Groene thee wordt vaak aangeprezen vanwege de gezondheidsvoordelen, waaronder mogelijke verbeteringen in de cardiovasculaire gezondheid. Hoewel uit onderzoek blijkt dat het de bloeddruk enigszins kan verlagen, is het geen wondermiddel en brengt overmatige consumptie risico’s met zich mee. Het begrijpen van zowel de voor- als de nadelen is van cruciaal belang voor iedereen die groene thee beschouwt als onderdeel van een hart-gezonde levensstijl.
Hoe groene thee de bloeddruk beïnvloedt
Bloeddruk is de kracht die wordt uitgeoefend tegen de slagaderwanden; chronisch hoge druk (hypertensie) beschadigt organen en verhoogt het risico op hartaandoeningen en beroertes. Groene thee bevat catechinen: krachtige antioxidanten die kunnen helpen de bloedvaten te ontspannen, waardoor de bloedstroom verbetert en mogelijk de bloeddruk wordt verlaagd.
Naast vaatontspanning pakt groene thee hypertensie op cellulair niveau aan. Het bestrijdt oxidatieve stress (veroorzaakt door een onbalans van schadelijke vrije radicalen) en ontstekingen, die beide bijdragen aan arteriële stijfheid en hoge bloeddruk. Door deze schadelijke processen te neutraliseren kan groene thee de hartfunctie beschermen.
Recente onderzoeken ondersteunen dit: uit een onderzoek uit 2025 bleek dat supplementen met groene thee kunnen leiden tot kleine maar merkbare verlagingen van de bloeddruk, en uit een onderzoek uit 2022 bleek dat er geen verhoogd sterfterisico was voor mensen met hoge bloeddruk die groene thee dronken.
Het addertje onder het gras: gematigdheid is de sleutel
Ondanks deze bevindingen is groene thee geen vervanging voor medicijnen of andere leefstijlinterventies. Overconsumptie kan contraproductief zijn, en sommige onderzoeken wijzen er zelfs op dat overmatige inname de bloeddruk enigszins kan verhogen. Er zijn meer rigoureuze onderzoeken nodig om deze relatie volledig te verduidelijken.
Matige consumptie is echter over het algemeen veilig en kan een aanvulling zijn op een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een verminderde natriuminname voor de gezondheid van het hart. De sleutel is evenwicht.
Mogelijke bijwerkingen en overwegingen
Het drinken van te veel groene thee kan tot ongewenste effecten leiden:
- Interferentie van ijzerabsorptie: Polyfenolen uit groene thee blokkeren de opname van non-heemijzer (uit plantaardige bronnen) met maar liefst 85% wanneer ze bij de maaltijd worden geconsumeerd. Hoewel een tekort zeldzaam is, kunnen zware drinkers hun risico vergroten.
- Cafeïnegevoeligheid: Een kopje van 12 oz bevat ongeveer 37 mg cafeïne, minder dan koffie, maar nog steeds genoeg om kriebels, hoofdpijn of slapeloosheid te veroorzaken bij gevoelige personen.
- Medicatie-interacties: Hoge doses kunnen interfereren met geneesmiddelen zoals nadolol (tegen hoge bloeddruk) en andere medicijnen, waaronder chemotherapie, cholesterolmedicijnen en antibiotica.
- Supplementrisico’s: Groene thee supplementen (meer geconcentreerd) kunnen levertoxiciteit, misselijkheid of maagpijn veroorzaken.
Uiteindelijk is de impact van groene thee op de bloeddruk genuanceerd. Het is een potentieel hulpmiddel, geen wondermiddel, en verantwoorde consumptie is essentieel.
