Hyaluronsäure (HA) ist ein natürlich vorkommendes Zuckermolekül, das für die Hydratation und Gesundheit des Bindegewebes des Körpers unerlässlich ist. Während orale HA-Nahrungsergänzungsmittel in der Hautpflege für ihre feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften bekannt sind, gewinnen sie aufgrund ihrer potenziellen systemischen Vorteile zunehmend an Aufmerksamkeit. In diesem Artikel wird aufgeschlüsselt, was die Wissenschaft über die interne Einnahme von HA sagt. Dabei geht es um die Auswirkungen auf Haut, Haare, Gelenke und Augen sowie um verfügbare Formen und Sicherheitsaspekte.

Wie Hyaluronsäure im Körper wirkt

Die Hauptfunktion von HA besteht darin, Wasser zu binden und als Gleitmittel und strukturelle Unterstützung für Haut, Gelenke und Augen zu fungieren. Diese Fähigkeit, Wasser zu speichern, ist der Schlüssel zu seinen potenziellen Vorteilen. Bei Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel zielt HA darauf ab, diese natürlichen Funktionen von innen heraus zu verbessern. Es wird jedoch weiterhin geforscht, um das Ausmaß seiner Wirksamkeit im Vergleich zu topischen Anwendungen vollständig zu verstehen.

Nachgewiesene Vorteile oraler Hyaluronsäure

Studien deuten darauf hin, dass eine orale HA-Supplementierung in mehreren Bereichen spürbare Verbesserungen bewirken kann:

  1. Verbesserte Hautfeuchtigkeit: Untersuchungen zeigen, dass HA-Nahrungsergänzungsmittel die Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Ölproduktion steigern können. Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass orale HA die Trockenheit und Rauheit der Haut reduziert.
  2. Reduzierte Falten: Einige Studien ergaben, dass eine konsequente Nahrungsergänzung (120 mg täglich) innerhalb von acht Wochen zu sichtbaren Verbesserungen der Falten um die Augen führte.
  3. Gesündere Haare und Nägel: Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass HA, häufig in Kombination mit anderen Nährstoffen, die Haarfeuchtigkeit verbessern und die Brüchigkeit der Nägel verringern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2014 berichtete über Verbesserungen bei Haartrockenheit und Nagelrissen nach acht Wochen.
  4. Linderung trockener Augen: HA-Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit topischen Augentropfen haben bei Patienten mit trockenen Augen eine verbesserte Stabilität des Tränenfilms und eine verbesserte Hornhautheilung gezeigt.
  5. Behandlung von Gelenkschmerzen: HA wirkt als Gleitmittel in den Gelenken und lindert möglicherweise Schmerzen und Steifheit, insbesondere bei Arthrose. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2024 ergab, dass tägliche Dosen von 30–300 mg Schmerzen, Flexibilität und Funktion verbesserten.

Verfügbare Formen und Dosierung

HA-Ergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formaten:

  • Kapseln: Die gebräuchlichste Form, typischerweise mit 100–1.000 mg pro Portion.
  • Gummies: Kaubare Nahrungsergänzungsmittel, oft kombiniert mit Biotin, Vitamin C/E und Kollagen (120–250 mg HA pro Portion).
  • Pulver: In Wasser löslich (120-215 mg pro Portion).
  • Flüssigkeit: Trinkfertige Optionen mit etwa 100 mg pro Esslöffel.

Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen

Obwohl orale HA-Ergänzungsmittel im Allgemeinen sicher sind, bergen sie einige Risiken:

  • Allergische Reaktionen: Leichte Reaktionen (Schwellung, Juckreiz) sind möglich, schwere Fälle sind jedoch selten.
  • Allergiebedenken: Nahrungsergänzungsmittel aus Hühnerkämmen können bei Personen mit Feder- oder Eierallergien Reaktionen auslösen.
  • Kontraindikationen: Nicht empfohlen für Kinder, schwangere oder stillende Frauen oder Personen mit einer Krebsgeschichte aufgrund möglicher Auswirkungen auf das Zellwachstum.

Bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen, konsultieren Sie einen Arzt, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden oder andere Medikamente einnehmen.

Fazit

Nahrungsergänzungsmittel mit Hyaluronsäure versprechen eine Verbesserung der Hautfeuchtigkeit, der Gelenkgesundheit und der allgemeinen Gewebefunktion. Während die Forschung noch andauert, deuten aktuelle Erkenntnisse auf potenzielle Vorteile für diejenigen hin, die interne Unterstützung für die Feuchtigkeitsspeicherung und die Gesundheit des Bindegewebes suchen. Priorisieren Sie immer die Sicherheit, indem Sie die Nahrungsergänzung mit einem Arzt besprechen, um festzustellen, ob sie für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist.

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