O chá verde é frequentemente elogiado pelos seus benefícios para a saúde, incluindo potenciais melhorias na saúde cardiovascular. Embora a pesquisa sugira que ele pode reduzir modestamente a pressão arterial, não é uma panaceia e o consumo excessivo traz riscos. Compreender os benefícios e as desvantagens é crucial para quem considera o chá verde como parte de um estilo de vida saudável para o coração.
Como o chá verde afeta a pressão arterial
A pressão arterial é a força exercida contra as paredes das artérias; a pressão cronicamente alta (hipertensão) danifica órgãos e aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. O chá verde contém catequinas – poderosos antioxidantes que podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e potencialmente reduzindo a pressão arterial.
Além do relaxamento dos vasos, o chá verde combate a hipertensão no nível celular. Combate o estresse oxidativo (causado por um desequilíbrio de radicais livres prejudiciais) e a inflamação, que contribuem para a rigidez arterial e a hipertensão. Ao neutralizar esses processos prejudiciais, o chá verde pode proteger a função cardíaca.
Estudos recentes apoiam isto: uma revisão de 2025 indicou que os suplementos de chá verde podem levar a reduções pequenas, mas perceptíveis, da pressão arterial, e um estudo de 2022 não encontrou nenhum risco aumentado de mortalidade para quem sofre de pressão arterial elevada que bebeu chá verde.
O problema: moderação é a chave
Apesar destas descobertas, o chá verde não substitui medicamentos ou outras intervenções no estilo de vida. O consumo excessivo pode ser contraproducente, e algumas pesquisas até sugerem que a ingestão excessiva pode aumentar ligeiramente a pressão arterial. Estudos mais rigorosos são necessários para esclarecer completamente esta relação.
No entanto, o consumo moderado é geralmente seguro e pode complementar uma dieta saudável, exercícios regulares e redução da ingestão de sódio para a saúde do coração. A chave é o equilíbrio.
Potenciais efeitos colaterais e considerações
Beber muito chá verde pode causar efeitos indesejáveis:
- Interferência na absorção de ferro: Os polifenóis do chá verde bloqueiam a absorção de ferro não-heme (de fontes vegetais) em até 85% quando consumidos com as refeições. Embora a deficiência seja rara, quem bebe muito pode aumentar o risco.
- Sensibilidade à cafeína: Um copo de 12 onças contém cerca de 37 mg de cafeína, menos que o café, mas ainda o suficiente para causar nervosismo, dores de cabeça ou insônia em indivíduos sensíveis.
- Interações medicamentosas: Altas doses podem interferir com medicamentos como o nadolol (para hipertensão) e outros medicamentos, incluindo quimioterapia, medicamentos para colesterol e antibióticos.
- Riscos de suplementos: Suplementos de chá verde (mais concentrados) podem causar toxicidade hepática, náusea ou dor de estômago.
Em última análise, o impacto do chá verde na pressão arterial é matizado. É uma ajuda potencial, não uma solução mágica, e o consumo responsável é essencial.
