Гиалуроновая кислота (ГК) — это естественный сахарный молекул, необходимый для поддержания гидратации и здоровья соединительных тканей организма. Широко известная в уходе за кожей благодаря своим увлажняющим свойствам, пероральные добавки с ГК привлекают внимание благодаря потенциальной системной пользе. В этой статье рассматривается, что говорит наука о приеме ГК внутрь, освещаются ее эффекты на кожу, волосы, суставы и глаза, а также доступные формы и вопросы безопасности.

Как работает гиалуроновая кислота в организме

Основная функция ГК — связываться с водой, выступая в качестве смазки и структурной поддержки в коже, суставах и глазах. Эта способность удерживать воду является ключевой для ее потенциальной пользы. При приеме в виде добавки ГК направлена на усиление этих естественных функций изнутри. Однако исследования продолжаются, чтобы полностью понять степень ее эффективности по сравнению с местным применением.

Подтвержденная польза пероральной гиалуроновой кислоты

Исследования показывают, что прием добавок с ГК может дать заметные улучшения в нескольких областях:

  1. Повышенная гидратация кожи: Исследования показывают, что добавки с ГК могут увеличить увлажненность кожи, эластичность и выработку кожного сала. Исследование 2017 года показало, что пероральный прием ГК снижает сухость и шероховатость кожи.
  2. Уменьшение морщин: Некоторые испытания показали, что постоянный прием добавок (120 мг в день) привел к заметному улучшению морщин вокруг глаз в течение восьми недель.
  3. Здоровые волосы и ногти: Предварительные исследования показывают, что ГК, часто в сочетании с другими питательными веществами, может улучшить гидратацию волос и уменьшить ломкость ногтей. Исследование 2014 года сообщило об улучшении сухости волос и растрескивании ногтей после восьми недель.
  4. Облегчение при сухом глазе: Добавки с ГК, в сочетании с местными глазными каплями, продемонстрировали улучшение стабильности слезной пленки и заживления роговицы у пациентов с сухим глазом.
  5. Облегчение боли в суставах: ГК действует как смазка в суставах, потенциально облегчая боль и скованность, особенно при остеоартрите. Обзор 2024 года показал, что ежедневные дозы 30-300 мг улучшают боль, гибкость и функцию.

Доступные формы и дозировка

Добавки с ГК выпускаются в нескольких форматах:

  • Капсулы: Наиболее распространенная форма, обычно содержащая 100-1000 мг на порцию.
  • Жевательные конфеты: Жевуемые добавки, часто в сочетании с биотином, витаминами C/E и коллагеном (120-250 мг ГК на порцию).
  • Порошок: Растворимый в воде (120-215 мг на порцию).
  • Жидкость: Готовые к употреблению растворы, содержащие около 100 мг на столовую ложку.

Безопасность и возможные побочные эффекты

В целом, пероральные добавки с ГК считаются безопасными, но несут определенные риски:

  • Аллергические реакции: Возможны легкие реакции (отек, зуд), хотя серьезные случаи редки.
  • Аллергические опасения: Добавки, полученные из гребней курицы, могут вызвать реакции у людей с аллергией на перья или яйца.
  • Противопоказания: Не рекомендуется детям, беременным или кормящим женщинам, а также лицам с онкологическим анамнезом из-за потенциального влияния на рост клеток.

Прежде чем начать прием добавок, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Заключение

Добавки с гиалуроновой кислотой обещают улучшение гидратации кожи, здоровья суставов и общей функции тканей. Хотя исследования продолжаются, текущие данные свидетельствуют о потенциальной пользе для тех, кто ищет внутреннюю поддержку для удержания влаги и здоровья соединительных тканей. Всегда уделяйте первостепенное внимание безопасности, обсуждая прием добавок с врачом, чтобы определить, подходит ли он для ваших индивидуальных потребностей.

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА