A ansiedade é como seu corpo e sua mente reagem ao perigo ou angústia. A maioria das pessoas sente isso em algum momento. Mas quando persiste, impulsionado por ameaças vagas e interferindo na vida diária, torna-se um transtorno de ansiedade.
A meditação oferece uma saída. Ajuda você a ficar mais calmo e menos vulnerável ao estresse. Você assume um papel ativo, ensinando sua mente a se acalmar. Estudos clínicos mostram que a meditação altera o corpo de maneiras úteis. O metabolismo fica mais lento. A pressão arterial cai.
A meditação transcendental (MT), usada na medicina ayurvédica, também apresenta resultados na redução da ansiedade. Você pode meditar várias vezes por semana ou logo antes de um momento estressante, como fazer um discurso.
Como praticar a meditação matinal para aliviar a ansiedade
Aqui está uma rotina simples para tentar todas as manhãs:
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Use uma almofada, se necessário. Mantenha a coluna reta.
- Elimine o ruído. Desligue o telefone.
- Escolha uma palavra ou som que você goste. Este é o seu mantra.
- Repita mentalmente.
- Mire por 20 minutos. Se sua mente divagar, traga-a suavemente de volta à palavra.
Quem usa terapias alternativas para saúde mental
Uma pesquisa da Harvard Medical School de 1993 descobriu que mais de 25% das pessoas com ansiedade usam terapias não convencionais. Muitas vezes contavam com técnicas de relaxamento e imagens guiadas.
Homeopatia para ansiedade: remédios naturais personalizados
A homeopatia é promissora para condições psicológicas como ansiedade. Utiliza substâncias naturais altamente diluídas de plantas, minerais e animais. A ideia é que essas substâncias, com força total, provocassem sintomas de ansiedade em uma pessoa saudável.
Um homeopata clássico individualiza o remédio. Eles analisam seus sintomas específicos e seu estado físico e emocional geral. Ao conversar com um profissional, esteja pronto para responder perguntas como:
- Uma atividade específica desencadeia um ataque?
- Como você reage aos outros durante um ataque?
- Que sintomas físicos aparecem? (Coração acelerado, boca seca, problemas digestivos?)
- O que torna a ansiedade melhor ou pior?
- Os sintomas pioram em determinados horários do dia?
Os remédios comuns incluem:
– Argentum nitricum
– Gelsemium sempervirens (para ansiedade em testes)
– Lycopodium (para ansiedade de desempenho)
– Acônito
– Arsênico
– Califos
– Fósforo
Quais ervas podem acalmar o sistema nervoso e aliviar a ansiedade
Diversas ervas atuam no sistema nervoso para trazer relaxamento. Outros ajudam com tensão muscular, dores de cabeça, problemas de estômago ou sono.
Kava-Kava
Um membro da família da pimenta. Induz calma e alivia a tensão muscular. Disponível em tintura e cápsulas.
Skullcap
Usado extensivamente na medicina nativa americana. Pode aliviar a tensão emocional, dores de cabeça e melhorar o sono. Disponível em cápsulas, chá (erva fresca) ou tintura.
Raiz de valeriana
Calmante e indutor do sono para a maioria das pessoas. Algumas pessoas experimentam o efeito oposto. Tome doses baixas antes de dormir. O chá de raiz fresca ou seca funciona, mas o sabor e o cheiro são desagradáveis. Extratos e cápsulas são mais fáceis de tolerar.
Outras ervas úteis incluem:
– Camomila
– Erva-cidreira
– Passiflora
– Erva de São João
– verbena
Estas ervas geralmente funcionam sem grandes efeitos colaterais ou sintomas de abstinência. No entanto, eles são melhores para alívio ocasional ou de curto prazo. O tratamento a longo prazo requer aprender a lidar com o estresse e reduzir os gatilhos.
Hipnoterapia e auto-hipnose para ansiedade de falar em público
A hipnoterapia sugere que sua mente subconsciente pode estar preparada para liberar a tensão. Durante um transe, você recebe sugestões gentis e positivas, adaptadas aos seus gatilhos específicos.
Os exemplos incluem:
– “Eu me sinto melhor comigo mesmo a cada dia, e outras pessoas percebem isso.”
– “Reunir-se com meu chefe não é uma coisa ruim; a comunicação torna meu trabalho mais agradável e geralmente mais fácil de realizar.”
Você pode trabalhar com um hipnotizador ou tentar a auto-hipnose. Aqui está um exemplo de sessão para ansiedade antes de falar em público:
- Sente-se confortavelmente.
- Feche os olhos. Respire lenta e profundamente.
- Imagine entrar em um elevador no topo de um arranha-céu.
- A porta se fecha. Você viaja para baixo lentamente.
- Observe a sinalização digital.
- Concentre-se na contagem regressiva dos números.
- À medida que os números caem, você se aprofunda no relaxamento.
Ervas e meditação são ferramentas, não curas. Eles podem ajudá-lo a respirar mais facilmente hoje. Mas o verdadeiro trabalho é aprender a suportar o desconforto sem fugir dele.
Outras maneiras de diminuir a ansiedade
O script de visualização guiada acima prepara o terreno para uma saída calma. Mas a hipnoterapia não é a única ferramenta disponível. Várias outras abordagens visam a ansiedade através do corpo, da mente ou de uma mistura de ambos.
Aromaterapia é uma das opções mais simples. Óleos essenciais derivados de benjoim, lavanda e manjerona são comumente citados como potenciais auxiliares. Embora o cheiro dessas plantas possa não curar o pânico, muitas pessoas acham que o ritual de cheirá-las ajuda a mudar seu humor.
O treinamento em biofeedback segue um caminho mais baseado em dados. Ao monitorar sinais fisiológicos como atividade eletrodérmica ou pulsação dos dedos, este método ensina seu sistema nervoso a reconhecer o início do estresse. O objetivo é intervir antes que um ataque de pânico ocorra. Geralmente funciona melhor quando combinado com técnicas de relaxamento padrão.
Depois, há carroçaria. Esta categoria é ampla. Massagem, terapia de dança e outras intervenções físicas podem reduzir os níveis de estresse e melhorar o bem-estar geral. Não se trata de curar a ansiedade apenas através de exercícios, mas sim de liberar a tensão física que a ansiedade muitas vezes cria.
Imagens guiadas e visualização criativa funcionam de forma semelhante à hipnoterapia. Estes exercícios mentais visam induzir um estado de relaxamento comparável ao alcançado durante uma sessão de hipnoterapia. Se você achou o cenário do elevador acima útil, essas técnicas seguem uma lógica semelhante.
A terapia nutricional concentra-se no que entra em seu corpo. Isso pode significar cortar a cafeína e os aditivos alimentares ou a introdução de suplementos como cálcio e magnésio. As evidências para suplementos específicos variam, mas os ajustes dietéticos são uma parte comum dos planos de controle da ansiedade.
Ioga combina posturas com exercícios respiratórios. Os movimentos físicos podem aumentar a circulação sanguínea e aliviar a tensão, enquanto a respiração ajuda a regular os níveis de energia. É uma abordagem dupla: mover o corpo enquanto acalma a mente.
Qigong, um componente da medicina tradicional chinesa, envolve exercícios e técnicas mentais. Ele se concentra em melhorar a respiração e reduzir o estresse. Assim como a ioga, combina atividade física com prática meditativa.
Isto é um conselho médico?
Não. Esta informação é apenas para fins educacionais. Não é um substituto para cuidados médicos profissionais.
Antes de iniciar qualquer novo tratamento, rotina de exercícios ou mudança na dieta, converse com seu médico ou outro profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a determinar quais dessas opções podem se adequar ao seu perfil de saúde específico. Os editores e autores deste conteúdo não se responsabilizam por quaisquer consequências resultantes das informações aqui fornecidas.
Consultar um profissional de saúde é a maneira mais segura de navegar por essas alternativas. Seu corpo é único e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
