Doplňky rybího oleje, chválen pro svůj obsah omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA), se široce používají k podpoře zdraví mozku, srdeční činnosti a nálady. Přestože jsou obecně bezpečné, vysoké dávky (více než 2 gramy denně) mohou způsobit řadu vedlejších účinků, kterých by si spotřebitelé měli být vědomi. Tento článek podrobně popisuje tyto účinky, vysvětluje vědu, která za nimi stojí, a radí, kdo by měl být obezřetný, než si vezme rybí tuk.
Běžné fyzické neduhy
Jedním z nejnápadnějších vedlejších účinků je rybí chuť v ústech nebo říhání. K tomu dochází, protože olej není zcela absorbován a zanechává zbytky v trávicím traktu. Zmrazení kapslí může zpomalit trávení, snížit tento účinek, ale ne zcela odstranit. Podobně se může vyvinout rybí dech a zápach potu, když jsou metabolity eliminovány plícemi a kůží.
Další častou stížností je trávicí potíže : průjem, nevolnost a bolesti břicha. Tyto problémy jsou závislé na dávce; vyšší příjem zvyšuje pravděpodobnost nepohodlí. A konečně, pálení žáhy je běžné, zejména u lidí náchylných k refluxu kyseliny. Užívání doplňků s jídlem může toto riziko snížit.
Neočekávané zdravotní problémy
Kromě toho, že rybí olej způsobuje nepohodlí, může interagovat s tělem méně předvídatelnými způsoby. Některé studie naznačují, že vysoké dávky (900 mg EPA/600 mg DHA denně po dobu několika týdnů) mohou dočasně snížit imunitní funkce, takže budete náchylnější k infekcím. Nicméně jiné výzkumy naznačují, že omega-3 mohou zlepšit imunitu, což zdůrazňuje složitost těchto účinků.
Vážnější je, že vysoké dávky (více než 5 gramů denně) zvyšují riziko krvácení. To je zvláště nebezpečné pro ty, kteří užívají léky na ředění krve, jako je warfarin, protože kombinace těchto dvou může vést k nekontrolovanému krvácení. Rybí olej může u některých lidí také způsobit bolesti hlavy, i když jiné studie naznačují, že jim může předcházet.
Jedním z nejvíce znepokojujících potenciálních vedlejších účinků je zvýšené riziko fibrilace síní (nepravidelný srdeční tep). To může být způsobeno oxidací samotného oleje, která může přispívat k ucpávání tepen. Zatímco rybí tuk je často nabízen jako prostředek pro zdraví srdce, tento paradox vyžaduje další studium.
Kdo by se měl vyhýbat rybímu tuku?
Některé skupiny lidí by se měly vyhýbat rybímu tuku, pokud nejsou pod lékařským dohledem:
- Lidé s alergií na ryby.
Lidé s srdečním onemocněním nebo poruchami krvácení .
Těhotné ženy .
Ti, kteří užívají léky na ředění krve nebo léky na krevní tlak.
Je nesmírně důležité, abyste se před užitím rybího tuku poradili se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní potíže. Samoléčba vysokými dávkami může být nebezpečná.
Správa vedlejších účinků
Přestože jsou možné vedlejší účinky, lze je minimalizovat:
- Zmrazte kapsle pro zpomalení trávení a snížení chuti v ústech.
Užívejte doplňky s jídlem ke snížení zažívacích potíží a pálení žáhy.
Začněte s nízkou dávkou a postupně zvyšujte na tolerovanou úroveň.
V konečném důsledku jsou doplňky s rybím olejem přínosem, ale spotřebitelé by měli pečlivě zvážit potenciální vedlejší účinky a vyhledat lékařskou pomoc.
