El ácido hialurónico (HA) es una molécula de azúcar natural vital para mantener los tejidos conectivos del cuerpo hidratados y saludables. Si bien son bien conocidos en el cuidado de la piel por sus propiedades humectantes, los suplementos orales de HA están ganando atención por sus posibles beneficios sistémicos. Este artículo desglosa lo que dice la ciencia sobre la ingesta de HA internamente, y cubre sus efectos en la piel, el cabello, las articulaciones y los ojos, junto con las formas disponibles y las consideraciones de seguridad.
Cómo actúa el ácido hialurónico en el cuerpo
La función principal del HA es unirse al agua, actuando como lubricante y soporte estructural en la piel, las articulaciones y los ojos. Esta capacidad de retención de agua es clave para sus beneficios potenciales. Cuando se toma como suplemento, HA tiene como objetivo mejorar estas funciones naturales desde adentro. Sin embargo, se están realizando investigaciones para comprender completamente el alcance de su eficacia en comparación con las aplicaciones tópicas.
Beneficios comprobados del ácido hialurónico oral
Los estudios sugieren que la suplementación oral con HA puede ofrecer mejoras notables en varias áreas:
- Hidratación mejorada de la piel: Las investigaciones indican que los suplementos de HA pueden aumentar la humedad, la elasticidad y la producción de grasa de la piel. Un estudio de 2017 demostró que el HA oral reducía la sequedad y aspereza de la piel.
- Reducción de arrugas: Algunos ensayos encontraron que la suplementación constante (120 mg al día) produjo mejoras visibles en las arrugas alrededor de los ojos en ocho semanas.
- Cabello y uñas más saludables: La investigación preliminar sugiere que el AH, a menudo combinado con otros nutrientes, puede mejorar la hidratación del cabello y reducir la fragilidad de las uñas. Un estudio de 2014 informó mejoras en la sequedad del cabello y el agrietamiento de las uñas después de ocho semanas.
- Alivio para el ojo seco: Los suplementos de HA, combinados con gotas para los ojos tópicos, han demostrado una mejor estabilidad de la película lagrimal y la curación de la córnea en pacientes con enfermedad del ojo seco.
- Manejo del dolor en las articulaciones: El HA actúa como lubricante en las articulaciones, lo que potencialmente alivia el dolor y la rigidez, especialmente en la osteoartritis. Una revisión de 2024 encontró que dosis diarias de 30 a 300 mg mejoraban el dolor, la flexibilidad y la función.
Formas y dosis disponibles
Los suplementos de HA vienen en varios formatos:
- Cápsulas: La forma más común, que normalmente contiene entre 100 y 1000 mg por porción.
- Gomitas: Suplementos masticables a menudo combinados con biotina, vitaminas C/E y colágeno (120-250 mg de HA por porción).
- Polvo: Disoluble en agua (120-215 mg por porción).
- Líquido: Opciones listas para beber que contienen alrededor de 100 mg por cucharada.
Seguridad y posibles efectos secundarios
Si bien generalmente son seguros, los suplementos orales de HA conllevan algunos riesgos:
- Reacciones alérgicas: Es posible que se produzcan reacciones leves (hinchazón, picazón), aunque los casos graves son raros.
- Preocupaciones por alergias: Los suplementos derivados de las crestas de pollo pueden provocar reacciones en personas con alergias a las plumas o al huevo.
- Contraindicaciones: No recomendado para niños, mujeres embarazadas o en período de lactancia, ni personas con antecedentes de cáncer debido a posibles efectos sobre el crecimiento celular.
Antes de comenzar a tomar suplementos, consulte a un médico, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes o toma otros medicamentos.
Conclusión
Los suplementos de ácido hialurónico son prometedores para mejorar la hidratación de la piel, la salud de las articulaciones y la función general de los tejidos. Si bien la investigación continúa, la evidencia actual sugiere beneficios potenciales para quienes buscan apoyo interno para la retención de humedad y la salud del tejido conectivo. Siempre priorice la seguridad hablando sobre la suplementación con un profesional de la salud para determinar si es adecuada para sus necesidades individuales.
