Dieta není žádná magie. Přes noc z vás neudělá titána na steroidech.
Jídlo je ale palivo pro „továrnu“. Pokud chcete, aby vaše tělo produkovalo testosteron efektivně, potřebuje suroviny. A jsou ve výrobní uličce vašeho supermarketu.
Na drahé doplňky prozatím zapomeňte. Za prvé, skutečné jídlo.
Zesilovače
Začněte s mořskými plody. Přesněji řečeno z tučných ryb.
Losos, makrela, sardinky. Omega-3 mastné kyseliny zde nejsou jen módními slovy pro zdraví srdce. Kyselina dokosahexaenová (DHA ) pomáhá mužům s nadváhou vrátit se k výchozím hladinám hormonu.
Mléko zde není nepřítel. Je nositelem vitamínu D. Žádný vitamín D znamená žádný testosteron. Pokud uvíznete v dusné kanceláři, dopřejte si nápravu obohaceným mlékem, slunečním zářením nebo vitamínovým doplňkem.
fazole. Hrách. Dokonce i arašídy.
Tyto luštěniny jsou bohaté na zinek a hořčík. Dva minerály, které zabrání vaší reprodukční funkci klesnout ke dnu.
Zelené listy. Čím tmavší, tím lepší.
Špenát a kapusta. Muži, kteří jedí hodně této listové zeleniny, mívají vyšší hladiny. Asi proto, že ho nenahrazují recyklovaným odpadem.
A pak je tu med.
Horský nebo surový med, pokud ho můžete získat. Snižuje oxidační poškození Leydigových buněk (tyto buňky produkují hormon). Zvyšuje hladinu luteinizačního hormonu (LH ), který těmto buňkám říká, aby pracovaly. Navíc blokuje aromatázu, která by jinak přeměnila váš těžce vydělaný testosteron na estrogen.
Luk dělá podobnou práci. Více LH, méně chaosu volných radikálů.
Vejce. Jezte žloutek.
Tělo potřebuje cholesterol k syntéze testosteronu. Denní vejce = lepší výkon. Zapomeňte na dietu obsahující pouze vaječné bílky.
A co flavonoidy?
Nacházejí se v brokolici, feferonkách a tuřínu. Tyto sloučeniny bojují proti hypogonadismu. Tedy s postupným poklesem reprodukční funkce s věkem. Zpomalit hodiny? Jistě. Proč ne.
Ústřice jsou klasické klišé, a to z dobrého důvodu. Opět zinek. Požadovaný prvek. Ale nepřehánějte to. Více zinku nepůsobí jako multiplikátor. Tohle je strop. Dosáhněte normy. Zůstaňte u toho.
Také bylinky. Ashwagandha, ženšen, fenykl, forskohlii. Ukazuje určitou perspektivu. Neuzavírejte na ně životní pojištění, ale jsou ve hře.
Sabotéři
Přírůstek hmotnosti je nepřítel.
Strava plná kalorií, ale bez živin vede k obezitě. Obezita vede k nízké hladině testosteronu. Jednoduchá příčina a následek.
Vyhněte se fritéze.
Smažené výrobky z rýžové mouky, zpracované maso, trans-tuky. Tyto věci kazí metabolický motor zevnitř ven. vedlejší produkty? Jsou také podezřelí.
Špatnou stravu suplementy nevykompenzujete.
Jíst více kalorií, než spálíte, není jen o zvětšení stehen. Vyhazuje ti to hormony.
A dejte si pozor na past „bez tuku“. Vaše tělo potřebuje tuk. Cholesterol je prekurzor. Zaměřte se na vyvážený přístup, možná 25 % kalorií ze zdravých tuků.
Za talíř
Jídlo je první krok. Životní styl je krok dva.
Pohyb. Cvičení. Pomáhá jak zvedání závaží, tak běh, dokud se nezadýcháte. Vaše nálada se zlepší. Váha se stabilizuje. Hladina testosteronu stoupá.
Řízení hmotnosti je klíčové. Kila navíc? S největší pravděpodobností snižují váš výkon. Ztratíte je a čísla se obvykle vrátí zpět.
Sen.
Skutečný sen. 7–9 hodin. Špatný spánek snižuje vaši úroveň. Toto je krutá pravda. Polož svůj telefon. Vytvořte si rutinu.
Pokud jste zmatení, poraďte se s odborníkem na výživu. Vaše hormony nejsou univerzální.
co dnes jíte?
