Lęk jest reakcją ciała i umysłu na niebezpieczeństwo lub cierpienie. Większość ludzi doświadcza tego w takim czy innym momencie. Kiedy jednak utrzymuje się, jest wywoływane przez niejasne groźby i zakłóca codzienne życie, staje się zaburzeniem lękowym.
Medytacja oferuje wyjście. Pomaga ci stać się spokojniejszym i mniej podatnym na stres. Bierzesz aktywną rolę w uczeniu swojego umysłu, jak się uspokoić. Badania kliniczne pokazują, że medytacja korzystnie zmienia ciało. Metabolizm zwalnia. Ciśnienie krwi spada.
Medytacja transcendentalna (TM), stosowana w medycynie ajurwedyjskiej, również wykazała rezultaty w zmniejszaniu lęku. Możesz medytować kilka razy w tygodniu lub tuż przed stresującym momentem, na przykład przed występem.
Jak ćwiczyć poranną medytację, aby złagodzić niepokój
Oto prosty rytuał, który możesz wykonywać każdego ranka:
- Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. W razie potrzeby użyj poduszki. Trzymaj plecy prosto.
- Wyeliminuj hałas. Wyłącz telefon.
- Wybierz słowo lub dźwięk, który lubisz. To jest twoja mantra.
- Powtórz to sobie.
- Celuj przez 20 minut. Jeśli Twoje myśli błądzą, delikatnie skieruj je z powrotem do słowa.
Kto korzysta z alternatywnych metod leczenia zdrowia psychicznego
Ankieta przeprowadzona w 1993 roku przez Harvard Medical School wykazała, że ponad 25 procent osób cierpiących na stany lękowe stosuje terapie alternatywne. Często uciekali się do technik relaksacyjnych i obrazowania z przewodnikiem.
Homeopatia na lęki: spersonalizowane naturalne leki
Homeopatia jest obiecująca w przypadku schorzeń psychologicznych, takich jak stany lękowe. Wykorzystuje mocno rozcieńczone substancje naturalne pochodzące z roślin, minerałów i zwierząt. Pomysł jest taki, że substancje te w pełnym stężeniu wywoływałyby u zdrowego człowieka objawy lękowe.
Klasyczny homeopata indywidualizuje lekarstwo. Analizuje konkretne objawy, a także ogólny stan zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Komunikując się z praktykiem, bądź przygotowany na udzielenie odpowiedzi na pytania takie jak:
- Czy określone działanie wywołuje atak?
- Jak reagujesz na innych podczas ataku?
- Jakie objawy fizyczne się pojawiają? (Tachykardia, suchość w ustach, problemy trawienne?)
- Co łagodzi lub pogłębia stany lękowe?
- Czy objawy nasilają się w określonych porach dnia?
Typowe środki obejmują:
– Argentum nitricum
– Gelsemium sempervirens (na lęk przed egzaminem)
– Lycopodium (na niepokój związany z wydajnością)
– Akonit
-Arsen
– Kalifos
-Fosfor
Jakie zioła mogą uspokoić układ nerwowy i złagodzić stany lękowe?
Kilka ziół działa na układ nerwowy, wywołując relaks. Inne pomagają przy napięciu mięśni, bólach głowy, rozstrojach żołądka lub problemach ze snem.
Kaw-kaw
Członek rodziny papryczek. Wywołuje spokój i łagodzi napięcie mięśni. Dostępny w postaci nalewki i kapsułek.
Czarny korzeń (czaszka)
Szeroko stosowany w medycynie rdzennych Amerykanów. Może złagodzić stres emocjonalny, bóle głowy i poprawić sen. Dostępny w kapsułkach, herbacie (ze świeżych ziół) lub nalewce.
Korzeń kozłka
U większości ludzi uspokaja i ułatwia sen. Niektórzy ludzie odczuwają odwrotny efekt. Przyjmuj małe dawki przed snem. Herbata ze świeżego lub suszonego korzenia działa, ale smak i zapach są nieprzyjemne. Ekstrakty i kapsułki są łatwiej tolerowane.
Inne korzystne zioła to:
– Rumianek
– Melisa
– Passiflora
– Dziurawiec
– Werbena
Zioła te na ogół działają bez poważnych skutków ubocznych lub objawów odstawienia. Jednak najlepiej nadają się do krótkotrwałej lub przerywanej ulgi. Długoterminowe leczenie wymaga nauczenia się umiejętności radzenia sobie i ograniczenia czynników wyzwalających.
Hipnoterapia i autohipnoza w leczeniu lęku przed wystąpieniami publicznymi
Hipnoterapia polega na treningu podświadomości w celu uwolnienia napięcia. Podczas transu otrzymujesz delikatne, pozytywne intencje dostosowane do Twoich konkretnych wyzwalaczy.
Przykłady obejmują:
– „Z każdym dniem czuję się lepiej i inni to zauważają”.
– „Spotkanie z szefem nie jest złe, komunikacja sprawia, że moja praca jest przyjemniejsza i zwykle łatwiejsza”.
Możesz pracować z hipnoterapeutą lub spróbować autohipnozy. Oto przykładowa sesja dotycząca lęku przed wystąpieniami publicznymi:
- Usiądź wygodnie.
- Zamknij oczy. Oddychaj powoli i głęboko.
- Wyobraź sobie, że wsiadasz do windy znajdującej się na ostatnim piętrze wieżowca.
- Drzwi zamykają się. Zjeżdżasz powoli.
- Spójrz na cyfrową deskę podłogową.
- Skoncentruj się na odliczaniu liczb.
- Gdy liczby maleją, pogrążasz się w relaksacji.
Zioła i medytacja to narzędzia, a nie narkotyki. Pomogą Ci dzisiaj łatwiej oddychać. Prawdziwą pracą jest jednak nauczenie się radzenia sobie z dyskomfortem bez uciekania od niego.
Inne sposoby na zmniejszenie lęku
Powyższy skrypt wizualizacji z przewodnikiem przygotowuje grunt pod spokojne wyjście. Ale hipnoterapia nie jest jedynym narzędziem w arsenale. Kilka innych podejść ma na celu zwalczanie lęku za pomocą ciała, umysłu lub kombinacji obu.
Aromaterapia to jedna z prostszych opcji. Jako potencjalni pomocnicy często wymienia się olejki eteryczne pochodzące z benzoiny, lawendy i majeranku. Chociaż zapach tych roślin może nie wyleczyć paniki, wiele osób uważa, że rytuał wdychania ich zapachu pomaga zmienić nastrój.
Szkolenie Biofeedback opiera się w większym stopniu na danych. Monitorując sygnały fizjologiczne, takie jak aktywność elektrodermalna lub tętno palca, technika ta ćwiczy układ nerwowy w rozpoznawaniu początku stresu. Celem jest interwencja, zanim nastąpi atak paniki. Ta metoda zwykle działa najlepiej w połączeniu ze standardowymi technikami relaksacyjnymi.
Potem jest praca z ciałem. Kategoria ta jest szeroka. Masaż, terapia tańcem i inne interwencje fizyczne mogą zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie. Nie chodzi tu o leczenie lęku wyłącznie za pomocą ćwiczeń, ale raczej o łagodzenie napięcia fizycznego, które często powoduje lęk.
Wyobrażanie z przewodnikiem i kreatywna wizualizacja działają podobnie do hipnoterapii. Te ćwiczenia mentalne mają na celu osiągnięcie stanu relaksu porównywalnego do tego, jaki osiąga się podczas sesji hipnoterapii. Jeśli powyższy scenariusz z windą zadziałał w Twoim przypadku, techniki te opierają się na podobnej logice.
Terapia żywieniowa koncentruje się na tym, co trafia do organizmu. Może to oznaczać wyeliminowanie kofeiny i suplementów diety lub wprowadzenie suplementów takich jak wapń i magnez. Baza dowodowa dotycząca konkretnych suplementów jest różna, ale dostosowanie diety jest powszechną częścią planów radzenia sobie z lękiem.
Joga łączy pozycje z ćwiczeniami oddechowymi. Ruch fizyczny może poprawić krążenie i złagodzić napięcie, a ćwiczenia oddechowe pomagają regulować poziom energii. To podejście dwutorowe: poruszanie ciałem i wyciszanie umysłu.
Qigong, składnik tradycyjnej medycyny chińskiej, obejmuje zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i techniki umysłowe. Koncentruje się na poprawie oddychania i zmniejszeniu stresu. Podobnie jak joga, łączy aktywność fizyczną z praktyką medytacyjną.
Czy to porada lekarska?
Nie. Informacje te służą wyłącznie celom edukacyjnym. Nie zastępuje profesjonalnej opieki medycznej.
Przed rozpoczęciem nowego leczenia, schematu ćwiczeń lub zmiany diety skonsultuj się ze swoim lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Pomogą Ci określić, która z tych opcji jest odpowiednia dla Twojego konkretnego stanu zdrowia. Redaktorzy i autorzy tych treści nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje wynikające z podanych tutaj informacji.
Najbezpieczniejszym sposobem wyboru alternatywnych rozwiązań jest konsultacja z lekarzem. Twoje ciało jest wyjątkowe i to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.
