Kwas hialuronowy (HA) to naturalna cząsteczka cukru niezbędna do utrzymania nawilżenia i zdrowych tkanek łącznych w organizmie. Powszechnie znane w pielęgnacji skóry ze swoich właściwości nawilżających, doustne suplementy HA zyskują na popularności ze względu na ich potencjalne korzyści ogólnoustrojowe. W tym artykule omówiono, co nauka mówi na temat przyjmowania HA doustnie, uwzględniając jego wpływ na skórę, włosy, stawy i oczy, a także dostępne formy i kwestie bezpieczeństwa.

Jak kwas hialuronowy działa w organizmie

Główną funkcją HA jest wiązanie wody, działając jako środek nawilżający i wsparcie strukturalne w skórze, stawach i oczach. Zdolność do zatrzymywania wody jest kluczem do potencjalnych korzyści. Przyjmowany jako suplement, HA ma na celu wzmocnienie tych naturalnych funkcji od wewnątrz. Jednakże trwają badania, aby w pełni zrozumieć zakres jego skuteczności w porównaniu do stosowania miejscowego.

Udowodnione zalety doustnego kwasu hialuronowego

Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów HA może zapewnić zauważalną poprawę w kilku obszarach:

  1. Zwiększone nawilżenie skóry: Badania pokazują, że suplementy HA mogą zwiększać nawilżenie, elastyczność i produkcję sebum. Badanie z 2017 roku wykazało, że doustna suplementacja HA zmniejsza suchość i szorstkość skóry.
  2. Redukcja zmarszczek: Niektóre badania wykazały, że przewlekła suplementacja (120 mg dziennie) spowodowała zauważalną poprawę zmarszczek wokół oczu w ciągu ośmiu tygodni.
  3. Zdrowe włosy i paznokcie: Wstępne badania sugerują, że HA, często w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi, może poprawić nawilżenie włosów i zmniejszyć łamliwość paznokci. Badanie z 2014 roku wykazało poprawę suchych włosów i pękających paznokci po ośmiu tygodniach.
  4. Łagodzenie suchego oka: Wykazano, że suplementy HA w połączeniu z miejscowo stosowanymi kroplami do oczu poprawiają stabilność filmu łzowego i gojenie rogówki u pacjentów z suchym okiem.
  5. Uśmierzanie bólu stawów: HA działa jak środek nawilżający stawy, potencjalnie łagodząc ból i sztywność, szczególnie w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Przegląd z 2024 r. wykazał, że dzienne dawki 30–300 mg poprawiają ból, elastyczność i funkcjonowanie.

Dostępne formy i dawkowanie

Suplementy HA są dostępne w kilku formatach:

  • Kapsułki: najczęstsza postać, zazwyczaj zawierająca 100-1000 mg na porcję.
  • Żelki: Suplementy do żucia, często łączone z biotyną, witaminami C/E i kolagenem (120-250 mg HA na porcję).
  • Proszek: Rozpuszczalny w wodzie (120-215 mg na porcję).
  • Płyn: Gotowe do użycia roztwory zawierające około 100 mg na łyżkę stołową.

Bezpieczeństwo i możliwe skutki uboczne

Ogólnie rzecz biorąc, doustne suplementy HA są uważane za bezpieczne, ale niosą ze sobą pewne ryzyko:

  • Reakcje alergiczne: Mogą wystąpić łagodne reakcje (obrzęk, swędzenie), chociaż poważne przypadki są rzadkie.
  • Obawianie się alergii: Dodatki pochodzące z plastrów kurczaka mogą powodować reakcje u osób z alergią na pióra lub jaja.
  • Przeciwwskazania: Nie zaleca się stosowania u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz osób, u których w przeszłości występował nowotwór ze względu na potencjalny wpływ na wzrost komórek.

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów, szczególnie jeśli cierpisz na choroby współistniejące lub bierzesz inne leki.

Wniosek

Suplementy kwasu hialuronowego obiecują poprawę nawilżenia skóry, zdrowia stawów i ogólnej funkcji tkanek. Chociaż badania są w toku, aktualne dowody sugerują potencjalne korzyści dla osób poszukujących wewnętrznego wsparcia w zakresie zatrzymywania wilgoci i zdrowia tkanki łącznej. Omawiając z lekarzem stosowanie suplementów, zawsze traktuj bezpieczeństwo jako priorytet, aby ustalić, czy są one odpowiednie dla Twoich indywidualnych potrzeb.

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА