Гіалуронова кислота (ГК) є природною молекулою цукру, необхідною для підтримки гідратації та здорових сполучних тканин в організмі. Широко відомі у догляді за шкірою завдяки своїм зволожуючим властивостям, пероральні добавки ГК привертають увагу завдяки їхнім потенційним системним перевагам. Ця стаття розглядає те, що говорить наука про прийом ГК всередину, охоплюючи її вплив на шкіру, волосся, суглоби та очі, а також доступні форми та питання безпеки.
Як гіалуронова кислота діє на організм
Основною функцією ГК є зв’язування з водою, діючи як мастило та структурна підтримка шкіри, суглобів та очей. Ця здатність утримувати воду є ключем до його потенційних переваг. Якщо приймати як добавку, ГК спрямована на посилення цих природних функцій зсередини. Проте дослідження тривають, щоб повністю зрозуміти ступінь його ефективності порівняно з місцевим застосуванням.
Доведені переваги пероральної гіалуронової кислоти
Дослідження показують, що прийом добавок ГК може забезпечити помітні покращення в кількох сферах:
- Підвищена гідратація шкіри: Дослідження показують, що добавки ГК можуть збільшити гідратацію, еластичність шкіри та вироблення шкірного сала. Дослідження 2017 року показало, що пероральні добавки ГК зменшили сухість і шорсткість шкіри.
- Зменшення зморшок: Деякі дослідження показали, що постійне вживання добавок (120 мг на день) призвело до помітного зменшення зморшок під очима протягом восьми тижнів.
- Здорове волосся та нігті: Попередні дослідження показують, що ГК, часто в поєднанні з іншими поживними речовинами, може покращити зволоження волосся та зменшити ламкість нігтів. Дослідження 2014 року повідомило про поліпшення сухості волосся та тріскання нігтів через вісім тижнів.
- Полегшення сухості очей: Показано, що добавки ГК у поєднанні з місцевими очними краплями покращують стабільність слізної плівки та загоєння рогівки у пацієнтів із сухістю очей.
- Полегшення болю в суглобах: ГК діє як мастило в суглобах, потенційно полегшуючи біль і скутість, особливо при остеоартриті. Огляд 2024 року показав, що щоденні дози 30–300 мг покращують біль, гнучкість і функцію.
Доступні форми та дозування
Добавки ГК доступні в кількох форматах:
- Капсули: Найпоширеніша форма, яка зазвичай містить 100-1000 мг на порцію.
- Жувальні цукерки: жувальні добавки, часто поєднані з біотином, вітамінами С/Е та колагеном (120-250 мг ГК на порцію).
- Порошок: Водорозчинний (120-215 мг на порцію).
- Рідина: Готові до використання розчини, що містять приблизно 100 мг на столову ложку.
Безпека та можливі побічні ефекти
Загалом пероральні добавки ГК вважаються безпечними, але несуть певні ризики:
- Алергічні реакції: Можуть виникати легкі реакції (набряк, свербіж), хоча серйозні випадки трапляються рідко.
- Застереження щодо алергії: Добавки, отримані з курячих гребінців, можуть викликати реакції в людей з алергією на пір’я або яйця.
- Протипоказання: Не рекомендується дітям, вагітним жінкам або жінкам, які годують грудьми, а також особам із раковими захворюваннями в анамнезі через можливий вплив на ріст клітин.
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати харчові добавки, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте інші ліки.
Висновок
Добавки гіалуронової кислоти обіцяють покращення гідратації шкіри, здоров’я суглобів і загальної функції тканин. Поки дослідження тривають, наявні дані свідчать про потенційну користь для тих, хто шукає внутрішньої підтримки для утримання вологи та здоров’я сполучної тканини. Завжди віддавайте пріоритет безпеці, коли обговорюєте використання добавки з лікарем, щоб визначити, чи підходить вона для ваших індивідуальних потреб.
