Angst is de manier waarop uw lichaam en geest reageren op gevaar of angst. De meeste mensen voelen het op een gegeven moment. Maar als het blijft hangen, gedreven door vage dreigementen en het dagelijks leven verstoort, wordt het een angststoornis.
Meditatie biedt een uitweg. Het helpt je rustiger te worden en minder kwetsbaar voor stress. Je speelt een actieve rol en leert je geest hoe hij tot rust kan komen. Klinische onderzoeken tonen aan dat meditatie het lichaam op nuttige manieren verandert. Het metabolisme vertraagt. De bloeddruk daalt.
Transcendente meditatie (TM), gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde, vertoont ook angstverminderende resultaten. Je kunt meerdere keren per week mediteren, of vlak voor een stressvol moment, zoals het houden van een toespraak.
Hoe u ochtendmeditatie kunt beoefenen om angst te verlichten
Hier is een eenvoudige routine om elke ochtend te proberen:
- Ga met gekruiste benen op de grond zitten. Gebruik indien nodig een kussen. Houd je ruggengraat recht.
- Elimineer lawaai. Koppel de telefoon los.
- Kies een woord of geluid dat je leuk vindt. Dit is jouw mantra.
- Herhaal het mentaal.
- Richt op 20 minuten. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan zachtjes terug naar het woord.
Wie gebruikt alternatieve therapieën voor de geestelijke gezondheid
Uit een onderzoek van de Harvard Medical School uit 1993 bleek dat meer dan 25 procent van de mensen met angst onconventionele therapieën gebruikt. Ze vertrouwden vaak op ontspanningstechnieken en geleide beelden.
Homeopathie voor angst: gepersonaliseerde natuurlijke remedies
Homeopathie is veelbelovend voor psychische aandoeningen zoals angst. Het maakt gebruik van sterk verdunde natuurlijke stoffen uit planten, mineralen en dieren. Het idee is dat deze stoffen, in volle sterkte, angstsymptomen zouden veroorzaken bij een gezond persoon.
Een klassieke homeopaat individualiseert het middel. Ze kijken naar uw specifieke symptomen en uw algehele fysieke en emotionele toestand. Wanneer u met een arts praat, wees dan voorbereid op het beantwoorden van vragen als:
- Leidt een specifieke activiteit tot een aanval?
- Hoe reageer je op anderen tijdens een aanval?
- Welke lichamelijke klachten treden op? (Hartkloppingen, droge mond, problemen met de spijsvertering?)
- Wat maakt de angst beter of slechter?
- Zijn de symptomen op bepaalde tijdstippen van de dag erger?
Veel voorkomende remedies zijn onder meer:
– Argentum nitricum
– Gelsemium sempervirens (tegen faalangst)
– Lycopodium (tegen faalangst)
– Aconiet
-Arsenicum
– Kalifos
– Fosfor
Welke kruiden kunnen het zenuwstelsel kalmeren en angst verlichten
Verschillende kruiden werken in op het zenuwstelsel en zorgen voor ontspanning. Anderen helpen bij spierspanning, hoofdpijn, maagklachten of slaap.
Kava-kava
Een lid van de peperfamilie. Het zorgt voor rust en verlicht de spierspanning. Verkrijgbaar in tinctuur en capsules.
Skullcap
Wordt veelvuldig gebruikt in de Indiaanse geneeskunde. Kan emotionele spanning en hoofdpijn verlichten en de slaap verbeteren. Verkrijgbaar in capsules, thee (vers kruid) of tinctuur.
Valeriaanwortel
Kalmerend en slaapverwekkend voor de meeste mensen. Een paar mensen ervaren het tegenovergestelde effect. Neem lage doses vóór het slapengaan. Thee van verse of gedroogde wortel werkt, maar de smaak en geur zijn onaangenaam. Extracten en capsules zijn gemakkelijker te verdragen.
Andere nuttige kruiden zijn onder meer:
– Kamille
– Citroenmelisse
– Passiebloem
– Sint-Janskruid
– Ijzerhard
Deze kruiden werken over het algemeen zonder grote bijwerkingen of ontwenningsverschijnselen. Ze zijn echter het beste voor verlichting op korte termijn of voor incidentele verlichting. Langdurige behandeling vereist het leren omgaan met stress en het verminderen van triggers.
Hypnotherapie en zelfhypnose voor angst voor spreken in het openbaar
Hypnotherapie suggereert dat je onderbewustzijn voorbereid kan zijn om spanning los te laten. Tijdens een trance ontvang je zachte, positieve suggesties, afgestemd op jouw specifieke triggers.
Voorbeelden zijn onder meer:
– “Ik voel me elke dag beter over mezelf, en andere mensen merken dit.”
– “Een ontmoeting met mijn baas is geen slechte zaak; communicatie maakt mijn werk leuker en over het algemeen gemakkelijker om te doen.”
Je kunt samenwerken met een hypnotiseur of zelfhypnose proberen. Hier is een voorbeeldsessie voor angst vóór spreken in het openbaar:
- Ga comfortabel zitten.
- Sluit je ogen. Adem langzaam en diep.
- Stel je voor dat je op de top van een wolkenkrabber in een lift stapt.
- De deur gaat dicht. Je reist langzaam naar beneden.
- Kijk naar het digitale vloerbord.
- Focus op de cijfers die achteruit tellen.
- Naarmate de cijfers dalen, ga je dieper in ontspanning.
Kruiden en meditatie zijn hulpmiddelen, geen geneeswijzen. Ze kunnen u helpen vandaag gemakkelijker te ademen. Maar het echte werk is leren omgaan met het ongemak zonder ervoor weg te rennen.
Andere manieren om angst te verminderen
Het bovenstaande begeleide visualisatiescript vormt de basis voor een rustige exit. Maar hypnotherapie is niet het enige hulpmiddel. Verschillende andere benaderingen richten zich op angst via het lichaam, de geest of een combinatie van beide.
Aromatherapie is een van de eenvoudigere opties. Essentiële oliën afgeleid van benzoë, lavendel en marjolein worden vaak genoemd als mogelijke hulpmiddelen. Hoewel de geur van deze planten paniek misschien niet geneest, vinden veel mensen dat het ritueel van het ruiken ervan helpt hun humeur te veranderen.
Biofeedbacktraining volgt een meer datagestuurde route. Door fysiologische signalen zoals elektrodermale activiteit of vingerpuls te monitoren, leert deze methode uw zenuwstelsel het begin van stress te herkennen. Het doel is om in te grijpen voordat een paniekaanval de kop opsteekt. Het werkt meestal het beste in combinatie met standaard ontspanningstechnieken.
Dan is er nog carrosserie. Deze categorie is breed. Massage, danstherapie en andere fysieke interventies kunnen het stressniveau verlagen en het algemene welzijn verbeteren. Het gaat niet om het genezen van angst door alleen te sporten, maar om het loslaten van de fysieke spanning die angst vaak veroorzaakt.
Begeleide beelden en creatieve visualisatie werken op dezelfde manier als hypnotherapie. Deze mentale oefeningen zijn bedoeld om een staat van ontspanning te bereiken die vergelijkbaar is met die welke wordt bereikt tijdens een hypnotherapiesessie. Als u het bovenstaande liftscenario nuttig vond, volgen deze technieken een vergelijkbare logica.
Voedingstherapie richt zich op wat er in uw lichaam terechtkomt. Dit kan betekenen dat je cafeïne en voedseladditieven moet schrappen, of dat je supplementen zoals calcium en magnesium moet introduceren. Het bewijs voor specifieke supplementen varieert, maar aanpassingen van het dieet zijn een veelvoorkomend onderdeel van plannen voor angstbeheersing.
Yoga combineert houdingen met ademhalingsoefeningen. De fysieke bewegingen kunnen de bloedcirculatie stimuleren en de spanning verlichten, terwijl het ademwerk helpt het energieniveau te reguleren. Het is een dubbele aanpak: het lichaam bewegen en tegelijkertijd de geest kalmeren.
Qigong, een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde, omvat zowel oefeningen als mentale technieken. Het richt zich op het verbeteren van de ademhaling en het verminderen van stress. Net als yoga combineert het fysieke activiteit met meditatieve beoefening.
Is dit medisch advies?
Nee. Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden. Het is geen vervanging voor professionele medische zorg.
Neem contact op met uw arts of een andere zorgverlener voordat u met een nieuwe behandeling, trainingsroutine of dieetverandering begint. Zij kunnen u helpen bepalen welke van deze opties mogelijk bij uw specifieke gezondheidsprofiel passen. De redacteuren en auteurs van deze inhoud aanvaarden geen verantwoordelijkheid voor eventuele gevolgen die voortvloeien uit de hier verstrekte informatie.
Het raadplegen van een zorgverlener is de veiligste manier om door deze alternatieven te navigeren. Je lichaam is uniek, en wat voor de één werkt, werkt misschien niet voor de ander.
