La dieta no es mágica. No te convertirá en un titán impulsado por esteroides de la noche a la mañana.
Pero los alimentos alimentan la fábrica. Si desea que su cuerpo bombee testosterona de manera eficiente, necesita materias primas. Y el pasillo del supermercado los tiene.
Olvídate de los costosos suplementos por un minuto. Primero la comida de verdad.
Los impulsores
Empiece por el mar. Específicamente, pescado graso.
Salmón, caballa, sardinas. Los omega-3 aquí no son sólo palabras de moda saludables para el corazón. El ácido docosahexaenoico (DHA ) ayuda a los hombres con obesidad a recuperarse a los niveles iniciales.
Los lácteos no son el enemigo aquí. Es un vector de vitamina D. Sin D, sin T. Obtenga su dosis de leche fortificada, luz solar o una pastilla si está atrapado dentro de un cubículo.
Frijoles. Guisantes. Incluso maní.
Estas legumbres contienen zinc y magnesio. Dos minerales que se niegan a dejar que tu función testicular se vaya por la cuneta.
Hojas verdes. Cuanto más oscuro, mejor.
Espinacas y col rizada. Los hombres que comen mucho de esta sustancia de hojas verdes tienden a tener mejores niveles. Probablemente porque no comen lodo procesado.
Luego está cariño.
Miel cruda, si puedes soportarla. Reduce el daño oxidativo en las células de Leydig (las que realmente producen la hormona). Aumenta la hormona luteinizante (LH ), el jefe que le dice a esas células que funcionen. También bloquea la aromatasa, que de otro modo convertiría la T obtenida con tanto esfuerzo en estrógeno.
Las cebollas hacen un trabajo similar. Más LH, menos caos de radicales libres.
Huevos. Come la yema.
El cuerpo necesita colesterol para producir testosterona. Huevos diarios = mejores números. Sáltate la rutina de sólo claras de huevo.
¿Qué pasa con los flavonoides?
Están en el brócoli, los pimientos picantes y los colinabos. Estos compuestos combaten el hipogonadismo. O el lento desvanecimiento de la función reproductiva a medida que envejecemos. ¿Ralentizar el reloj? Seguro. Por qué no.
Las ostras son el cliché clásico por una razón. Zinc otra vez. Básico. Pero no te excedas. Más zinc no es un multiplicador. Es una gorra. Da en el blanco. Quédate ahí.
Hierbas también. Ashwagandha, ginseng, fenogreco, forskohlii. Muestra algo de promesa. No apueste su seguro de vida a ello, pero están en carrera.
Los saboteadores
El aumento de peso es el enemigo.
Una dieta llena de calorías y carente de nutrientes crea obesidad. La obesidad crea niveles bajos de testosterona. Causa y efecto simples.
Evite la freidora.
Productos de harina de arroz frito, carnes procesadas, grasas trans. Estas cosas pudren el motor metabólico desde adentro hacia afuera. ¿Víceras? También sospechoso.
No se puede complementar más que una mala dieta.
Consumir más calorías de las que quemas no solo llena las caderas. Derriba tus hormonas.
Y cuidado con la trampa del “bajo en grasas”. Tu cuerpo necesita grasa. El colesterol es un precursor. Apunte a un enfoque equilibrado, tal vez el 25% de las calorías provengan de grasas saludables.
Más allá del plato
La comida es el primer paso. El estilo de vida es el segundo paso.
Mover. Ejercicio. Tanto levantar cosas pesadas como correr hasta quedar sin aliento ayudan. El estado de ánimo mejora. El peso se estabiliza. Los niveles de T aumentan.
El control del peso es clave. ¿Tienes kilos de más? Probablemente baje tus niveles. Si se pierde, los números suelen recuperarse.
Dormir.
Realmente duerme. 7 a 9 horas. Dormir mal arruina tus niveles. Es así de brutal. Guarda el teléfono. Consigue una rutina.
Trabaje con un dietista si está perdido. Tus hormonas no son iguales para todos.
¿Qué vas a comer hoy?
