Por que sua perna dói quando você anda: como andar sem dor

Comece a caminhar para se manter saudável. Siga as regras. Amarre os cadarços. E ainda assim, seu corpo se rebela.

Isto não é um fracasso. Isso é física.

Quando você coloca seus músculos para trabalhar novamente após anos de descanso, eles reclamam. Você sentirá pontadas. Você sentirá palpitações. Esses sentimentos são normais. Eles são o preço que temos que pagar por uma saúde melhor. Mas eles não precisam impedi-lo.

O objetivo não é andar sem dor. O objetivo é andar sem lesões. Há uma diferença. Um deles é o sinal. O outro é o dano.

A ironia da aeróbica

Faço caminhadas para melhorar meu sistema cardiovascular e respiratório. Queremos fortalecer nossa aptidão cardiovascular. Eu quero limpar minha cabeça.

Mas o coração e os pulmões raramente doem.

O problema está nas máquinas que os movem. pernas. tornozelo. Independentes. Estes são motores. E agora, eles estão lutando para puxar o peso do seu corpo, do seu ritmo e da sua duração.

A maior parte da dor vem de três fontes:
1. Técnica ruim. Você está atingindo o solo de forma errada.
2. Erro do dispositivo. ** Sapatos ou meias causam atrito ou falta de apoio.
3. Muito, muito cedo.** Você está fazendo muito.

Se você não conseguir encontrar a causa, consulte um médico. Não adivinhe com sua saúde.

Três pilares para caminhar sem dor

Você não pode simplesmente caminhar e torcer pelo melhor. A caminhada deve ser apoiada.

Primeiro, por favor, cuide dos seus pés. Inspecione-os diariamente. Mantenha-os limpos e secos. Trate as bolhas antes que elas se tornem feridas.

Em seguida, fortaleça a parte inferior do corpo. Caminhar fortalece os músculos, mas não os constrói do zero. Complemente suas caminhadas com exercícios calistênicos. Levante pesos. Fortaleça seu núcleo. Músculos abdominais fortes estabilizam sua postura. Pernas fortes absorvem choques.

O terceiro é alongamento. Flexibilidade não é uma opção. É obrigatório. Músculos tensos rasgam. Os músculos relaxados alongam-se e recuperam. Faça do alongamento uma parte inegociável de sua rotina.

Avisos sobre situações especiais

As regras mudam se você tiver diabetes ou problemas circulatórios.

Os pés são mais propensos a lesões. Um pequeno corte pode se tornar um grande problema. Pequenos hematomas podem esconder danos significativos nos tecidos. Não inicie um programa de caminhada sem consultar o seu médico. Você precisa de orientação profissional para se manter seguro.

O que acontece a seguir?

Este não é um guia para evitar danos. Um guia para entender sua dor.

Parte da dor é nova. Alguns são velhos amigos que retornaram. Você é o especialista em seu corpo. Ouça.

Agora vejamos o problema mais comum: lesões nos pés. Por que eles acontecem? Como você os conserta? Quais sapatos realmente funcionam?

Leia mais. Seus pés vão agradecer.

Caminhar é frequentemente considerado um exercício fácil e de baixa intensidade. Isto não é verdade. Movimentos repetitivos podem forçar as pernas e causar várias lesões. A maioria desses problemas é evitável. O mais importante é entender como funciona o pé e como o calçado interage com ele.

Aqui examinamos a anatomia das lesões comuns ao caminhar, divididas em áreas específicas do pé. Ignorar esses detalhes provavelmente custará caro.

Conforto dos dedos e tamanho apropriado

Se você priorizar o estilo ao invés do suporte, os dedos dos pés serão os primeiros a reclamar. O desconforto raramente está associado ao próprio caminhar. Isso está principalmente relacionado aos sapatos.

Os pés não são estáticos. Com a idade, sua forma muda. A planta do pé tende a se alargar e os dedos se espalharem. Presumir o tamanho do seu sapato de dez anos atrás é um erro. Ao comprar calçados para caminhada, lembre-se de medir seus pés.

Os tamanhos dos sapatos são inconsistentes. O tamanho 9 de uma marca pode caber tão bem quanto o tamanho 8,5 de outra marca. O número na embalagem não deve ser confiável. Em vez disso, concentre-se no ajuste. Trace suas pegadas no papel. Leve o rastreamento para a loja. Compare-o com palmilhas de sapatos diferentes.

Ao experimentá-los, não verifique apenas o calcanhar. Verifique a área dos dedos dos pés. Um pé geralmente é maior que o outro. Ajuste o sapato ao pé maior. Deve haver cerca de 0,5 cm de espaço entre o dedo mais longo e a ponta do sapato. Este espaço permite inchaço e movimento natural.

Os “dedos” são muito importantes. Ele precisa ser alto, longo e largo o suficiente para que os dedos se encaixem naturalmente. Se estiver lotado, podem surgir problemas.

Manejo de milho

Um milho é uma pilha pequena e redonda de pele morta. Estas são as reações do pé ao atrito.

O mais comum é o milho duro. Eles são secos e geralmente aparecem na parte externa do dedo mínimo ou em outros dedos. Milho macio é uma questão diferente. São úmidos e geralmente ocorrem entre os dedos dos pés, onde o suor e a fricção criam um ambiente suave.

Muitas vezes você pode controlar calos trocando de sapatos. Procure sapatos com parte superior macia. Escolha uma biqueira larga, longa e alta. Almofadas e palmilhas podem ajudar a desviar a pressão da área lesionada.

Se essas alterações não trouxerem alívio, consulte um podólogo. Não tente cortá-los sozinho. Existe risco de infecção.

Unhas encravadas

As unhas encravadas são um pesadelo para o pesadelo do andador. Eles causam dor, vermelhidão, inchaço e possivelmente uma infecção bacteriana. Eles geralmente afetam o dedão do pé, onde a unha se curva para dentro e entra no leito ungueal.

A prevenção é fácil. Mantenha as unhas dos pés bem aparadas. Mas como você os corta é importante. Não afunile os cantos. Não os corte muito curtos. Corte-os em linha reta usando um cortador de unhas. Curvar as bordas estimula as unhas a crescerem na pele.

Biqueiras apertadas agravam o problema. Mudar para sapatos mais largos reduzirá a pressão. Mergulhar os dedos dos pés em água morna com sabão pode proporcionar alívio temporário da dor. Se o inchaço ou a dor na área afetada forem graves, é necessário tratamento profissional.

Lidando com joanetes

O joanete é uma deformidade da articulação do dedão do pé. A articulação se projeta para fora e o dedo do pé se inclina para dentro em direção aos outros dedos. A genética desempenha um papel aqui. Algumas pessoas estão predispostas a esta condição.

No entanto, os sapatos podem piorar a situação. Saltos altos com bico pontiagudo ou sapatos muito apertados nos dedos podem agravar a inflamação. À medida que a articulação fica mais inflamada, o joanete cresce. Isso causa inchaço, sensibilidade e dor.

O tratamento geralmente começa com um podólogo. Sapatos largos ou órteses personalizadas podem ser recomendados. Essas palmilhas são projetadas para compensar o formato anormal do pé e desviar o peso das áreas doloridas.

Se o joanete for grande, dolorido e interferir na marcha, a cirurgia pode ser a única opção. O procedimento realinha a articulação do dedo do pé e remove o excesso de osso.

Compreendendo o dedo em martelo

Hammertoe é uma deformidade em que os dedos se curvam para baixo como uma garra. Assim como os joanetes, pode ser herdado. Sapatos apertados ou salto alto também são culpados comuns.

Se os dedos dos pés estiverem muito dobrados e doloridos e prejudicarem sua capacidade de andar, seu médico poderá prescrever órteses para reposicionar o dedo do pé. Em alguns casos, o reparo cirúrgico é outra opção.

Na próxima seção, as lesões nas pernas relacionadas à marcha, suas causas e prevenção serão examinadas com mais detalhes.

Mais informações sobre a caminhada estão abaixo.

• Caminhando

• Os benefícios de caminhar

• Como começar a caminhar

• acessórios para caminhada

Neuromas e o ponto de aperto

É fácil culpar os sapatos e, na maioria das vezes, você está certo. Os neuromas são principalmente espessamentos do tecido nervoso e geralmente ocorrem entre o terceiro e o quarto dedo do pé. Este não é um tumor no sentido canceroso, mas sim um conjunto de nervos anormais que ficaram irritados e inflamados. O resultado? Dor aguda ou dormência estranha, como pisar em mármore.

Um suspeito comum aqui são os sapatos justos e estreitos. Eles apertam os dedos dos pés e pressionam seus nervos. A imersão em água morna pode proporcionar um alívio temporário, mas a verdadeira solução é estrutural. Seu médico pode prescrever suportes de arco ou almofadas especiais para espalhar os dedos dos pés. Em casos persistentes, o neuroma pode ser completamente removido por cirurgia.

Fraturas por Estresse nos Ossos Longos

Os metatarsos são ossos longos que se estendem do meio do pé até os dedos dos pés. Caminhar coloca estresse repetitivo sobre eles. Em alguns casos, esta pressão pode causar pequenas fraturas. São microfraturas tão pequenas que geralmente não são visíveis nas radiografias.

Você não precisará de elenco para isso. Eles vão se curar sozinhos, mas a linha do tempo é implacável. A cura pode levar de 1 a 2 meses. Durante esse período, pode ser necessário fazer uma pausa em sua rotina diária de caminhada. Superar a dor apenas retarda o processo. A única cura aqui é a paciência.

Bolhas: Marca de Fricção

Bolhas são bolsas de líquido (e às vezes de sangue) causadas por pura fricção. Não importa quão bons sejam os sapatos ou meias, eles podem continuar sendo um incômodo persistente. Só se torna um problema médico real se infeccionar ou se você não conseguir andar por causa da dor.

A prevenção tem tudo a ver com gerenciar o atrito.
–O ajuste é importante. ** Compre sapatos de qualidade que caibam bem.
– A manutenção é importante. ** Evita que os sapatos fiquem quebradiços ou rígidos.
– Armazene-os. Use seus sapatos novos por um curto período de tempo em casa antes de fazer uma longa caminhada. Não se apresse.
– **A escolha das meias é importante. ** Use meias limpas, confortáveis ​​e sem costuras nos pés. Meias soltas podem acumular-se e causar fricção.

Se você tiver bolhas, deixe-as em paz. Não estoure. Deixe escorrer internamente. Se quebrar, não retire a pele, é um curativo natural. Mantenha a área afetada limpa com água e sabão, cubra com gaze e descanse o pé. Se você tem diabetes ou problemas circulatórios, entre em contato com seu médico imediatamente, por menores que sejam as bolhas. Em outros casos, fique atento a vermelhidão ou pus. Isto é uma infecção.

Calos: Armadura da Natureza

Calosidades são pele espessada causada por pressão e fricção. Um pouquinho é normal. É a forma que o pé tem de se proteger. No entanto, muito pode ser doloroso. Calos duros e grossos podem transformar uma caminhada agradável em uma tarefa árdua.

Mudar para sapatos com uma biqueira mais macia e mais larga pode ajudar. Órteses, palmilhas e protetores permitem melhor distribuição da pressão. Um podólogo pode raspar a pele espessada e proporcionar alívio imediato. Nunca tente cortá-lo sozinho. Você corre o risco de infecção e danos ainda mais sérios.

Calcanhar de Walker e fascite plantar

O “calcanhar de Walker” não é um diagnóstico único. Este é um termo geral para dor no calcanhar e geralmente é acompanhado por hematomas ou esporas ósseas. Geralmente começa com fascite plantar, uma inflamação do tecido que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés. A dor está na base do calcanhar.

Os esporões ósseos são crescimentos ósseos que aumentam a dor. Os sintomas podem ser agravados ao caminhar em superfícies duras, pisar em objetos pontiagudos ou usar sapatos gastos. Estas condições não serão resolvidas da noite para o dia. O descanso ajuda, mas manter a aptidão aeróbica enquanto descansa um calcanhar lesionado é um equilíbrio difícil.

Os “donuts” do calcanhar são um método comum de reparo. Esta é uma almofada de espuma com um orifício no meio que é colada ao suporte ósseo, permitindo que a área dolorida se encaixe na abertura. Outros tratamentos incluem cintas atléticas ou mudança para sapatos com sola de borracha flexível e salto ligeiramente mais alto. Isso transfere seu peso para a planta dos pés. A imersão em água morna alivia a dor.

Se essas etapas não ajudarem, entre em contato com um podólogo. Você não precisa apenas conviver com a dor.

Embora os pés suportem o peso dos danos, eles não são as únicas vítimas. As pernas também suportam a carga. A seguir, examinamos as lesões nas pernas e sua prevenção.

Aquiles: o mapa do perigo ambulante

Caminhar é considerada uma maneira fácil de tratar fraqueza nas pernas. Nem sempre é esse o caso. Se o sistema estiver errado, surgem problemas. Em particular, causa problemas na parte posterior da perna. O tendão de Aquiles é um cabo grosso que conecta o calcanhar à panturrilha. Esta é a dobradiça que o levanta do chão. Se você falhar, caminhar se torna um castigo.

Os especialistas em medicina esportiva classificam os problemas do tendão de Aquiles em três categorias. Há tendinite. É inflamação. Depois há lágrimas. A ruptura parcial significa que algumas fibras se rompem. Uma ruptura completa significa que tudo está quebrado. Boas notícias? Os caminhantes raramente rompem o tendão. Andar sobre ele não exerce pressão suficiente para quebrar como um galho morto. Estamos lidando principalmente com inflamação aqui.

Então, por que o tendão fica irritado? Geralmente este é um aumento repentino de intensidade. Você andou em terreno plano. Então, sem avisar, você decide subir uma ladeira íngreme. Ou você pode fazer uma curta caminhada ou maratona durante a noite. O tendão odeia choque e espanto. O resultado? Dor. A rigidez aparece 1 hora após a interrupção do movimento. Suave ao toque. Pode estar ligeiramente inchado. Andar sobre ele é como arrastar um peso de chumbo.

Os sapatos são mais importantes do que você pensa. Se seus calcanhares estiverem muito baixos, muito duros ou se suas costas estiverem muito tensas e o suficiente para irritar, você está criando atrito onde deveria deslizar. O suporte insuficiente do arco pode aumentar a pressão. Esta é uma falha mecânica.

Dr. Charles Gudas, professor de cirurgia ortopédica do Centro Médico da Universidade de Chicago, tem uma solução simples. Levante ligeiramente os calcanhares. Levantar o calcanhar reduz a tensão no cabo. Você pode comprar sapatos com elevador embutido ou simplesmente colocar uma almofada de espuma sobre o salto do sapato existente. Isso ajuda a prevenir tendinites e esporas ósseas que adoram pegar carona.

Mas aqui está o problema. Caminhar por si só tensiona os tendões. Este é um ciclo vicioso. Fica mais curto quando você se move. Puxe firmemente o ponto de fixação. Você precisa se alongar. Não apenas de vez em quando. Antes de você ir. Depois que você for. Relaxe os músculos da panturrilha. Aperto compensado.

Experimente isso. Fique de pé. Desenhe os dedos dos pés em direção ao céu. Ou fique na ponta dos pés na beira do degrau. Abaixe os calcanhares. Sinta o alongamento na parte de trás das pernas. Apenas faça. Além disso, ande descalço tanto quanto possível. Apenas dentro de casa, é claro. Você não quer pisar no vidro. Liberte os pés e tendões das gaiolas dos sapatos.

Se ocorrerem lesões, siga os protocolos RICE. É curto por um motivo. Descansar. Gelo. Compressão. Elevação.

Pare se doer. Não force a passagem. Coloque uma bolsa de gelo na área. Enrole-o em uma toalha fina. Não congele sua pele. Em seguida, envolva-o com um curativo. Não muito apertado. Eu quero que o sangue flua. Sente-se. Deitar-se. Coloque os pés para cima. Se possível, eleve-o acima do nível do seu coração. A dor é um sinal. Seu corpo está agitando bandeiras vermelhas. Ignore isso por sua conta e risco.

Este é apenas o começo. As próximas queixas mais comuns são joelhos e canelas.

A dor na canela raramente está relacionada apenas aos ossos. Se você sentir dor intensa na parte frontal da perna, abaixo do joelho, especialmente ao colocar peso no chão, pode ser mais complicado do que apenas um hematoma. Esta área geralmente é sensível ao toque. Passe o dedo ao longo do osso. Você pode sentir a crista áspera.

Apesar do nome, as dores nas canelas geralmente são causadas por diversos problemas. Isso pode ser devido a desequilíbrios musculares. Isso pode ser causado por uma mecânica de caminhada incorreta. Também pode ser uma fratura fina dos ossos da perna. O inchaço dos músculos da perna dianteira também pode causar cãibras. Ou pode ser tendão inflamado. Ou irrita a membrana entre os dois ossos da perna.

A prevenção começa com o equipamento e o solo. Sapatos duráveis ​​com sola almofadada não são negociáveis. Se possível, substitua as superfícies duras por grama macia. Campos de golfe e parques locais oferecem um ambiente mais amigável. Você também pode experimentar palmilhas de espuma. Eles absorvem alguns dos choques causados ​​por caminhadas extenuantes.

A direção também é importante. As trilhas e estradas costumam ser ligeiramente inclinadas. Caminhar 20 a 25 vezes em uma direção em uma pista inclinada sobrecarrega os joelhos. Uma ligeira inclinação pode causar pequenos danos ao longo do tempo. Mude a direção. Se você normalmente anda no sentido horário, tente andar no sentido anti-horário dia sim, dia não. Isso evita pressionar repetidamente a parte interna da mesma perna.

Caminhar fortalece a parte posterior da perna. A frente é ignorada. Esse desequilíbrio pode causar problemas. Precisamos de compensação. Fortalece os músculos frontais. Flexione o pé para cima e para baixo com pesos. Útil.

Sem peso? Sente-se com os pés no ar. Levante os pés do chão. Peça a um amigo para segurar seus pés. Puxe os dedos dos pés contra a resistência. Faça 3 séries de 10 repetições. diariamente.

Mecânica de joelhos e pés

A articulação do joelho conecta o fêmur e os ossos da perna. Aqui, a dor geralmente está localizada na região da patela. abaixo ou nas laterais. Se a patela não deslizar suavemente sobre o fêmur, pode ocorrer inflamação. Ocorre inchaço. Caminhar torna-se doloroso.

Se você tiver esse problema, pode ser necessário limitar sua quilometragem. Mas primeiro, tente mudar sua técnica. Muitos médicos suspeitam que haja um problema com os pés batendo no chão.

O joelho do corredor é uma condição comum. Cada vez que você dá um passo, a rótula se move de um lado para o outro. Por que isso está acontecendo? O pé geralmente vira para dentro. Isso é chamado de pronação excessiva. Quando o pé cai, a perna vira para dentro. A rótula se move para dentro. Impactos repetidos podem danificar as articulações.

O tratamento geralmente inclui órteses. O alinhamento pode ser corrigido colocando palmilhas nos sapatos. Também é importante fortalecer e alongar os músculos da parte frontal das coxas. Quadríceps fortes estabilizam a rótula.

O alongamento inadequado pode causar lesões. Cãibras musculares e espasmos são outra história. Eles precisam de uma abordagem diferente. Falaremos mais sobre músculos mais tarde.

Mais informações sobre a caminhada:

• Caminhando
• Os benefícios de caminhar
• Como começar a caminhar
• acessórios para caminhada

Caminhar é considerado um excelente analgésico. Para muitas pessoas, sim. Mas, para algumas pessoas, o ritmo dos passos pode causar dores, como cãibras e entorses intensas, ou dores profundas que fazem com que subir escadas seja como escalar uma montanha. Isso acontece. O mecanismo é simples, mas a reação do corpo é complexa.

Conhecer o tipo específico de desconforto pode ajudá-lo a decidir se deve continuar ou parar. Nem todas as dores são iguais. Alguns são sinais de adaptação. Também pode indicar que você levou um lenço de papel ao seu limite.

Compreendendo cãibras e espasmos musculares

Os espasmos musculares são mais do que apenas um incômodo. Esta é uma contração involuntária, forte e dolorosa. Pode atacar enquanto você descansa na cama ou anda pela rua. Eles geralmente chegam sem avisar.

Existem muitas razões. A fadiga desempenha um grande papel. O mesmo se aplica ao tempo frio. Desequilíbrios nos eletrólitos (especialmente sal, potássio e água) podem interferir nos sinais elétricos que dizem aos músculos para relaxarem. A má circulação sanguínea pode limitar o fornecimento de oxigênio e causar desconforto nos tecidos. Um golpe forte ou alongamento excessivo de músculos não condicionados também pode desencadear esse evento.

Estando preparado, você pode reduzir a probabilidade de tais eventos. Uma dieta balanceada ajuda a manter os níveis de eletrólitos. A hidratação não é negociável em termos de função muscular. Um aquecimento adequado antes de exercícios extenuantes prepara as fibras para suportar a carga. Fundamentalmente, você deve aprender a parar antes de se esgotar. Ultrapassar o ponto de fadiga é um atalho para as cólicas.

Se sentir cólicas, um alongamento suave é sua primeira linha de defesa. Se sentir cãibras nas panturrilhas, sente-se, estique as pernas e puxe os dedos dos pés e a planta dos pés em direção às rótulas. Continue alongando. Amassar firmemente o músculo tenso também pode ajudar a quebrar esse ciclo.

Mesmo depois que os espasmos diminuíram, muitas vezes permanece um aperto ou uma dor surda. Calor e massagem contínua podem ajudar a aliviar qualquer desconforto remanescente. Se os espasmos ocorrerem com frequência, podem indicar um problema subjacente. Neste caso, você deve consultar um médico.

Diferencie entorses e distensões

É fácil confundir entorse e distensão, mas a anatomia das duas é diferente. Uma cãibra é uma contração. Uma entorse é uma lágrima.

Uma entorse ocorre quando um ligamento (uma faixa de tecido que conecta os ossos aos ossos) é parcial ou completamente rompido. Isso geralmente é causado por alongamento excessivo. Pequenos vasos sanguíneos na área se rompem, fazendo com que o sangue vaze para o tecido. O inchaço resultante pode irritar terminações nervosas sensíveis e causar dor significativa.

A prevenção requer consideração do meio ambiente. Navegue pelos buracos com cuidado. Evite detritos. Se você torcer o tornozelo, seu programa de caminhada deverá ser interrompido imediatamente. Continuar a andar sobre uma articulação torcida pode causar mais danos.

O protocolo padrão para entorses agudas é RICE: Repouso, Gelo, Compressão e Elevação. Essa combinação reduz o inchaço e ajuda a controlar a dor. No entanto, o autodiagnóstico tem seus limites. Se a lesão não melhorar após o tratamento com RICE, ou se não puder ser diferenciada de uma distensão grave, entorse ou osso quebrado, procure atendimento médico. Ignorar as diferenças pode levar à instabilidade a longo prazo.

Gerenciando dores musculares de início tardio

Mesmo caminhantes experientes podem sentir dor. Esta é uma reclamação comum. O termo médico é dor muscular de início tardio (DMIT). Geralmente atinge o pico 24 a 48 horas após a atividade. O desconforto geralmente desaparece em poucos dias.

Para os caminhantes, os alvos costumam ser previsíveis. Os músculos da panturrilha carregam a maior parte da força propulsora. Os músculos da frente e de trás das coxas trabalham para estabilizar e levantar. Acredita-se que a DMIT seja causada por rupturas microscópicas nas fibras musculares seguidas de inflamação à medida que o corpo repara as fibras musculares.

Medicamentos antiinflamatórios como aspirina e ibuprofeno podem ajudar. Aplicar gelo na área afetada também pode ajudar a aliviar essa sensação. No entanto, é praticamente impossível evitar completamente a DMIT. O corpo se adapta ao estresse, e esse processo de adaptação envolve microtraumas.

Você pode reduzir a intensidade planejando uma progressão gradual. Não aumente a distância ou a intensidade muito rapidamente, especialmente no início. Uma abordagem lenta e constante permite que os músculos se adaptem à carga mecânica. Se você já sente dor, exercícios leves podem realmente ajudar. Exercícios leves aumentam a circulação sanguínea e reduzem a rigidez.

O resfriamento no final de cada treino é muito importante. Massagear as áreas afetadas também acelera a recuperação. Não se trata apenas de se sentir bem agora. Isto é para manter a mobilidade a longo prazo.

A dor lombar também é um problema comum entre os caminhantes. A mecânica da coluna vertebral e os efeitos dos movimentos repetitivos requerem atenção especial.

Para saber mais sobre caminhada, consulte:

• Caminhando

• Os benefícios de caminhar

• Como começar a caminhar

• acessórios para caminhada

Por que minha parte inferior das costas dói quando ando?

A dor lombar não afeta apenas a caminhada diária, mas também a vida diária. Saiu dos trilhos. Compreender as causas mecânicas da dor é a única maneira de permanecer ativo.

A dor lombar geralmente indica um disco escorregadio ou danificado. Também pode ser porque você está se esforçando demais e rápido demais, depois de anos parado. Se a sua lesão é grave ou leve depende de como você se sente no momento. É afiado? Você acha difícil colocar um pé na frente do outro? Se a dor for insuportável, não especule. Procure atendimento médico imediatamente.

Seus móveis podem trabalhar contra você. Sofás e espreguiçadeiras são projetados para o conforto e não para a saúde da coluna. Ficar curvado sobre eles exerce muita pressão sobre os músculos, ligamentos e discos. Essa pressão não causa apenas dor; A cura será mais lenta. Escolha uma posição que mantenha o pescoço e a coluna alinhados com suas curvas naturais.

Sua cama é outro culpado. Muitas dores nas costas são causadas por colchões muito macios. Um método comum é deslizar madeira compensada sob o colchão para suporte. Isso não funciona. Isso deixa material macio entre o corpo e a madeira, resultando em suporte insuficiente. Em vez disso, você deve comprar molas e colchões projetados para suporte ortopédico.

O mau condicionamento físico é uma causa comum, mas muitas vezes esquecida. Mais especificamente, é uma fraqueza nos músculos abdominais.

A pélvis é responsável por transferir o peso da parte superior do corpo para os membros inferiores. É equilibrado nas cabeças arredondadas dos ossos da coxa e é mantido no lugar por uma rede de músculos que inclui abdominais, isquiotibiais, glúteos e flexores do quadril. Se este equilíbrio for perturbado, a pélvis inclina-se para a frente ou para trás.

Se seus abdominais estiverem fracos, a parte superior da pélvis pode entrar em colapso e inclinar-se para a frente. Isso pode levar a uma lordose ou oscilação para trás. Força insuficiente dos glúteos e isquiotibiais pode causar o mesmo resultado. Os músculos abdominais puxam a pélvis para cima pela frente e os glúteos e isquiotibiais puxam a pélvis para baixo por trás. Ambos são obrigatórios.

Caminhar fortalece os músculos das nádegas. Você não pode contrair totalmente seu abdômen. O treinamento com pesos e os exercícios são necessários para fortalecer o núcleo. Se os problemas na região lombar persistirem ou se caminhar causar dor, converse com seu médico antes de continuar com seu plano.

Como consertar um ponto lateral

O ponto lateral tem muitos nomes. Dor no flanco, pontada na lateral, dor no flanco, etc. A dor perto do peito pode ser assustadora, mas a causa geralmente é mecânica.

Primeiro, se você não estiver respirando adequadamente. Isso causa espasmos no diafragma (o músculo que separa o tórax da cavidade abdominal). A contramedida é a “respiração abdominal”. Empurre o estômago para fora enquanto inspira. Expire puxando-o para dentro. Isso é o oposto da respiração torácica superficial normal.

A segunda razão é mais comum. Envolve alongar os ligamentos que conectam o fígado, pâncreas, estômago e intestinos. Caminhar vigorosamente faz os órgãos internos saltarem. Esse salto puxa os ligamentos, causando dor.

Você pode aliviar o desconforto agarrando um lado do corpo e empurrando para dentro. Evite refeições pesadas durante as primeiras 3 horas de caminhada. Se sentir uma pontada, incline-se para a frente, respire fundo e empurre a barriga para fora. Se a dor for insuportável ou você não tiver certeza sobre a causa da dor, entre em contato com seu médico.

Olhando para o futuro: dor no peito

A dor nas costas é um problema. A dor no peito é outro motivo. Os tópicos a seguir abordam as diferentes dores no peito que os caminhantes devem conhecer, desde uma simples azia até condições mais graves.

Para obter mais informações, verifique o seguinte:

• Caminhando
• Os benefícios de caminhar
• Como começar a caminhar
• acessórios para caminhada

Quando caminho, meu peito dói e fico ansioso. Isto é especialmente problemático se você for de meia-idade ou mais velho, pois a probabilidade estatística de doenças cardíacas aumenta com o tempo. Mas aqui está a verdade alarmante. Essa dor muitas vezes não tem nada a ver com o seu coração.

Somos constantemente alertados sobre doenças cardiovasculares. Então, naturalmente, quando seu peito aperta, sua mente salta para o pior cenário possível. Incapacidade permanente. Morte. Esse medo é real. Mas muitas vezes o culpado é menos dramático. Pode ser azia. Pode ser um músculo tenso.

Dito isto, não ignore nada. Se você sentir dores no peito, mesmo que sejam leves ou de curta duração, consulte um médico. Você não é uma ferramenta de diagnóstico. um clínico é.

Origens musculares do desconforto no peito

Vejamos primeiro o mecanismo. A dor no peito pode ser causada por um simples espasmo muscular. A tensão nos músculos peitorais ou nos músculos intercostais (músculo intercostal) pode causar dor significativa.

É assim que você pode perceber a diferença: a dor muscular geralmente é sentida superficialmente. Está perto da superfície. Passe o braço pelo corpo. Se o movimento causar ou piorar a dor, você pode ter um problema musculoesquelético.

Músculos e ligamentos danificados respondem à respiração profunda. Em alguns casos, os motivos são até banais, como dormir em lençóis amassados, apertar com as próprias mãos ou apertar um botão no colchão. Esses sintomas causam dor apenas durante determinados movimentos ou quando é aplicada pressão direta na área.

O descanso e o tempo são os tratamentos mais importantes. Mas, novamente, obtenha um diagnóstico de um profissional para descartar problemas mais profundos.

Azia imitando problemas cardíacos

A indigestão é um mestre do disfarce. A dor de azia costuma ser confundida com doença cardíaca. Essa confusão é perigosa porque pode levar as pessoas a ignorar problemas cardíacos ou a entrar em pânico com problemas estomacais.

No entanto, origina-se do trato digestivo e não do sistema cardiovascular. À medida que o ácido estomacal flui de volta para o esôfago, os músculos circulares do tubo alimentar se contraem. Isso cria uma sensação de queimação que se espalha para cima.

Leite e antiácidos aliviam temporariamente os sintomas. Mas a verdadeira prevenção é uma dieta simples e equilibrada. Evite gatilhos. Reduza o ácido.

Compreendendo a angina de peito

Angina é diferente. Este tipo de dor no peito deve ser investigado imediatamente. Pode ocorrer em repouso, mas geralmente ocorre durante exercícios ou após uma grande refeição.

Por que isso está acontecendo? As artérias coronárias são incapazes de transportar sangue oxigenado suficiente para o músculo cardíaco. Isso geralmente é devido a um bloqueio na circulação coronária.

A angina raramente se apresenta como uma dor aguda e penetrante. Em vez disso, parece pesado. Há uma sensação de contração. Como um peso esmagador. O desconforto geralmente se espalha para o ombro, braço ou mão esquerdo e se manifesta como dormência. Também pode se espalhar para o pescoço, mandíbula e dentes.

O momento é errático. A dor pode aparecer em minutos ou durar semanas, meses ou anos. Este é um sinal de alerta. Seu coração está literalmente lhe dizendo para parar. Está faminto por oxigênio.

Se sentir este tipo de desconforto, informe imediatamente o seu médico. Eles querem os detalhes exatos de quando e onde isso aconteceu. Esses dados os ajudam a entender a condição.

Outras dores associadas a doenças cardíacas variam. Às vezes é agudo, às vezes é leve e às vezes parece entorpecido. Mas se você sentir um peso no peito ou uma dor que irradia pelo pescoço ou pelos braços, não espere. Peça ajuda.

Reconheça os sinais de um ataque cardíaco

Os sintomas podem piorar. Os sintomas de um ataque cardíaco são diferentes dos sintomas típicos da angina de peito. Fique atento para:

• Extremamente pesado no meio do peito, como se um elefante estivesse sentado em cima de você.
• Pressão extrema no centro do peito, como um punho cerrado.
• Sensação de aperto na parte superior do estômago ou na parte inferior da garganta, semelhante a uma indigestão grave.

Se você tiver algum destes sintomas, procure atendimento médico imediatamente. Agora. Mais tarde não.

Limitações dos testes de estresse

Você pode se sentir mais confiante. Talvez você tenha feito um teste de eletrocardiograma de estresse antes de iniciar o programa de caminhada e tenha passado bem. Você acha que está seguro.

Não se torne arrogante.

Um eletrocardiograma de estresse não é 100% confiável. Tal como acontece com a maioria dos exames médicos, existe uma margem de erro. Este é um instantâneo, não uma bola de cristal.

Afinal, o seu corpo tem a palavra final, e não o equipamento eletrônico de outra pessoa. Ouça.

Se você realmente quer caminhar, use estas informações para se familiarizar com lesões comuns. Tome medidas para evitá-los. A prevenção é a chave para manter o seu programa de caminhada livre de lesões.

Mais informações sobre este tópico:

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• Os benefícios de caminhar

• Como começar a caminhar

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Créditos adicionais:

Peggy Norwood Keating, MA, Consultora colaboradora Rebecca Hughes Escritora colaboradora