Proč vás bolí noha při chůzi: jak chodit bez bolesti

Začněte chodit, abyste zůstali zdraví. Dodržujte pravidla. Zavaž si tkaničky. A přesto se vaše tělo bouří.

Není to selhání. To je fyzika.

Když své svaly po letech odpočinku přinutíte znovu pracovat, protestují. Ucítíte mravenčení. Budete cítit pulzující bolest. Tyto pocity jsou normální. To je cena, kterou platíme za lepší zdraví. Ale neměli by tě zastavit.

Cílem je chodit bez zranění. Cílem je nechodit bez bolesti. Je v tom rozdíl. Jedna věc je signál. Další je poškození.

Ironie aerobiku

Chodím, abych zlepšil fungování svého kardiovaskulárního a dýchacího systému. Chceme budovat kardiovaskulární vytrvalost. Chci si vyčistit hlavu.

Ale srdce a plíce bolí jen zřídka.

Problém spočívá v mechanismech, které je pohánějí. Nohy. Kotníky. Kaviár. To jsou motory. A nyní bojují s vaší tělesnou hmotností, vaším tempem a délkou vaší chůze.

Většina bolesti pochází ze tří zdrojů:
1. Nesprávná technika. Špatně dopadáte na zem.
2. Hardwarová chyba. Boty nebo ponožky způsobují tření nebo neposkytují dostatečnou podporu.
3. Příliš mnoho, příliš brzy. Děláte příliš mnoho.

Pokud nemůžete najít příčinu, poraďte se se svým lékařem. Nehádejte se svým zdravím.

Tři pilíře chůze bez bolesti

Nemůžeš jen tak jít a doufat v to nejlepší. Chůze musí být podporována.

Nejprve se postarejte o své nohy. Denně je kontrolujte. Udržujte je čisté a suché. Ošetřete mozoly dříve, než se promění v boláky.

Dále posilujte spodní část těla. Chůze svaly posiluje, ale nevybuduje je od začátku. Doplňte své procházky cvičením s vlastní váhou. Zvedat závaží. Posilujte své jádrové svaly. Silné břišní svaly stabilizují vaše držení těla. Silné nohy absorbují nárazy.

Třetí – protahování. Flexibilita není možnost. To je nutnost. Napjaté svaly se trhají. Uvolněné svaly se protáhnou a obnoví. Udělejte ze strečinku nedílnou součást vaší každodenní rutiny.

Upozornění na zvláštní situace

Pravidla se mění, pokud máte cukrovku nebo problémy s krevním oběhem.

Nohy jsou náchylnější ke zranění. Malý řez se může stát vážným problémem. Malé modřiny mohou skrývat významné poškození tkáně. Nezačínejte program chůze bez konzultace s lékařem. Abyste zůstali v bezpečí, potřebujete profesionální vedení.

Co bude dál?

Toto není návod, jak se vyhnout poškození. Návod k pochopení své bolesti.

Některé bolesti jsou nové. Někteří jsou staří přátelé, kteří se vracejí. Vy jste expert na své tělo. Poslouchejte ho.

Nyní se podíváme na nejčastější problém: poranění nohou. Proč vznikají? Jak je opravit? Jaké boty skutečně fungují?

Čtěte dál. Vaše nohy vám poděkují.

Chůze je často považována za lehké cvičení s nízkým dopadem. To je špatně. Opakované pohyby mohou přetěžovat nohy a vést k různým zraněním. Většině těchto problémů lze předejít. Nejdůležitější je pochopit, jak chodidlo funguje a jak s ním boty interagují.

Zde se podíváme na anatomii běžných zranění souvisejících s chůzí a rozdělíme je na konkrétní oblasti chodidla. Ignorování těchto podrobností může mít vážné následky.

Pohodlí prstů a správná velikost

Pokud upřednostňujete styl před pohodlím a podporou, vaše prsty si budou stěžovat jako první. Nepohodlí jen zřídka souvisí se samotnou chůzí. Nejčastěji je problém v botách.

Nohy nejsou statické. S věkem se jejich tvar mění. Bříška chodidla má tendenci se roztahovat a prsty mají tendenci se roztahovat od sebe. Je chyba spoléhat se na velikost bot, kterou jste nosili před deseti lety. Při nákupu vycházkové obuvi si nezapomeňte změřit nohy.

Velikosti bot mezi značkami jsou nekonzistentní. Velikost devět od jednoho výrobce může sedět stejně dobře jako velikost osm a půl od jiného. Nevěřte číslu na krabici. Soustřeďte se na přistání. Obkreslete obrys chodidla na papír. Vezměte tento odlitek do obchodu. Porovnejte to s vložkami různých modelů bot.

Při zkoušení kontrolujte nejen patu. Věnujte pozornost oblasti prstů. Obvykle je jedna noha větší než druhá. Vyberte si boty, které sedí na vaše větší nohy. Mezi nejdelší špičkou a špičkou boty by mělo být asi 1,27 cm (0,5 palce). Tento prostor je nezbytný pro přirozené otoky a pohyb.

Sekce „špičky“ (toe) je velmi důležitá. Měl by být vysoký, dlouhý a široký, aby prsty mohly být umístěny přirozeně. Pokud je přeplněný, mohou nastat problémy.

Péče o mozoly

Kalus je malá sbírka odumřelé kůže. To je reakce nohy na tření.

Nejběžnějším typem je tvrdý mozol. Je suchá a obvykle se objevuje na vnější straně malíčku nebo na jiných prstech. Měkký mozol je jiná věc. Je vlhký a většinou se vyskytuje mezi prsty, kde pot a tření vytváří měkké prostředí.

Často lze mozoly ošetřit pouhým přezouváním. Hledejte modely s měkkými topy. Vyberte si ponožku širokou, dlouhou a vysokou. Polštáře a vložky mohou pomoci redistribuovat tlak pryč z poraněné oblasti.

Pokud tyto změny neposkytnou úlevu, navštivte svého podiatra. Nesnažte se je stříhat sami. Existuje riziko infekce.

Zarostlé nehty na nohou

Zarostlé nehty jsou noční můrou chodců. Způsobují bolest, zarudnutí, otok a mohou vést k bakteriální infekci. Obvykle postihují palec u nohy, kde se nehet ohýbá dovnitř a prorůstá do nehtového lůžka.

Prevence je jednoduchá. Udržujte své nehty na nohou úhledně zastřižené. Ale záleží na tom, jak je ostříháte. Nezakrucujte rohy. Nestříhejte je příliš nakrátko. Zastřihněte je rovně pomocí nůžek na nehty. Zaoblení hran podporuje zarůstání nehtů do kůže.

Těsné špičky bot problém zhoršují. Přechod na boty se širší špičkou sníží tlak. Namáčení prstů v teplé mýdlové vodě může poskytnout dočasnou úlevu od bolesti. Pokud je otok nebo bolest v postižené oblasti silná, je nutná odborná léčba.

Boj s vybouleninami na chodidlech (bursitida)

Vbočený palec (bursitida) je deformace kloubu palce nohy. Kloub vyčnívá ven a prst se odchyluje dovnitř, směrem k ostatním prstům. Svou roli zde hraje genetika. Někteří lidé jsou k tomuto stavu náchylní.

Boty však mohou situaci zhoršit. Vysoké podpatky se špičatými prsty nebo boty, které jsou příliš těsné ve špičkách, mohou zvýšit zánět. Jak se kloub více zanítí, bulka se zvětší. To způsobuje otoky, citlivost a bolest.

Léčba obvykle začíná konzultací s podiatrem. Mohou být doporučeny boty se širokou špičkou nebo vlastní ortopedické vložky. Tyto vložky jsou navrženy tak, aby kompenzovaly abnormální tvar chodidla a redistribuovaly váhu pryč z bolestivých oblastí.

Pokud je bulka velká, bolestivá a překáží při chůzi, může být jedinou možností operace. Procedura má za cíl vyrovnat kloub prstu a odstranit přebytečnou kost.

Pochopení kladivových prstů

Kladívkový prst je deformace, při které se prsty stočí dolů jako drápy. Stejně jako bursitida může být dědičná. Častými příčinami jsou také těsné boty nebo vysoké podpatky.

Pokud jsou vaše prsty silně ohnuté, bolestivé a zhoršují vaši schopnost chodit, může vám lékař předepsat ortopedické pomůcky ke korekci polohy prstů. V některých případech je další možností chirurgická korekce.

Další část se blíže věnuje úrazům nohou souvisejícím s chůzí, jejich příčinám a prevenci.

Více informací o chůzi níže.

• Chůze

• Výhody chůze

• Jak začít chodit

• Vycházkové doplňky

Neuromy a bod sevření

Obviňovat boty je snadné a většinou máte pravdu. Neuromy jsou v podstatě ztluštění nervové tkáně, které se obvykle vyskytuje mezi třetím a čtvrtým prstem nohy. Nejedná se o nádor v onkologickém smyslu, ale o soubor abnormálních nervů, které byly podrážděné a zanícené. Výsledek? Bodavá bolest nebo podivná necitlivost, jako byste stáli na mramoru.

Obvyklými podezřelými jsou zde těsné, úzké boty. Stiskne prsty a tlačí na nervy. Namáčení v teplé vodě může poskytnout dočasnou úlevu, ale skutečné řešení je strukturální. Váš lékař vám může předepsat ortopedické vložky nebo speciální vložky, které vám pomohou rozšířit prsty na nohou. V tvrdohlavých případech může být neurom zcela odstraněn chirurgicky.

Stresové zlomeniny dlouhých kostí

Metatarzy jsou dlouhé kosti, které se táhnou od středu chodidla až k prstům. Chůze na ně klade opakovaný stres. V některých případech může tento tlak způsobit drobné zlomeniny. Jedná se o mikrotrhlinky, které jsou tak malé, že na rentgenu většinou nejsou vidět.

Nevyžadují sádrový odlitek. Uzdraví se samy, ale léčebný plán je neúprosný. Léčení může trvat 1–2 měsíce. Během této doby si možná budete muset dát pauzu od každodenní chůze. Protlačení bolesti pouze zpomalí proces. Jediným lékem je zde trpělivost.

Mozoly: stopy tření

Mozoly jsou kapsy tekutiny (a někdy krve) způsobené intenzivním třením. Bez ohledu na to, jak dobré jsou vaše boty nebo ponožky, mohou zůstat nepříjemným problémem. Skutečným zdravotním problémem se stává pouze v případě, že dojde k infekci nebo nejste schopni chodit kvůli bolesti.

Prevence spočívá v řízení tření.
– Stíh je důležitý. Kupte si kvalitní boty, které dobře sedí.
– Údržba je důležitá. Zabraňuje vysychání a tvrdnutí obuvi.
– Vloupejte se. Než se vydáte na dlouhou procházku, noste si doma na krátkou dobu nové boty. Nespěchejte.
– Výběr ponožek je důležitý. Noste na nohou čisté, pohodlné ponožky bez švů. Volné ponožky se mohou shlukovat a způsobit tření.

Pokud máte mozoly, nechte je být. Nepropichujte. Nechte tekutinu zevnitř vytéct. Pokud praskne, nestrhávejte kůži – je to přirozený obvaz. Postižené místo udržujte čisté mýdlem a vodou, přikryjte gázou a opřete nohu o nohu. Pokud máte cukrovku nebo problémy s krevním oběhem, okamžitě vyhledejte svého lékaře, bez ohledu na velikost mozolu. V ostatních případech sledujte zarudnutí nebo hnis. Toto je infekce.

Mozoly: přirozené brnění

Mozoly jsou ztluštělá kůže způsobená tlakem a třením. Trochu je v pořádku. Tak se chodidlo chrání. Příliš mnoho z nich však může být bolestivé. Tvrdé, tlusté mozoly mohou změnit jinak příjemnou procházku v práci.

Pomoci může přechod na boty s měkčím svrškem a širší špičkou. Ortopedické vložky, vložky a podložky poskytují lepší rozložení tlaku. Pedikér může ztluštělou kůži oholit a poskytnout okamžitou úlevu. Nikdy se nepokoušejte řezat sami. Riskujete infekci a ještě vážnější poškození.

Běžecká pata a plantární fasciitida

Běžecká pata není jen jedna diagnóza. Toto je obecný termín pro bolest paty, která je často doprovázena kostními modřinami nebo kostními ostruhami. Obvykle začíná plantární fasciitidou, zánětem tkáně spojující patní kost s prsty u nohou. Bolest je na bázi paty.

Kostní ostruhy jsou kostní výrůstky, které zvyšují bolest. Příznaky se mohou zhoršit chůzí po tvrdých površích, šlapáním na ostré předměty nebo nošením obnošené obuvi. Tyto podmínky se nevyřeší přes noc. Odpočinek pomáhá, ale udržování aerobní kondice při odpočinku zraněné paty je choulostivé vyvažování.

Koblihové paty jsou běžnou léčebnou metodou. Jedná se o pěnovou podložku s otvorem uprostřed, která je nalepena na kostní dlahu, což umožňuje bolestivé místo zapadnout do mezery. Mezi další procedury patří atletické zpevnění nebo přezutí na boty s flexibilní gumovou podrážkou a mírně zvýšenými podpatky. Tím přenesete svou váhu na bříšky nohou. Namáčení v teplé vodě zmírňuje bolest.

Pokud tyto kroky nepomohou, navštivte svého podiatra. Nemusíte žít jen s bolestí.

I když chodidla nesou hlavní tíhu nárazu, nejsou jedinou obětí. Nohy také nesou zátěž. Dále se podíváme na úrazy nohou a jejich prevenci.

Achilles: Walking Danger Map

Chůze je považována za snadný způsob léčby slabosti nohou. Ale není tomu tak vždy. Pokud systém nefunguje správně, nastávají problémy. Zejména způsobuje problémy na zadní straně nohy. Achillova šlacha je tlustý „kabel“, který spojuje vaši patu s lýtkovým svalem. Toto je pant, který vás zvedne ze země. Pokud selže, chůze se stává trestem.

Odborníci na sportovní medicínu řadí potíže s Achillovou šlachou do tří kategorií. Toto je tendinitida. Toto je zánět. Pak jsou přestávky. Částečné prasknutí znamená, že se některá vlákna lámou. Úplné protržení znamená roztržení celé konstrukce. Dobrá zpráva? U chodítek šlacha jen zřídka praskne. Chůze nevytváří dostatečný tlak na to, aby praskla jako suchá větvička. V podstatě máme co do činění se zánětem.

Proč se tedy šlacha zlobí? Obvykle se jedná o náhlé zvýšení intenzity. Šel jsi po rovném povrchu. Pak se bez varování rozhodnete vylézt do prudkého svahu. Nebo můžete jít na krátkou túru nebo přes noc uběhnout maraton. Šlacha nemá ráda šok a afekt. Výsledek? Bolest. Ztuhlost se objeví 1 hodinu po zastavení pohybu. Je měkký na dotek. Může být mírně oteklý. Chůze po něm je jako vláčení olověného závaží.

Boty jsou důležitější, než si myslíte. Pokud jsou vaše podpatky příliš nízké, příliš tvrdé nebo jsou záda příliš těsná a tlučou, vytváříte tření tam, kde by mělo docházet k prokluzování. Nedostatečná podpora klenby může zvýšit tlak. Jedná se o mechanický problém.

Dr. Charles Gudas, profesor ortopedické chirurgie na University of Chicago Medical Center, má jednoduché řešení. Mírně zvedněte paty. Zvednutí paty snižuje napětí v kabelu. Můžete si koupit boty se zabudovaným polstrováním, nebo jednoduše umístit pěnovou podložku na patu vašich stávajících bot. To pomáhá předcházet zánětu šlach a kostním ostruhám, které se rády drží.

Ale tady je problém. Chůze sama o sobě napíná šlachy. Je to začarovaný kruh. Při pohybu se zkracuje. Pevně ​​zatáhněte za upevňovací bod. Potřebujete se protáhnout. Nejen občas. Než odejdete. Až půjdeš. Uvolněte lýtkové svaly. Kompenzujte těsnost.

Zkuste toto. Postavte se na paty. Vytáhněte prsty na nohou k nebi. Nebo se postavte s prsty na hraně schodu. Snižte podpatky. Vnímejte protažení v zadní části nohou. Prostě to udělej. Choďte také co nejvíce naboso. Samozřejmě jen uvnitř. Nechceš šlápnout na sklo. Uvolněte nohy a šlachy z klecí na boty.

Pokud dojde ke zranění, postupujte podle protokolu RICE. Z nějakého důvodu je to zkratka. Odpočinek. Led. Komprese. Nadmořská výška.

Přestaň, když to bolí. Netlačte přes bolest. Umístěte na plochu balíček ledu. Zabalte jej do tenké utěrky. Nezmrazujte pokožku. Poté jej omotejte obvazem. Ne příliš těsné. Chci, aby krev tekla. Posaďte se. Ležet. Zvedněte nohy. Pokud je to možné, zvedněte je nad úroveň srdce. Bolest je signál. Vaše tělo mává červenými vlajkami. Ignorujte to na vlastní nebezpečí.

To je jen začátek. Dalšími nejčastějšími stížnostmi jsou kolena a nohy.

Bolest bérce je zřídka spojena pouze s kostmi. Pokud pociťujete silnou bolest v přední části nohy pod kolenem, zejména při zatížení nohy, může to být složitější než pouhá modřina. Tato oblast je obvykle citlivá na dotek. Přejeďte prstem po kosti. Můžete cítit drsný hřeben.

Navzdory názvu jsou holenní dlahy obvykle způsobeny různými problémy. To může být způsobeno svalovou nerovnováhou. To může být způsobeno nesprávnou mechanikou chůze. Může to být také mikrotrhlina v kostech bérce. Otok svalů v přední části nohy může také způsobit křeče. Nebo to může být zanícená šlacha. Nebo může dráždit membránu mezi dvěma holenními kostmi.

Prevence začíná vybavením a krytím. Samozřejmostí jsou pevné boty s podrážkou tlumící nárazy. Kdykoli je to možné, nahraďte tvrdé povrchy měkkou trávou. Golfová hřiště a místní parky nabízejí příznivější prostředí. Vyzkoušet můžete i pěnové podpatky. Absorbují část otřesů způsobených intenzivní chůzí.

Směr je také důležitý. Běžecké cesty a silnice mají často mírný sklon. Chůze 20-25krát jedním směrem na svahu zatěžuje kolena. Mírný sklon může časem způsobit menší poškození. Změňte směr. Pokud obvykle chodíte po směru hodinových ručiček, zkuste každý druhý den chodit proti směru hodinových ručiček. To zabraňuje neustálému tlaku na vnitřní stranu stejné nohy.

Chůze posiluje zadní část nohy. Přední část je ignorována. Tato nerovnováha může způsobit problémy. Potřebujeme náhradu. Posilujte přední svaly. Ohněte a prodlužte nohu s váhou. Zdravý.

Žádná váha? Sedněte si s nohama ve vzduchu. Zvedněte nohy z podlahy. Požádejte přítele, aby vás držel za nohy. Vytáhněte prsty na nohou proti odporu. Proveďte 3 sady po 10 opakováních každý den.

Mechanika kolen a chodidel

Kolenní kloub spojuje stehenní a bércové kosti. Zde je bolest obvykle lokalizována v oblasti čéšky, pod ní nebo po stranách. Pokud čéška neklouže hladce po femuru, může dojít k zánětu. Dochází k otokům. Chůze se stává bolestivou.

Pokud se setkáte s tímto problémem, možná budete muset omezit vzdálenost. Nejprve ale zkuste změnit techniku. Mnoho lékařů má podezření, že problém souvisí se způsobem dopadu chodidel na zem.

Běžecké koleno je běžný stav. Pokaždé, když uděláte krok, vaše čéška se pohybuje ze strany na stranu. Proč se to děje? Chodidlo se často stáčí dovnitř. Tomu se říká nadměrná pronace. Jak noha klesá, holeň se otáčí dovnitř. Kolenní čéška se posune dovnitř. Opakované nárazy mohou poškodit vaše klouby.

Léčba obvykle zahrnuje ortézy. Zarovnání lze opravit umístěním vložek do bot. Důležité je také posilování a protahování svalů na přední straně stehen. Silné svaly kvadricepsu stabilizují čéšku.

Nesprávné protažení může vést ke zranění. Svalové křeče a křeče jsou úplně jiný příběh. Potřebují jiný přístup. O svalech si povíme později.

Více informací o chůzi:

• Chůze
• Výhody chůze
• Jak začít chodit
• Vycházkové doplňky

Chůze je považována za vynikající prostředek proti bolesti. Pro mnoho lidí je to pravda. Někomu však rytmus jejich kroků může způsobovat bolest, jako jsou silné křeče a výrony nebo pocity hluboké bolesti, díky nimž se chůze do schodů cítí jako lezení na horu. Stává se to. Mechanismus je jednoduchý, ale reakce těla je složitá.

Znalost konkrétního typu nepohodlí vám pomůže rozhodnout se, zda pokračovat nebo přestat. Ne všechny bolesti jsou stejné. Některé typy bolesti jsou známkami adaptace. Mohou také naznačovat, že jste látku posunuli na hranici možností.

Porozumění svalovým křečím a spasmům

Svalové křeče jsou víc než jen obtěžování. Jedná se o mimovolní, silnou a bolestivou kontrakci. Může se objevit jak v klidu v posteli, tak při chůzi po ulici. Obvykle se objevují náhle.

Důvodů je mnoho. Velkou roli hraje únava. Totéž platí pro chladné počasí. Nerovnováha elektrolytů (zejména soli, draslíku a vody) může narušit elektrické signály, které říkají svalům, aby se uvolnily. Špatná cirkulace může omezit přísun kyslíku a vést k tkáňovému strádání. Tento jev může vyvolat i silný úder nebo přetažení nepřipravených svalů.

Tím, že budete připraveni, můžete snížit pravděpodobnost výskytu takových událostí. Konzumace vyvážené stravy pomáhá udržovat hladinu elektrolytů. Hydratace je nezbytná pro funkci svalů. Správné zahřátí před intenzivním cvičením připraví vlákna na stres. A co je nejdůležitější, musíte se naučit zastavit, než se dostaví únava. Dostat se za bod únavy je přímou cestou ke křečím.

Pokud pociťujete křeče, je jemné protahování vaší první obrannou linií. Pokud máte křeče v lýtkách, posaďte se, narovnejte nohy a přitáhněte prsty na nohou a bříšky ke kolenním čéškám. Pokračujte v tahu. Důkladná masáž napjatého svalu může také pomoci tento cyklus přerušit.

I po odeznění křečí často zůstává pocit ztuhlosti nebo tupé bolesti. Teplo a pokračující masáž mohou pomoci zmírnit zbývající nepohodlí. Pokud se křeče objevují často, může to znamenat základní problém. V tomto případě se musíte poradit s lékařem.

Rozlišování mezi výrony a výrony

Je snadné splést si natažený vaz s nataženým svalem, ale anatomie těchto dvou stavů je odlišná. Křeč je kontrakce. Výron je slza.

K podvrtnutí dochází, když je vaz (pás tkáně, který spojuje kosti s kostmi) částečně nebo úplně přetržen. To je obvykle způsobeno nadměrnou extenzí. Malé krevní cévy v oblasti prasknou, což způsobí prosakování krve do tkáně. Vzniklý otok může podráždit citlivá nervová zakončení a způsobit silnou bolest.

Prevence vyžaduje ohleduplnost k životnímu prostředí. Pozor na výmoly na silnici. Vyhýbejte se překážkám. Pokud si podvrtnete kotník, váš program chůze by měl být okamžitě zastaven. Pokračování v chůzi s podvrtnutým kloubem může způsobit další poškození.

Standardní léčebný protokol pro akutní podvrtnutí je RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation): Rest, Ice, Compression and Elevation. Tato kombinace snižuje otoky a pomáhá kontrolovat bolest. Samodiagnostika má však své limity. Pokud se zranění po léčbě RICE nezlepší, nebo pokud jej nelze odlišit od silného svalového napětí, podvrtnutí vazu nebo zlomeniny kosti, vyhledejte lékařskou pomoc. Ignorování rozdílů může vést k dlouhodobé nestabilitě.

Léčba opožděného nástupu svalové bolesti (DOMS).

Dokonce i zkušení chodci mohou pociťovat bolest. Toto je běžná stížnost. Lékařský termín je zpožděná svalová bolestivost (DOMS). Obvykle vrcholí během 24 až 48 hodin aktivity. Nepohodlí obvykle odezní během několika dnů.

Pro chodce jsou cíle často předvídatelné. Většinu hnací síly přebírají lýtkové svaly. Přední a zadní stehenní svaly pracují na stabilizaci a zvedání. Předpokládá se, že DOMS je způsoben mikroskopickými trhlinami ve svalových vláknech, po nichž následuje zánět, když tělo opravuje svalová vlákna.

Pomoci mohou protizánětlivé léky, jako je aspirin a ibuprofen. Použití ledu na postiženou oblast může také zmírnit tento pocit. Vyhnout se DOMS úplně je však téměř nemožné. Tělo se adaptuje na stres a tento adaptační proces zahrnuje mikrotrauma.

Intenzitu můžete snížit plánováním postupného postupu. Nezvyšujte vzdálenost ani intenzitu příliš rychle, zvláště na začátku. Pomalý a stálý přístup umožňuje svalům přizpůsobit se mechanické zátěži. Pokud už máte bolesti, lehká fyzická aktivita může opravdu pomoci. Lehká fyzická aktivita zvyšuje krevní oběh a snižuje ztuhlost.

Zchlazení na konci každého tréninku je velmi důležité. Masáž postižených oblastí také urychluje zotavení. Nejde jen o to, cítit se teď dobře. To je nezbytné pro udržení dlouhodobé mobility.

Bolest dolní části zad je také častým problémem mezi chodci. Zvláštní pozornost vyžaduje mechanika páteře a efekty opakovaného pohybu.

Chcete-li se dozvědět více o chůzi, podívejte se:

• Chůze

• Výhody chůze

• Jak začít chodit

• Vycházkové doplňky

Proč mě při chůzi bolí spodní část zad?

Bolest v kříži neovlivňuje jen vaši každodenní chůzi, ale i váš život obecně. Věci nešly podle plánu. Pochopení mechanických příčin bolesti je jediný způsob, jak zůstat aktivní.

Bolest v kříži často ukazuje na vyhřezlou nebo poškozenou meziobratlovou ploténku. Může za to i to, že jste se po mnoha letech sedavého způsobu života začali příliš náhle a intenzivně zatěžovat. Závažnost vašeho zranění závisí na tom, jak se v tuto chvíli cítíte. Je bolest ostrá? Je pro vás těžké postavit jednu nohu před druhou? Pokud je bolest nesnesitelná, nehádejte. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Váš nábytek může pracovat proti vám. Pohovky a křesla jsou navrženy pro pohodlí, nikoli pro zdraví páteře. Hrbít se v nich více zatěžuje vaše svaly, vazy a ploténky. Tento tlak způsobuje nejen bolest, ale také zpomaluje proces hojení. Vyberte si polohu, která udrží váš krk a páteř v souladu s jejich přirozenými křivkami.

Vaše postel je další příčinou problémů. Mnoho bolestí zad je způsobeno příliš měkkými matracemi. Častým řešením je umístění překližky pod matraci pro podporu. To nejde. Mezi vaším tělem a stromem zůstává měkký materiál, což má za následek nedostatečnou podporu. Místo toho byste si měli koupit ortopedické matrace a taštičkové pružiny určené pro ortopedickou podporu.

Nízká zdatnost je běžnou, ale často přehlíženou příčinou. Konkrétně se jedná o slabost břišních svalů.

Pánev je zodpovědná za přenos váhy horní části těla na dolní končetiny. Balancuje na zaoblených hlavách stehenních kostí a je držen na místě sítí svalů včetně břišních svalů, hamstringů, hýžďových svalů a flexorů kyčle. Pokud je tato rovnováha narušena, pánev se naklání dopředu nebo dozadu.

Pokud jsou vaše břišní svaly slabé, může se vám horní pánev prohýbat a naklánět dopředu. To může vést k lordóze, nebo swaybacku. Nedostatečná síla hýžďových a hamstringů může způsobit stejný výsledek. Břišní svaly táhnou pánev vpředu nahoru a hýždě a hamstringy ji táhnou vzadu dolů. Obě skupiny jsou potřeba.

Chůze posiluje hýžďové svaly. Při chůzi nebudete moci plně napnout břišní svaly. Silový trénink a cvičení jsou zásadní pro posílení vašeho jádra. Pokud problémy s dolní částí zad přetrvávají nebo pokud chůze způsobuje bolest, poraďte se se svým lékařem, než budete pokračovat ve svém cvičebním plánu.

Jak odstranit bolest ze šití v boku

Bolest šití v boku má mnoho jmen. Bolest v boku, střelba do boku, bolest v podžebří atd. Bolest v blízkosti hrudníku může být děsivá, ale příčina je obvykle mechanická.

Za prvé, pokud dýcháte špatně. To způsobuje křeče v bránici (sval, který odděluje hrudní a břišní dutinu). Protiopatřením je „dýchání břichem“. Při nádechu tlačte břicho dopředu. Při výdechu ji zatáhněte dovnitř. To je opak normálního mělkého hrudního dýchání.

Druhý důvod je častější. Je spojena s podvrtnutím vazů spojujících játra, slinivku, žaludek a střeva. Intenzivní chůze způsobuje poskakování vnitřních orgánů. Toto poskakování táhne vazy a způsobuje bolest.

Nepohodlí můžete zmírnit tím, že uchopíte jednu stranu těla a zatlačíte dovnitř. Během prvních 3 hodin chůze se vyhněte těžkým jídlům. Pokud se objeví bolest šití, předkloňte se, zhluboka se nadechněte a tlačte břicho dopředu. Pokud je bolest nesnesitelná nebo si nejste jisti příčinou bolesti, poraďte se se svým lékařem.

Pohled vpřed: Bolest na hrudi

Bolest zad je problém. Dalším důvodem je bolest na hrudi. Následující témata pokrývají různé typy bolesti na hrudi, kterých by si chodci měli být vědomi, od prostého pálení žáhy až po vážnější stavy.

Další informace naleznete v následujících zdrojích:

• Chůze
• Výhody chůze
• Jak začít chodit
• Vycházkové doplňky

Při chůzi mě bolí hrudník a cítím úzkost. To je problematické zejména u lidí středního a vyššího věku, protože statistická pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění se v průběhu času zvyšuje. Ale tady je děsivá pravda: ta bolest často nemá nic společného s vaším srdcem.

Neustále si připomínáme kardiovaskulární onemocnění. Takže přirozeně, když se vám sevře hrudník, vaše mysl si okamžitě představí ten nejhorší scénář. Nepříjemné postižení. Smrt. Tento strach je skutečný. Často je ale viníkem něco méně dramatického. Může to být pálení žáhy. Může to být natažený sval.

Nic však neignorujte. Pokud máte bolest na hrudi, i když je bolest mírná nebo krátkodobá, měli byste navštívit lékaře. Vy nejste diagnostický nástroj, lékař je diagnostický nástroj.

Svalové příčiny nepohodlí na hrudi

Nejprve pochopíme mechanismus. Bolest na hrudi může být způsobena jednoduchým svalovým spasmem. Napětí v prsních svalech nebo mezižeberních svalech může způsobit silnou bolest.

Zde je návod, jak tyto stavy rozlišit: Bolest svalů je často pociťována povrchně. Nachází se blízko povrchu těla. Přehoďte paží přes tělo. Pokud pohyb způsobuje nebo zhoršuje bolest, můžete mít problém s pohybovým aparátem.

Poškozené svaly a vazy reagují na hluboké dýchání. V některých případech jsou důvody dokonce triviální, například spaní na pomačkaném prádle, mačkání vlastníma rukama nebo knoflík na matraci. Tyto příznaky způsobují bolest pouze při určitých pohybech nebo při přímém tlaku na danou oblast.

Odpočinek a čas jsou nejdůležitější léčbou. Ale opět si nechte udělat diagnózu od odborníka, abyste vyloučili závažnější problémy.

Pálení žáhy simulující srdeční problémy

Pálení žáhy je mistr převleků. Bolest pálení žáhy je často zaměňována s onemocněním srdce. Tento zmatek je nebezpečný, protože může způsobit, že lidé budou ignorovat srdeční problémy nebo panikařit ze žaludečních problémů.

Pochází však z trávicího traktu a nikoli z kardiovaskulárního systému. Jak žaludeční kyselina proudí zpět do jícnu, svaly orbicularis jícnu se stahují. To vytváří pocit pálení, který se šíří nahoru.

Mléko a antacida dočasně zmírňují příznaky. Skutečnou prevencí je ale jednoduchá, vyvážená strava. Vyhněte se spouštěčům. Snižte kyselost.

Pochopení anginy

Angina je jiná. Tento typ bolesti na hrudi by měl být okamžitě vyhodnocen. Může se objevit v klidu, ale obvykle se vyskytuje během cvičení nebo po velkém jídle.

Proč se to děje? Koronární tepny nejsou schopny dodávat dostatečné množství okysličené krve do srdečního svalu. To je obvykle způsobeno blokádou koronárního oběhu.

Angina se zřídka projevuje jako ostrá, bodavá bolest. Místo toho mi to připadá jako tíže. Existuje pocit komprese. Jako lisovací závaží. Nepohodlí se obvykle rozšiřuje na levé rameno, paži nebo ruku a projevuje se jako necitlivost. Může se také rozšířit na krk, čelist a zuby.

Načasování výskytu je nepředvídatelné. Bolest se může objevit během několika minut nebo trvat týdny, měsíce nebo roky. Toto je varovné znamení. Vaše srdce vám doslova říká, abyste přestali. Má hlad po kyslíku.

Pokud zaznamenáte tento typ nepohodlí, okamžitě to sdělte svému lékaři. Chce přesné podrobnosti, kdy a kde se to stalo. Tyto údaje mu pomáhají porozumět stavu.

Další bolest spojená s onemocněním srdce se liší. Někdy je to ostré, někdy mírné a někdy je to jako necitlivost. Pokud ale cítíte tíhu na hrudi nebo bolest vyzařující do krku nebo paží, nečekejte. Požádejte o pomoc.

Rozpoznejte příznaky infarktu

Příznaky se mohou zhoršit. Příznaky infarktu se liší od typických příznaků anginy pectoris. Sledujte:

• Extrémní tíže ve středu hrudníku, jako by na vás seděl slon.
• Silný tlak ve středu hrudníku, jako sevřená pěst.
• Pocit sevření v horní části žaludku nebo dolní části krku, podobný silnému pálení žáhy.

Pokud máte některý z těchto příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Právě teď. Ne později.

Omezení zátěžových testů

Můžete se cítit jistější. Možná jste před zahájením programu chůze absolvovali zátěžový test EKG a úspěšně jej absolvovali. Myslíš si, že jsi v bezpečí.

Nebuďte přehnaně sebevědomí.

Zátěžový elektrokardiogram není 100% spolehlivý. Jako většina lékařských testů má určitou míru chyb. Toto je snímek, ne křišťálová koule.

Na konci dne má poslední slovo vaše tělo, nikoli elektronické zařízení někoho jiného. Poslouchejte ho.

Pokud to s chůzí myslíte vážně, použijte tyto informace, abyste se seznámili s běžnými zraněními. Přijměte opatření, abyste jim zabránili. Prevence je klíčem k udržení programu chůze bez zranění.

Další informace k tomuto tématu:

• Chůze

• Výhody chůze

• Jak začít chodit

• Vycházkové doplňky

Další poděkování:

oz870lerdl9ljdnkv9bp