Якщо ви сприймаєте свої вихідні як час для відновлення, а не просто як ще один осередок у календарі, можливо, ви на правильному шляху. Шведське дослідження передбачає, що компенсація сну після важкого тижня корисніша, ніж вважали експерти раніше.
Дослідження, опубліковане в квітні 2018 року в журналі Journal of Sleep Research, спростовує стару пораду про те, що необхідно прокидатися в один і той же час щодня. Воно передбачає, що компенсаторний сон — той додатковий годинник, який ми проводимо в ліжку у вихідні, — може фактично захищати від передчасної смертності.
Масштаб дослідження
Це було не мале пілотне дослідження. Вчені проаналізували дані більш ніж 43 000 учасників Національної березневої когорти (Swedish National March Cohort). Спостереження за когортою розпочалося 1997 року.
Спостереження за кожним учасником тривало до його смерті, переїзду чи офіційного закриття дослідження 31 грудня 2010 року.
Щоб отримати свої дані, команда спиралася на самозвіти про базові звички сну. Вони ставили два конкретні питання:
* Скільки годин ви спите в ніч перед робочим днем?
* Скільки годин ви спите у вихідні дні?
Варіанти відповідей варіювалися від менш як п’яти годин до понад дев’яти годин. Така деталізація дозволила їм виявити відмінності, які часто упускаються у загальніших дослідженнях.
Вихідні як виняток із правила смертності
Попередні дослідження встановили чітку закономірність між сном та смертністю. Регулярний недосип (визначається як п’ять або менше годин) або надмірний сон (дев’ять годин або більше) корелюють з вищим рівнем смертності. Золота середина зазвичай вважається оптимальною.
Але ось загвоздка. Більшість досліджень просять учасників повідомити про «типову» ніч сну. Оскільки робочих днів п’ять, а вихідних лише два, такий самозвіт сильно зміщується у бік звичок будніх днів. Він ігнорує реальність того, що багато людей сплять значно довше у вихідні.
«Тривалість сну у вихідні» стала змінною, яка змінила картину.
Коли дослідники ізолювали ці дані, вони виявили, що ризик смертності залишався високим для тих, хто недосипав як у будні, так і у вихідні. Ризик також залишався підвищеним для тих, хто спав надто багато щоночі.
Однак для тих, хто спав мало протягом тижня, але збільшував тривалість сну у вихідні, emerged інший патерн.
«Коли тривалість сну у вихідні збільшується після короткого сну у будні, зв’язок зі смертністю не спостерігається», – написали автори. “Ми припускаємо, що це може відображати позитивний вплив компенсаторного сну”.
Простими словами: якщо ви недосипаєте протягом робочого тижня, відновлення у вихідні, мабуть, нейтралізує підвищений ризик смерті, пов’язаний із цим дефіцитом сну.
Чому це важливо для ваших циркадних ритмів
Експерти зі сну вже давно проповідують важливість регулярності. Переважна теорія свідчить, що «гойдалки» між сном у вихідні та підйомом на світанку в понеділок порушують ваш циркадний ритм. Це порушення може призвести до поганої якості сну та довгострокових проблем зі здоров’ям.
Ці нові дані ускладнюють цю пораду. Вони припускають, що для деяких людей біологічна користь від відновлювального сну переважує порушення внутрішнього годинника.
Звичайно, кореляція не означає причинно-наслідкового зв’язку. Автори дослідження визнають, що потрібні додаткові дослідження.
“Реальне питання полягає в тому, чи відбувається насправді накопичення дефіциту або поступові біологічні зміни з часом, навіть якщо ви отримуєте відновлювальний сон”, – сказав доктор Девід Дінджес. Він не брав участі в шведському дослідженні, але працює в галузі сну та хронабіології в Медичній школі Перельмана Пенсільванського університету.
Чи погашається борг? Чи відбуваються тонкі, поступові зміни, які дають себе знати пізніше? Дослідження не відповідає це питання. Воно лише показує, що в цьому великому наборі даних люди, які спали у вихідні, не вмирали раніше за своїх однолітків, які дотримувалися стабільного режиму сну.
Фактори способу життя за цифрами
Дослідники також вивчили профілі способу життя цих сплячих. Результати були цікавими та дещо контрінтуїтивними.
Люди, які регулярно спали багато годин, з меншою ймовірністю:
* Приймали снодійні препарати
* Пили багато кави
* Курили
Навпаки, хронічні недосипаючі, як правило:
* Були більш фізично активні
* Були старші
* мали нижчий рівень освіти
Ці чинники ускладнюють картину. Недосипаючі були активнішими, що загалом добре для здоров’я. Проте, вони все одно мали більш високий рівень смертності, якщо вони не компенсували це у вихідні. Люди, які спали багато, загалом мали здоровіші звички (відсутність куріння, менше споживання кофеїну), що може пояснювати тим, чому їхня тривала тривалість сну не несла такого ж смертельного штрафу, як в інших дослідженнях.
Підсумок
Вам не потрібно вибирати між суворим дотриманням циркадних ритмів та повним виснаженням. Дані свідчать, що якщо ваш робочий тиждень змушує вас йти на дефіцит сну, дозволяючи собі відновлюватися у вихідні — це не просто розкіш. Це може бути стратегія виживання.
Звісно, це наглядові дані. Вони не доводять, що сон у вихідні викликає довге життя. Але вони показують, що люди, які це роблять, не платять за це ціною смертності, на відміну від тих, хто недосипає сім днів на тиждень.
Тож чи можна нарешті виправдати натискання кнопки «відкласти будильник»? Дані кажуть, що, мабуть, так. Наука
