L’anxiété est la façon dont votre corps et votre esprit réagissent au danger ou à la détresse. La plupart des gens le ressentent à un moment donné. Mais lorsqu’il persiste, motivé par de vagues menaces et interférant avec la vie quotidienne, il se transforme en trouble anxieux.
La méditation offre une issue. Cela vous aide à devenir plus calme et moins vulnérable au stress. Vous jouez un rôle actif en apprenant à votre esprit à se calmer. Des études cliniques montrent que la méditation modifie le corps de manière utile. Le métabolisme ralentit. La tension artérielle chute.
La méditation transcendantale (TM), utilisée en médecine ayurvédique, montre également des résultats en matière de réduction de l’anxiété. Vous pouvez méditer plusieurs fois par semaine, ou juste avant un moment stressant, comme prononcer un discours.
Comment pratiquer la méditation matinale pour soulager l’anxiété
Voici une routine simple à essayer chaque matin :
- Asseyez-vous par terre avec les jambes croisées. Utilisez un coussin si nécessaire. Gardez votre colonne vertébrale droite.
- Élimine le bruit. Débranchez le téléphone.
- Choisissez un mot ou un son que vous aimez. C’est votre mantra.
- Répétez-le mentalement.
- Visez 20 minutes. Si votre esprit s’égare, ramenez-le doucement au mot.
Qui utilise les thérapies alternatives pour la santé mentale
Une enquête de la Harvard Medical School de 1993 a révélé que plus de 25 pour cent des personnes anxieuses utilisent des thérapies non conventionnelles. Ils s’appuyaient souvent sur des techniques de relaxation et des images guidées.
Homéopathie contre l’anxiété : remèdes naturels personnalisés
L’homéopathie est prometteuse pour les troubles psychologiques comme l’anxiété. Il utilise des substances naturelles hautement diluées provenant de plantes, de minéraux et d’animaux. L’idée est que ces substances, à pleine puissance, provoqueraient des symptômes d’anxiété chez une personne en bonne santé.
Un homéopathe classique individualise le remède. Ils examinent vos symptômes spécifiques et votre état physique et émotionnel global. Lorsque vous parlez à un praticien, soyez prêt à répondre à des questions telles que :
- Une activité spécifique déclenche-t-elle une attaque ?
- Comment réagissez-vous face aux autres lors d’une attaque ?
- Quels symptômes physiques apparaissent ? (Coeurs cardiaques, bouche sèche, problèmes digestifs ?)
- Qu’est-ce qui rend l’anxiété meilleure ou pire ?
- Les symptômes s’aggravent-ils à certains moments de la journée ?
Les remèdes courants comprennent :
– Argentum nitrique
– Gelsemium sempervirens (pour l’anxiété liée aux examens)
– Lycopodium (pour l’anxiété de performance)
– Aconit
-Arsenicum
-Kaliphos
– Phosphore
Quelles herbes peuvent calmer le système nerveux et soulager l’anxiété
Plusieurs herbes agissent sur le système nerveux pour apporter de la relaxation. D’autres aident à soulager les tensions musculaires, les maux de tête, les maux d’estomac ou le sommeil.
Kava-kava
Un membre de la famille des poivrons. Il induit le calme et soulage les tensions musculaires. Disponible en teinture et en capsules.
Crâne
Largement utilisé dans la médecine amérindienne. Peut soulager la tension émotionnelle, les maux de tête et améliorer le sommeil. Disponible en capsules, thé (herbe fraîche) ou teinture.
Racine de valériane
Calmant et somnifère pour la plupart des gens. Quelques personnes ressentent l’effet inverse. Prendre de faibles doses avant le coucher. Le thé à base de racines fraîches ou séchées fonctionne, mais le goût et l’odeur sont désagréables. Les extraits et les gélules sont plus faciles à tolérer.
D’autres herbes utiles incluent :
– Camomille
– Mélisse
– Passiflore
– Millepertuis
– Verveine
Ces herbes fonctionnent généralement sans effets secondaires majeurs ni symptômes de sevrage. Cependant, ils conviennent mieux pour un soulagement à court terme ou occasionnel. Un traitement à long terme nécessite d’apprendre à gérer le stress et à réduire les déclencheurs.
Hypnothérapie et auto-hypnose pour l’anxiété de prise de parole en public
L’hypnothérapie suggère que votre subconscient peut se préparer à relâcher les tensions. Pendant une transe, vous recevez des suggestions douces et positives adaptées à vos déclencheurs spécifiques.
Les exemples incluent :
– “Je me sens mieux dans ma peau chaque jour et les autres le remarquent.”
– “Rencontrer mon patron n’est pas une mauvaise chose ; la communication rend mon travail plus agréable et généralement plus facile à faire.”
Vous pouvez travailler avec un hypnotiseur ou essayer l’auto-hypnose. Voici un exemple de séance contre l’anxiété avant de parler en public :
- Asseyez-vous confortablement.
- Fermez les yeux. Respirez lentement et profondément.
- Imaginez monter dans un ascenseur au sommet d’un gratte-ciel.
- La porte se ferme. Vous descendez lentement.
- Regardez le panneau numérique au sol.
- Concentrez-vous sur les nombres qui comptent à rebours.
- À mesure que les chiffres diminuent, vous vous sentez plus profondément détendu.
Les herbes et la méditation sont des outils et non des remèdes. Ils peuvent vous aider à mieux respirer aujourd’hui. Mais le vrai travail consiste à apprendre à s’asseoir avec l’inconfort sans le fuir.
Autres moyens de réduire l’anxiété
Le script de visualisation guidée ci-dessus prépare le terrain pour une sortie calme. Mais l’hypnothérapie n’est pas le seul outil disponible. Plusieurs autres approches ciblent l’anxiété à travers le corps, l’esprit ou un mélange des deux.
L’aromathérapie est l’une des options les plus simples. Les huiles essentielles dérivées du benjoin, de la lavande et de la marjolaine sont communément citées comme aides potentielles. Même si l’odeur de ces plantes ne guérit pas la panique, de nombreuses personnes trouvent que le rituel consistant à les sentir les aide à changer leur humeur.
La formation au biofeedback emprunte une voie davantage basée sur les données. En surveillant les signaux physiologiques tels que l’activité électrodermique ou le pouls des doigts, cette méthode apprend à votre système nerveux à reconnaître l’apparition d’un stress. Le but est d’intervenir avant qu’une crise de panique ne s’installe. Cela fonctionne généralement mieux lorsqu’il est associé à des techniques de relaxation standard.
Ensuite, il y a la carrosserie. Cette catégorie est large. Les massages, danses-thérapies et autres interventions physiques peuvent réduire les niveaux de stress et améliorer le bien-être général. Il ne s’agit pas de guérir l’anxiété par le seul exercice, mais plutôt de relâcher la tension physique que l’anxiété crée souvent.
L’imagerie guidée et la visualisation créative fonctionnent de la même manière que l’hypnothérapie. Ces exercices mentaux visent à induire un état de relaxation comparable à celui atteint lors d’une séance d’hypnothérapie. Si vous avez trouvé le scénario d’ascenseur ci-dessus utile, ces techniques suivent une logique similaire.
La thérapie nutritionnelle se concentre sur ce qui entre dans votre corps. Cela peut signifier supprimer la caféine et les additifs alimentaires, ou introduire des suppléments comme le calcium et le magnésium. Les preuves en faveur de suppléments spécifiques varient, mais les ajustements alimentaires font partie intégrante des plans de gestion de l’anxiété.
Le Yoga combine des postures et des exercices de respiration. Les mouvements physiques peuvent stimuler la circulation sanguine et soulager les tensions, tandis que la respiration aide à réguler les niveaux d’énergie. C’est une double approche : bouger le corps tout en apaisant l’esprit.
Le Qigong, une composante de la médecine traditionnelle chinoise, implique à la fois des exercices et des techniques mentales. Il se concentre sur l’amélioration de la respiration et la réduction du stress. Comme le yoga, il allie activité physique et pratique méditative.
S’agit-il d’un avis médical ?
Non. Ces informations sont uniquement destinées à des fins éducatives. Cela ne remplace pas les soins médicaux professionnels.
Avant de commencer un nouveau traitement, une routine d’exercice ou un changement de régime alimentaire, parlez-en à votre médecin ou à un autre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous aider à déterminer laquelle de ces options pourrait correspondre à votre profil de santé spécifique. Les éditeurs et auteurs de ce contenu n’assument aucune responsabilité pour les conséquences résultant des informations fournies ici.
Consulter un professionnel de la santé est le moyen le plus sûr de naviguer parmi ces alternatives. Votre corps est unique et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
