L’acido ialuronico (HA) è una molecola di zucchero presente in natura, vitale per mantenere i tessuti connettivi del corpo idratati e sani. Ben noti nella cura della pelle per le loro proprietà idratanti, gli integratori orali di HA stanno guadagnando attenzione per i potenziali benefici sistemici. Questo articolo analizza ciò che dice la scienza sull’assunzione di HA internamente, coprendo i suoi effetti su pelle, capelli, articolazioni e occhi, insieme alle forme disponibili e considerazioni sulla sicurezza.
Come funziona l’acido ialuronico nel corpo
La funzione primaria dell’HA è quella di legarsi all’acqua, agendo come lubrificante e supporto strutturale nella pelle, nelle articolazioni e negli occhi. Questa capacità di trattenere l’acqua è fondamentale per i suoi potenziali benefici. Se assunto come integratore, l’HA mira a migliorare queste funzioni naturali dall’interno. Tuttavia, sono in corso ricerche per comprendere appieno la portata della sua efficacia rispetto alle applicazioni topiche.
Benefici comprovati dell’acido ialuronico orale
Gli studi suggeriscono che l’integrazione orale di HA può fornire notevoli miglioramenti in diverse aree:
- Idratazione della pelle migliorata: la ricerca indica che gli integratori di HA possono aumentare l’umidità, l’elasticità e la produzione di olio della pelle. Uno studio del 2017 ha dimostrato che l’HA orale riduce la secchezza e la ruvidità della pelle.
- Rughe ridotte: alcuni studi hanno rilevato che un’integrazione costante (120 mg al giorno) ha portato a miglioramenti visibili delle rughe intorno agli occhi entro otto settimane.
- Capelli e unghie più sani: La ricerca preliminare suggerisce che l’HA, spesso combinato con altri nutrienti, può migliorare l’idratazione dei capelli e ridurre la fragilità delle unghie. Uno studio del 2014 ha riportato miglioramenti nella secchezza dei capelli e nella rottura delle unghie dopo otto settimane.
- Sollievo dall’occhio secco: gli integratori di HA, combinati con colliri topici, hanno dimostrato una migliore stabilità del film lacrimale e una migliore guarigione della cornea nei pazienti con malattia dell’occhio secco.
- Gestione del dolore articolare: l’HA agisce come un lubrificante nelle articolazioni, alleviando potenzialmente il dolore e la rigidità, soprattutto nell’osteoartrosi. Una revisione del 2024 ha rilevato che dosi giornaliere di 30-300 mg hanno migliorato il dolore, la flessibilità e la funzionalità.
Forme e dosaggio disponibili
Gli integratori HA sono disponibili in diversi formati:
- Capsule: la forma più comune, contenente in genere 100-1.000 mg per porzione.
- Gomme gommose: Integratori masticabili spesso combinati con biotina, vitamine C/E e collagene (120-250 mg di HA per porzione).
- Polvere: solubile in acqua (120-215 mg per porzione).
- Liquido: Opzioni pronte da bere contenenti circa 100 mg per cucchiaio.
Sicurezza e potenziali effetti collaterali
Sebbene generalmente sicuri, gli integratori orali di HA comportano alcuni rischi:
- Reazioni allergiche: Sono possibili reazioni lievi (gonfiore, prurito), sebbene i casi gravi siano rari.
- Preoccupazioni legate alle allergie: Gli integratori derivati dai pettini di pollo possono scatenare reazioni in individui con allergie alle piume o alle uova.
- Controindicazioni: Non raccomandato per bambini, donne incinte o che allattano o persone con una storia di cancro a causa dei potenziali effetti sulla crescita cellulare.
Prima di iniziare l’integrazione, consulta un medico, soprattutto se soffri di patologie preesistenti o assumi altri farmaci.
Conclusione
Gli integratori di acido ialuronico sono promettenti per migliorare l’idratazione della pelle, la salute delle articolazioni e la funzione generale dei tessuti. Mentre la ricerca è in corso, le prove attuali suggeriscono potenziali benefici per coloro che cercano un supporto interno per la ritenzione dell’umidità e la salute del tessuto connettivo. Dai sempre la priorità alla sicurezza discutendo dell’integrazione con un operatore sanitario per determinare se è adatta alle tue esigenze individuali.
