Meditation und pflanzliche Heilmittel zur Behandlung von Angstsymptomen

Angst ist die Art und Weise, wie Ihr Körper und Geist auf Gefahr oder Stress reagieren. Die meisten Menschen spüren es irgendwann. Aber wenn es bestehen bleibt, angetrieben durch vage Drohungen und Eingriffe in das tägliche Leben, wird es zu einer Angststörung.

Meditation bietet einen Ausweg. Es hilft Ihnen, ruhiger und weniger anfällig für Stress zu werden. Sie übernehmen eine aktive Rolle und bringen Ihrem Geist bei, zur Ruhe zu kommen. Klinische Studien zeigen, dass Meditation den Körper auf nützliche Weise verändert. Der Stoffwechsel verlangsamt sich. Der Blutdruck sinkt.

Transzendentale Meditation (TM), die in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wird, zeigt ebenfalls angstmindernde Ergebnisse. Sie können mehrmals pro Woche oder direkt vor einem stressigen Moment, wie zum Beispiel einer Rede, meditieren.

Wie man Morgenmeditation zur Linderung von Angstzuständen praktiziert

Hier ist eine einfache Routine, die Sie jeden Morgen ausprobieren können:

• Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
• Lärm beseitigen. Trennen Sie das Telefon vom Stromnetz.
• Wählen Sie ein Wort oder einen Laut aus, der Ihnen gefällt. Das ist Ihr Mantra.
• Wiederholen Sie es im Geiste.
• Streben Sie 20 Minuten an. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie sanft zum Wort zurück.

Wer nutzt alternative Therapien für die psychische Gesundheit?

Eine Umfrage der Harvard Medical School aus dem Jahr 1993 ergab, dass mehr als 25 Prozent der Menschen mit Angstzuständen unkonventionelle Therapien anwenden. Sie verließen sich oft auf Entspannungstechniken und geführte Bilder.

Homöopathie gegen Angstzustände: Personalisierte Naturheilmittel

Homöopathie ist vielversprechend bei psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen. Es verwendet stark verdünnte natürliche Substanzen aus Pflanzen, Mineralien und Tieren. Die Idee ist, dass diese Substanzen in voller Stärke bei einem gesunden Menschen Angstsymptome hervorrufen würden.

Ein klassischer Homöopath individualisiert das Mittel. Sie betrachten Ihre spezifischen Symptome und Ihren gesamten körperlichen und emotionalen Zustand. Seien Sie bereit, im Gespräch mit einem Praktiker Fragen zu beantworten wie:

• Löst eine bestimmte Aktivität einen Angriff aus?
• Wie reagieren Sie bei einem Angriff auf andere?
• Welche körperlichen Symptome zeigen sich? (Herzrasen, Mundtrockenheit, Verdauungsprobleme?)
• Was verbessert oder verschlimmert die Angst?
• Sind die Symptome zu bestimmten Tageszeiten schlimmer?

Zu den gängigen Heilmitteln gehören:
– Argentum nitricum
– Gelsemium sempervirens (gegen Prüfungsangst)
– Lycopodium (gegen Leistungsangst)
– Aconitum
– Arsen
– Kaliphos
– Phosphor

Welche Kräuter das Nervensystem beruhigen und Ängste lindern können

Mehrere Kräuter wirken auf das Nervensystem und sorgen für Entspannung. Andere helfen bei Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden oder beim Schlafen.

Kava-Kava
Ein Mitglied der Pfefferfamilie. Es sorgt für Ruhe und löst Muskelverspannungen. Erhältlich in Tinktur und Kapseln.

Schädelhaube
Wird häufig in der Medizin der amerikanischen Ureinwohner verwendet. Kann emotionale Anspannung und Kopfschmerzen lindern und den Schlaf verbessern. Erhältlich in Kapseln, Tee (frisches Kraut) oder Tinktur.

Baldrianwurzel
Beruhigend und schlaffördernd für die meisten Menschen. Einige Menschen erleben den gegenteiligen Effekt. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen niedrige Dosen ein. Tee aus frischen oder getrockneten Wurzeln wirkt, aber Geschmack und Geruch sind unangenehm. Extrakte und Kapseln sind besser verträglich.

Weitere hilfreiche Kräuter sind:
– Kamille
– Zitronenmelisse
– Passionsblume
– Johanniskraut
– Eisenkraut

Diese Kräuter wirken im Allgemeinen ohne größere Nebenwirkungen oder Entzugserscheinungen. Sie eignen sich jedoch am besten zur kurzfristigen oder gelegentlichen Linderung. Bei einer Langzeitbehandlung muss man lernen, mit Stress umzugehen und Auslöser zu reduzieren.

Hypnotherapie und Selbsthypnose bei Angst vor öffentlichen Reden

Hypnotherapie legt nahe, dass Ihr Unterbewusstsein darauf vorbereitet werden kann, Spannungen abzubauen. Während einer Trance erhalten Sie sanfte, positive Anregungen, die auf Ihre spezifischen Auslöser zugeschnitten sind.

Beispiele hierfür sind:
– „Ich fühle mich jeden Tag besser und das merken auch andere.“
– „Ein Treffen mit meinem Chef ist keine schlechte Sache; Kommunikation macht meine Arbeit angenehmer und ist im Allgemeinen einfacher zu erledigen.“

Sie können mit einem Hypnotiseur zusammenarbeiten oder Selbsthypnose ausprobieren. Hier ist eine Beispielsitzung gegen Angstzustände vor öffentlichen Reden:

1. Sitzen Sie bequem.
2. Schließen Sie Ihre Augen. Atme langsam und tief.
3. Stellen Sie sich vor, Sie steigen oben in einem Wolkenkratzer in einen Aufzug.
4. Die Tür schließt. Du gehst langsam nach unten.
5. Schauen Sie sich das digitale Bodenschild an.
6. Konzentrieren Sie sich auf die Zahlen, die rückwärts zählen.
7. Wenn die Zahlen sinken, entspannen Sie sich immer tiefer.

Kräuter und Meditation sind Werkzeuge, keine Heilmittel. Sie können Ihnen heute helfen, leichter zu atmen. Aber die eigentliche Arbeit besteht darin, zu lernen, mit dem Unbehagen zurechtzukommen, ohne davor davonzulaufen.

Andere Möglichkeiten, Angst zu lindern

Das obige geführte Visualisierungsskript schafft die Voraussetzungen für einen ruhigen Ausstieg. Aber Hypnotherapie ist nicht das einzige Hilfsmittel. Mehrere andere Ansätze zielen auf Angstzustände über den Körper, den Geist oder eine Mischung aus beidem ab.

Aromatherapie ist eine der einfacheren Optionen. Ätherische Öle aus Benzoe, Lavendel und Majoran werden häufig als potenzielle Hilfsmittel genannt. Auch wenn der Duft dieser Pflanzen die Panik vielleicht nicht lindert, empfinden viele Menschen, dass das Ritual des Riechens dabei hilft, ihre Stimmung zu verändern.

Biofeedback-Training geht einen stärker datengesteuerten Weg. Durch die Überwachung physiologischer Signale wie Elektrodermalaktivität oder Fingerpuls lehrt diese Methode Ihr Nervensystem, den Beginn von Stress zu erkennen. Ziel ist es, einzugreifen, bevor eine Panikattacke ausbricht. Es funktioniert normalerweise am besten, wenn es mit Standard-Entspannungstechniken kombiniert wird.

Dann gibt es noch Karosserie. Diese Kategorie ist breit gefächert. Massagen, Tanztherapie und andere körperliche Eingriffe können den Stresspegel senken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Es geht nicht darum, Angstzustände allein durch Bewegung zu heilen, sondern vielmehr darum, die körperliche Anspannung zu lösen, die Angst oft verursacht.

Geführte Bilder und kreative Visualisierung funktionieren ähnlich wie Hypnotherapie. Ziel dieser mentalen Übungen ist es, einen Entspannungszustand herbeizuführen, der mit dem einer Hypnosetherapie vergleichbar ist. Wenn Sie das obige Aufzugsszenario hilfreich fanden, folgen diese Techniken einer ähnlichen Logik.

Ernährungstherapie konzentriert sich auf das, was in Ihren Körper gelangt. Dies könnte bedeuten, auf Koffein und Lebensmittelzusatzstoffe zu verzichten oder Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium und Magnesium einzuführen. Die Evidenz für bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ist unterschiedlich, aber Ernährungsumstellungen sind ein häufiger Bestandteil von Plänen zur Angstbewältigung.

Yoga kombiniert Körperhaltungen mit Atemübungen. Die körperlichen Bewegungen können die Blutzirkulation anregen und Verspannungen lösen, während die Atemarbeit dabei hilft, das Energieniveau zu regulieren. Es handelt sich um einen doppelten Ansatz: den Körper bewegen und gleichzeitig den Geist beruhigen.

Qigong, ein Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin, umfasst sowohl körperliche Übungen als auch mentale Techniken. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung der Atmung und der Reduzierung von Stress. Wie Yoga verbindet es körperliche Aktivität mit meditativer Praxis.

Ist das ein medizinischer Rat?

Nein. Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken. Es ist kein Ersatz für professionelle medizinische Versorgung.

Bevor Sie mit einer neuen Behandlung, einem Trainingsprogramm oder einer Ernährungsumstellung beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche dieser Optionen zu Ihrem spezifischen Gesundheitsprofil passen könnte. Die Herausgeber und Autoren dieser Inhalte übernehmen keine Verantwortung für etwaige Folgen, die sich aus den hier bereitgestellten Informationen ergeben.

Die Konsultation eines medizinischen Fachpersonals ist der sicherste Weg, diese Alternativen zu nutzen. Ihr Körper ist einzigartig und was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen.