Lebih dari 28 juta orang Amerika saat ini berisiko terkena osteoporosis. Lebih dari 10 juta orang telah menerima diagnosis tersebut. Perempuan mendominasi statistik ini, mencakup 80 persen dari mereka yang terkena dampak. Kita sering menganggap penyakit pengeroposan tulang ini hanya terjadi pada orang lanjut usia. Itu adalah sebuah kesalahan. Ini menyerang orang-orang dari segala usia. Ini menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Ketika Anda melewati usia 50, satu dari dua wanita akan terkena dampaknya.
Anatomi Kepadatan Tulang
Tulang adalah struktur yang dinamis. Mereka tumbuh lebih kuat dan lebih lama saat Anda masih muda. Pada usia 20, Anda telah mengumpulkan 98 persen dari total massa tulang Anda. Pada ulang tahun Anda yang ke 30, kerangka Anda mencapai kekuatan puncaknya. Jika Anda dapat memperbesar tulang Anda selama tahun-tahun awal ini, Anda akan melihat kulit terluar yang keras. Di dalam, strukturnya menyerupai sarang lebah.
Sebagian besar massa tulang Anda, sekitar 80 persen, adalah tulang kortikal. Ini adalah lapisan luar yang keras dan keras. Sisanya adalah tulang trabekuler. Ini adalah bahan kenyal seperti sarang lebah di dalamnya. Setelah usia 30, penurunan dimulai. Tulang trabekuler biasanya kehilangan kepadatan kritisnya terlebih dahulu. Tulang kortikal mengikuti, tetapi penurunannya terjadi lebih lambat.
Osteoporosis secara harfiah berarti tulang keropos. Ketika didiagnosis, Anda telah kehilangan begitu banyak kepadatan sehingga hanya ada sedikit yang tersisa untuk menyatukan struktur tersebut. Hal ini menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk istirahat. Yayasan Osteoporosis Nasional menyebutnya sebagai “penyakit diam”. Hampir tidak ada gejala pengeroposan tulang. Anda mungkin tidak menyadarinya sampai sebuah insiden kecil, seperti menabrak pintu garasi, mengakibatkan patah tulang.
“Osteoporosis adalah penyakit yang tidak terdeteksi karena hampir tidak ada gejala pengeroposan tulang.”
Karena tanda-tanda peringatannya sangat halus, mengetahui faktor risiko Anda sangatlah penting. Kebanyakan orang tidak menyadari status mereka sampai terjadi patah tulang. Kurangnya gejala yang jelas membuat pencegahan dan deteksi dini menjadi penting. Anda perlu mengetahui apakah Anda berpotensi mengidap penyakit tersebut sebelum menyebabkan kerusakan.
Mengapa Deteksi Dini Penting
Perbedaan yang mencolok antara pria dan wanita dalam mengalami pengeroposan tulang. Fakta bahwa 80 persen kasusnya adalah perempuan menunjukkan bahwa faktor biologis dan hormonal memainkan peran besar. Estrogen membantu melindungi kepadatan tulang. Hilangnya hormon ini selama menopause mempercepat penurunan yang dimulai secara alami pada usia 30-an.
Namun osteoporosis bukan hanya masalah perempuan saja. Pria juga mendapatkannya. Statistiknya lebih rendah, namun konsekuensinya bisa sama parahnya. Patah tulang pinggul pada pria dapat menimbulkan dampak jangka panjang yang serius terhadap mobilitas dan kesehatan.
Kita cenderung mengabaikan kesehatan tulang hingga rusak. Kami menganggap suplemen kalsium dan olahraga sebagai hal yang diperuntukkan bagi manula. Faktanya, kepadatan tulang Anda mencapai puncaknya pada usia 30-an. Jika Anda sudah melewati usia tersebut, Anda berada pada jalur yang menurun kecuali Anda melakukan intervensi. Struktur sarang lebah di dalam tulang Anda melemah terlebih dahulu. Inilah sebabnya mengapa patah tulang dapat terjadi dengan kekuatan yang minimal. Sebuah kesalahan kecil. Jatuh kecil. Sesuatu yang tadinya tidak berbahaya pada usia 25 tahun, bisa berakibat buruk pada usia 65 tahun.
Ini bukan nasihat medis. Ini adalah fakta tentang cara kerja tubuh. Tulang adalah jaringan hidup. Mereka terus-menerus dirobohkan dan dibangun kembali. Jika kerusakan lebih besar daripada pembangunan kembali, maka kepadatan akan menurun. Anda dapat mempengaruhi proses ini. Nutrisi penting. Latihan menahan beban itu penting. Menghindari merokok dan alkohol berlebihan itu penting.
Tujuannya adalah untuk mencapai usia 50 tahun dengan massa tulang sebanyak mungkin. Kemudian, Anda fokus untuk memperlambat penurunan. Semakin awal Anda memulai, semakin baik peluang Anda. Menunggu gejala adalah strategi yang gagal. Pada saat Anda merasakan sakit, kerusakan sering kali sudah terjadi.
Faktor Risiko Osteoporosis
Mengidentifikasi siapa yang berisiko adalah langkah pertama. Beberapa faktor meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit ini. Usia adalah yang terbesar. Berusia di atas 50 tahun menempatkan Anda dalam kategori berisiko tinggi. Seks berperan, seperti yang telah dibahas. Riwayat keluarga juga penting. Jika orang tua Anda menderita osteoporosis, risiko Anda meningkat.
Faktor lainnya termasuk berat badan rendah, ukuran tubuh kecil, dan kondisi medis tertentu. Beberapa obat juga dapat menyebabkan pengeroposan tulang. Mengetahui faktor-faktor ini memungkinkan Anda mengambil tindakan. Tes kepadatan tulang dapat memberikan kejelasan. Ini mengukur kekuatan tulang Anda dan memberi Anda garis dasar.
Diamnya penyakit ini adalah cirinya yang paling berbahaya. Ia tidak mengumumkan dirinya sendiri. Hal ini berlangsung selama beberapa dekade. Lalu, tiba-tiba, hal itu menyerang. Pilihan ada di tangan Anda. Anda dapat mengabaikan faktor risiko dan berharap yang terbaik. Atau Anda dapat mengakui realitas biologi tulang dan mempersiapkan diri sesuai dengan itu.
Statistiknya jelas. Biologinya jelas. Satu-satunya bagian yang tidak jelas adalah apakah Anda akan meluangkan waktu untuk memahami profil risiko Anda sendiri. Kebanyakan orang tidak. Mereka menunggu. Mereka menunggu sampai patah tulang terjadi. Lalu mereka bertanya-tanya mengapa mereka tidak mengetahuinya.
Jangan menjadi kebanyakan orang.
Membangun tulang yang kuat adalah proses seumur hidup. Namun bagi mereka yang sudah berisiko tinggi terkena osteoporosis, menghindari hal yang melemahkan jaringan tulang sama pentingnya dengan membangunnya. Perilaku dan faktor biologis tertentu mempercepat pengeroposan tulang. Mengetahui apa yang harus dibatasi dapat membantu menjaga integritas struktural.
Alkohol dan Merokok: Sisi Ganda
Minum alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar estrogen yang sedikit lebih tinggi, yang mungkin membantu mempertahankan kalsium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tiga hingga enam minuman seminggu dapat memberikan sedikit efek perlindungan. Namun manfaat ini kecil dibandingkan dengan risikonya. Penggunaan alkohol dalam jumlah besar jelas merusak tulang. Hal ini juga meningkatkan risiko kanker payudara. Peningkatan estrogen ada harganya. Jika Anda minum, minimalkan.
Merokok jauh lebih buruk bagi kepadatan tulang. Perokok sering kali mengalami menopause lebih awal dibandingkan bukan perokok. Menopause dini berarti lebih sedikit waktu bagi tulang untuk membangun kepadatan sebelum estrogen turun. Merokok juga dapat memicu pengeroposan tulang melalui mekanisme yang belum sepenuhnya kita pahami. Berhenti adalah langkah terbaik. Bicaralah dengan dokter tentang strategi untuk berhenti.
Hormon dan Berat Badan: Apa yang Melindungi dan Apa yang Menyakiti
Terapi penggantian estrogen (HRT) dapat memperlambat pengeroposan tulang setelah menopause. Dosis yang dibutuhkan untuk melindungi tulang kecil. Jumlahnya lebih sedikit dibandingkan pil KB standar. Tapi HRT membawa efek samping. Diskusikan pro dan kontra dengan penyedia Anda sebelum memulai.
Kelebihan berat badan menawarkan perlindungan alami terhadap osteoporosis. Ini adalah salah satu dari sedikit kondisi di mana kelebihan berat badan membantu. Alasannya tidak jelas. Ini mungkin tekanan mekanis yang memperkuat tulang. Atau wanita yang lebih gemuk mungkin menghasilkan lebih banyak estrogen. Bagaimanapun, perlindungan itu nyata.
Namun, menambah berat badan untuk mencegah osteoporosis adalah ide yang buruk. Obesitas membawa tekanan darah tinggi dan diabetes. Risiko kesehatannya lebih besar daripada manfaatnya bagi tulang. Hal ini juga menyoroti masalah pengagungan terhadap tubuh model yang sangat kurus. Penampilan itu sering kali disebabkan oleh pola makan yang tidak teratur. Ini menghilangkan perlindungan yang diberikan oleh kelebihan berat badan.
Kehamilan dan Kafein: Efek Bernuansa
Belum pernah hamil meningkatkan risiko osteoporosis. Kehamilan tampaknya menurunkannya. Apakah kehamilan ganda dapat membantu lebih lanjut? Kami tidak tahu. Beberapa data menunjukkan hal itu bahkan mungkin meningkatkan risiko dalam beberapa kasus. Biologi di sini masih dipetakan.
Kafein menyebabkan hilangnya kalsium. Namun tidak sebanyak yang kita bayangkan sebelumnya. Satu cangkir kopi menghilangkan kalsium dalam sekitar satu sendok makan susu. Hal ini dapat diabaikan bagi kebanyakan orang. Meski begitu, bersikap moderat adalah hal yang bijaksana. Batasi diri Anda hingga tiga cangkir kopi seduh atau empat cangkir teh setiap hari. Ingatlah bahwa soda dan minuman lain menambah jumlah total ini.
Ketidakaktifan dan Protein: Saluran Air Tersembunyi
Aktivitas fisik tidak bisa ditawar lagi untuk kesehatan tulang. Perilaku menetap membuat kalsium hilang. Ini adalah cara paling sederhana dan termurah untuk menghilangkan kekuatan tulang. Jika Anda tidak bergerak, tulang Anda akan melemah. Olahraga teratur memaksa tulang untuk beradaptasi. Mereka menjadi lebih kuat di bawah beban.
Asupan protein juga penting. Orang Amerika makan terlalu banyak. Diet tinggi protein dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium. Jika Anda tidak mengganti kalsium yang hilang melalui makanan, tulang Anda akan kehilangannya. Perbedaan antara protein tinggi dan kepadatan tulang adalah hal yang rumit.
Pengobatan dan Faktor Risiko Biologis
Penggunaan kortison atau steroid dalam jangka panjang untuk asma atau artritis reumatoid melemahkan tulang. Ini adalah efek samping yang terdokumentasi. Jika Anda sedang menjalani pengobatan ini dalam jangka panjang, pantau kesehatan tulang Anda dengan cermat.
Faktor biologis juga memainkan peran besar. Wanita beberapa kali lebih mungkin terkena osteoporosis dibandingkan pria. Ras penting. Orang bule dan keturunan Asia mempunyai risiko lebih tinggi. Wanita kulit hitam lebih jarang mengalaminya. Struktur tulang juga merupakan kuncinya. Wanita bertubuh mungil memiliki massa tulang yang lebih sedikit. Mereka mencapai ambang osteoporosis lebih cepat dibandingkan wanita berbadan besar, meskipun tingkat kehilangannya sama.
Menopause dini meningkatkan risiko. Begitu pula dengan menopause bedah. Pengangkatan kedua indung telur secara dini tanpa terapi hormon berbahaya bagi tulang. Jika hanya rahim yang diangkat, indung telur tetap ada. Menopause normal terjadi pada awal usia 50-an. Risiko tetap standar.
Riwayat keluarga adalah indikator yang kuat. Banyak pasien mempunyai kerabat yang mengidap penyakit ini. Namun tidak ada riwayat keluarga tidak menjamin keamanan. Anda masih bisa mengembangkannya.
Bergerak Maju
Osteoporosis adalah perjuangan kronis. Pencegahan dimulai sejak dini. Menerapkan perilaku protektif sekarang akan mempersiapkan tulang yang lebih kuat di kemudian hari. Bagian selanjutnya mengeksplorasi pilihan gaya hidup yang secara aktif menghambat pengeroposan tulang.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai gangguan dan gejala terkait osteoporosis, cobalah tautan berikut:
-
Untuk melihat semua pengobatan rumahan kami dan kondisi yang ditanganinya, kunjungi halaman Pengobatan Rumahan kami.
-
Baca tentang cara Anda dapat meredakan nyeri radang sendi di halaman Pengobatan Rumahan untuk Radang Sendi kami.
-
Jika Anda khawatir akan mengalami nyeri sendi, bacalah artikel tentang cara mencegah nyeri artritis.
-
Dapatkan Pengobatan Rumahan yang inovatif untuk Bursitis saat Anda membaca artikel ini.
Bobot Peringatan Dini
Ilmu pengetahuan sedang mengejar ketinggalan. Atau setidaknya, ia mencoba melakukannya.
Anda melihat berita utama. Mereka berteriak tentang tautan. Sebuah studi baru gagal. Tiba-tiba semua orang khawatir. Namun inilah hal yang dirindukan kebanyakan orang. Korelasi bukanlah sebab-akibat.
Sangat mudah untuk tersesat dalam kebisingan.
Pikirkan tentang tidur. Ini bukan hanya tombol reset biologis. Ini adalah jendela pemeliharaan. Jika Anda melewatkannya, tubuh Anda tidak hanya lelah. Itu menjadi meradang. Buktinya ada di sana. Itu ada dalam pemeriksaan darah. Itu berada dalam kabut kognitif.
Tapi mengapa ini penting?
Karena kami memperlakukan tidur seperti sebuah kemewahan. Bagus untuk dimiliki. Tidak. Ini adalah hal yang mendasar.
Pertimbangkan hati. Ini memompa saat Anda beristirahat. Itu memperbaiki. Jika Anda kelaparan pada saat itu, dinding pembuluh menjadi kaku. Tekanan meningkat.
Ada metrik sederhana. Detak jantung istirahat. Lacak itu.
Jika garis dasar Anda meningkat, perhatikan.
Apakah itu stres? Kekurangan air? Pola makan yang buruk?
Jarang ada satu hal. Ini adalah sebuah kaskade.
Sumbu usus-otak adalah batas lainnya. Para peneliti sedang memetakan mikrobioma. Mereka menemukan hubungan antara apa yang Anda makan dan apa yang Anda rasakan. Ini bukan sihir. Itu adalah biologi.
Makanan fermentasi. Serat. Keberagaman.
Ini bukanlah kata-kata kunci. Mereka adalah bahan bakar.
Namun jangan mengharapkan keajaiban dalam semalam.
Tubuh lambat berubah. Itu keras kepala. Itu menolak.
Anda tidak akan memperbaiki kelalaian selama bertahun-tahun dalam seminggu.
Itulah jebakannya. Kami ingin perbaikan cepat. Kami ingin pil. Kami ingin jalan pintas.
Tidak ada jalan pintas.
Hanya konsistensi.
Langkah kecil.
Minum lebih banyak air. Berjalan sepuluh menit. Makanlah satu sayur lagi.
Kedengarannya membosankan.
Itu membosankan.
Ini berhasil.
Alternatifnya adalah kekacauan.
Tubuh Anda adalah mesin yang kompleks. Perlakukan dengan hormat.
Bukan rasa takut.
Menghormati.
Bayar tagihannya. Tetap nyalakan lampunya. Ganti oli.
Itu saja.
Bergerak untuk membangun kekuatan
Kebanyakan orang menganggap tulang sebagai perancah statis. Sebenarnya tidak. Mereka adalah jaringan hidup yang berubah berdasarkan cara Anda menggunakannya. Jika Anda tidak memuatnya, ukurannya akan menyusut. Itulah aturan dasar penanganan osteoporosis di rumah.
Anda perlu memaksa tulang untuk membawa beban. Gravitasi adalah sekutu Anda di sini. Saat Anda berjalan, jogging, atau menari, kerangka Anda melawan tarikan ke bawah. Stres ini memberi sinyal pada tubuh untuk meletakkan lebih banyak sel tulang. Massa bertambah. Strukturnya menguat.
Tonton pemain tenis profesional. Lengan dominan mereka sering kali jauh lebih tebal dan kuat dibandingkan lengan lainnya. Itu bukan hanya otot. Ini adalah tulang yang beradaptasi terhadap stres yang berulang dan berdampak tinggi. Anda tidak perlu mengayunkan raket dengan keras untuk mendapatkan manfaat serupa. Anda hanya perlu aktivitas menahan beban yang konsisten.
Berjalan kaki itu penting. Jumlah pendakian tangga. Kelas aerobik di mana Anda melompat atau melangkah dengan cepat dihitung. Kuncinya adalah dampak. Berenang dan bersepeda sangat baik untuk jantung Anda. Mereka hampir tidak melakukan apa pun untuk tulang Anda karena tidak ada beban gravitasi. Air mendukung Anda. Kursi sepeda mendukung Anda. Tulangmu beristirahat. Osteoporosis tidak berhenti.
Nutrisi untuk kepadatan tulang
Makanan adalah bahan bakar bagi sel-sel tulang baru tersebut. Anda tidak bisa membangun rumah tanpa batu bata.
Kalsium adalah salah satu yang paling jelas. Tapi itu saja tidak cukup. Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerapnya. Tanpa vitamin D yang cukup, Anda mungkin mengonsumsi semua kalsium di dunia dan tubuh Anda hampir tidak dapat menggunakannya. Sinar matahari adalah sumber utamanya. Banyak orang yang kekurangan. Tes darah sederhana dapat memberi tahu Anda posisi Anda.
Magnesium memainkan peran pendukung. Ini membantu mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya. Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber yang baik. Vitamin K2 mengarahkan kalsium ke dalam tulang dan menjauh dari arteri. Makanan fermentasi seperti natto atau keju tertentu menyediakan hal ini.
Protein sering diabaikan. Tulang bukan hanya simpanan mineral. Mereka adalah sebuah matriks. Kolagen menyediakan perancah. Jika Anda kekurangan protein, tulang Anda menjadi rapuh meskipun kadar kalsium Anda terlihat baik-baik saja. Dapatkan cukup protein setiap kali makan.
Perubahan gaya hidup itu penting
Merokok merusak kepadatan tulang. Ini mengurangi suplai darah ke tulang dan mengganggu penyerapan kalsium. Berhenti adalah satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kerangka Anda setelah berolahraga.
Alkohol yang berlebihan bersifat racun bagi osteoblas. Ini adalah sel-sel yang membangun tulang. Terlalu banyak minum membuat mereka tidak dapat bekerja dengan baik. Asupan moderat berbeda, tetapi jika Anda memiliki kepadatan tulang yang rendah, menguranginya akan membantu.
Stres meningkatkan kortisol. Kadar kortisol yang tinggi dapat menghilangkan kalsium dari tulang seiring berjalannya waktu. Tidur bukanlah sebuah kemewahan. Saat itulah perbaikan terjadi. Tidur yang buruk mengganggu keseimbangan hormonal yang dibutuhkan untuk pemeliharaan tulang.
Apa yang tidak berhasil
Waspadalah terhadap perbaikan cepat. Banyak suplemen yang menjanjikan untuk membalikkan osteoporosis dalam semalam. Mereka tidak melakukannya. Tidak ada pil ajaib.
Krim topikal untuk nyeri tulang mungkin dapat membantu mengatasi gejalanya. Mereka tidak membangun kembali kepadatan. Detoks tidak memperkuat tulang. Mereka mungkin justru melemahkannya dengan menghilangkan mineral jika tidak dilakukan dengan benar.
Satu-satunya metode rumahan yang terbukti adalah metode mekanis dan nutrisi. Gerakkan tubuh Anda melawan gravitasi. Makanlah makanan padat nutrisi. Tidur cukup. Mengulang. Itu membosankan. Itu juga satu-satunya hal yang berhasil dalam jangka panjang.
Mulailah dari yang kecil.
Bahan Pokok Dapur untuk Tulang Kuat
Mencegah pengeroposan tulang tidak memerlukan kunjungan apotek. Faktanya, beberapa strategi peningkatan tulang yang paling efektif dimulai dari dapur Anda. Semakin dini Anda mengatasi penipisan tulang, semakin besar peluang Anda untuk membalikkan kerusakan atau setidaknya menghentikan kemajuan.
Anda tidak memerlukan peralatan mewah untuk memulai. Sekaleng kacang standar seberat satu pon berfungsi ganda sebagai beban ringan untuk bisep ikal. Membangun massa otot secara langsung mendukung kesehatan tulang. Mekanismenya sederhana: otot yang lebih kuat menarik tulang, memberi isyarat agar tulang tetap padat.
Nutrisi juga memainkan peran yang sama pentingnya. Magnesium sangat penting untuk menjaga dan membangun kembali jaringan tulang. Dua sendok makan selai kacang menghasilkan sekitar 50 mg mineral ini. Ini adalah tambahan yang mudah untuk roti panggang atau sandwich.
Asam adalah alat lain yang kurang dimanfaatkan. Menambahkan sedikit cuka ke dalam masakan sup atau salad sayuran membantu mengeluarkan kalsium dari tulang bahan itu sendiri. Itu membuat lebih banyak mineral tersedia secara hayati untuk Anda serap.
Buah Yang Melindungi Struktur
Apel mengandung boron, mineral yang membantu tubuh mempertahankan kalsium. Hilangnya estrogen mempercepat pengeroposan tulang, dan boron bertindak sebagai pengganti estrogen ringan. Anda menemukan mineral ini dalam buah pir, anggur, kurma, kismis, dan buah persik. Almond, kacang tanah, dan hazelnut juga merupakan sumber yang kaya.
Kalium juga sama pentingnya. Wanita dengan pola makan tinggi potasium cenderung memiliki tulang belakang dan pinggul yang lebih kuat. Teorinya adalah potasium menjaga keseimbangan kimia darah. Ketika kadar kalsium dalam darah stabil, tubuh tidak mengambil kalsium dari kerangka untuk menjaga keseimbangan. Pisang setiap hari adalah salah satu cara termudah untuk mencapai target tersebut.
Kulkas Penting untuk Kalsium dan K
Brokoli kaya akan vitamin K. Wanita pascamenopause dengan kadar vitamin ini rendah secara statistik lebih mungkin terkena osteoporosis. Setengah cangkir memberikan dosis padat.
Sayuran berdaun hijau seperti selada romaine, bayam, sawi, dan kangkung merupakan makanan pokok karena suatu alasan. Mereka mengemas mineral tanpa banyak kalori. Buah ara, khususnya varietas Mediterania, kaya akan kalsium.
Vitamin D tidak bisa dinegosiasikan untuk kesehatan tulang. Ini memungkinkan penyerapan kalsium. Satu sendok teh margarin rendah lemak trans pada roti panggang memberikan sedikit manfaat, tetapi ikan berlemak adalah sumber yang lebih baik. Salmon dan sarden kaya akan kalsium dan vitamin D. Sarden dimakan bersama tulangnya, sehingga Anda mendapatkan struktur fisik tulangnya juga.
Produk susu tetap menjadi standar emas untuk asupan kalsium. Satu cangkir susu menyediakan 300 mg. Asupan harian yang direkomendasikan adalah 1.000 hingga 1.200 mg untuk kebanyakan orang dewasa. Orang dewasa yang lebih tua membutuhkan dosis mendekati 1.200 mg karena penyerapannya menurun seiring bertambahnya usia. Mendapatkan cukup kalsium adalah suatu keharusan untuk tulang yang kuat.
Vitamin C sering diabaikan dalam konteks ini. Hal ini diperlukan untuk proses biologis yang membangun kembali jaringan tulang. Jus jeruk yang diperkaya kalsium mencakup kedua hal mendasar: hidrasi, vitamin C, dan kalsium.
Jus nanas menawarkan mangan. Kekurangan mineral ini merupakan prediktor osteoporosis. Sumber lainnya termasuk oatmeal, kacang-kacangan, buncis, dan bayam.
Kedelai menjanjikan sebagai penguat tulang. Tahu mengandung protein yang meniru estrogen lemah. Fitoestrogen ini dapat membantu wanita mendapatkan kembali kekuatan tulang, menawarkan alternatif nabati untuk mengatasi fluktuasi hormonal.
Yogurt praktis bagi mereka yang intoleransi laktosa. Gula (laktosa) sudah dipecah sehingga lebih mudah dicerna. Itu masih memberikan kandungan kalsium yang tinggi. Anda bisa memakannya dengan buah segar atau menukarnya dengan krim asam sesuai resep.
Melengkapi Saat Diet Gagal
Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan kalsium melalui makanan saja, suplemen adalah salah satu pilihannya. Kebutuhan bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Institute of Medicine dari National Academy of Sciences merekomendasikan:
– 1.300 mg untuk anak laki-laki dan perempuan usia 9 hingga 18 tahun.
– 1.000 mg untuk pria dan wanita berusia 19 hingga 50 tahun.
– 1.200 mg untuk orang di atas 50 tahun.
Kebanyakan orang tidak mencapai tingkat asupan yang memadai. Berikut adalah cara untuk memasukkan lebih banyak kalsium ke dalam makanan Anda tanpa minum pil:
– Gunakan susu sebagai pengganti air untuk sereal panas, coklat panas, dan sup.
– Gantikan yogurt tawar dengan separuh mayones dalam dressing.
– Tambahkan susu skim cair atau bubuk ke dalam kopi sebagai pengganti krimer non-susu.
Latar Belakang Penulis
Ivan Oransky, M.D., adalah wakil editor The Scientist. Dia telah menulis untuk Boston Globe, The Lancet, dan USA Today. Dia memegang jabatan sebagai asisten profesor klinis kedokteran dan asisten profesor jurnalisme di Universitas New York.
David J. Hufford, Ph.D., adalah profesor universitas dan ketua Departemen Humaniora Medis di Fakultas Kedokteran Universitas Negeri Pennsylvania. Ia juga bertugas di departemen Ilmu Saraf dan Perilaku serta Kedokteran Keluarga dan Komunitas. Hufford bertugas di dewan editorial Terapi Alternatif dalam Kesehatan & Pengobatan dan Eksplorasi.
Realitas Penafian Medis
Catatan kecil di bagian bawah artikel kesehatan bukan hanya kekacauan hukum. Itu adalah garis batas.
Anda sedang membaca ini. Bukan dokter.
Penerbit seperti Consumer Guide dan Publications International tidak mendiagnosis Anda. Mereka berbagi informasi. Namun informasi bukanlah intervensi.
Baik Editor maupun penerbit tidak bertanggung jawab atas konsekuensi mengikuti informasi ini.
Artinya, jika Anda mengubah pola makan berdasarkan postingan blog atau melewatkan pengobatan karena judulnya, kesalahan ada pada Anda, bukan penulisnya. Ini bukan untuk membuat Anda takut. Ini untuk memperjelas peran.
Mengapa Anda Membutuhkan Dokter Anda
Sebelum Anda memulai pengobatan baru, rutinitas olahraga, atau suplemen apa pun, tanyakan kepada dokter Anda.
Penyedia layanan kesehatan mengetahui riwayat Anda. Algoritma dan artikel tidak.
- Personalisasi itu penting. Dua orang bisa mengalami gejala yang sama namun penyebab dasarnya berbeda.
- Interaksi terjadi. Suplemen dapat berbenturan dengan obat resep.
- Konteks adalah kuncinya. Apa yang berhasil pada suatu kondisi mungkin akan memperburuk kondisi lainnya.
Artikel ini tidak menggantikan percakapan itu. Itu melengkapinya.
Menavigasi Informasi Kesehatan Online
Internet penuh dengan nasihat bagus. Itu juga penuh dengan nasihat buruk. Dan nasihat yang menyesatkan.
Bagaimana Anda membedakannya?
Carilah sumber yang mengutip bukti. Berhati-hatilah terhadap hal-hal yang absolut. “Menyembuhkan” adalah kata yang kuat. “Semoga membantu” lebih akurat.
Tubuh Anda rumit. Itu tidak selalu mengikuti aturan yang ditemukan dalam hasil pencarian.
Percayalah pada naluri Anda. Tapi percayalah juga pada dokter Anda. Keputusan kesehatan terbaik terjadi ketika Anda menggabungkan penelitian online dengan bimbingan profesional. Bukan sebagai gantinya.
Bergerak Maju
Kesehatan bersifat pribadi. Ini berantakan. Jarang terjadi hitam dan putih.
Jadi ambillah informasi yang Anda baca di sini. Pertanyakan itu. Diskusikan itu. Jangan hanya bertindak berdasarkan itu.
Kesehatan Anda adalah milik Anda. Lindungi dengan diberi informasi, tetapi juga dengan berhati-hati.
