№8 Несподівані побічні ефекти риб’ячого жиру: повний огляд
Добавки з риб’ячим жиром, які вшановують вмістом омега-3 жирних кислот (EPA та DHA), широко використовуються для підтримки здоров’я мозку, роботи серця та підтримання настрою. Хоча вони загалом безпечні, високі дози (понад 2 грами на день) можуть спричинити ряд побічних ефектів, про які споживачі повинні знати. Ця стаття детально описує ці ефекти, пояснює наукові причини, що стоять за ними, і радить, хто повинен бути обережним перед прийомом риб’ячого жиру.
Поширені фізичні захворювання
Одним із найпомітніших побічних ефектів є рибний смак у роті або відрижка. Це відбувається тому, що масло не повністю всмоктується, залишаючи залишок у травному тракті. Заморожування капсул може сповільнити травлення, зменшивши цей ефект, але не усуне його повністю. Так само може з’явитися риб’ячий запах дихання та поту, оскільки метаболіти виводяться через легені та шкіру.
Іншою поширеною скаргою є розлад травлення : діарея, нудота та біль у животі. Ці проблеми залежать від дози; більш високе споживання збільшує ймовірність дискомфорту. Нарешті, печія є поширеною, особливо у людей, схильних до кислотного рефлюксу. Прийом добавок з їжею може зменшити цей ризик.
Несподівані проблеми зі здоров’ям
Крім того, що риб’ячий жир викликає дискомфорт, він може взаємодіяти з організмом менш передбачуваним чином. Деякі дослідження показують, що високі дози (900 мг EPA/600 мг DHA на день протягом кількох тижнів) можуть тимчасово знизити імунну функцію, зробивши вас більш сприйнятливими до інфекцій. Однак інші дослідження показують, що омега-3 може поліпшити імунітет, підкреслюючи складність цих ефектів.
Більш серйозно, високі дози (більше 5 грамів на день) підвищують ризик кровотечі. Це особливо небезпечно для тих, хто приймає засоби для розрідження крові, такі як варфарин, оскільки їх поєднання може призвести до неконтрольованої кровотечі. Риб’ячий жир також може викликати головний біль у деяких людей, хоча інші дослідження показують, що він може запобігти їм.
Одним із найбільш тривожних потенційних побічних ефектів є підвищений ризик фібриляції передсердь (нерегулярне серцебиття). Це може бути спричинено окисленням самої олії, що може сприяти закупорці артерій. Незважаючи на те, що риб’ячий жир часто рекламують як засіб для здоров’я серця, цей парадокс вимагає подальшого вивчення.
Кому слід уникати риб’ячого жиру?
Певним групам людей слід уникати риб’ячого жиру, якщо вони не знаходяться під наглядом лікаря:
- Люди з алергією на рибу.
Люди з хворобами серця або порушеннями згортання крові *. - Вагітні жінки.
Ті, хто приймає розріджувачі крові або ліки від артеріального тиску *.
Надзвичайно важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати риб’ячий жир, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям. Самолікування високими дозами може бути небезпечним.
Управління побічними ефектами
Хоча можливі побічні ефекти, їх можна звести до мінімуму:
- Заморожуйте капсули, щоб уповільнити травлення та зменшити смак у роті.
Приймайте добавки з їжею , щоб зменшити розлад травлення та печію.
Починайте з низької дози і поступово збільшуйте її до допустимого рівня.
Зрештою, добавки з риб’ячим жиром приносять переваги, але споживачі повинні ретельно зважити можливі побічні ефекти та звернутися до лікаря.
