Le régime n’est pas magique. Cela ne fera pas de vous un titan alimenté par des stéroïdes du jour au lendemain.
Mais la nourriture alimente l’usine. Si vous voulez que votre corps pompe efficacement la testostérone, vous avez besoin de matières premières. Et le rayon des épiceries en a.
Oubliez les suppléments coûteux pendant une minute. La vraie nourriture d’abord.
Les boosters
Commencez par la mer. Plus précisément, les poissons gras.
Saumon, maquereau, sardines. Les oméga-3 ne sont pas seulement des mots à la mode bons pour le cœur. L’acide docosahexaénoïque (DHA ) aide les hommes obèses à retrouver leurs niveaux de base.
Les produits laitiers ne sont pas l’ennemi ici. C’est un vecteur de vitamine D. Pas de D, pas de T. Obtenez votre dose de lait enrichi, de soleil ou d’une pilule si vous êtes coincé dans une cabine.
Haricots. Petits pois. Même les cacahuètes.
Ces légumineuses contiennent du zinc et du magnésium. Deux minéraux qui refusent de laisser votre fonction testiculaire glisser dans le caniveau.
Feuilles vertes. Plus sombre, c’est mieux.
Épinards et chou frisé. Les hommes qui mangent beaucoup de ces feuilles vertes ont tendance à avoir de meilleurs niveaux. Probablement parce qu’ils ne mangent pas de boues transformées.
Ensuite, il y a chéri.
Du miel brut, si vous pouvez le supporter. Il réduit les dommages oxydatifs dans les cellules de Leydig (les hommes qui fabriquent l’hormone). Il stimule l’hormone lutéinisante (LH ), le patron qui dit à ces cellules de fonctionner. Il bloque également l’aromatase, qui autrement convertirait votre T durement gagné en œstrogène.
Les oignons font un travail similaire. Plus de LH, moins de chaos radicalaire.
Œufs. Mangez le jaune.
Le corps a besoin de cholestérol pour produire de la testostérone. Oeufs quotidiens = meilleurs chiffres. Évitez la routine des blancs d’œufs uniquement.
Qu’en est-il des flavonoïdes ?
Ils sont dans le brocoli, les piments forts, les rutabagas. Ces composés combattent l’hypogonadisme. Ou la lente disparition de la fonction reproductive à mesure que vous vieillissez. Ralentir l’horloge ? Bien sûr. Pourquoi pas.
Les huîtres sont le cliché classique pour une bonne raison. Zinc encore. Essentiel. Mais n’en faites pas trop. Plus de zinc n’est pas un multiplicateur. C’est une casquette. Toucher la cible. Restez là.
Les herbes aussi. Ashwagandha, ginseng, fenugrec, forskohlii. Montrez une certaine promesse. Ne pariez pas votre assurance-vie là-dessus, mais ils sont en lice.
Les Saboteurs
La prise de poids est l’ennemi.
Une alimentation riche en calories et dépourvue de nutriments crée l’obésité. L’obésité crée un faible taux de testostérone. Cause et effet simples.
Évitez la friteuse.
Produits à base de farine de riz frit, viandes transformées, gras trans. Ces choses pourrissent le moteur métabolique de l’intérieur. Viandes d’organes ? Suspect également.
Vous ne pouvez pas suppléer à une mauvaise alimentation.
Consommer plus de calories que vous n’en brûlez ne remplit pas seulement les hanches. Cela fait fondre vos hormones.
Et soyez prudent avec le piège « faible en gras ». Votre corps a besoin de graisse. Le cholestérol est un précurseur. Visez une approche équilibrée, peut-être 25 % de calories provenant de graisses saines.
Au-delà de l’assiette
La nourriture est la première étape. Le mode de vie est la deuxième étape.
Se déplacer. Exercice. Soulever des objets lourds et courir jusqu’à ce que vous soyez à bout de souffle. L’humeur s’améliore. Le poids se stabilise. Les niveaux T augmentent.
La gestion du poids est essentielle. Vous avez des kilos en trop ? Cela fait probablement baisser vos niveaux. Si vous le perdez, les chiffres rebondissent généralement.
Dormir.
En fait, je dors. 7 à 9 heures. Un mauvais sommeil fait chuter vos niveaux. C’est si brutal. Rangez le téléphone. Obtenez une routine.
Travaillez avec une diététiste si vous êtes perdu. Vos hormones ne sont pas universelles.
Qu’est-ce que tu manges aujourd’hui ?
