L’acide hyaluronique (HA) est une molécule de sucre naturelle essentielle au maintien de l’hydratation et de la santé des tissus conjonctifs du corps. Bien que bien connus dans le domaine des soins de la peau pour leurs propriétés hydratantes, les suppléments oraux d’AH attirent de plus en plus l’attention en raison de leurs avantages systémiques potentiels. Cet article détaille ce que dit la science sur la prise interne d’HA, couvrant ses effets sur la peau, les cheveux, les articulations et les yeux, ainsi que les formes disponibles et les considérations de sécurité.
Comment l’acide hyaluronique agit dans le corps
La fonction principale de l’HA est de se lier à l’eau, agissant comme lubrifiant et support structurel dans la peau, les articulations et les yeux. Cette capacité de rétention d’eau est la clé de ses bienfaits potentiels. Lorsqu’il est pris en complément, l’HA vise à améliorer ces fonctions naturelles de l’intérieur. Cependant, des recherches sont en cours pour bien comprendre l’étendue de son efficacité par rapport aux applications topiques.
Avantages prouvés de l’acide hyaluronique oral
Des études suggèrent que la supplémentation orale en HA peut apporter des améliorations notables dans plusieurs domaines :
- Hydratation améliorée de la peau : La recherche indique que les suppléments d’AH peuvent augmenter l’hydratation, l’élasticité et la production de sébum de la peau. Une étude de 2017 a montré que l’HA oral réduisait la sécheresse et la rugosité de la peau.
- Rides réduites : Certains essais ont montré qu’une supplémentation constante (120 mg par jour) entraînait des améliorations visibles des rides autour des yeux en huit semaines.
- Des cheveux et des ongles plus sains : Des recherches préliminaires suggèrent que l’AH, souvent associé à d’autres nutriments, peut améliorer l’hydratation des cheveux et réduire la fragilité des ongles. Une étude de 2014 a rapporté une amélioration de la sécheresse des cheveux et des fissures des ongles après huit semaines.
- Soulagement des yeux secs : Les suppléments d’HA, combinés à des gouttes oculaires topiques, ont démontré une amélioration de la stabilité du film lacrymal et de la cicatrisation cornéenne chez les patients souffrant de sécheresse oculaire.
- Gestion des douleurs articulaires : L’HA agit comme un lubrifiant dans les articulations, soulageant potentiellement la douleur et la raideur, en particulier dans l’arthrose. Une étude de 2024 a révélé que des doses quotidiennes de 30 à 300 mg amélioraient la douleur, la flexibilité et la fonction.
Formes disponibles et posologie
Les suppléments HA se présentent sous plusieurs formats :
- Capsules : La forme la plus courante, contenant généralement 100 à 1 000 mg par portion.
- Gummies : Suppléments à croquer souvent associés à de la biotine, des vitamines C/E et du collagène (120 à 250 mg d’HA par portion).
- Poudre : Dissoluble dans l’eau (120-215 mg par portion).
- Liquide : Options prêtes à boire contenant environ 100 mg par cuillère à soupe.
Sécurité et effets secondaires potentiels
Bien qu’ils soient généralement sûrs, les suppléments oraux d’HA comportent certains risques :
- Réactions allergiques : Des réactions légères (gonflement, démangeaisons) sont possibles, bien que les cas graves soient rares.
- Préoccupations en matière d’allergie : Les suppléments dérivés de rayons de poulet peuvent déclencher des réactions chez les personnes allergiques aux plumes ou aux œufs.
- Contre-indications : Déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes, ou aux personnes ayant des antécédents de cancer en raison des effets potentiels sur la croissance cellulaire.
Avant de commencer une supplémentation, consultez un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d’autres médicaments.
Conclusion
Les suppléments d’acide hyaluronique sont prometteurs pour améliorer l’hydratation de la peau, la santé des articulations et la fonction globale des tissus. Bien que les recherches soient en cours, les preuves actuelles suggèrent des avantages potentiels pour ceux qui recherchent un soutien interne pour la rétention d’humidité et la santé des tissus conjonctifs. Donnez toujours la priorité à la sécurité en discutant de la supplémentation avec un professionnel de la santé pour déterminer si elle convient à vos besoins individuels.
