Дієта – це не магія. Вона не перетворить вас на титану на стероїдах за одну ніч.
Але їжа – це паливо для «фабрики». Якщо ви бажаєте, щоб ваше тіло ефективно виробляло тестостерон, йому потрібні сировинні матеріали. І вони є у відділах із продуктами вашого супермаркету.
Тимчасово забудьте про дорогі добавки. Спочатку – справжня їжа.
Підсилювачі
Почніть із дарів моря. Конкретніше – з “жирної риби”.
Лосось, скумбрія, сардини. Омега-3 жирні кислоти тут – це не просто модні слова для здоров’я серця. Докозагексаєнова кислота (DHA ) допомагає чоловікам із надмірною вагою повернутися до базових рівнів гормону.
Молочні продукти тут не вороги. Це носій вітаміну D. Немає вітаміну D – немає і тестостерону. Отримуйте дозу зі збагаченого молока, сонячного світла або вітамінної добавки, якщо ви застрягли в задушливому офісі.
Квасоля. Горох. Навіть арахіс.
Ці бобові багаті цинком і магнієм. Двома мінералами, які не дадуть вашій репродуктивній функції скотитися на дно.
Зелене листя. Чим темніше, тим краще.
Шпинат та калі. У чоловіків, які багато їдять цієї листової зелені, рівні зазвичай вищі. Мабуть, тому, що вони не замінюють її переробленим сміттям.
А ще є мед.
Гірський або сирий мед, якщо ви можете його дістати. Він знижує окисне ушкодження клітин Лейдіга (саме ці клітини виробляють гормон). Він підвищує рівень лютеїнізуючого гормону (ЛГ ), який наказує цим клітинам працювати. Крім того, він блокує ароматазу, яка інакше перетворила б ваш зароблений насилу тестостерон на естроген.
Цибуля виконує схожу роботу. Більше ЛГ, менше за хаос вільних радикалів.
Яйця. Їжте жовток.
Тілу потрібен холестерин для синтезу тестостерону. Щоденні яйця = найкращі показники. Забудьте про дієту лише на яєчних білках.
А що щодо флавоноїдів?
Вони є в броколі, гострому перці, ріпі. Ці сполуки борються із гіпогонадизмом. Тобто з поступовим згасанням репродуктивної функції із віком. Уповільнити годинник? Звісно. Чому б і ні.
Устриці – класичний кліше, і не просто так. Знову ж таки “цинк”. Необхідний елемент. Але не переборщуйте. Більше цинку не діє як множник. Це стеля. Досягніть норми. Залиштеся на ній.
Також трави. Ашваганда, женьшень, фенхель, forskohlii. Показують певну перспективу. Не ставте на них страхування життя, але вони у грі.
Саботажники
Набір ваги – це ворог.
Дієта, повна калорій, але порожня від нутрієнтів, призводить до ожиріння. Ожиріння призводить до низького тестостерону. Проста причина та слідство.
Уникайте фритюрниці.
Глибокосмажені продукти із рисового борошна, перероблене м’ясо, трансжири. Ці речі гниють метаболічний двигун ізсередини. Субпродукти? Теж підозрілі.
Ви не можете компенсувати погану дієту добавками.
Вживання більшої кількості калорій, ніж ви витрачаєте, це не просто збільшення стегон. Це обрушує ваші гормони.
І будьте обережні з пасткою «без жирів». Вашому організму потрібний жир. Холестерин – це попередник. Прагніть збалансованого підходу, можливо, 25% калорій з корисних жирів.
За межами тарілки
Їжа – це крок перший. Спосіб життя – крок другий.
Рухайтесь. Тренування. І підняття важких речей, і біг до задишки допомагають. Поліпшується настрій. Стабілізується вага. Рівні тестостерону зростають.
Управління вагою – ключовий фактор. Зайві кілограми? Швидше за все, вони тягнуть ваші показники вниз. Втратьте їх і цифри зазвичай відновлюються.
сон.
Справжній сон. 7–9 годин. Поганий сон обрушує ваші рівні. Це сувора правда. Відкладіть телефон. Виробіть режим.
Якщо ви заплуталися, зверніться до дієтолога. Ваші гормони – це не універсальний розмір.
Що ви їсте сьогодні?
