Dieet is geen magie. Het zal je niet van de ene op de andere dag in een door steroïden aangedreven titan veranderen.
Maar voedsel voedt de fabriek. Als je wilt dat je lichaam testosteron efficiënt uitpompt, heb je grondstoffen nodig. En het gangpad van de supermarkt heeft ze.
Vergeet de dure supplementen voor een minuut. Eerst echt eten.
De boosters
Begin met de zee. Met name vette vis.
Zalm, makreel, sardientjes. De omega-3 vetzuren hier zijn niet alleen modewoorden die gezond zijn voor het hart. Docosahexaeenzuur (DHA ) helpt mannen met obesitas terug te keren naar het basisniveau.
Zuivel is hier niet de vijand. Het is een vector voor vitamine D. Geen D, geen T. Haal uw dosis uit verrijkte melk, zonlicht of een pil als u vastzit in een hokje.
Bonen. Erwten. Zelfs pinda’s.
Deze peulvruchten bevatten zink en magnesium. Twee mineralen die weigeren je testisfunctie in de goot te laten glippen.
Groene bladeren. Donkerder is beter.
Spinazie en boerenkool. Mannen die veel van dit bladgroene spul eten, hebben doorgaans betere niveaus. Waarschijnlijk omdat ze geen verwerkt slib eten.
Dan is er schat.
Rauwe honing, als je daar tegen kunt. Het vermindert oxidatieve schade in Leydig-cellen (de jongens die het hormoon feitelijk maken). Het stimuleert het luteïniserend hormoon (LH ), de baas die deze cellen vertelt dat ze moeten werken. Het blokkeert ook aromatase, dat anders je zuurverdiende T in oestrogeen zou omzetten.
Uien doen soortgelijk werk. Meer LH, minder vrije radicalenchaos.
Eieren. Eet de dooier.
Het lichaam heeft cholesterol nodig om testosteron op te bouwen. Dagelijkse eieren = betere cijfers. Sla de routine voor alleen eiwitten over.
Hoe zit het met flavonoïden?
Ze zitten in broccoli, hete pepers, koolraap. Deze verbindingen bestrijden hypogonadisme. Of de langzame vervaging van de voortplantingsfunctie naarmate u ouder wordt. De klok vertragen? Zeker. Waarom niet.
Oesters zijn niet voor niets het klassieke cliché. Zink opnieuw. Essentieel. Maar overdrijf het niet. Meer zink is geen vermenigvuldiger. Het is een pet. Raak het doel. Blijf daar.
Kruiden ook. Ashwagandha, ginseng, fenegriek, forskohlii. Toon wat belofte. Zet uw levensverzekering er niet op in, maar ze zijn in de running.
De saboteurs
Gewichtstoename is de vijand.
Een dieet vol calorieën en zonder voedingsstoffen veroorzaakt zwaarlijvigheid. Obesitas zorgt voor een laag testosteron. Simpele oorzaak en gevolg.
Vermijd de frituurpan.
Gebakken rijstmeelproducten, vleeswaren, transvetten. Deze dingen verrotten de metabolische motor van binnenuit. Orgaanvlees? Ook verdacht.
Je kunt een slecht dieet niet aanvullen.
Meer calorieën consumeren dan je verbrandt, vult niet alleen de heupen. Het tankt je hormonen.
En wees voorzichtig met de “vetarme” valstrik. Je lichaam heeft vet nodig. Cholesterol is een voorloper. Streef naar een evenwichtige aanpak, misschien 25% van de calorieën uit gezonde vetten.
Voorbij de plaat
Eten is stap één. Levensstijl is stap twee.
Beweging. Oefening. Zowel het tillen van zware dingen als het rennen tot je buiten adem bent, helpen. De stemming verbetert. Gewicht stabiliseert. T-niveaus stijgen.
Gewichtsbeheersing is de sleutel. Extra kilo’s meenemen? Het sleept waarschijnlijk je niveaus naar beneden. Als je het verliest, stuiteren de cijfers meestal terug.
Slaap.
Eigenlijk slapen. 7 tot 9 uur. Slechte slaap doet je niveaus dalen. Zo brutaal is het. Leg de telefoon weg. Zorg voor een routine.
Werk samen met een diëtist als u verdwaald bent. Je hormonen zijn niet one-size-fits-all.
Wat eet jij vandaag?
