O ácido hialurônico (HA) é uma molécula de açúcar natural, vital para manter os tecidos conjuntivos do corpo hidratados e saudáveis. Embora sejam bem conhecidos nos cuidados com a pele por suas propriedades hidratantes, os suplementos orais de AH estão ganhando atenção por seus potenciais benefícios sistêmicos. Este artigo detalha o que a ciência diz sobre o uso interno de AH, abordando seus efeitos na pele, cabelos, articulações e olhos, juntamente com os formulários disponíveis e considerações de segurança.
Como funciona o ácido hialurônico no corpo
A principal função do HA é ligar-se à água, atuando como lubrificante e suporte estrutural na pele, articulações e olhos. Essa capacidade de retenção de água é fundamental para seus benefícios potenciais. Quando tomado como suplemento, o AH visa melhorar essas funções naturais por dentro. No entanto, a investigação está em curso para compreender completamente a extensão da sua eficácia em comparação com aplicações tópicas.
Benefícios comprovados do ácido hialurônico oral
Estudos sugerem que a suplementação oral de AH pode proporcionar melhorias visíveis em diversas áreas:
- Hidratação aprimorada da pele: Pesquisas indicam que os suplementos de HA podem aumentar a umidade, elasticidade e produção de óleo da pele. Um estudo de 2017 mostrou que o AH oral reduziu o ressecamento e a aspereza da pele.
- Rugas reduzidas: Alguns estudos descobriram que a suplementação consistente (120 mg por dia) levou a melhorias visíveis nas rugas ao redor dos olhos em oito semanas.
- Cabelos e unhas mais saudáveis: Pesquisas preliminares sugerem que o AH, muitas vezes combinado com outros nutrientes, pode melhorar a hidratação do cabelo e reduzir a fragilidade das unhas. Um estudo de 2014 relatou melhorias no ressecamento do cabelo e rachaduras nas unhas após oito semanas.
- Alívio para olhos secos: Suplementos de HA, combinados com colírios tópicos, demonstraram melhora na estabilidade do filme lacrimal e na cicatrização da córnea em pacientes com doença de olho seco.
- Gerenciamento da dor nas articulações: O HA atua como um lubrificante nas articulações, potencialmente aliviando a dor e a rigidez, especialmente na osteoartrite. Uma revisão de 2024 descobriu que doses diárias de 30-300 mg melhoraram a dor, a flexibilidade e a função.
Formas e Dosagens Disponíveis
Os suplementos de HA vêm em vários formatos:
- Cápsulas: A forma mais comum, normalmente contendo 100-1.000 mg por porção.
- Gomas: Suplementos mastigáveis geralmente combinados com biotina, vitaminas C/E e colágeno (120-250 mg de HA por porção).
- Pó: Dissolvível em água (120-215mg por porção).
- Líquido: Opções prontas para beber contendo cerca de 100 mg por colher de sopa.
Segurança e potenciais efeitos colaterais
Embora geralmente seguros, os suplementos orais de HA apresentam alguns riscos:
- Reações alérgicas: Reações leves (inchaço, coceira) são possíveis, embora casos graves sejam raros.
- Preocupações com alergias: Suplementos derivados de favos de frango podem desencadear reações em indivíduos com alergia a penas ou ovos.
- Contra-indicações: Não recomendado para crianças, mulheres grávidas ou amamentando, ou pessoas com histórico de câncer devido aos potenciais efeitos no crescimento celular.
Antes de iniciar a suplementação, consulte um médico, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou tomar outros medicamentos.
Conclusão
Os suplementos de ácido hialurônico são promissores para melhorar a hidratação da pele, a saúde das articulações e a função geral dos tecidos. Embora a investigação esteja em curso, as evidências atuais sugerem benefícios potenciais para aqueles que procuram suporte interno para a retenção de humidade e a saúde do tecido conjuntivo. Sempre priorize a segurança discutindo a suplementação com um profissional de saúde para determinar se ela é adequada para suas necessidades individuais.
