Diät ist keine Zauberei. Es wird Sie nicht über Nacht in einen mit Steroiden angetriebenen Titanen verwandeln.
Aber Lebensmittel versorgen die Fabrik mit Energie. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper Testosteron effizient ausschüttet, benötigen Sie Rohstoffe. Und der Gang des Lebensmittelladens hat sie.
Vergessen Sie für eine Minute die teuren Nahrungsergänzungsmittel. Zuerst richtiges Essen.
Die Booster
Beginnen Sie mit dem Meer. Insbesondere fetter Fisch.
Lachs, Makrele, Sardinen. Die Omega-3-Fettsäuren sind hier nicht nur herzgesunde Schlagworte. Docosahexaensäure (DHA ) hilft Männern mit Fettleibigkeit, wieder auf das Ausgangsniveau zurückzukehren.
Milchprodukte sind hier nicht der Feind. Es ist ein Vektor für Vitamin D. Kein D, kein T. Holen Sie sich Ihre Dosis durch angereicherte Milch, Sonnenlicht oder eine Tablette, wenn Sie in einer Kabine festsitzen.
Bohnen. Erbsen. Sogar Erdnüsse.
Diese Hülsenfrüchte enthalten Zink und Magnesium. Zwei Mineralien, die verhindern, dass Ihre Hodenfunktion in die Gosse rutscht.
Grüne Blätter. Dunkler ist besser.
Spinat und Grünkohl. Männer, die viel von diesem Blattgrün essen, haben tendenziell bessere Werte. Wahrscheinlich, weil sie stattdessen keinen verarbeiteten Schlamm fressen.
Dann ist da noch Schatz.
Roher Honig, wenn du damit umgehen kannst. Es reduziert oxidative Schäden in Leydig-Zellen (den Jungs, die das Hormon tatsächlich herstellen). Es steigert das Luteinisierende Hormon (LH ), das den Zellen sagt, dass sie arbeiten sollen. Es blockiert auch die Aromatase, die sonst Ihr hart erarbeitetes Testosteron in Östrogen umwandeln würde.
Zwiebeln leisten ähnliche Arbeit. Mehr LH, weniger Chaos durch freie Radikale.
Eier. Iss das Eigelb.
Der Körper benötigt Cholesterin, um Testosteron aufzubauen. Tägliche Eier = bessere Zahlen. Überspringen Sie die Routine nur für Eiweiß.
Was ist mit Flavonoiden?
Sie sind in Brokkoli, Peperoni und Steckrüben enthalten. Diese Verbindungen bekämpfen Hypogonadismus. Oder das langsame Nachlassen der Fortpflanzungsfunktion mit zunehmendem Alter. Die Uhr verlangsamen? Sicher. Warum nicht.
Austern sind nicht ohne Grund das klassische Klischee. Wieder Zink. Essentiell. Aber übertreibe es nicht. Mehr Zink ist kein Multiplikator. Es ist eine Mütze. Triff das Ziel. Bleib dort.
Auch Kräuter. Ashwagandha, Ginseng, Bockshornklee, Forskohlii. Zeigen Sie etwas Versprechen. Wetten Sie nicht mit Ihrer Lebensversicherung darauf, aber sie sind im Rennen.
Die Saboteure
Gewichtszunahme ist der Feind.
Eine kalorienreiche und nährstoffarme Ernährung führt zu Fettleibigkeit. Fettleibigkeit führt zu einem niedrigen Testosteronspiegel. Einfache Ursache und Wirkung.
Vermeiden Sie die Fritteuse.
Gebratene Reismehlprodukte, verarbeitetes Fleisch, Transfette. Diese Dinge zerstören den Stoffwechselmotor von innen heraus. Innereien? Auch verdächtig.
Eine schlechte Ernährung kann man nicht durch Nahrungsergänzung ersetzen.
Mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt, füllt nicht nur die Hüften. Es tankt Ihre Hormone.
Und seien Sie vorsichtig mit der „Low-Fat“-Falle. Ihr Körper braucht Fett. Cholesterin ist eine Vorstufe. Streben Sie einen ausgewogenen Ansatz an, vielleicht 25 % der Kalorien aus gesunden Fetten.
Jenseits der Platte
Essen ist Schritt eins. Lebensstil ist Schritt zwei.
Bewegen. Übung. Sowohl das Heben schwerer Dinge als auch das Laufen bis zur Atemlosigkeit helfen. Die Stimmung verbessert sich. Gewicht stabilisiert sich. T-Werte steigen.
Gewichtsmanagement ist der Schlüssel. Tragen Sie zusätzliche Pfunde mit sich herum? Es zieht wahrscheinlich Ihr Level nach unten. Wenn Sie es verlieren, erholen sich die Zahlen normalerweise wieder.
Schlafen.
Eigentlich schlafen. 7 bis 9 Stunden. Schlechter Schlaf lässt Ihr Niveau sinken. Es ist so brutal. Legen Sie das Telefon weg. Holen Sie sich eine Routine.
Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, wenn Sie nicht weiterkommen. Ihre Hormone sind keine Einheitsgröße.
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