Una leggera pendenza può causare lievi danni nel tempo. Cambiare direzione. Se normalmente cammini in senso orario, prova a camminare in senso antiorario a giorni alterni. Ciò impedisce di esercitare ripetutamente pressione sull’interno della stessa gamba.

Camminare rafforza la parte posteriore della gamba. Il fronte viene ignorato. Questo squilibrio può causare problemi. Abbiamo bisogno di un risarcimento. Rafforza i muscoli anteriori. Fletti il ​​piede su e giù con i pesi. Utile.

Nessun peso? Siediti con i piedi in aria. Solleva i piedi dal pavimento. Chiedi a un amico di tenerti i piedi. Tira le dita dei piedi contro la resistenza. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni. ogni giorno.

Meccanica del ginocchio e del piede

L’articolazione del ginocchio collega il femore e le ossa della parte inferiore della gamba. In questo caso il dolore è solitamente localizzato nella zona della rotula. sotto o ai lati. Se la rotula non scivola dolcemente sul femore, può verificarsi un’infiammazione. Si verifica gonfiore. Camminare diventa doloroso.

Se riscontri questo problema, potrebbe essere necessario limitare il chilometraggio. Ma prima prova a cambiare la tua tecnica. Molti medici sospettano che ci sia un problema con i piedi che toccano il suolo.

Il ginocchio del corridore è una condizione comune. Ogni volta che fai un passo, la rotula si sposta da un lato all’altro. Perché sta succedendo questo? Il piede spesso gira verso l’interno. Questo si chiama iperpronazione. Quando il piede cade, la parte inferiore della gamba si gira verso l’interno. La rotula si sposta verso l’interno. Gli impatti ripetuti possono danneggiare le articolazioni.

Il trattamento di solito comprende plantari. L’allineamento può essere corretto inserendo degli inserti nelle scarpe. È anche importante rafforzare e allungare i muscoli della parte anteriore delle cosce. I quadricipiti forti stabilizzano la rotula.

Uno stretching improprio può causare lesioni. Crampi muscolari e spasmi sono un’altra storia. Hanno bisogno di un approccio diverso. Parleremo più approfonditamente dei muscoli più avanti.

Maggiori informazioni sulla passeggiata:

• Camminare
• I benefici del camminare
• Come iniziare a camminare
• accessori da passeggio

Camminare è considerato un ottimo antidolorifico. Per molte persone sì. Ma per alcune persone, il ritmo dei passi può causare dolore, come forti crampi e distorsioni, o dolori profondi che fanno sembrare salire le scale come scalare una montagna. Succede. Il meccanismo è semplice, ma la reazione del corpo è complessa.

Conoscere il tipo specifico di disagio può aiutarti a decidere se continuare o interrompere. Non tutto il dolore è uguale. Alcuni sono segni di adattamento. Può anche indicare che hai spinto un tessuto al limite.

Comprendere i crampi e gli spasmi muscolari

Gli spasmi muscolari sono più di un semplice fastidio. Questa è una contrazione involontaria, forte e dolorosa. Può colpire mentre si riposa a letto o si cammina per strada. Di solito arrivano senza preavviso.

Ci sono molte ragioni. La fatica gioca un ruolo importante. Lo stesso vale per il freddo. Gli squilibri elettrolitici (soprattutto sale, potassio e acqua) possono interferire con i segnali elettrici che dicono ai muscoli di rilassarsi. Una cattiva circolazione sanguigna può limitare l’apporto di ossigeno e portare a disagio nei tessuti. Anche un duro colpo o uno stiramento eccessivo di muscoli non condizionati possono innescare questo evento.

Essendo preparati, puoi ridurre la probabilità che tali eventi si verifichino. Una dieta equilibrata aiuta a mantenere i livelli di elettroliti. L’idratazione non è negoziabile in termini di funzione muscolare. Un adeguato riscaldamento prima di un intenso esercizio fisico prepara le fibre a sopportare il carico. Fondamentalmente, devi imparare a fermarti prima di esaurirti. Superare il punto di stanchezza è una scorciatoia per i crampi.

Se avverti crampi, lo stretching delicato è la tua prima linea di difesa. Se hai crampi ai polpacci, siediti, allunga le gambe e tira le dita dei piedi e le punte dei piedi verso le rotule. Continua ad allungarti. Anche impastare con forza il muscolo teso può aiutare a interrompere questo ciclo.

Anche dopo che gli spasmi si sono calmati, spesso rimane una tensione o un dolore sordo. Il calore e il massaggio continuo possono aiutare ad alleviare qualsiasi disagio residuo. Se gli spasmi si verificano frequentemente, potrebbero indicare un problema di fondo. In questo caso è necessario consultare un medico.

Distinguere tra distorsioni e stiramenti

È facile confondere una distorsione e uno stiramento, ma l’anatomia dei due è diversa. Un crampo è una contrazione. Una distorsione è una lacrima.

Una distorsione si verifica quando un legamento (una fascia di tessuto che collega le ossa alle ossa) viene parzialmente o completamente strappato. Questo di solito è causato da uno stiramento eccessivo. I piccoli vasi sanguigni nell’area si rompono, provocando la fuoriuscita di sangue nel tessuto. Il gonfiore risultante può irritare le terminazioni nervose sensibili e causare dolore significativo.

La prevenzione richiede la considerazione dell’ambiente. Supera le buche con attenzione. Evita i detriti. In caso di distorsione alla caviglia, il programma di camminata deve essere interrotto immediatamente. Continuare a camminare su un’articolazione slogata può causare ulteriori danni.

Il protocollo standard per le distorsioni acute è RICE: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Questa combinazione riduce il gonfiore e aiuta a controllare il dolore. Tuttavia, l’autodiagnosi ha i suoi limiti. Se la lesione non migliora dopo il trattamento RICE o se non può essere differenziata da uno stiramento grave, una distorsione o una frattura ossea, consultare un medico. Ignorare le differenze può portare a instabilità a lungo termine.

Gestire l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Anche i camminatori esperti possono provare dolore. Questa è una lamentela comune. Il termine medico è dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Di solito raggiunge il picco entro 24-48 ore dopo l’attività. Il disagio solitamente scompare nel giro di pochi giorni.

Per gli escursionisti, gli obiettivi sono spesso prevedibili. I muscoli del polpaccio trasportano la maggior parte della forza propulsiva. I muscoli anteriori e posteriori delle cosce lavorano per stabilizzare e sollevare. Si ritiene che il DOMS sia causato da rotture microscopiche nelle fibre muscolari seguite da infiammazione mentre il corpo ripara le fibre muscolari.

I farmaci antinfiammatori come l’aspirina e l’ibuprofene possono aiutare. Anche l’applicazione di ghiaccio sulla zona interessata può aiutare ad alleviare questa sensazione. Tuttavia, è praticamente impossibile evitare completamente i DOMS. Il corpo si adatta allo stress e questo processo di adattamento comporta microtraumi.

È possibile ridurre l’intensità pianificando una progressione graduale. Non aumentare la distanza o l’intensità troppo rapidamente, soprattutto all’inizio. Un approccio lento e costante consente ai muscoli di adattarsi al carico meccanico. Se soffri già di dolore, un esercizio leggero può davvero aiutarti. L’esercizio leggero aumenta la circolazione sanguigna e riduce la rigidità.

Il raffreddamento alla fine di ogni allenamento è molto importante. Anche il massaggio delle zone interessate accelera il recupero. Non si tratta solo di sentirsi bene in questo momento. Questo per mantenere la mobilità a lungo termine.

Anche il mal di schiena è un problema comune tra i camminatori. La meccanica della colonna vertebrale e gli effetti dei movimenti ripetitivi richiedono un’attenzione particolare.

Per saperne di più sul camminare, vedere:

• Camminare

• I benefici del camminare

• Come iniziare a camminare

• accessori da passeggio

Perché mi fa male la parte bassa della schiena quando cammino?

Il mal di schiena non influisce solo sulla camminata quotidiana, ma anche sulla vita quotidiana. È andato fuori dai binari. Comprendere le cause meccaniche del dolore è l’unico modo per rimanere attivi.

Il dolore lombare spesso indica un disco scivolato o danneggiato. Potrebbe anche essere perché ti stai impegnando troppo e troppo in fretta dopo essere rimasto fermo per anni. Se il tuo infortunio è grave o minore dipende da come ti senti in quel momento. È tagliente? Trovi difficile mettere un piede davanti all’altro? Se il dolore è insopportabile, non speculare. Rivolgersi immediatamente al medico.

I tuoi mobili possono lavorare contro di te. Divani e poltrone sono progettati per il comfort, non per la salute della colonna vertebrale. Rilassarsi mette a dura prova muscoli, legamenti e dischi. Questa pressione non causa solo dolore; La guarigione sarà più lenta. Scegli una posizione che mantenga il collo e la colonna vertebrale in linea con le loro curve naturali.

Il tuo letto è un altro colpevole. Molti dolori alla schiena sono causati da materassi troppo morbidi. Un metodo comune è quello di far scorrere il compensato sotto il materasso per il supporto. Questo non funziona. Ciò lascia materiale morbido tra il corpo e il legno, determinando un supporto insufficiente. Dovresti invece acquistare molle e materassi progettati per il supporto ortopedico.

La scarsa forma fisica è una causa comune ma spesso trascurata. Più specificamente, è la debolezza dei muscoli addominali.

Il bacino ha il compito di trasferire il peso della parte superiore del corpo agli arti inferiori. È in equilibrio sulle teste arrotondate delle ossa della coscia ed è tenuto in posizione da una rete di muscoli tra cui addominali, muscoli posteriori della coscia, glutei e flessori dell’anca. Se questo equilibrio è disturbato, il bacino si inclina in avanti o all’indietro.

Se i tuoi addominali sono deboli, la parte superiore del bacino potrebbe collassare e inclinarsi in avanti. Ciò può portare a una lordosi o a un’oscillazione. Una forza insufficiente dei glutei e dei muscoli posteriori della coscia può causare lo stesso risultato. I muscoli addominali sollevano il bacino dalla parte anteriore, mentre i glutei e i muscoli posteriori della coscia tirano il bacino verso il basso da dietro. Entrambi sono richiesti.

Camminare rafforza i muscoli dei glutei. Non puoi contrarre completamente gli addominali. L’allenamento con i pesi e l’esercizio fisico sono necessari per rafforzare il core. Se i problemi alla parte bassa della schiena persistono o se camminare provoca dolore, parla con il tuo medico prima di continuare con il tuo piano.

Come sistemare un punto laterale

Il punto laterale ha molti nomi. Dolore al fianco, fitta sul fianco, dolore al fianco, ecc. Il dolore vicino al petto può essere spaventoso, ma la causa è solitamente meccanica.

Innanzitutto, se non respiri correttamente. Ciò provoca spasmi nel diaframma (il muscolo che separa il torace e la cavità addominale). La contromisura è la “respirazione di pancia”. Spingi in fuori lo stomaco mentre inspiri. Espira tirandolo dentro. Questo è l’opposto della normale respirazione toracica superficiale.

Il secondo motivo è più comune. Si tratta di allungare i legamenti che collegano fegato, pancreas, stomaco e intestino. La camminata vigorosa fa rimbalzare gli organi interni. Questo rimbalzo tira i legamenti, causando dolore.

Puoi alleviare il disagio afferrando un lato del corpo e spingendo verso l’interno. Evitare pasti pesanti durante le prime 3 ore di cammino. Se ricevi un punto, piegati in avanti, fai un respiro profondo e spingi in fuori lo stomaco. Se il dolore è insopportabile o non sei sicuro della causa del dolore, contatta il medico.

Guardando al futuro: dolore al petto

Il mal di schiena è un problema. Il dolore al petto è un altro motivo. I seguenti argomenti trattano i diversi dolori al petto di cui i camminatori dovrebbero essere consapevoli, dal semplice bruciore di stomaco a condizioni più gravi.

Per ulteriori informazioni, consultare quanto segue:

• Camminare
• I benefici del camminare
• Come iniziare a camminare
• accessori da passeggio

Quando cammino mi fa male il petto e mi sento ansioso. Ciò è particolarmente problematico se sei di mezza età o più anziano, poiché la probabilità statistica di malattie cardiache aumenta nel tempo. Ma ecco la verità allarmante. Quel dolore spesso non ha nulla a che fare con il tuo cuore.

Siamo costantemente avvisati delle malattie cardiovascolari. Quindi, naturalmente, quando il tuo petto si stringe, la tua mente salta allo scenario peggiore possibile. Invalidità permanente. Morte. Quella paura è reale. Ma spesso il colpevole è meno drammatico. Potrebbe essere bruciore di stomaco. Potrebbe essere uno stiramento muscolare.

Detto questo, non ignorare nulla. Se soffri di dolori al petto, anche se lievi o di breve durata, dovresti consultare un medico. Non sei uno strumento diagnostico. un clinico lo è.

Origini muscolari del disagio al torace

Diamo prima un’occhiata al meccanismo. Il dolore al petto può essere causato da un semplice spasmo muscolare. La tensione nei muscoli pettorali o nei muscoli intercostali (muscolo intercostale) può causare dolore significativo.

Ecco come puoi capire la differenza: il dolore muscolare viene spesso avvertito superficialmente. E’ vicino alla superficie. Fai oscillare il braccio lungo il corpo. Se il movimento provoca o peggiora il dolore, potresti avere un problema muscoloscheletrico.

Muscoli e legamenti danneggiati rispondono alla respirazione profonda. In alcuni casi i motivi sono addirittura banali, come dormire su lenzuola spiegazzate, schiacciare con le proprie mani o un bottone sul materasso. Questi sintomi causano dolore solo durante determinati movimenti o quando viene applicata una pressione diretta sull’area.

Il riposo e il tempo sono i trattamenti più importanti. Ma ancora una volta, ottieni una diagnosi da un professionista per escludere problemi più profondi.

Bruciore di stomaco che simula problemi cardiaci

L’indigestione è maestra del travestimento. Il dolore al bruciore di stomaco viene spesso confuso con le malattie cardiache. Questa confusione è pericolosa perché può portare le persone a ignorare i problemi cardiaci o a farsi prendere dal panico per i problemi di stomaco.

Tuttavia, ha origine dal tratto digestivo piuttosto che dal sistema cardiovascolare. Quando l’acido dello stomaco ritorna nell’esofago, i muscoli circolari del tubo alimentare si contraggono. Questo crea una sensazione di bruciore che si diffonde verso l’alto.

Latte e antiacidi alleviano temporaneamente i sintomi. Ma la vera prevenzione è una dieta semplice ed equilibrata. Evita i trigger. Ridurre l’acido.

Comprendere l’angina pectoris

L’angina è diversa. Questo tipo di dolore toracico dovrebbe essere indagato immediatamente. Può verificarsi a riposo, ma di solito si verifica durante l’esercizio o dopo un pasto abbondante.

Perché sta succedendo questo? Le arterie coronarie non sono in grado di trasportare abbastanza sangue ossigenato al muscolo cardiaco. Ciò è solitamente dovuto a un blocco nella circolazione coronarica.

L’angina raramente si presenta come un dolore acuto e lancinante. Invece, sembra pesante. C’è una sensazione di contrazione. Come un peso schiacciante. Il disagio si diffonde solitamente alla spalla sinistra, al braccio o alla mano e si manifesta come intorpidimento. Può anche diffondersi al collo, alla mascella e ai denti.

I tempi sono irregolari. Il dolore può comparire in pochi minuti o durare settimane, mesi o anni. Questo è un segnale di avvertimento. Il tuo cuore ti sta letteralmente dicendo di fermarti. Ha fame di ossigeno.

Se avverti questo tipo di disagio, informi immediatamente il medico. Vogliono i dettagli esatti di quando e dove è successo. Questi dati li aiutano a comprendere la condizione.

Altri dolori associati alle malattie cardiache variano. A volte è acuto, a volte è lieve e a volte sembra insensibile. Ma se senti una pesantezza al petto o un dolore che si irradia al collo o alle braccia, non aspettare. Chiedi aiuto.

Riconoscere i segni di un infarto

I sintomi possono peggiorare. I sintomi di un infarto sono diversi dai tipici sintomi dell’angina pectoris. Attenzione a:

• Estremamente pesante al centro del petto, come se un elefante fosse seduto su di te.
• Estrema pressione al centro del torace, come un pugno chiuso.
• Una sensazione di compressione nella parte superiore dello stomaco o nella parte inferiore della gola, simile a una grave indigestione.

Se avverti uno qualsiasi di questi sintomi, consulta immediatamente un medico. Ora. Non più tardi.

Limitazioni dello stress test

Potresti sentirti più sicuro. Forse hai fatto un test ECG da sforzo prima di iniziare il programma di camminata e lo hai superato bene. Pensi di essere al sicuro.

Non diventare arrogante.

Un elettrocardiogramma da sforzo non è affidabile al 100%. Come per la maggior parte dei test medici, esiste un margine di errore. Questa è un’istantanea, non una sfera di cristallo.

Dopotutto, è il tuo corpo ad avere l’ultima parola, non le apparecchiature elettroniche di qualcun altro. Ascoltalo.

Se sei seriamente intenzionato a camminare, usa queste informazioni per familiarizzare con gli infortuni più comuni. Adottare misure per evitarli. La prevenzione è la chiave per mantenere il tuo programma di camminata senza infortuni.

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Crediti aggiuntivi:

Peggy Norwood Keating, MA, Consulente collaboratore Rebecca Hughes Scrittore collaboratore