Kecemasan adalah bagaimana tubuh dan pikiran Anda bereaksi terhadap bahaya atau kesusahan. Kebanyakan orang merasakannya pada suatu saat. Namun jika gangguan ini menetap, didorong oleh ancaman yang tidak jelas dan mengganggu kehidupan sehari-hari, maka hal ini akan berubah menjadi gangguan kecemasan.
Meditasi menawarkan jalan keluar. Ini membantu Anda menjadi lebih tenang dan tidak rentan terhadap stres. Anda mengambil peran aktif, mengajari pikiran Anda cara menenangkan diri. Studi klinis menunjukkan bahwa meditasi mengubah tubuh dengan cara yang bermanfaat. Metabolisme melambat. Tekanan darah turun.
Meditasi transendental (TM), yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda, juga menunjukkan hasil yang mengurangi kecemasan. Anda dapat bermeditasi beberapa kali seminggu, atau tepat sebelum momen yang menegangkan, seperti memberikan pidato.
Cara Berlatih Meditasi Pagi untuk Menghilangkan Kecemasan
Berikut ini rutinitas sederhana untuk dicoba setiap pagi:
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang. Gunakan bantal jika diperlukan. Jaga tulang belakang Anda tetap lurus.
- Hilangkan kebisingan. Cabut teleponnya.
- Pilih kata atau suara yang Anda suka. Ini adalah mantramu.
- Ulangi secara mental.
- Targetkan selama 20 menit. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan pikiran Anda ke kata dengan lembut.
Siapa yang Menggunakan Terapi Alternatif untuk Kesehatan Mental
Survei Harvard Medical School tahun 1993 menemukan bahwa lebih dari 25 persen penderita kecemasan menggunakan terapi yang tidak konvensional. Mereka sering mengandalkan teknik relaksasi dan imajinasi terbimbing.
Homeopati untuk Kecemasan: Pengobatan Alami yang Dipersonalisasi
Homeopati menjanjikan untuk kondisi psikologis seperti kecemasan. Ini menggunakan bahan alami yang sangat encer dari tumbuhan, mineral, dan hewan. Idenya adalah bahwa zat-zat ini, dalam kekuatan penuhnya, akan menyebabkan gejala kecemasan pada orang yang sehat.
Seorang ahli homeopati klasik mengindividualisasikan obatnya. Mereka melihat gejala spesifik Anda dan keadaan fisik dan emosional Anda secara keseluruhan. Saat berbicara dengan seorang praktisi, bersiaplah untuk menjawab pertanyaan seperti:
- Apakah aktivitas tertentu memicu serangan?
- Bagaimana reaksi Anda terhadap orang lain saat terjadi serangan?
- Gejala fisik apa yang muncul? (Jantung berdebar kencang, mulut kering, masalah pencernaan?)
- Apa yang membuat kecemasan menjadi lebih baik atau lebih buruk?
- Apakah gejalanya memburuk pada waktu-waktu tertentu dalam sehari?
Solusi umum meliputi:
– Argentum nitrikum
– Gelsemium sempervirens (untuk kecemasan ujian)
– Lycopodium (untuk kecemasan kinerja)
– Akonit
– Arsenikum
– Kalifos
– Fosfor
Herbal Mana yang Dapat Menenangkan Sistem Saraf dan Meredakan Kecemasan
Beberapa tumbuhan bekerja pada sistem saraf untuk memberikan relaksasi. Yang lain membantu mengatasi ketegangan otot, sakit kepala, sakit perut, atau tidur.
Kava kava
Anggota keluarga lada. Ini menginduksi ketenangan dan meredakan ketegangan otot. Tersedia dalam bentuk tingtur dan kapsul.
Tutup Tengkorak
Digunakan secara luas dalam pengobatan penduduk asli Amerika. Dapat meredakan ketegangan emosional, sakit kepala, dan meningkatkan kualitas tidur. Tersedia dalam bentuk kapsul, teh (herba segar), atau tingtur.
Akar Valerian
Menenangkan dan merangsang tidur bagi kebanyakan orang. Beberapa orang mengalami efek sebaliknya. Ambil dosis rendah sebelum tidur. Teh dari akar segar atau kering bisa digunakan, tetapi rasa dan baunya tidak enak. Ekstrak dan kapsul lebih mudah ditoleransi.
Herbal bermanfaat lainnya meliputi:
– Kamomil
– Balsem lemon
– Bunga gairah
– St.John’s wort
– Vervain
Tumbuhan ini umumnya bekerja tanpa efek samping atau gejala penarikan yang besar. Namun, obat ini paling baik untuk meredakan nyeri dalam jangka pendek atau sesekali. Perawatan jangka panjang membutuhkan pembelajaran untuk mengatasi stres dan mengurangi pemicunya.
Hipnoterapi dan Self-Hypnosis untuk Kecemasan Berbicara di Depan Umum
Hipnoterapi menyarankan agar pikiran bawah sadar Anda bersiap untuk melepaskan ketegangan. Selama trans, Anda menerima sugesti lembut dan positif yang disesuaikan dengan pemicu spesifik Anda.
Contohnya meliputi:
– “Saya merasa lebih baik tentang diri saya setiap hari, dan orang lain memperhatikan hal ini.”
– “Bertemu dengan atasan saya bukanlah hal yang buruk; komunikasi membuat pekerjaan saya lebih menyenangkan dan secara umum lebih mudah dilakukan.”
Anda dapat bekerja sama dengan ahli hipnotis atau mencoba self-hypnosis. Berikut adalah contoh sesi kecemasan sebelum berbicara di depan umum:
- Duduklah dengan nyaman.
- Tutup matamu. Bernapaslah perlahan dan dalam.
- Bayangkan menaiki lift di puncak gedung pencakar langit.
- Pintunya tertutup. Anda melakukan perjalanan ke bawah perlahan.
- Lihatlah tanda lantai digital.
- Fokus pada angka-angka yang menghitung mundur.
- Saat angkanya menurun, Anda semakin masuk ke dalam relaksasi.
Herbal dan meditasi adalah alat, bukan obat. Mereka dapat membantu Anda bernapas lebih mudah hari ini. Namun pekerjaan sebenarnya adalah belajar duduk dengan ketidaknyamanan tanpa lari darinya.
Cara Lain Menurunkan Kecemasan
Skrip visualisasi terpandu di atas menyiapkan panggung untuk jalan keluar yang tenang. Tapi hipnoterapi bukanlah satu-satunya alat yang ada. Beberapa pendekatan lain menargetkan kecemasan melalui tubuh, pikiran, atau kombinasi keduanya.
Aromaterapi adalah salah satu pilihan yang lebih sederhana. Minyak atsiri yang berasal dari benzoin, lavender, dan marjoram biasanya disebut-sebut sebagai obat yang berpotensi membantu. Meskipun aroma tanaman ini mungkin tidak menyembuhkan rasa panik, banyak orang menganggap ritual mencium tanaman ini membantu mengubah suasana hati mereka.
Pelatihan biofeedback mengambil rute yang lebih berbasis data. Dengan memantau sinyal fisiologis seperti aktivitas elektrodermal atau denyut jari, metode ini mengajarkan sistem saraf Anda untuk mengenali timbulnya stres. Tujuannya adalah untuk melakukan intervensi sebelum serangan panik terjadi. Biasanya ini bekerja paling baik bila dipadukan dengan teknik relaksasi standar.
Lalu ada bodywork. Kategori ini luas. Pijat, terapi tari, dan intervensi fisik lainnya dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara umum. Ini bukan tentang menyembuhkan kecemasan melalui olahraga saja, melainkan melepaskan ketegangan fisik yang sering ditimbulkan oleh kecemasan.
Imajinasi terpandu dan visualisasi kreatif bekerja serupa dengan hipnoterapi. Latihan mental ini bertujuan untuk menimbulkan keadaan relaksasi yang sebanding dengan yang dicapai selama sesi hipnoterapi. Jika Anda merasa skenario elevator di atas bermanfaat, teknik ini mengikuti logika serupa.
Terapi nutrisi berfokus pada apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. Ini mungkin berarti mengurangi kafein dan bahan tambahan makanan, atau memperkenalkan suplemen seperti kalsium dan magnesium. Bukti mengenai suplemen tertentu berbeda-beda, tetapi penyesuaian pola makan adalah bagian umum dari rencana pengelolaan kecemasan.
Yoga menggabungkan postur dengan latihan pernapasan. Gerakan fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan, sedangkan pernapasan membantu mengatur tingkat energi. Ini adalah pendekatan ganda: menggerakkan tubuh sambil menenangkan pikiran.
Qigong, salah satu komponen pengobatan tradisional Tiongkok, melibatkan latihan dan teknik mental. Ini berfokus pada peningkatan pernapasan dan mengurangi stres. Seperti yoga, yoga memadukan aktivitas fisik dengan latihan meditasi.
Apakah Ini Saran Medis?
Tidak. Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan. Ini bukan pengganti perawatan medis profesional.
Sebelum memulai pengobatan baru, rutinitas olahraga, atau perubahan pola makan, bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Mereka dapat membantu Anda menentukan opsi mana yang sesuai dengan profil kesehatan spesifik Anda. Editor dan penulis konten ini tidak bertanggung jawab atas segala konsekuensi yang diakibatkan oleh informasi yang diberikan di sini.
Berkonsultasi dengan profesional kesehatan adalah cara paling aman untuk mencari alternatif ini. Tubuh Anda unik, dan apa yang cocok untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk orang lain.
