Jika Anda memperlakukan hari libur Anda seperti stasiun pengisian ulang dan bukan sekadar slot lain di kalender, Anda mungkin tertarik pada sesuatu. Sebuah penelitian di Swedia menunjukkan bahwa tidur setelah menjalani minggu yang sibuk ternyata lebih bermanfaat daripada yang diperkirakan para ahli sebelumnya.
Penelitian yang diterbitkan pada bulan April 2018 di Journal of Sleep Research ini menantang nasihat lama bahwa Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari. Penelitian ini menyatakan bahwa kompensasi tidur—jam tambahan di akhir pekan—sebenarnya dapat melindungi terhadap kematian dini.
Skala Investigasi
Ini bukanlah program percontohan kecil. Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 43.000 peserta di Swedish National March Cohort. Pelacakan kohort dimulai pada tahun 1997.
Tindak lanjut dilanjutkan untuk setiap subjek hingga mereka meninggal, pindah, atau penelitian ditutup secara resmi pada tanggal 31 Desember 2010.
Untuk mengetahui jumlahnya, tim mengambil data yang dilaporkan sendiri tentang kebiasaan tidur dasar. Mereka mengajukan dua pertanyaan berbeda:
* Berapa jam Anda tidur pada malam hari kerja?
* Berapa jam Anda tidur di hari libur?
Pilihan respons berkisar dari kurang dari lima jam hingga lebih dari sembilan jam. Perincian ini memungkinkan mereka menemukan perbedaan yang sering diabaikan oleh penelitian yang lebih luas.
Pengecualian Akhir Pekan terhadap Aturan Kematian
Penelitian sebelumnya menetapkan pola yang jelas mengenai tidur dan kematian. Tidur yang terlalu sedikit (didefinisikan sebagai lima jam atau kurang) atau terlalu banyak (sembilan jam atau lebih) secara konsisten berkorelasi dengan tingkat kematian yang lebih tinggi. Sweet spot umumnya dianggap berada di tengah.
Tapi inilah hasil tangkapannya. Sebagian besar penelitian meminta partisipan untuk melaporkan tidur malam yang “tipikal”. Karena ada lima hari kerja dan hanya dua hari akhir pekan, laporan mandiri tersebut sangat condong ke kebiasaan di hari kerja. Hal ini mengabaikan kenyataan bahwa banyak orang tidur lebih lama di hari libur.
“Durasi tidur akhir pekan” menjadi variabel yang mengubah narasi.
Ketika peneliti mengisolasi data, mereka menemukan bahwa risiko kematian tetap tinggi pada orang-orang yang kurang tidur pada hari kerja dan akhir pekan. Risikonya juga tetap tinggi pada mereka yang tidur terlalu banyak setiap malam.
Namun, pola berbeda muncul pada mereka yang tidur dalam waktu singkat selama seminggu, namun memperpanjang waktu tidurnya di akhir pekan.
“Ketika tidur di akhir pekan diperpanjang setelah tidur singkat di hari kerja, tidak ada hubungan dengan kematian yang terlihat,” tulis para penulis. “Kami berpendapat bahwa ini mungkin mencerminkan efek positif dari kompensasi tidur.”
Secara sederhana: Jika Anda kurang tidur selama minggu kerja, mengejar ketinggalan di akhir pekan tampaknya dapat menetralisir peningkatan risiko kematian yang terkait dengan kurang tidur tersebut.
Mengapa Ini Penting untuk Irama Sirkadian Anda
Para ahli tidur telah lama memberitakan Injil tentang konsistensi. Teori yang berlaku adalah bahwa melakukan yo-yo antara tidur di hari Sabtu dan bangun subuh di hari Senin akan mengganggu ritme sirkadian Anda. Gangguan tersebut dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan masalah kesehatan jangka panjang.
Data baru ini memperumit saran tersebut. Hal ini menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, manfaat biologis dari pemulihan tidur lebih besar daripada gangguan pada jam internal mereka.
Tentu saja korelasi bukanlah sebab-akibat. Penulis penelitian mengakui bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.
“Pertanyaan sebenarnya adalah apakah sebenarnya ada peningkatan defisit, atau perubahan biologis yang terjadi secara bertahap seiring berjalannya waktu, meskipun Anda mendapatkan tidur pemulihan,” kata Dr. David Dinges kepada Time. Dia tidak terlibat dalam penelitian di Swedia tetapi bekerja di bidang tidur dan kronobiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania Perelman.
Apakah utangnya sudah lunas seluruhnya? Atau apakah ada perubahan halus dan bertahap yang terjadi kemudian Anda alami? Penelitian ini tidak menjawab hal tersebut. Hal ini menunjukkan bahwa, dalam kumpulan data yang besar ini, orang-orang yang tidur di akhir pekan tidak meninggal lebih awal dibandingkan rekan-rekan mereka yang mempertahankan kebiasaan tidur tetap.
Faktor Gaya Hidup di Balik Angka
Para peneliti juga menggali profil gaya hidup orang-orang yang tidur tersebut. Hasilnya menarik dan agak berlawanan dengan intuisi.
Orang-orang yang secara konsisten mencatat jam tidur yang panjang adalah:
* Kecil kemungkinannya menggunakan obat tidur
* Peminum kopi ringan
* Tidak pernah merokok
Sebaliknya, kebiasaan tidur pendek cenderung:
* Lebih aktif secara fisik
* Lebih tua
* Kurang berpendidikan
Faktor-faktor ini memperumit gambaran tersebut. Orang yang tidur dalam waktu singkat lebih aktif, yang secara umum baik untuk kesehatan. Namun mereka masih memiliki angka kematian yang lebih tinggi jika mereka tidak melakukan kompensasi pada akhir pekan. Orang yang tidur lama memiliki kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan (tidak merokok, mengurangi kafein), yang mungkin menjelaskan mengapa durasi tidur panjang mereka tidak membawa dampak kematian yang sama seperti penelitian lain.
Intinya
Anda tidak harus memilih antara disiplin sirkadian yang ketat dan kelelahan total. Data menunjukkan bahwa jika minggu kerja memaksa Anda mengalami defisit tidur, membiarkan diri Anda pulih di akhir pekan bukan sekadar sebuah kemewahan. Ini mungkin merupakan strategi bertahan hidup.
Tentu saja ini adalah data observasi. Itu tidak membuktikan bahwa tidur menyebabkan umur lebih panjang. Namun hal ini menunjukkan bahwa orang-orang yang melakukan hal tersebut tidak mengalami kematian, tidak seperti mereka yang kurang tidur tujuh hari seminggu.
Jadi, bisakah Anda akhirnya membenarkan menekan tombol snooze? Buktinya mengatakan Anda mungkin bisa. Sains
