La ansiedad es la forma en que su cuerpo y su mente reaccionan ante el peligro o la angustia. La mayoría de la gente lo siente en algún momento. Pero cuando persiste, impulsado por vagas amenazas e interfiriendo con la vida diaria, se convierte en un trastorno de ansiedad.
La meditación ofrece una salida. Le ayuda a estar más tranquilo y menos vulnerable al estrés. Asumes un papel activo, enseñándole a tu mente cómo calmarse. Los estudios clínicos muestran que la meditación altera el cuerpo de manera útil. El metabolismo se ralentiza. La presión arterial baja.
La meditación trascendental (MT), utilizada en la medicina ayurvédica, también muestra resultados para reducir la ansiedad. Puedes meditar varias veces a la semana o justo antes de un momento estresante, como dar un discurso.
Cómo practicar la meditación matutina para aliviar la ansiedad
Aquí tienes una rutina sencilla que puedes probar todas las mañanas:
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Utilice un cojín si es necesario. Mantenga la columna recta.
- Eliminar el ruido. Desenchufe el teléfono.
- Elige una palabra o sonido que te guste. Este es tu mantra.
- Repítelo mentalmente.
- Apunta a 20 minutos. Si su mente divaga, tráigala suavemente a la palabra.
¿Quién utiliza terapias alternativas para la salud mental?
Una encuesta de la Facultad de Medicina de Harvard realizada en 1993 encontró que más del 25 por ciento de las personas con ansiedad utilizan terapias no convencionales. A menudo se basaban en técnicas de relajación e imágenes guiadas.
Homeopatía para la ansiedad: remedios naturales personalizados
La homeopatía es prometedora para afecciones psicológicas como la ansiedad. Utiliza sustancias naturales altamente diluidas de plantas, minerales y animales. La idea es que estas sustancias, en plena potencia, provocarían síntomas de ansiedad en una persona sana.
Un homeópata clásico individualiza el remedio. Observan sus síntomas específicos y su estado físico y emocional general. Cuando hable con un profesional, esté preparado para responder preguntas como:
- ¿Una actividad específica desencadena un ataque?
- ¿Cómo reaccionas ante los demás durante un ataque?
- ¿Qué síntomas físicos aparecen? (¿Corazón acelerado, boca seca, problemas digestivos?)
- ¿Qué mejora o empeora la ansiedad?
- ¿Los síntomas empeoran en determinados momentos del día?
Los remedios comunes incluyen:
– Argentum nitricum
– Gelsemium sempervirens (para la ansiedad ante los exámenes)
– Lycopodium (para la ansiedad por el desempeño)
– Acónito
– Arsénico
-Kaliphos
– fósforo
¿Qué hierbas pueden calmar el sistema nervioso y aliviar la ansiedad?
Varias hierbas actúan sobre el sistema nervioso para brindar relajación. Otros ayudan con la tensión muscular, los dolores de cabeza, los malestares estomacales o el sueño.
Kava kava
Miembro de la familia de los pimientos. Induce a la calma y alivia la tensión muscular. Disponible en tintura y cápsulas.
casquete
Se utiliza ampliamente en la medicina nativa americana. Puede aliviar la tensión emocional, los dolores de cabeza y mejorar el sueño. Disponible en cápsulas, té (hierba fresca) o tintura.
raíz de valeriana
Calmante e inductor del sueño para la mayoría de las personas. Algunas personas experimentan el efecto contrario. Tome dosis bajas antes de acostarse. El té de raíz fresca o seca funciona, pero el sabor y el olor son desagradables. Los extractos y las cápsulas son más fáciles de tolerar.
Otras hierbas útiles incluyen:
– manzanilla
– bálsamo de limón
– Pasiflora
– hierba de San Juan
– Verbena
Estas hierbas generalmente funcionan sin efectos secundarios importantes ni síntomas de abstinencia. Sin embargo, son mejores para el alivio ocasional o a corto plazo. El tratamiento a largo plazo requiere aprender a afrontar el estrés y reducir los desencadenantes.
Hipnoterapia y autohipnosis para la ansiedad por hablar en público
La hipnoterapia sugiere que su mente subconsciente puede estar preparada para liberar tensión. Durante un trance, recibe sugerencias suaves y positivas adaptadas a sus factores desencadenantes específicos.
Los ejemplos incluyen:
– “Cada día me siento mejor conmigo mismo y los demás lo notan.”
– “Reunirme con mi jefe no es malo; la comunicación hace que mi trabajo sea más agradable y, en general, más fácil de realizar”.
Puedes trabajar con un hipnotizador o probar la autohipnosis. Aquí hay una sesión de muestra para la ansiedad antes de hablar en público:
- Siéntate cómodamente.
- Cierra los ojos. Respira lenta y profundamente.
- Imagínese subir a un ascensor en lo alto de un rascacielos.
- La puerta se cierra. Viajas hacia abajo lentamente.
- Mire el letrero digital del piso.
- Concéntrate en los números contando hacia atrás.
- A medida que los números bajan, te adentras más en la relajación.
Las hierbas y la meditación son herramientas, no curas. Pueden ayudarle a respirar mejor hoy. Pero el verdadero trabajo es aprender a soportar la incomodidad sin huir de ella.
Otras formas de reducir la ansiedad
El guión de visualización guiada anterior prepara el escenario para una salida tranquila. Pero la hipnoterapia no es la única herramienta del paquete. Varios otros enfoques abordan la ansiedad a través del cuerpo, la mente o una combinación de ambos.
Aromaterapia es una de las opciones más sencillas. Los aceites esenciales derivados de benjuí, lavanda y mejorana se citan comúnmente como posibles ayudas. Si bien es posible que el aroma de estas plantas no cure el pánico, muchas personas descubren que el ritual de olerlas les ayuda a cambiar su estado de ánimo.
El entrenamiento de biorretroalimentación toma una ruta más basada en datos. Al monitorear señales fisiológicas como actividad electrodérmica o pulso de los dedos, este método le enseña a su sistema nervioso a reconocer la aparición del estrés. El objetivo es intervenir antes de que se produzca un ataque de pánico. Por lo general, funciona mejor cuando se combina con técnicas de relajación estándar.
Luego está la carrocería. Esta categoría es amplia. El masaje, la baileterapia y otras intervenciones físicas pueden reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar general. No se trata de curar la ansiedad únicamente mediante el ejercicio, sino de liberar la tensión física que la ansiedad suele crear.
Las Imágenes guiadas y la visualización creativa funcionan de manera similar a la hipnoterapia. Estos ejercicios mentales tienen como objetivo inducir un estado de relajación comparable al que se logra durante una sesión de hipnoterapia. Si el escenario del ascensor anterior le resultó útil, estas técnicas siguen una lógica similar.
La terapia nutricional se centra en lo que ingresa a su cuerpo. Esto podría significar eliminar la cafeína y los aditivos alimentarios, o introducir suplementos como el calcio y el magnesio. La evidencia sobre suplementos específicos varía, pero los ajustes dietéticos son una parte común de los planes de manejo de la ansiedad.
Yoga combina posturas con ejercicios de respiración. Los movimientos físicos pueden estimular la circulación sanguínea y aliviar la tensión, mientras que la respiración ayuda a regular los niveles de energía. Es un enfoque dual: mover el cuerpo y al mismo tiempo calmar la mente.
El Qigong, un componente de la medicina tradicional china, implica tanto ejercicio como técnicas mentales. Se centra en mejorar la respiración y reducir el estrés. Al igual que el yoga, combina la actividad física con la práctica meditativa.
¿Es esto un consejo médico?
No. Esta información es sólo para fines educativos. No sustituye la atención médica profesional.
Antes de comenzar cualquier nuevo tratamiento, rutina de ejercicios o cambio en la dieta, hable con su médico u otro proveedor de atención médica. Pueden ayudarlo a determinar cuál de estas opciones podría adaptarse a su perfil de salud específico. Los editores y autores de este contenido no se hacen responsables de las consecuencias que resulten de la información aquí proporcionada.
Consultar a un profesional de la salud es la forma más segura de navegar por estas alternativas. Tu cuerpo es único y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
