L’ansia è il modo in cui il tuo corpo e la tua mente reagiscono al pericolo o all’angoscia. La maggior parte delle persone ad un certo punto lo sente. Ma quando persiste, spinto da vaghe minacce e interferendo con la vita quotidiana, diventa un disturbo d’ansia.
La meditazione offre una via d’uscita. Ti aiuta a diventare più calmo e meno vulnerabile allo stress. Assumi un ruolo attivo, insegnando alla tua mente come calmarsi. Studi clinici dimostrano che la meditazione altera il corpo in modi utili. Il metabolismo rallenta. La pressione sanguigna scende.
Anche la meditazione trascendentale (TM), utilizzata nella medicina ayurvedica, mostra risultati di riduzione dell’ansia. Puoi meditare più volte alla settimana o subito prima di un momento stressante, come tenere un discorso.
Come praticare la meditazione mattutina per alleviare l’ansia
Ecco una semplice routine da provare ogni mattina:
- Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Se necessario, utilizzare un cuscino. Mantieni la colonna vertebrale dritta.
- Eliminare il rumore. Scollega il telefono.
- Scegli una parola o un suono che ti piace. Questo è il tuo mantra.
- Ripetilo mentalmente.
- Obiettivo per 20 minuti. Se la tua mente vaga, riportala delicatamente alla parola.
Chi utilizza terapie alternative per la salute mentale
Un sondaggio della Harvard Medical School del 1993 ha rilevato che oltre il 25% delle persone con ansia utilizza terapie non convenzionali. Spesso facevano affidamento su tecniche di rilassamento e immagini guidate.
Omeopatia per l’ansia: rimedi naturali personalizzati
L’omeopatia è promettente per condizioni psicologiche come l’ansia. Utilizza sostanze naturali altamente diluite provenienti da piante, minerali e animali. L’idea è che queste sostanze, in piena forza, causerebbero sintomi di ansia in una persona sana.
Un omeopata classico individua il rimedio. Osservano i tuoi sintomi specifici e il tuo stato fisico ed emotivo generale. Quando parli con un professionista, sii pronto a rispondere a domande come:
- Un’attività specifica innesca un attacco?
- Come reagisci agli altri durante un attacco?
- Quali sintomi fisici si manifestano? (Battito cardiaco, secchezza delle fauci, problemi digestivi?)
- Cosa migliora o peggiora l’ansia?
- I sintomi peggiorano in determinati momenti della giornata?
I rimedi comuni includono:
-Argentum nitricum
– Gelsemium sempervirens (per l’ansia da esame)
– Lycopodium (per l’ansia da prestazione)
– Aconito
– Arsenicum
– Kalifo
– Fosforo
Quali erbe possono calmare il sistema nervoso e alleviare l’ansia
Diverse erbe agiscono sul sistema nervoso per portare rilassamento. Altri aiutano con tensione muscolare, mal di testa, disturbi di stomaco o sonno.
Kava kava
Un membro della famiglia dei peperoni. Induce calma e allenta la tensione muscolare. Disponibile in tintura e capsule.
Scracchetto
Ampiamente utilizzato nella medicina dei nativi americani. Può alleviare la tensione emotiva, il mal di testa e migliorare il sonno. Disponibile in capsule, tè (erba fresca) o tintura.
Radice di valeriana
Calmante e inducente al sonno per la maggior parte delle persone. Alcune persone sperimentano l’effetto opposto. Assumere dosi basse prima di andare a dormire. Il tè dalla radice fresca o essiccata funziona, ma il gusto e l’odore sono sgradevoli. Estratti e capsule sono più facili da tollerare.
Altre erbe utili includono:
– Camomilla
– Melissa
-Passiflora
– Erba di San Giovanni
– Verbena
Queste erbe generalmente funzionano senza grossi effetti collaterali o sintomi di astinenza. Tuttavia, sono i migliori per un sollievo a breve termine o occasionale. Il trattamento a lungo termine richiede di imparare ad affrontare lo stress e a ridurre i fattori scatenanti.
Ipnoterapia e autoipnosi per l’ansia di parlare in pubblico
L’ipnoterapia suggerisce che il tuo subconscio può essere preparato a rilasciare la tensione. Durante una trance, ricevi suggerimenti gentili e positivi adattati ai tuoi fattori scatenanti specifici.
Gli esempi includono:
– “Mi sento meglio con me stesso ogni giorno e le altre persone lo notano.”
– “L’incontro con il mio capo non è una brutta cosa; la comunicazione rende il mio lavoro più piacevole e generalmente più facile da svolgere.”
Puoi lavorare con un ipnotizzatore o provare l’autoipnosi. Ecco una sessione di esempio per l’ansia prima di parlare in pubblico:
- Siediti comodamente.
- Chiudi gli occhi. Respira lentamente e profondamente.
- Immagina di salire su un ascensore in cima a un grattacielo.
- La porta si chiude. Viaggia lentamente verso il basso.
- Guarda il segnale digitale del pavimento.
- Concentrati sui numeri che contano all’indietro.
- Man mano che i numeri scendono, entri in un rilassamento più profondo.
Le erbe e la meditazione sono strumenti, non cure. Possono aiutarti a respirare più facilmente oggi. Ma il vero lavoro è imparare a convivere con il disagio senza scappare da esso.
Altri modi per ridurre l’ansia
Lo script di visualizzazione guidata sopra pone le basi per un’uscita tranquilla. Ma l’ipnoterapia non è l’unico strumento a disposizione. Molti altri approcci affrontano l’ansia attraverso il corpo, la mente o un mix di entrambi.
L’Aromaterapia è una delle opzioni più semplici. Gli oli essenziali derivati da benzoino, lavanda e maggiorana sono comunemente citati come potenziali aiuti. Anche se il profumo di queste piante potrebbe non curare il panico, molte persone ritengono che il rituale di annusarle aiuti a cambiare il loro umore.
La formazione sul biofeedback segue un percorso maggiormente basato sui dati. Monitorando segnali fisiologici come l’attività elettrodermica o l’impulso delle dita, questo metodo insegna al tuo sistema nervoso a riconoscere l’insorgenza dello stress. L’obiettivo è intervenire prima che si verifichi un attacco di panico. Di solito funziona meglio se abbinato a tecniche di rilassamento standard.
Poi c’è la carrozzeria. Questa categoria è ampia. Massaggio, danzaterapia e altri interventi fisici possono ridurre i livelli di stress e migliorare il benessere generale. Non si tratta di curare l’ansia solo attraverso l’esercizio, ma piuttosto di rilasciare la tensione fisica che spesso l’ansia crea.
L’immaginazione guidata e la visualizzazione creativa funzionano in modo simile all’ipnoterapia. Questi esercizi mentali mirano a indurre uno stato di rilassamento paragonabile a quello raggiunto durante una sessione di ipnoterapia. Se hai trovato utile lo scenario dell’ascensore sopra, queste tecniche seguono una logica simile.
La terapia nutrizionale si concentra su ciò che entra nel tuo corpo. Ciò potrebbe significare eliminare la caffeina e gli additivi alimentari o introdurre integratori come calcio e magnesio. Le prove a favore di integratori specifici variano, ma gli aggiustamenti dietetici sono una parte comune dei piani di gestione dell’ansia.
Yoga combina posture con esercizi di respirazione. I movimenti fisici possono stimolare la circolazione sanguigna e allentare la tensione, mentre la respirazione aiuta a regolare i livelli di energia. È un duplice approccio: muovere il corpo calmando la mente.
Il Qigong, una componente della medicina tradizionale cinese, prevede sia esercizi che tecniche mentali. Si concentra sul miglioramento della respirazione e sulla riduzione dello stress. Come lo yoga, unisce l’attività fisica con la pratica meditativa.
Si tratta di un consiglio medico?
No. Queste informazioni sono solo a scopo didattico. Non sostituisce l’assistenza medica professionale.
Prima di iniziare qualsiasi nuovo trattamento, routine di esercizio fisico o cambiamento nella dieta, parla con il tuo medico o altro operatore sanitario. Possono aiutarti a determinare quale di queste opzioni potrebbe adattarsi al tuo profilo sanitario specifico. I redattori e gli autori di questo contenuto non si assumono alcuna responsabilità per eventuali conseguenze derivanti dalle informazioni qui fornite.
Consultare un operatore sanitario è il modo più sicuro per esplorare queste alternative. Il tuo corpo è unico e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra.
