Nahrungsergänzungsmittel aus Fischöl, die für ihren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) gelobt werden, werden häufig zur Unterstützung der Gehirngesundheit, der Herzfunktion und der Stimmung eingesetzt. Obwohl im Allgemeinen sicher, können hohe Dosen (mehr als 2 Gramm pro Tag) mehrere Nebenwirkungen auslösen, über die sich Verbraucher im Klaren sein sollten. In diesem Artikel werden diese Auswirkungen detailliert beschrieben, die zugrunde liegende Wissenschaft erläutert und dargelegt, wer vor der Einnahme von Fischöl Vorsicht walten lassen sollte.
Häufige körperliche Beschwerden
Eine der auffälligsten Nebenwirkungen ist ein fischiger Nachgeschmack oder Rülpser. Dies liegt daran, dass das Öl selbst nicht vollständig absorbiert wird und Rückstände im Verdauungstrakt zurückbleiben. Das Einfrieren von Kapseln kann die Verdauung verlangsamen und so diesen Effekt reduzieren, aber es beseitigt ihn nicht vollständig. Ebenso kann fischiger Atem und Schweiß entstehen, wenn Metaboliten über die Lunge und die Haut ausgeschieden werden.
Eine weitere häufige Beschwerde ist Verdauungsbeschwerden : Durchfall, Übelkeit und Magenschmerzen. Diese Probleme sind dosisabhängig; Eine höhere Aufnahme erhöht die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden. Schließlich kommt Sodbrennen häufig vor, insbesondere bei Personen, die zu saurem Reflux neigen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu den Mahlzeiten kann dieses Risiko mindern.
Unerwartete gesundheitliche Bedenken
Über die Beschwerden hinaus kann Fischöl auf weniger vorhersehbare Weise mit dem Körper interagieren. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass hohe Dosen (900 mg EPA/600 mg DHA täglich über Wochen) vorübergehend die Immunfunktion verringern und Sie anfälliger für Infektionen machen können. Andere Studien zeigen jedoch, dass Omega-3-Fettsäuren die Immunität verbessern* können, was die Komplexität dieser Wirkungen unterstreicht.
Noch schlimmer: Hohe Dosen (über 5 Gramm täglich) erhöhen das Blutungsrisiko. Dies ist besonders gefährlich für Personen, die Blutverdünner wie Warfarin einnehmen, da die Kombination zu unkontrollierten Blutungen führen kann. Fischöl kann bei manchen Menschen auch Kopfschmerzen auslösen, obwohl andere Studien darauf hindeuten, dass es diese vorbeugen kann.
Eine der besorgniserregendsten möglichen Nebenwirkungen ist ein erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern (unregelmäßiger Herzschlag). Dies kann durch Oxidation des Öls selbst verursacht werden, was zur Verstopfung der Arterien beitragen kann. Obwohl Fischöl häufig für die Herzgesundheit beworben wird, bedarf dieses Paradoxon weiterer Untersuchungen.
Wer sollte Fischöl meiden?
Bestimmte Gruppen sollten Fischöl meiden, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht:
- Personen mit Fischallergien.
- Menschen mit Herzerkrankungen oder Blutungsstörungen.
- Schwangere Frauen.
- Diejenigen, die Blutverdünner oder Blutdruckmedikamente einnehmen.
Es ist wichtig, vor der Einnahme von Fischöl einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn bei Ihnen Grunderkrankungen vorliegen. Eine Selbstmedikation mit hohen Dosen kann gefährlich sein.
Umgang mit Nebenwirkungen
Obwohl Nebenwirkungen möglich sind, können sie minimiert werden:
- Kapseln einfrieren, um die Verdauung zu verlangsamen und den Nachgeschmack zu reduzieren.
- Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten ein, um Verdauungsbeschwerden und Sodbrennen zu lindern.
- Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und steigern Sie diese schrittweise bis zur Toleranz.
Letztendlich bieten Fischölergänzungen Vorteile, Verbraucher sollten jedoch die möglichen Nebenwirkungen sorgfältig abwägen und ärztlichen Rat einholen.
