Úzkost je reakce vašeho těla a mysli na nebezpečí nebo úzkost. Většina lidí to někdy zažije. Ale když přetrvává, je spouštěna neurčitými hrozbami a zasahuje do každodenního života, stává se úzkostnou poruchou.
Meditace nabízí cestu ven. Pomáhá vám být klidnější a méně zranitelní vůči stresu. Hrajete aktivní roli v učení své mysli, jak se uklidnit. Klinické studie ukazují, že meditace mění tělo blahodárným způsobem. Metabolismus se zpomaluje. Krevní tlak klesá.
Transcendentální meditace (TM), používaná v ájurvédské medicíně, také ukázala výsledky ve snížení úzkosti. Můžete meditovat několikrát týdně nebo těsně před stresujícím okamžikem, například před představením.
Jak cvičit ranní meditaci ke zmírnění úzkosti
Zde je jednoduchý rituál, který můžete provádět každé ráno:
- Sedněte si na zem se zkříženýma nohama. V případě potřeby použijte polštář. Udržujte záda rovná.
- Odstraňte hluk. Vypněte telefon.
- Vyberte si slovo nebo zvuk, který se vám líbí. Toto je vaše mantra.
- Opakujte si to pro sebe.
- Zaměřte se na 20 minut. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně ji přiveďte zpět ke slovu.
Kdo používá alternativní terapie pro duševní zdraví
Průzkum Harvard Medical School z roku 1993 zjistil, že více než 25 procent lidí s úzkostí používá alternativní terapie. Často se uchýlili k relaxačním technikám a řízenému zobrazování.
Homeopatie proti úzkosti: Personalizované přírodní léky
Homeopatie je slibná pro psychologické stavy, jako je úzkost. Používá vysoce zředěné přírodní látky z rostlin, minerálů a živočichů. Myšlenka je taková, že tyto látky by v plné koncentraci způsobily u zdravého člověka příznaky úzkosti.
Klasický homeopat lék individualizuje. Dívá se na vaše specifické příznaky a také na vaše celkové fyzické a emocionální zdraví. Při komunikaci s praktikem buďte připraveni odpovědět na otázky jako:
- Vyvolává konkrétní činnost útok?
- Jak reagujete na ostatní během útoku?
- Jaké fyzické příznaky se objevují? (Tachykardie, sucho v ústech, zažívací potíže?)
- Co zmírňuje nebo prohlubuje úzkost?
- Zhoršují se příznaky v určitou denní dobu?
Mezi běžné prostředky patří:
– Argentum nitricum
– Gelsemium sempervirens (pro úzkost ze zkoušek)
– Lycopodium (pro úzkost z výkonu)
– Aconite
– Arsenicum
– Kalifos
– Fosfor
Jaké bylinky mohou uklidnit nervový systém a zmírnit úzkost?
Několik bylin působí na nervový systém a navozuje relaxaci. Jiné pomáhají při svalovém napětí, bolestech hlavy, žaludečních nevolnostech nebo problémech se spánkem.
Kaw-kaw
Člen rodiny pepřů. Navozuje klid a uvolňuje svalové napětí. K dispozici jako tinktury a kapsle.
Blackroot (Skullcap)
Široce používán v indiánském lékařství. Může zmírnit emoční stres, bolesti hlavy a zlepšit spánek. K dostání v kapslích, čaji (z čerstvé bylinky) nebo tinktuře.
Kořen kozlíku lékařského
U většiny lidí uklidňuje a podporuje spánek. Někteří lidé zažívají opačný efekt. Užívejte nízké dávky před spaním. Čaj z čerstvého nebo sušeného kořene funguje, ale chuť a vůně jsou nepříjemné. Výtažky a kapsle jsou snáze tolerovatelné.
Mezi další prospěšné bylinky patří:
– Heřmánek
– Meduňka
– Mučenka
– Třezalka tečkovaná
– Verbena
Tyto bylinky obecně fungují bez závažných vedlejších účinků nebo abstinenčních příznaků. Jsou však nejlepší pro krátkodobou nebo přerušovanou úlevu. Dlouhodobá léčba vyžaduje naučit se zvládat problémy a omezit spouštěče.
Hypnoterapie a autohypnóza pro úzkost z veřejného mluvení
Hypnoterapie zahrnuje trénink podvědomí k uvolnění napětí. Během transu dostáváte jemné, pozitivní záměry přizpůsobené vašim konkrétním spouštěčům.
Příklady:
– “Každým dnem se cítím lépe a ostatní si toho všimnou.”
– “Setkání s mým šéfem není špatné, komunikace mi práci zpříjemňuje a obvykle usnadňuje.”
Můžete pracovat s hypnoterapeutem nebo zkusit autohypnózu. Zde je příklad relace pro úzkost z veřejného mluvení:
- Pohodlně se posaďte.
- Zavřete oči. Dýchejte pomalu a zhluboka.
- Představte si, že nastupujete do výtahu v nejvyšším patře mrakodrapu.
- Dveře se zavřou. Jedete pomalu dolů.
- Podívejte se na digitální podlahovou desku.
- Zaměřte se na odpočítávání čísel.
- Jak se čísla snižují, propadáte se hlouběji do relaxace.
Byliny a meditace jsou nástroje, ne drogy. Dnes vám mohou pomoci snadněji dýchat. Ale skutečná práce je naučit se zůstat s nepohodlím, aniž byste před ním utíkali.
Jiné způsoby, jak snížit úzkost
Řízený vizualizační skript výše připravuje půdu pro klidný odchod. Hypnoterapie ale není jediným nástrojem v arzenálu. Několik dalších přístupů se zaměřuje na boj proti úzkosti prostřednictvím těla, mysli nebo kombinací obou.
Aromaterapie je jednou z jednodušších možností. Jako potenciální pomocníci jsou často zmiňovány esenciální oleje získané z benzoinu, levandule a majoránky. I když vůně těchto rostlin nevyléčí paniku, mnoho lidí zjišťuje, že rituál vdechování jejich vůně pomáhá měnit jejich náladu.
Biofeedback Training využívá více datový přístup. Monitorováním fyziologických signálů, jako je elektrodermální aktivita nebo pulz prstů, tato technika trénuje váš nervový systém, aby rozpoznal nástup stresu. Cílem je zasáhnout dříve, než se zmocní záchvat paniky. Tato metoda obvykle funguje nejlépe v kombinaci se standardními relaxačními technikami.
Pak je tu práce s tělem. Tato kategorie je široká. Masáže, taneční terapie a další fyzické intervence mohou snížit stres a zlepšit celkovou pohodu. Nejde o léčbu úzkosti pouze cvičením, ale spíše o uvolnění fyzického napětí, které úzkost často vytváří.
Prováděné zobrazování a kreativní vizualizace fungují podobně jako hypnoterapie. Tato mentální cvičení jsou zaměřena na dosažení stavu relaxace srovnatelného se stavem dosaženým během hypnoterapie. Pokud pro vás výše uvedený scénář výtahu fungoval, tyto techniky se řídí podobnou logikou.
Nutriční terapie se zaměřuje na to, co jde do vašeho těla. To může znamenat vysazení kofeinu a doplňky stravy nebo zavedení doplňků, jako je vápník a hořčík. Důkazní základ pro konkrétní doplňky se liší, ale úpravy stravy jsou běžnou součástí plánů zvládání úzkosti.
Jóga kombinuje pozice s dechovými cvičeními. Fyzický pohyb může zlepšit krevní oběh a zmírnit napětí, zatímco dýchání pomáhá regulovat hladinu energie. Je to dvojí přístup: pohyb těla a zároveň uklidnění mysli.
Qigong, součást tradiční čínské medicíny, zahrnuje jak fyzická cvičení, tak mentální techniky. Zaměřuje se na zlepšení dýchání a snížení stresu. Stejně jako jóga kombinuje fyzickou aktivitu s meditativní praxí.
Je to lékařská rada?
Ne. Tyto informace slouží pouze pro vzdělávací účely. Nenahrazuje odbornou lékařskou péči.
Před zahájením jakékoli nové léčby, cvičebního režimu nebo změny stravy se poraďte se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Mohou vám pomoci určit, která z těchto možností je vhodná pro váš konkrétní zdravotní stav. Redaktoři a autoři tohoto obsahu nenesou odpovědnost za žádné důsledky vyplývající z informací zde uvedených.
Konzultace s lékařem je nejbezpečnějším způsobem, jak se v těchto alternativách orientovat. Vaše tělo je jedinečné a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého.
