Asam hialuronat (HA) adalah molekul gula alami yang penting untuk menjaga jaringan ikat tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Meskipun terkenal dalam perawatan kulit karena sifat pelembabnya, suplemen HA oral mendapatkan perhatian karena potensi manfaat sistemiknya. Artikel ini menguraikan apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang penggunaan HA secara internal, mencakup efeknya pada kulit, rambut, sendi, dan mata, serta bentuk yang tersedia dan pertimbangan keamanan.

Cara Kerja Asam Hyaluronic dalam Tubuh

Fungsi utama HA adalah mengikat air, bertindak sebagai pelumas dan pendukung struktural pada kulit, sendi, dan mata. Kemampuan menahan air ini adalah kunci dari potensi manfaatnya. Ketika dikonsumsi sebagai suplemen, HA bertujuan untuk meningkatkan fungsi alami ini dari dalam. Namun, penelitian sedang berlangsung untuk memahami sepenuhnya sejauh mana efektivitasnya dibandingkan dengan aplikasi topikal.

Manfaat Asam Hyaluronic Oral yang Terbukti

Studi menunjukkan bahwa suplementasi HA oral dapat memberikan perbaikan nyata dalam beberapa bidang:

  1. Peningkatan Hidrasi Kulit: Penelitian menunjukkan bahwa suplemen HA dapat meningkatkan kelembapan, elastisitas, dan produksi minyak kulit. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa HA oral mengurangi kekeringan dan kekasaran kulit.
  2. Mengurangi Kerutan: Beberapa uji coba menemukan bahwa suplementasi yang konsisten (120mg setiap hari) menghasilkan perbaikan nyata pada kerutan di sekitar mata dalam waktu delapan minggu.
  3. Rambut dan Kuku Lebih Sehat: Penelitian awal menunjukkan bahwa HA, yang sering dikombinasikan dengan nutrisi lain, dapat meningkatkan hidrasi rambut dan mengurangi kerapuhan kuku. Sebuah studi tahun 2014 melaporkan perbaikan pada rambut kering dan kuku pecah-pecah setelah delapan minggu.
  4. Pereda Mata Kering: Suplemen HA, dikombinasikan dengan obat tetes mata topikal, telah menunjukkan peningkatan stabilitas lapisan air mata dan penyembuhan kornea pada pasien dengan penyakit mata kering.
  5. Manajemen Nyeri Sendi: HA bertindak sebagai pelumas pada sendi, sehingga berpotensi meredakan nyeri dan kekakuan, terutama pada osteoartritis. Tinjauan tahun 2024 menemukan bahwa dosis harian 30-300mg meningkatkan rasa sakit, fleksibilitas, dan fungsi.

Tersedia Bentuk dan Dosis

Suplemen HA tersedia dalam beberapa format:

  • Kapsul: Bentuk paling umum, biasanya mengandung 100-1.000mg per porsi.
  • Gummies: Suplemen kunyah sering dikombinasikan dengan biotin, vitamin C/E, dan kolagen (120-250mg HA per porsi).
  • Bubuk: Dapat larut dalam air (120-215mg per porsi).
  • Cairan: Pilihan minuman siap saji yang mengandung sekitar 100mg per sendok makan.

Keamanan dan Potensi Efek Samping

Meskipun umumnya aman, suplemen HA oral memiliki beberapa risiko:

  • Reaksi Alergi: Reaksi ringan (bengkak, gatal) mungkin terjadi, namun kasus yang parah jarang terjadi.
  • Kekhawatiran Alergi: Suplemen yang berasal dari jengger ayam dapat memicu reaksi pada individu yang alergi bulu atau telur.
  • Kontraindikasi: Tidak dianjurkan untuk anak-anak, wanita hamil atau menyusui, atau mereka yang memiliki riwayat kanker karena potensi efeknya pada pertumbuhan sel.

Sebelum memulai suplementasi, konsultasikan dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau sedang mengonsumsi obat lain.

Kesimpulan

Suplemen asam hialuronat menjanjikan untuk meningkatkan hidrasi kulit, kesehatan sendi, dan fungsi jaringan secara keseluruhan. Meskipun penelitian sedang berlangsung, bukti terkini menunjukkan potensi manfaat bagi mereka yang mencari dukungan internal untuk retensi kelembapan dan kesehatan jaringan ikat. Selalu prioritaskan keselamatan dengan mendiskusikan suplementasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan apakah suplemen tersebut tepat untuk kebutuhan pribadi Anda.

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА