Les suppléments d’huile de poisson, loués pour leur teneur en acides gras oméga-3 (EPA et DHA), sont largement utilisés pour soutenir la santé du cerveau, la fonction cardiaque et l’humeur. Bien que généralement sans danger, des doses élevées (plus de 2 grammes par jour) peuvent déclencher plusieurs effets secondaires dont les consommateurs doivent être conscients. Cet article détaille ces effets, explique les données scientifiques sous-jacentes et indique qui doit faire preuve de prudence avant de prendre de l’huile de poisson.
Inconforts physiques courants
L’un des effets secondaires les plus visibles est un arrière-goût de poisson ou des rots. Cela se produit parce que l’huile elle-même n’est pas complètement absorbée, laissant des résidus dans le tube digestif. La congélation des capsules peut ralentir la digestion, réduisant ainsi cet effet, mais elle ne l’élimine pas complètement. De même, une haleine de poisson et de la sueur peuvent se développer à mesure que les métabolites sont excrétés par les poumons et la peau.
Une autre plainte fréquente est la détresse digestive : diarrhée, nausées et douleurs à l’estomac. Ces problèmes dépendent de la dose ; une consommation plus élevée augmente le risque d’inconfort. Enfin, les brûlures d’estomac sont courantes, en particulier chez les personnes sujettes au reflux acide. Prendre des suppléments avec les repas peut atténuer ce risque.
Problèmes de santé inattendus
Au-delà de l’inconfort, l’huile de poisson peut interagir avec le corps de manière moins prévisible. Certaines recherches suggèrent que des doses élevées (900 mg d’EPA/600 mg de DHA par jour pendant des semaines) peuvent temporairement réduire la fonction immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux infections. Cependant, d’autres études montrent que les oméga-3 peuvent améliorer l’immunité, soulignant la complexité de ces effets.
Plus sérieusement, des doses élevées (plus de 5 grammes par jour) augmentent le risque de saignement. Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes prenant des anticoagulants comme la warfarine, car cette combinaison peut entraîner une hémorragie incontrôlée. L’huile de poisson peut également déclencher des maux de tête chez certaines personnes, bien que d’autres études suggèrent qu’elle pourrait les prévenir.
L’un des effets secondaires potentiels les plus préoccupants est un risque accru de fibrillation auriculaire (battement cardiaque irrégulier). Cela peut être dû à l’oxydation de l’huile elle-même, ce qui peut contribuer au colmatage artériel. Bien que l’huile de poisson soit souvent promue pour la santé cardiaque, ce paradoxe nécessite des recherches plus approfondies.
Qui devrait éviter l’huile de poisson ?
Certains groupes devraient éviter l’huile de poisson, sauf sous surveillance médicale :
* Personnes souffrant d’allergies au poisson.
* Personnes atteintes de maladie cardiaque ou de troubles de la coagulation.
* Femmes enceintes.
* Ceux qui prennent des anticoagulants ou des médicaments contre l’hypertension.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de l’huile de poisson, surtout si vous souffrez de pathologies sous-jacentes. L’automédication à fortes doses peut être dangereuse.
Gérer les effets secondaires
Bien que des effets secondaires soient possibles, ils peuvent être minimisés :
- Congelez les capsules pour ralentir la digestion et réduire l’arrière-goût.
- Prenez des suppléments avec les repas pour réduire les troubles digestifs et les brûlures d’estomac.
- Commencez avec une faible dose et augmentez-la progressivement jusqu’à la tolérance.
En fin de compte, les suppléments d’huile de poisson offrent des avantages, mais les consommateurs doivent soigneusement peser les effets secondaires potentiels et consulter un médecin.
