Pokud se na víkendy díváte jako na čas na zotavení a ne jen jako další místo v kalendáři, možná jste na správné cestě. Švédská studie naznačuje, že kompenzace spánku po náročném týdnu je prospěšnější, než si odborníci dříve mysleli.
Studie zveřejněná v dubnu 2018 v časopise Journal of Sleep Research zpochybňuje starou radu o vstávání každý den ve stejnou dobu. Naznačuje, že kompenzační spánek – hodiny navíc, které o víkendech trávíme v posteli – mohou ve skutečnosti chránit před předčasnou úmrtností.
Rozsah studie
Nejednalo se o malou pilotní studii. Vědci analyzovali data od více než 43 000 účastníků švédské kohorty národního pochodu. Sledování kohorty začalo v roce 1997.
Každý účastník byl sledován až do smrti, přemístění nebo oficiálního uzavření studie 31. prosince 2010.
Aby tým získal svá data, spoléhal se na vlastní zprávy o základních spánkových návycích. Položili dvě konkrétní otázky:
* Kolik hodin spíte v noci před prací?
* Kolik hodin spíte o víkendech?
Možnosti odezvy se pohybovaly od méně než pěti hodin do více než devíti hodin. Tato úroveň podrobností jim umožnila identifikovat rozdíly, které v obecnějších studiích často chybí.
Víkendy jako výjimka z pravidla úmrtnosti
Předchozí studie stanovily jasný vzorec mezi spánkem a úmrtností. Pravidelný nedostatek spánku (definovaný jako pět hodin nebo méně) nebo nadměrný spánek (devět hodin nebo více) souvisí s vyšší úmrtností. Zlatá střední cesta je obvykle považována za optimální.
Ale tady je ten háček. Většina studií žádá účastníky, aby uvedli „typickou“ noc spánku. Vzhledem k tomu, že existuje pět pracovních dnů a pouze dva víkendy, je tato vlastní zpráva silně zaujatá vůči zvyklostem ve všední dny. Ignoruje skutečnost, že mnoho lidí o víkendech spí výrazně déle.
„Víkendové trvání spánku“ byla proměnná, která změnila obrázek.
Když vědci izolovali data, zjistili, že riziko úmrtnosti zůstalo vysoké u těch, kteří měli nedostatek spánku jak ve všední dny, tak o víkendech. Riziko také zůstalo zvýšené u těch, kteří každou noc příliš spali.
Pro ty, kteří přes týden spali málo, ale zvýšili svůj spánek o víkendu, se objevil jiný vzorec.
“Když se délka víkendového spánku prodlouží po krátkém spánku ve všední den, není pozorována žádná souvislost s úmrtností,” napsali autoři. “Spekulujeme, že to může odrážet příznivé účinky kompenzačního spánku.”
Zjednodušeně řečeno: pokud se během pracovního týdne dostatečně nevyspíte, zdá se, že regenerace o víkendu kompenzuje zvýšené riziko úmrtí spojené s touto spánkovou deprivací.
Proč je to důležité pro váš cirkadiánní rytmus
Odborníci na spánek již dlouho hlásají důležitost pravidelnosti. Převládající teorie říká, že kolísání mezi spaním o víkendu a pondělním probuzením za svítání narušuje váš cirkadiánní rytmus. Toto narušení může vést ke špatné kvalitě spánku a dlouhodobým zdravotním problémům.
Tato nová data tuto radu komplikují. Naznačují, že u některých lidí biologické výhody posilujícího spánku převažují nad narušením vnitřních hodin.
Korelace samozřejmě neznamená kauzalitu. Autoři studie uznávají, že je zapotřebí další výzkum.
“Skutečnou otázkou je, zda skutečně dochází k hromadění deficitů nebo postupným biologickým změnám v průběhu času, i když máte posilující spánek,” řekl Dr. David Dinges Time. Nebyl zapojen do švédské studie, ale pracuje ve spánku a chronabiologii na Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania.
Je dluh plně splacen? Nebo existují jemné, postupné změny, které se projeví později? Na tuto otázku studie neodpovídá. To jen ukazuje, že v tomto velkém souboru dat lidé, kteří o víkendech spali, nezemřeli dříve než jejich vrstevníci, kteří dodržovali stabilní spánkový plán.
Za čísly stojí faktory životního stylu
Vědci se také podívali na profily životního stylu těchto spáčů. Výsledky byly zajímavé a poněkud kontraintuitivní.
Lidé, kteří pravidelně spali dlouhé hodiny, měli menší pravděpodobnost:
Vzal si prášky na spaní
Vypil hodně kávy
* Uzený
Naopak lidé s chronickým nedostatkem spánku mají tendenci:
* Byli fyzicky aktivnější
*Byli starší
* Měl nižší vzdělání
Tyto faktory komplikují obraz. Ti, kteří měli nedostatek spánku, byli aktivnější, což je obecně dobré pro zdraví. Stále však měli vyšší úmrtnost, pokud to nekompenzovali o víkendu. Lidé, kteří hodně spali, měli celkově zdravější návyky (nekouřit, méně konzumovat kofein), což může vysvětlovat, proč jejich delší doba spánku nenesla stejný smrtelný trest jako v jiných studiích.
Shrnutí
Nemusíte volit mezi striktním dodržováním cirkadiánního rytmu a úplným vyčerpáním. Důkazy naznačují, že pokud vás pracovní týden nutí jít do spánkového deficitu, dopřát si volno na zotavení není jen luxus. Mohla by to být strategie přežití.
Samozřejmě se jedná o údaje z pozorování. Neprokazují, že spánek o víkendech způsobuje delší život. Ukazují ale, že lidé, kteří to dělají, neplatí smrtelností, na rozdíl od těch, kteří nemají dostatek spánku sedm dní v týdnu.
Dokážete tedy konečně ospravedlnit stisknutí tlačítka odložení? Údaje naznačují, že pravděpodobně ano. Věda
