Zelený čaj je často nabízen jako zdravotní nápoj, včetně jeho potenciálu zlepšit kardiovaskulární zdraví. I když výzkum naznačuje, že může mírně snížit krevní tlak, není to všelék a existuje riziko nadměrného užívání. Pochopení výhod a nevýhod je zásadní pro ty, kteří uvažují o zeleném čaji jako o součásti zdravého životního stylu.
Jak zelený čaj ovlivňuje krevní tlak
Krevní tlak je síla působící na stěny tepen; Chronicky vysoký krevní tlak (hypertenze) poškozuje orgány a zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Zelený čaj obsahuje katechiny, silné antioxidanty, které mohou pomoci uvolnit krevní cévy, zlepšit průtok krve a potenciálně snížit krevní tlak.
Kromě uvolnění cév ovlivňuje zelený čaj hypertenzi na buněčné úrovni. Bojuje s oxidativním stresem (způsobeným nerovnováhou škodlivých volných radikálů) a záněty, které přispívají ke ztuhlosti tepen a vysokému krevnímu tlaku. Neutralizací těchto škodlivých procesů zelený čaj může chránit srdeční činnost.
Nedávný výzkum to potvrzuje: Recenze z roku 2025 zjistila, že doplňky zeleného čaje mohou vést k malému, ale znatelnému snížení krevního tlaku, a studie z roku 2022 nezjistila žádné zvýšené riziko úmrtnosti u pacientů s hypertenzí, kteří pijí zelený čaj.
Háček: umírněnost je klíčem k úspěchu
Navzdory těmto zjištěním zelený čaj nenahrazuje léky ani jinou léčbu. Nadměrná konzumace může být kontraproduktivní a některé studie dokonce ukazují, že nadměrná konzumace může mírně zvýšit krevní tlak. K úplnému objasnění tohoto vztahu jsou zapotřebí důkladnější studie.
Mírná konzumace je však obecně bezpečná a může doplňovat zdravou stravu, pravidelné cvičení a snížený příjem sodíku pro zdraví srdce. Hlavní je rovnováha.
Možné vedlejší účinky a úvahy
Nadměrná konzumace zeleného čaje může vést k nežádoucím účinkům:
- Interference se vstřebáváním železa: Polyfenoly zeleného čaje blokují vstřebávání nehemového železa (z rostlinných zdrojů) o 85 % při konzumaci v potravě. Ačkoli je nedostatek vzácný, lidé, kteří pijí hodně čaje, mohou mít zvýšené riziko jeho rozvoje.
- Citlivost na kofein: Šálek o objemu 12 uncí obsahuje přibližně 37 mg kofeinu, méně než káva, ale stále dost na to, aby u citlivých jedinců způsobil nervozitu, bolesti hlavy nebo nespavost.
- Lékové interakce: Vysoké dávky mohou interferovat s působením léků, jako je nadolol (na hypertenzi) a dalších léků, včetně chemoterapie, léků na snížení cholesterolu a antibiotik.
- Rizika doplňků stravy: Doplňky zeleného čaje (koncentrovanější) mohou způsobit jaterní toxicitu, nevolnost nebo bolesti břicha.
V konečném důsledku jsou účinky zeleného čaje na krevní tlak kontroverzní. Toto je potenciální lék, nikoli kouzelná pilulka, a zodpovědná konzumace je nezbytná.
